نعلم جميعًا أن الصبر فضيلة.
ولكن كيف يمكننا الحصول على المزيد منه في حياتنا؟
هناك الكثير من الأشياء التي تؤدي إلى نفاد الصبر في حياتنا اليومية. ربما يزعجك أحد الزملاء السيئين ، أو أن مديرك أخطرك في هذا العرض الترويجي مرة أخرى ، أو أن فريقك لا يؤدي بالطريقة التي تريدها. قد لا تصبر على نفسك.
إذا كنت لا تؤدي بالطريقة التي تريدها ، فمن السهل الوقوع في دوامة الشك والإحباط.
هذه الأشياء كافية لتجعلك تشعر بالضيق. ولكن في حين أنه من السهل مهاجمة زملائك أو ضرب نفسك ، فإن هذه الأشياء لن تؤذيك إلا على المدى الطويل.
قبل أن تصبح هذه الأشياء هي قصة أصل الجوكر الخاصة بك ، فلنبحث عن طرق للبقاء هادئين. سيساعدك هذا على اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً ، وتحسين صحتك العقلية ، ومساعدتك على حل المشكلة بدلاً من جعلها أسوأ.
أنت بين الأصدقاء هنا. نحن نعلم كيف يمكن أن تكون الحياة محبطة. فلماذا لا نجد zen الخاص بنا معًا؟
إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول كيفية التحلي بالصبر.
ما الذي يسبب نقص الصبر؟
من المهم فهم السبب الجذري لنفاد الصبر.
أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الكثير من الناس يشعرون بفارغ الصبر. في دراسة شملت ما يقرب من 3000 أمريكي ، قال 45٪ من جيل الألفية إنهم يشعرون بصبر أقل مما كانوا عليه قبل خمس سنوات. وهم يلومون التكنولوجيا.
الإشباع الفوري هو جوهر معظم وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يوفر للمستخدمين الموافقة على "الإعجابات" و "المشاركات". تمنحك كل استجابة علاجًا سريعًا للدوبامين ، وهو أحد المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن المتعة. ولكن هنا تكمن المشكلة.
كلما زاد شغفنا بالاهتمام عبر الإنترنت ، قل إرضائه. تعتاد أدمغتنا على ذلك حتى لا يعود مثيرًا. وعندما لا نتلقى الإثارة ، فإننا نشعر بالتعب وسرعة الانفعال ونفاد الصبر.
وسائل التواصل الاجتماعي ليست الجاني الوحيد. نحن نعيش في عصر تتوفر فيه جميع المعارف البشرية في متناول أيدينا - ولا يبقى أي سؤال دون إجابة. ونحن معتادون على سيناريوهات منخفضة المجهود ومكافآت عالية.
تؤثر كمية الدوبامين التي يتم إطلاقها عندما نفعل شيئًا على مدى احتمالية قيامنا بذلك. يمكننا أيضًا طلب أي شيء حتى بابنا. وإذا لم نتمكن من ذلك ، فهناك متجر كبير في الجوار ربما يحتوي على ما نحتاجه.
حتى تطبيقات المواعدة مثل Tinder مصممة لاستهداف إنتاج الدوبامين لديك لإبقائك على التطبيقات.
فلا عجب أننا نفد صبرنا. علمتنا ثقافتنا وتقنيتنا ألا نكون كذلك.
لكن عدم الصبر يزيد من توترك ، مما قد يسبب مشاكل صحية. يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية المحتملة. هذا لا يغطي حتى ما ستفعله الحياة بدون التفكير الإيجابي بصحتك العقلية.
كيف تتحلى بالصبر في الحياة
علينا أن نحارب هذا الدافع من أجل الإشباع الفوري. اعتمادًا على السياق ، ستعمل بعض الطرق بشكل أفضل من غيرها. طابور طويل لمتجر البقالة والاختناقات المرورية وأفراد الأسرة الوقحين - كل هذه المتاعب اليومية يمكن أن ترسل معدل ضربات قلبك عبر السقف.
ولكن في الوقت الحالي ، إليك بعض النصائح العامة حول كيفية التحلي بالصبر في الحياة. ضع هذه الأمور في الاعتبار في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط المتزايد.
1. أعد صياغة المشكلة
عندما تكون في موقف مزعج ، حاول التفكير في سبب إزعاجك. بمجرد تحديد السبب ، يمكنك إعادة صياغة المشكلة بحيث تكون أقل تعقيدًا.
على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تنتظر زميلًا في العمل متأخرًا لمدة 15 دقيقة ، فاغتنم الفرصة لقراءة رسائل البريد الإلكتروني أو متابعتها. ربما يمكنك الاستماع إلى بودكاست في تلك الدقائق القليلة للمساعدة على الاسترخاء. حول ذلك السلبي إلى إيجابي.
2. مارس اليقظة
بالطبع ، يتطلب التعرف على مشاعرك درجة معينة من اليقظة. يمكنك ممارسة هذه التقنية عن طريق إغلاق عينيك وأخذ نفس عميق وفحص أفكارك وعواطفك. تسميتهم سيمنعهم من التغلب عليك.
3. أظهر الامتنان
الأشخاص الذين يظهرون الامتنان يتأقلمون بشكل أفضل مع تأخير الإشباع. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، فكر في شيء أنت ممتن له. سيساعدك هذا على تهدئتك حتى تتمكن من اتخاذ قرارات أفضل.
4. قبول الممارسة
في بعض الأحيان لا يمكنك فعل أي شيء لتغيير الموقف. في تلك الحالات ، نفاد الصبر لا يحل شيئًا. بمجرد قبول شروط اللحظة الحالية ، يصبح كل شيء أكثر احتمالًا.
5. احصل على الراحة لكونك غير مرتاح
القليل من إجراءات ضبط النفس يمكن أن تساعدك على التعود على الانزعاج. على سبيل المثال ، محاولة تجنب حك الحكة. سيساعدك هذا في بناء الانضباط لتكون شخصًا أكثر صبرًا.
6. إبطاء
من المحتمل أن المواعيد النهائية الخاصة بك ليست جامدة كما تعتقد. إذا كنت تشعر بالاندفاع ، فاسأل رؤسائك عما إذا كان بإمكانك قضاء المزيد من الوقت لإكمال المهمة. وإلا فإنك تخاطر بإحداث عمل رديء أو تصدع في حرارة اللحظة.
7. حاول الاستمتاع
تصبح الحياة اليومية أقل إزعاجًا عندما تتخيلها على أنها مسرحية هزلية. العديد من المواقف العصيبة مضحكة بطبيعتها ، لذا لا تأخذ الأمور على محمل الجد. سيساعدك الضحك في معرفة كيفية التحلي بالصبر وأقل غضبًا.
8. حسّن مهارات الاستماع لديك
الاستماع الفعال هو تكتيك مهم في كيفية التحلي بالصبر مع الآخرين. عندما تسمع مخاوفهم ، ستكون أكثر تعاطفًا. سيساعدك هذا النوع من الذكاء العاطفي في الحفاظ على هدوئك.
9. تذكر ، الأمر لا يتعلق بك فقط
في بعض النواحي ، نفاد الصبر هو عقلية أنانية. تذكر أنك جزء من شيء أكبر:عالم مليء بالأشخاص الذين لديهم مخاوفهم وطموحاتهم ووجهات نظرهم. عندما تضع نفسك في مكانهم ، سيكون لديك القليل من الإحباط حيال ذلك. الجميع يمر بشيء لا تعرفه.
10. فرز أمتعتك الخاصة
قد يكون نفاد صبرك متجذرًا في التجارب أو الصدمات السابقة. سيساعدك العمل من خلالها على التخلص من المشاعر السلبية التي تغذي انزعاجك.
11. افحص معتقداتك وقيمك الأساسية
كل شخص لديه مجموعة خاصة به من القيم والمعتقدات الأساسية. تأكد من أنك لا تعرض صورتك على الآخرين. لأنه عندما تفعل ذلك ، فإنك تطلب منهم الالتزام بمثل أعلى لا يشاركونه بالضرورة. هذا التوقع ليس عادلاً بالنسبة لك أو لهم.
في BetterUp ، سنساعدك في العثور على التكتيكات التي تناسب احتياجاتك على أفضل وجه. يستمع مدربونا إلى وضعك الحالي ويضعونك على طريق النمو الشخصي وتحسين الصبر.
كيف تتحلى بالصبر في العمل
ستساعدك معظم النصائح المذكورة أعلاه في العمل أيضًا. ولكن من الرؤساء السيئين إلى زملائهم الفقراء ، تضيف الوظائف طبقة من التوتر تتطلب تكتيكات مختلفة.
يتم تجربة صبرنا في العمل بطريقتين:1) يخيب الناس أملنا. يعمل الأشخاص والشخصيات الأخرى بشكل مختلف وأحيانًا يكون ذلك محبطًا أو مزعجًا أو محيرًا فقط. 2) القادة أو المنظمة أو أداءنا يخيب آمالنا.
لدينا أهداف وتوقعات مهنية ، والفرص والتقدير المتاح في العمل لا يتطابقان دائمًا.
إليك بعض النصائح الإضافية حول كيفية التحلي بالصبر في العمل.
12. نسعى جاهدين لتحقيق أهداف عمل واقعية
إذا كانت أهدافك طموحة للغاية ، فمن الطبيعي أن تفشل. نحن نعلم أن هذا محبط. ولكن إذا قسمت أهدافك طويلة المدى إلى مراحل أصغر ، فمن المرجح أن تحققها.
سيساعدك هذا الإحساس بالتقدم على تحسين صبرك على المدى الطويل. أيضًا ، تبنَّى بعض النعمة والمرونة. مع وجود اقتصاد غير مؤكد وما يشبه التغييرات الهائلة في العالم من شهر لآخر ، قد يستمر قادتك في تغيير الأولويات ، وقد لا يتمكن مديرك من إعطائك خطة الترويج الواضحة التي تريدها.
على الرغم من أهمية احتياجاتك وتفضيلاتك ، إلا أنك ستنشئ علاقات أفضل إذا أظهرت وعيًا بالحقائق الأكبر أيضًا.
13. كن لطيفا مع نفسك
قد تمارس ضغطًا شديدًا على نفسك للقيام بالأداء. عندما تفعل هذا ، فإنك تزيد من مستويات التوتر لديك واحتمال أن تصبح غير صبور. اقبل حدوث الأخطاء وتعلم منها وامضِ قدمًا. أظهر لنفسك التعاطف الذي تفضله لأفضل صديق لك.
14. تحسين التوازن بين العمل والحياة
في معظم أماكن العمل ، يُتوقع منك العمل بشكل منتج مع مجموعة من الأشخاص الآخرين ، ولكل منهم خصائصه وأنماطه الخاصة. هذا التنوع هدية - إذا تعاملت معه بشكل صحيح ، يمكنك معرفة المزيد وتحقيق نتائج أفضل مما لو كنت تعمل بمفردك أو مع مجموعة من الأشخاص مثلك تمامًا.
لكن اعتماد هذا النوع من العقلية واكتشاف أفضل السبل للعمل معًا يتطلب طاقة ووقتًا وصبرًا.
كل العمل وعدم اللعب يجعلك شخصًا غير صبور. تأكد من إيجاد وقت للراحة. إذا كنت منهكًا ، فمن المرجح أن تشعر بالإحباط من زملائك.
15. ركز على المهام ذات الأولوية
استخدم مبدأ باريتو (أو قاعدة 80/20) لتنظيم قائمة مهامك حسب التأثير. حدد أولويات 20٪ من المهام التي تساهم في معظم إنتاجيتك. سيساعدك القيام بذلك على تقليل التوتر وبالتالي تحسين صبرك.
مخاطر التحلي بالصبر
بينما الصبر فضيلة ، من المهم معرفة حدودها. إنه ليس رد فعل مثالي لكل سيناريو. يجب أن تكون حازمًا وتدافع عن نفسك عندما يتجاوز الآخرون الخط. وإلا فإنك تترك الناس يبتعدون عن السلوك السيئ.
الصبر لا يعني نقص المساءلة
صدق أو لا تصدق ، يمكنك أن تحاسب الناس دون أن تفقد الصبر. في الواقع ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى جعلك قائدًا أكثر فاعلية وجاذبية. إليك كيفية قيادة فريقك دون عنف:
1. امنح فريقك استقلالية ولكن مع توقعات واضحة
2. قم بإعداد اجتماعات فردية للتأكد من تقديمها
3. استخدم نفس القواعد للجميع وكن متسقًا في كيفية تطبيقها
4. اجعل توقعاتك غير قابلة للنقاش.
5. استخدم الدليل الورقي ، مثل البريد الإلكتروني ، لإخضاع الأشخاص للمساءلة
6. اعرض وكن منفتحًا لتلقي التعليقات
7. إنشاء عواقب واضحة للسلوك أو الأداء دون المستوى
8. تقديم تعزيز إيجابي للعمل الجيد
الخلاصة
لنواجه الأمر. ربما لا تحب الصبر. التهيج والإحباط ليسا مشاعر جيدة.
لكن ليس عليك أن تشعر بهذه الطريقة. يمكنك تنمية صبرك لتزدهر في مواجهة الشدائد.
إذا كنت لا تزال تقرأ في هذه المرحلة من المقالة ، فقد اتخذت خطوة في الاتجاه الصحيح. الصبر عنصر أساسي في ضبط النفس والتنظيم العاطفي. وسيساعدك إتقان دوافعك في رحلتك للنمو الشخصي.
هذه النصائح حول كيفية التحلي بالصبر ليست هي الوحيدة المتاحة. إذا كنت تريد المزيد من الإرشادات ، فإن BetterUp هنا. يمكنك جدولة جلسات فردية منتظمة مع مدرب محترف يمكنه مساعدتك في تحقيق أقصى قدر من إمكاناتك.
