"ليس لدي أي سيطرة على النفس في مشاهدة التلفاز بنهم" ، كما تقول عندما تبدأ حلقة أخرى.
بينما تبدو مثل هذه التعليقات غير ضارة ، فقد تشير إلى أنك تعاني من قوة إرادتك. أفضل طريقة للتغلب على عاداتك السيئة؟ تعلم كيفية زيادة قوة الإرادة. يمكن أن يساعدك المزيد من قوة الإرادة في بناء عادات جديدة والوصول إلى جميع الأهداف التي كنت تؤجلها.
في المتوسط ، يستغرق تكوين العادة 66 يومًا. هذا وقت طويل للمثابرة وتشكيل السلوك. بدون قوة الإرادة ، قد يكون من الصعب الحفاظ على عاداتك حتى تصبح تلقائية. يتطلب العمل المتعمد والجهد المستمر.
ومع ذلك ، فإن العادات الجيدة ، وفي النهاية قوة الإرادة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على عملك وحياتك الشخصية. تخيل هذا:لقد أكملت أخيرًا عرض العمل الكبير الذي كنت تؤجله ، دون أخذ فترات راحة مستمرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
أو ، تركل أسنانك بالسكر مرة واحدة وإلى الأبد ، وحقق أهداف لياقتك لأنه يمكنك الآن أن تقول لا لوعاء الحلوى في المكتب.
قد تبدو هذه الأمثلة شاقة إذا شعرت بالعجز عن عاداتك السيئة الآن. لكن لا تقلق! لهذا السبب نحن هنا لنوضح لك كيفية زيادة قوة إرادتك.
ما هي قوة الإرادة؟
تشير قوة الإرادة إلى ضبط النفس والقدرة على مقاومة التصرف بناءً على النبضات. يتعلق الأمر بانضباطنا الذاتي وكيفية إدارتنا لأفعالنا. في الأساس ، تتعلق قوة الإرادة بكيفية مقاومة الإغراءات قصيرة المدى لتحقيق أهدافنا طويلة المدى.
تأتي قوة إرادتنا عندما يكون لدينا مشاعر أو أفكار نريد تجاهلها. على سبيل المثال ، عندما تقاوم الرغبة في تمديد استراحة الغداء بدلاً من العودة إلى العمل ، فهذه هي قوة الإرادة.
لكننا نريد توضيح أمر واحد:قدرتك على استخدام قوة الإرادة لا تصبح أقوى مع استمرار استخدامها. يمكنك إضعافه بسرعة ، لذلك تحتاج إلى إنشاء مجالات في حياتك لا تتطلب نفس القدر من قوة الإرادة.
يمكنك تعلم موازنة قوة إرادتك مع رغباتك بمرور الوقت. لكنها ليست مهارة يسهل إتقانها. الرغبات حتمية ، وعلينا أن نعرف كيف نمارس قدرًا كافيًا من ضبط النفس لتجنب الإغراء.
لماذا قوة الإرادة مهمة؟
قوة الإرادة مهمة لأنها ما يدفعنا لإحداث تغيير في حياتنا. إنه يجبرنا على إيجاد القوة داخل أنفسنا لجعل الأشياء تحدث وتقليل الاعتماد على الآخرين. هذا هو السبب في أن تعلم كيفية زيادة قوة إرادتك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حياتك.
تعلمنا قوة إرادتنا أيضًا أن نكون أكثر وعياً بأنفسنا وأن نتصرف بما يتماشى مع قيمنا. تدفعنا إرادتنا إلى النظر داخل أنفسنا ورؤية نقاط قوتنا وضعفنا.
إذا كنا أكثر وعياً بأنفسنا ، فيمكننا تحديد متى نحتاج إلى البحث بشكل أعمق عن الدافع عندما نحاول تحقيق هدف. في لحظات قوة الإرادة تلك ، نكتشف أكثر عن أنفسنا وما نحن قادرون عليه.
يتطلب كل من الوعي الذاتي وقوة الإرادة منا صقل المهارات التي لا يمكن لأي شخص آخر تسليمها إلينا. علينا القيام بالعمل بأنفسنا لنرى النجاح. لكن الفوائد تجعل العمل يستحق كل هذا العناء:إدراكنا لأعمالنا يساعدنا على أن نصبح قادة وأصدقاء وموظفين وشركاء أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد قوة الإرادة في جعل أفعالنا هادفة أكثر. إذا كان عليك بذل الجهد المطلوب لمقاومة الرغبات قصيرة المدى أثناء سعيك لتحقيق هدف حياتك ، فستكون أكثر دافعًا لتحقيق النجاح. هذا هو السبب في أنها تتطلب الكثير من ® العمل الداخلي والاتساق لتعلم كيفية زيادة قوة إرادتك.
قادة الفكر لديهم العديد من الأفكار المختلفة حول قوة الإرادة. على سبيل المثال ، يجادل المؤلف والمتحدث العام جيمس كلير بأن معظم الناس يريدون تحولًا سريعًا. إذا لم يحققوا أهدافهم على الفور ، فإنهم يعتقدون أن لديهم قوة إرادة ضعيفة.
في الواقع ، يحتاج الناس إلى وضع خطط أفضل. يقول كلير إن الناس لا يعرفون متى وأين وكيف ينفذون عاداتهم إذا كانوا يفتقرون إلى الوضوح.
من ناحية أخرى ، يدعي الباحث السلوكي البشري BJ Fogg أنه للقيام بشيء صعب ، فإنك تحتاج إلى مستويات عالية من التحفيز والتحدث الإيجابي عن النفس. للبقاء متحفزًا ، يجب أن تكافئ نفسك وتحتفل بانتصاراتك. عدم الاعتراف بعملك الجاد لا يؤدي إلا إلى إعاقة تقدمك.
من المهم التركيز على الصفات التي تشكل قوة إرادتك ، بما في ذلك التحفيز والاهتمام بالتفاصيل والانضباط الذاتي. إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي مع هذه ، يمكن أن تساعدك BetterUp في توفير المهارات والمساءلة التي تحتاجها لتعلم كيفية زيادة قوة إرادتك.
6 فوائد لقوة الإرادة
يمكن أن يكون لقوة الإرادة تأثير إيجابي على حياتك المهنية والشخصية. في الواقع ، فإن الحصول على المزيد منها سيفيدك أينما تغامر في الحياة.
وذلك لأن فوائد قوة الإرادة تتجاوز القدرة على مساعدتك في تحقيق أهدافك.
تعلم كيفية زيادة قوة إرادتك يمكن أن:
- حسّن مهاراتك في التركيز والتركيز
- يعلمك كيفية إدارة مستويات التوتر لديك
- تحسين قدراتك في الإدارة الذاتية
- تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك
- تعزيز مهاراتك في حل النزاعات
- مساعدتك في الحفاظ على علاقات صحية وسعيدة
من أين تأتي قوة الإرادة؟
إن معرفة فوائد قوة الإرادة أمر مهم ، ولكن دعنا نتعمق في العلم. حان الوقت لاكتشاف علم التشريح العصبي وكيف يتم بناء قوة الإرادة في الدماغ.
تظهر الدراسات أن أدمغتنا تتطور من الخلف إلى الأمام. وهذا يعني أن النمو يكون أبطأ في قشرة الفص الجبهي (PFC) ، وهي جزء من دماغنا خلف جباهنا مباشرة. نحن نعتمد على PFC للتحكم في الانفعالات والاستدلال واتخاذ القرار والمزيد.
يساعدنا PFC على ترشيد أشياء مثل القيام بنشاط بدني على الرغم من أننا لا نشعر بالرغبة في ذلك. إنها مسؤولة عن تحليل سلوكنا والتفكير فيه وتنظيمه.
تم بناء قوة إرادتنا جنبًا إلى جنب مع PFC. لكن الـ PFC هي واحدة من آخر الأشياء التي يتم تطويرها في أدمغتنا. عندما نكون أطفالًا ، لم تتطور PFC الخاصة بنا بعد.
ليس لدينا سيطرة كبيرة على دوافعنا ، مثل عدد ملفات تعريف الارتباط التي نأكلها.
لا ندرك أننا سنشعر بالمرض إذا تناولنا الكثير من الطعام. نريد فقط أن نأكل البسكويت.
PFC الخاص بك أمر بالغ الأهمية لضبط النفس. لا يمكنك تنظيم عواطفك والتبرير جيدًا عندما لا يتم تطوير PFC الخاص بك.
ولكن بينما ننمو من أطفال إلى شباب إلى بالغين متقدمين تمامًا ، فإن إرادتنا تساعدنا على فهم أنفسنا. نتعلم أن اثنين من ملفات تعريف الارتباط تكفي لإشباع رغباتنا دون أن نشعر بالمرض.
من هذا النمو ، يمكن لقوة إرادتك فك شفرة التحديات وكيفية التغلب عليها. طوال جميع مراحل حياتك ، يعد PFC ضروريًا لاستخدام قوة إرادتك وزيادتها.
كيف تبدو قوة الإرادة؟
تتطلب قوة الإرادة التوجيه والتركيز والانضباط الذاتي. بدون الشعور بالسيطرة ، كيف يمكننا أن نعرف إلى أين ستأخذنا أفعالنا ، أو ما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها؟ ربما تحتاج إلى أن يتم تذكيرك بما تعمل من أجله لأنك تتشتت باستمرار.
يساعدك تركيزك على المضي قدمًا نحو أهدافك ، وسيساعدك انضباطك الذاتي في تحميلك المسؤولية.
تذكرنا أهدافنا بما تعمل من أجله قوة إرادتنا. يمكنك توفير المال لشراء سيارة جديدة ، على سبيل المثال. سوف تدفعك قوة الإرادة إلى الانضباط وتجنب الإنفاق التافه.
تختار Willpower تناول الزبادي بدلاً من الشوكولاتة لأنك تحاول التركيز على تغذيتك. يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في نهاية يوم عمل طويل ، حتى لو كنت متعبًا. هذا يعني استبعاد الأشخاص السامين من حياتك وعدم الركض إليهم عندما تشعر بالوحدة.
إن رفض الاستسلام للإغراء والتركيز على الانضباط هو ما تدور حوله قوة الإرادة.
كيفية زيادة قوة إرادتك
لا توجد أفضل طريقة لزيادة قوة الإرادة. ربما تشعر أن لديك بعض جوانب قوة الإرادة ولكنك ما زلت تعمل على جوانب أخرى. الخبر السار هو أن لدينا الكثير من النصائح والتقنيات التي تلهمك لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
فيما يلي ست نصائح لمساعدتك على تعلم كيفية زيادة قوة إرادتك:
1. حسِّن مهاراتك في إدارة الوقت
إدارة الوقت هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتحكم في أفعالك والتخطيط لها. يمكنك دعم وتعزيز قوة إرادتك من خلال فهم ما تحتاج إلى تحقيقه بالضبط ومتى تريد القيام بذلك.
من خلال جدول زمني محدد ومخطط تفصيلي للأشياء التي يجب إكمالها ، ستفهم أفضل طريقة لإدارة وقتك. بالإضافة إلى ذلك ، ستعرف وفقًا لجدولك الزمني كيف ومتى قد تحتاج إلى استخدام قوة الإرادة.
هذا سيجعل من الصعب عليك أن تضيع وقتك. عندما لا تعرف ما يجب أن تكون خطوتك التالية ، لن يكون لديك أي شيء لممارسة قوة الإرادة. للبدء ، يمكنك الاعتماد على التقويمات الافتراضية أو المادية. أو يمكنك تجربة استراتيجيات إدارة الوقت مثل تقنية بومودورو.
2. غذي عقلك بالوقود الصحيح
تلعب مستويات الطاقة لدينا دورًا كبيرًا في مواقفنا وسلوكنا. يعتبر علاج نفسك أمرًا رائعًا ، لكن السماح لرغباتك الشديدة بالفوز في كل مرة تفتح فيها الثلاجة لا يساعد. لن يكون لدينا الكثير من قوة الإرادة ، أو الطاقة على الإطلاق ، في هذا الشأن ، إذا لم نقم بتزويد أنفسنا بالطعام المناسب.
نحن بحاجة إلى الطاقة لإكمال مهامنا والعمل على مدار اليوم. بدونها ، كيف نتوقع إنجاز أبسط الوظائف؟ هذا مكان رائع لبدء تعلم كيفية زيادة قوة إرادتك. تشير الدراسات إلى أن تناول الوجبات السريعة يجعلك في الواقع تشتهي المزيد من الوجبات السريعة.
في النهاية ، مقاومة إغراء تناول الأطعمة عالية المعالجة ستظهر قوة إرادتك. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك تتوق إليه بمرور الوقت!
3. احصل على قسط كافٍ من النوم
كل الإجراءات التي تقوم بها ستؤدي في النهاية إلى إرهاقك. هذا هو السبب في أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للاستمرار في زيادة قوة إرادتك. لا يمكننا أن نقول "لا" مرارًا وتكرارًا إذا كنا نكافح من أجل إبقاء أعيننا مفتوحة.
قوة الإرادة ليست شيئًا نمارسه مرة واحدة ثم لا تتكرر أبدًا. في المرة القادمة التي تفكر فيها في قضاء ليلة كاملة ، فكر في كيفية تأثير ذلك على جسمك وكيف تتصرف في اليوم التالي. عندما تكون متعبًا ، استرح. ستشكرك قوة إرادتك لاحقًا.
4. كن منضبطًا مع روتينك
سواء كان روتينك الصباحي أو منتصف النهار أو الليل ، ابذل قصارى جهدك للالتزام به. يمكن أن تزدهر إرادتك من روتين محدد. لماذا ا؟ لأنه عندما يكون لديك جدول منتظم ، فلن تكون بحاجة إلى قوة الإرادة.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تجعل تناول نفس وجبة الإفطار الصحية كل صباح عادة. ستجد أنك لا تحتاج حتى إلى قوة الإرادة لمقاومة الكعك الذي يواصل زملائك في العمل تقديمه.
نتيجة لذلك ، ستوفر قوة إرادتك للأوقات التي تحتاج إليها حقًا. قد تتعلم أيضًا كيفية زيادة قوة إرادتك عن طريق خلق عادات صحية أكثر.
حتى إذا كنت تتذكر غسل وجهك قبل النوم كل ليلة ، فإن العادات الصغيرة يمكن أن تظهر لك أنه يمكنك مواجهة تحديات أكبر وأكثر تغيرًا في حياتك.
5. كافئ نفسك على إنجازاتك
في بعض الأحيان ، يمكنك البدء في التحرك بسرعة بحيث تنسى أن تأخذ لحظة لتقدير جهودك. استغراق الوقت للاحتفال بإنجازاتك ، بغض النظر عن حجمها أو صغرها ، يمكن أن يحفزك على الاستمرار في المستقبل.
ستكون أكثر ميلًا لمواصلة جهودك لأنك ستشعر بالفعل وترى المكافآت. ستعرف بشكل مباشر كيف يمكن لقوة إرادتك أن تفيدك. سيشجعك ذلك على تعزيزه بشكل أكبر ومواصلة العمل نحو تحقيق الأهداف المستقبلية.
6. انطلق في رحلة اكتشاف الذات
ربما تعتقد أنك تعرف نفسك ، لكنك لا تعرف ذلك حقًا. تتطلب قوة الإرادة وعيًا ذاتيًا ، وإذا كان هذا هو ما تفتقر إليه ، فقد حان الوقت للتعرف على نفسك بشكل أفضل. سيعلمك الذهاب في رحلة اكتشاف الذات المزيد عن نفسك وعن نقاط ضعفك.
في هذه العملية ، يمكنك تعلم كيفية زيادة قوة إرادتك. يمكنك اكتشاف طرق حل المشكلات التي تناسبك بشكل أفضل ، أو ما هي أنواع التحفيز التي تدفعك إلى المضي قدمًا.
أهم شيء هو أن تأخذ الوقت الكافي لفهم قيمك وأهدافك طويلة المدى. كل هذا سيمنحك إحساسًا بالهدف وراء قوة إرادتك. ابدأ اليوم بتجربة ممارسات اليقظة مثل التأمل وكتابة اليوميات.
ما هي العقبات التي يمكن أن تمنعك من تعلم كيفية زيادة قوة إرادتك؟
عندما تتعلم كيفية اكتساب المزيد من قوة الإرادة ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يمكن أن يقف في طريقك. العقبات والتحديات جزء من الحياة ، وستكون موجودة لاختبار قوة إرادتك كثيرًا.
دعنا نراجع ستة عوائق يمكن أن تعرقل قوة إرادتك:
- يغمرك النقد الذاتي. بينما تعمل على تحقيق إنجازاتك ، قد يصبح ناقدك الداخلي قاسياً. في النهاية ، يمكن أن يمنعك من مواصلة جهودك ، مما يؤدي بك إلى الاستسلام.
- أنت تقوم بتخريب الذات. يمكن أن تسير الأمور على ما يرام ، ولكن يأتي شخص ما ويمسح خططك وتقدمك. يمكن أن يكون العالم فوضويًا ويجعلك تعتقد أنك لا تستطيع تحقيق أهدافك ، ولكن هذا ليس هو الحال عندما تكون متحمسًا وتحظى بالدعم.
- تفتقر إلى الطاقة. أن يكون لديك أهداف وترغب في تحقيقها شيء واحد ، ولكنها مشكلة عندما لا تكون لديك الطاقة للقيام بذلك. فكر في التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك وإذا كان بإمكانك تحسينه لاكتساب المزيد من الطاقة وزيادة قوة إرادتك.
- لديك أهداف غير واقعية. الأهداف تأخذ مجهودًا ، لكن لم يقل أحد أنها يجب أن تكون غير واقعية. إذا كانت أهدافك غير قابلة للتحقيق في الوقت الحالي ، فهذا لا يعني أنك لن تحققها أبدًا. هذا يعني فقط أنه قد يتعين عليك العودة والتفكير في خطة العمل الخاصة بك. تأكد من أنها تندرج ضمن إطار عمل هدف SMART.
- أنت محاط بالإغراءات. قد تكون الإشارات في بيئتك مغرية للغاية. يمكن لشيء بسيط مثل سماع هاتفك أن يجذبك إلى الانحرافات ويؤدي إلى تشتيت تركيزك. حاول إزالة الإغراءات من بيئتك - ستندهش من مدى قدرة هذا الإجراء على تعزيز عزيمتك.
- تفتقر إلى الحافز. يمكنك تحديد الأهداف ، ولكن هل لديك الدافع لتحقيقها؟ هل أنت مستعد لتحقيقها؟ قد يخبرك افتقارك إلى الدافع أنه ليس لديك مسار عمل مباشر.
التطلع إلى المستقبل:كيف يمكن أن تساعدك زيادة قوة إرادتك في تحقيق أهدافك؟
لا تتوافق الأهداف طويلة المدى بشكل جيد مع الالتزامات قصيرة المدى. إنهم يطالبون بعمل مستمر ورغبة في تعلم أشياء جديدة باستمرار. يمكن أن تساعدك قوة إرادتك في ذلك.
عندما تتعلم كيفية زيادة قوة الإرادة ، تذكر أنك بحاجة إلى الانضباط والتركيز لاستخدامها حقًا. قبل مضي وقت طويل ، سترى التأثيرات الإيجابية التي يمكن أن تحدثها قوة الإرادة على أهدافك المهنية والشخصية.
إن تطوير قوة إرادتك ليس شيئًا عليك القيام به بمفردك. BetterUp هنا لمساعدتك على تقوية انضباطك الذاتي ، والقضاء على النقد الذاتي ، وتنمية إحساسك بالوعي الذاتي حتى تزدهر قوة إرادتك.
