كيف تبدأ دفتر يوميات مظاهر:حقق أهدافك من خلال الكتابة

هل تتبع قانون الجاذبية؟

لا تقلق. لا تحتاج إلى استدعاء محام. شرطة الجاذبية لن تلاحقك.

قوانين الجاذبية هي فلسفة شخصية للحياة. يقترحون أن الأفكار الإيجابية تؤدي إلى نتائج إيجابية. يقترح أنه إذا كنت تستطيع تخيل ذلك ، يمكنك تحقيقه.

للوهلة الأولى ، قد يبدو الأمر وكأنه تفكير سحري. ولكن هناك الكثير مما تراه العين.

تدور هذه القوانين حول تغيير وجهة نظرك وموقفك وعمليات تفكيرك. لقد تأسست على النظرية القائلة بأنك يمكن أن تكون أسوأ عدو لنفسك ، لذا فالأمر متروك لك للتخلص من تقييد المعتقدات.

يمكن لمجلة المظاهر أن تساعد في جعل قوانين الجاذبية تعمل من أجلك. إنه ينطوي على تصور المستقبل الذي تريده ، ووضع خطة ، والترحيب بالفرص بعقل متفتح. يمكن أن تكون أداة حيوية في مساعدتك على تحقيق هدفك وحياة أحلامك.

كمبتدئ ، قد تتساءل عن كيفية بدء مجلة مظاهر. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول أداة الجذب القوية هذه.

ما الذي يظهر؟

كل من يمارس التجلي سيكون له نهج مختلف. لكن الممارسة في جوهرها تدور حول الرغبة في نتيجة إلى الوجود من خلال التخيل.

اكتسبت فلسفة الحياة هذه زخمًا كبيرًا في عام 2020. وفي ذلك العام ، ارتفعت عمليات البحث على Google عن المصطلح بنسبة 669٪ ، وفقًا لـ Vox Media. وتلقى قدرًا متساويًا من الردود اللاذعة حول ما إذا كان مفيدًا.

هؤلاء النقاد على حق. التظاهر لا يدعمه العلم. وعندما يتم أخذها إلى أقصى الحدود ، يمكن أن تؤدي المظاهر إلى الإيجابية السامة - وهي حالة تؤدي إلى رفض المشاعر السلبية الصحية والاغتراب عن الذات. كل هذا يمكن أن يضر برفاهيتك وصحتك العامة.

لكن ممارسة المظهر يمكن أن تكون مفيدة عند استخدامها بشكل مناسب بسبب فرضية مركزية واحدة:التفكير الإيجابي. يتطلب منك الحفاظ على موقف عقلي إيجابي. وعندما يتم دعمها بأهداف وخطة واضحة ، يمكن أن توفر لك الحافز الضروري للنجاح.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اكتشاف التقنيات التي تناسبك لتكوين موقف إيجابي ، فحاول العمل مع BetterUp. سيساعدك مدربونا في إنشاء الأهداف وتطوير عقلية النمو الخاصة بك لإطلاق العنان لإمكانياتك.

فهم قوانين الجاذبية

قبل أن تبدأ في كتابة يومياتك لتظهر ، ألق نظرة على قوانين الجاذبية الثلاثة. أنها توفر الإطار المطلوب لتقنيات المظهر الفعال.

القانون رقم 1:الأشياء المتشابهة تنجذب إلى بعضها البعض

يؤكد قانون الجاذبية الأول أن الأشياء المتشابهة تجتمع معًا.

وهناك بعض الحقيقة في هذا. ربما يمكنك رؤيته في مجموعة الأصدقاء الخاصة بك. أنت تشترك في نفس القيم وتحب نفس الأنشطة. قد يكون لديك حس مماثل للموضة.

يمكننا توسيع هذا التفكير ليشمل جميع جوانب الحياة. يشير هذا القانون إلى أن السلبية تولد نتائج سلبية ، بينما تعزز الطاقة الإيجابية نتائج إيجابية. إذا كنت لا تزال متفائلًا ، فمن المرجح أن تحدث الأشياء الجيدة لك.

القانون رقم 2:الطبيعة تكره الفراغ - لذا املأه بعقلية إيجابية

ينص قانون الجذب الثاني على أن لديك مساحة محدودة فقط في عقلك وحياتك. وعندما تزيل أشياء من حياتك ، فإن تلك المساحة تمتلئ بشيء آخر.

الأمر متروك لك لإزالة السلبية وملء تلك المساحة بشيء أكثر إنتاجية.

القانون رقم 3:الحاضر يحب التحسين

وفقًا لقانون الجذب الثالث والأخير ، هناك دائمًا طرق يمكنك من خلالها تحسين اللحظة الحالية. بغض النظر عن مدى كآبة الموقف ، حتى أصغر التحسينات يمكن أن تحدث فرقًا. هناك دائمًا جانب إيجابي.

بمرور الوقت ، تتراكم العقلية الإيجابية ، وستساعد نفسك في وضع أفضل بكثير من ذي قبل. إذا كنت لا تزال تكافح في بعض المجالات ، فستتمكن من رؤية تقدمك وإمكانياتك كإيجابيات تطغى على السلبيات.

كيفية بيان دفتر اليومية

يساعد الاحتفاظ بدفتر يومياتك في نواحٍ عديدة ، مثل مساعدتك على الشعور بتحسن تجاه نفسك أو إظهار الامتنان للحظ الجيد لهذا اليوم. يمكن أن يساعدك التدوين في إدارة قلقك. إليك بعض المعلومات والنصائح الأساسية حول كيفية إضافة أداة الرعاية الذاتية هذه إلى عملية المظهر.

ما هي مجلة المظاهر؟

تدوين اليوميات الواضحة يدور حول تعزيز التفكير المستقبلي. باستخدام تقنية تسمى "البرمجة النصية المستقبلية" ، يمكنك استخدام دفتر يومياتك لتحسين قدرة عقلك الباطن على تصور مستقبلك.

قوة البرمجة النصية المستقبلية

البرمجة النصية المستقبلية هي أسلوب يوميات وطريقة عرض. إنها تتضمن كتابة مستقبل حياتك كما لو كنت قد عشتها بالفعل.

حاول أن تتخيل كيف يبدو العمل نحو هدفك. ثم ، عندما تكتب ، استخدم المضارع - كما لو كنت تعيشه بالفعل.

من الناحية النظرية ، يساعد هذا في تعريف عقلك بـ "الوضع الطبيعي" الجديد ، مما يسهل عليك عيش حلمك في الحياة الواقعية. إنه يحدد توقعاتك للواقع ، لذا فإن السعي وراء أهدافك يكون أقل رعبًا.

أفكار ونصائح مجلة المظاهر

تجسد البرمجة النصية المستقبلية الفلسفة الرئيسية للصحافة الواضحة:تخيلها على أرض الواقع. فيما يلي بعض أفكار المجلات الواضحة لتبدأ بها:

1. استخدم مطالبات دفتر اليومية للبيان

تحثك مانيفست على التفكير في مستقبلك وكيف تأمل في تحقيقه. يمكنك العثور على العديد من القوالب عبر الإنترنت ، ولكن إليك بعض الأمثلة:

• كيف تريد التأثير على العالم؟
• كيف يبدو الكمال بالنسبة لك؟
• ما أكثر السمات التي تحبها في نفسك؟
• أين تريد أن تعيش؟
• كيف تبدو حياتك التي تحلم بها؟
• إذا لم يكن الدخل مشكلة ، فماذا كنت ستفعل؟
• كيف يبدو النجاح بالنسبة لك؟

يمكن أن تساعدك هذه الأسئلة المفتوحة في رحلة التظاهر.

2. اكتب تأكيدات إيجابية

الحديث السلبي مع النفس هو أسرع طريقة لفقدان الزخم نحو أهدافك. التأكيدات الإيجابية تدرب عقلك على التخلص من الأفكار التي تعيقك. على سبيل المثال ،

• أنا قوي
• أنا قادر على تحقيق أهدافي
• أنا أستحق الحب
• لدي مهارات قيّمة
• لدي صوت يستحق أن يُسمع

3. ضع قائمة بأهدافك

كتابة أهدافك بالحبر في كتاب ورقي يمنحهم شعوراً بالديمومة. يقترح أن النجاح هو النتيجة الوحيدة الممكنة ، والتي يمكن أن تتضاعف كقائمة مظاهر.

ضع في اعتبارك أن أهدافك قصيرة وطويلة المدى يجب أن تتبع طريقة SMART. تأكد من أنهم:

• محدد
• قابل للقياس
• يمكن تحقيقه
• واقعي
• محدد زمنيًا

4. اكتب ما أنت ممتن ل

قائمة الامتنان هي أداة قوية للتغلب على السلبية. يذكرك بكل الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك ، حتى لو نسيت في بعض الأحيان. من خلال إبقاء هذه الأمور في صدارة ذهنك ، فإنك تحافظ على إيجابيتك ، والتي يمكن أن تساعدك في جذب نتائج إيجابية في المستقبل.

مثال على دفتر يوميات المظاهر

قد تتساءل كيف تبدو هذه العناصر عند وضعها معًا. هذا مقتطف ينتمي إلى زميل سابق:

عزيزي الكون ،

شكرًا جزيلاً على إتاحة الفرصة لك للقاء الرئيس التنفيذي لشركتي اليوم. إنها شخصية استثنائية ، وأنا ألهمني مجرد التواجد حولها! أعتقد أنني تركت انطباعًا جيدًا. في غضون خمس سنوات ، أعلم أنني سأكون مثلها تمامًا:إدارة عملي الخاص ، وقيادة فريق من الأشخاص ، وإلهام العمال الشباب مثل نفسي الحالية.

أعرف أنني أمتلك القوة للقيام بعمل جيد. أنا شخص إيجابي ، وأنا رائع مع الناس ، وأعرف مجال عملي من الداخل والخارج. أعلم أنه عندما يحين الوقت ، سألتقي بالمستثمر المناسب لمشروعي. أنا فقط بحاجة إلى البقاء قويًا ومواصلة التواصل!

يمكنك أن ترى كيف يجسد هذا المقتطف الامتنان والإيجابية وحب الذات. كما أنه يضع رؤية واضحة للمستقبل. حاول العمل على هذه العناصر في كتابتك الخاصة.

الحفاظ على ممارسة التدوين اليومي

أصعب جزء في كتابة اليوميات هو الحفاظ على هذه العادة. وإليك بعض النصائح لمواصلة العمل.

1. خصص وقتًا في روتينك

هناك اعتقاد خاطئ بأن تسجيل اليوميات يحدث فقط في نهاية اليوم ، قبل النوم عادةً. ولكن في الواقع ، يمكنك القيام بذلك وقتما تشاء - طالما أنه يتناسب مع روتينك. يمكنك تخصيص 15 دقيقة بعد تناول القهوة الصباحية أو أثناء استراحة الغداء أو بعد العودة إلى المنزل من العمل مباشرة. الهدف هو مجرد القيام بذلك باستمرار.

2. امسح كل مصادر التشتيت

تدوين اليوميات على جهاز الكمبيوتر يعرضك لجميع مصادر التشتيت على الإنترنت. سيساعدك القلم والورقة الكلاسيكيان على الانفصال والتركيز.

تأكد من أنك أيضًا في مكان هادئ حيث لا يمكن لأحد التدخل. حتى أدنى إزعاج سيسحبك من منطقتك.

3. ضبط المزاج

أشعل شمعة ، ضع قائمة تشغيل مريحة ، قم بإطفاء الأنوار - كل ما يتطلبه الأمر لتشعر بالراحة. سيساعدك إنشاء البيئة المناسبة على التركيز على كتاباتك.

4. تأمل قبل البدء

قد تحتاج إلى تصفية ذهنك قبل الكتابة. أغمض عينيك ، خذ أنفاسًا طويلة وبطيئة ، وتخلص من الأفكار المتطفلة. بعد بضع دقائق ، ستكون جاهزًا للكتابة.

5. اجعلها ممتعة

لا يجب أن تكون كتابة اليوميات تمرينًا كئيبًا ورواقيًا للتأمل الذاتي. يمكنك الاستمتاع بها. ابدأ بصفحة فارغة وضع أحلامك عليها ، بغض النظر عن شكلها. استخدم أقلام التلوين ، أضف ملصقات ، خربش في الزوايا. استخدم أي هيكل تريده. لا توجد قواعد!

إطلاق العنان لقوة تسجيل دفتر اليومية

التظاهر هو مجرد واحد من أنواع كثيرة من اليوميات التي يمكنك القيام بها. فيما يلي أنواع أخرى يجب مراعاتها في روتينك:

1. مجلة Gratitude:مجلة تركز حصريًا على إظهار التقدير
2. مجلة التأكيد:مجلة مخصصة لكتابة تأكيدات موجزة وواضحة وإيجابية
3. مجلة Vision Board:كتاب مليء بالصور التي تمثل حياتك المثالية
4. مجلة الأفكار:تفريغ ذهني لجميع أفكارك. لا حاجة لفلتر!
5. مجلة القلق:طريقة لترك أفكارك السلبية على الصفحة بدلاً من التفكير في عقلك
6. مجلة يومية:مجلة للتأمل والتعلم من أحداث اليوم

لمزيد من النصائح حول كيفية بدء مجلة مظاهر ، حاول العمل مع BetterUp. سيعطيك مدربونا أدوات عملية لتصور المستقبل وإطلاق العنان لإمكانياتك.