قابل جون. إنه صباح الاثنين ، وهو يستعد لبدء اليوم.
بعد الاستيقاظ بعد فوات الأوان ، وتجهيز الغداء للأطفال ، وإخراجهم من الباب إلى المدرسة ، وكاد أن ينسى ارتداء سرواله ، يجلس إلى العمل. ثم يدرك أنه لم يقم بتمرينه الصباحي.
قد يكون لديك نسختك الخاصة من هذه القصة. ربما كنت تقصد التنظيف قبل وصول ضيوفك ، أو قراءة هذا الكتاب الذي كنت تؤجله ، أو شراء البقالة بدلاً من طلب وجبات سريعة للمرة الثالثة هذا الأسبوع.
يبدو أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم. لكن هناك. من السهل تخصيص 20 دقيقة للتمرين أو الترتيب.
في كثير من الحالات ، يكون الافتقار إلى الدافع هو الجاني الحقيقي هنا. بدونها ، ما هو الأمل الذي لديك للوصول إلى أهدافك؟
الدافع والأهداف لها علاقة تكافلية. يؤثر أحدهما على الآخر. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى رغبتك في تحقيق معلم رئيسي ، فقد تشعر أنه من المستحيل البدء.
هذا مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأهداف المهنية. سواء كنت ترغب في بدء عمل تجاري أو تطوير مهارات جديدة أو كتابة كتاب ، فستحتاج إلى الدافع والانضباط للوصول إلى تطلعاتك.
لنستعرض كيف يساعد التحفيز في تحقيق أهدافك. بمجرد فهم علاقتهما ، ستكون في طريقك لتحقيق أحلامك.
ما هو الدافع؟
ربما لا تفكر في دوافعك حتى تختفي. أنت في المنطقة دقيقة واحدة ، تكمل عملك بصعوبة مشكلة. بعد ذلك ، تشعر بالخمول والتعب وعدم التركيز.
أفضل وصف للدافع هو العملية التي تدفعك لأداء مهمة أو سلوك. هذا هو الشعور الذي تشعر فيه بأنك مضطر لإكمال هدفك.
هناك نوعان شائعان من التحفيز يؤثران عليك كل يوم:
- الدافع الخارجي يشير إلى العوامل الخارجية التي تدفعك نحو الهدف. يمكن أن تكون إيجابية ، مثل الراتب ، أو سلبية ، مثل الخوف من العقاب. إذا كنت تفكر في أن تكون طالبًا ، فإن الحصول على درجة جيدة يعد حافزًا إيجابيًا - وتجنب درجة الرسوب يعد أمرًا سلبيًا.
- الدافع الذاتي يشير إلى العوامل الداخلية التي تشجعك. قد يكون هذا شيئًا أنت متحمس له أو تحاول تحقيقه لمصلحتك الخاصة.
يمكن لكليهما مساعدتك في تحقيق أهدافك ، لكن كل منهما يخدم دورًا محددًا.
المحفزات الخارجية رائعة لتحقيق المعالم على المدى القصير والطويل. يمكنك مكافأة نفسك في كل مرة للوصول إلى هدف اللياقة أو تقديم عرض تقديمي في العمل. المحفزات الجوهرية ضرورية للالتزامات طويلة الأجل.
من الصعب بدء عمل تجاري إذا لم يكن قلبك فيه. ربما يمكنك الحفاظ على سير عملك بسلسلة من المحفزات الخارجية ، ولكن بدون الإلهام المصاحب لتحفيزك ، قد تواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزك.
لماذا التحفيز مهم في مكان العمل
الدافع المناسب ضروري للبقاء راضيًا عن عملك. بدونها ، فإنك تخاطر بالانفصال ، مثل 70٪ من الموظفين الذين شملهم استطلاع Gallup. ستمر فقط في الاقتراحات ، ولن تستثمر بالكامل أبدًا.
هذا يمكن أن يكون له العديد من الآثار الضارة طويلة المدى:
- ستشعر بمزيد من التعب والركود
- سوف تستسلم للتوتر بسهولة أكبر
- أنت تخاطر بالوقوع في دوامات السلبية
- أنت تزيد من فرصك في الإنهاك
- صحتك ستزداد سوءًا
- سيعود استيائك إلى المنزل معك
- ستشعر أنك تفتقد الإحساس بالهدف
لكن لا يجب أن تشعر وظيفتك بهذه الطريقة. حتى إذا لم تكن مفتونًا بعملك أو زملائك ، يمكنك إيجاد طرق أخرى لتظل مصدر إلهام لك.
هذا هو سبب أهمية الدافع الذاتي. إنه يمكّنك من تغيير وضعك ، والعثور على إحساس متجدد بالهدف ، واكتشاف نسختك الخاصة من النجاح.
في BetterUp ، يمكننا مساعدتك في إطلاق العنان لتحفيزك. سيعمل مدربونا معك لتحديد قيمك ، وتحديد الأهداف المناسبة ، وإبقائك مسؤولاً.
العلاقة بين الأهداف والدافع
تزيد الأهداف من دوافعك ، لكنك تحتاج إلى الدافع لاتخاذ خطوات نحو أهدافك. هذا هو الوضع الكلاسيكي للدجاجة والبيضة.
من الصعب معرفة أيهما يأتي أولاً. هذا هو الشيء:لم يفعل أي منهما. قد يحفزك تحديد هدف ، ولكن قد تشعر بالحافز لتحديد هدف. وقد ثبت أن الفشل في تحقيق الهدف يعيق تحفيزك واحترامك لذاتك. يعد وضع أهداف واقعية وتحقيقها أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على تحفيز عقلك وتركيزه.
كيف يعمل تحديد الأهداف على تحسين الدافع؟
تعمل الأهداف على تحسين دوافعك من خلال منحك نتيجة ملموسة لعملك. في كل مرة تكمل فيها واحدة ، ستشعر بإحساس بالإنجاز ، مما يحفزك على الاستمرار. الحيلة هي هيكلة أهدافك بشكل مناسب.
إليك كيفية استخدام تحديد الأهداف لتحسين دافعك:
1. حدد أهداف SMART
إذا كنت قد انتهيت من قراءتك حول تحديد الأهداف ، فربما تكون قد سمعت بالفعل عن طريقة SMART. يرمز هذا الاختصار إلى الأهداف التالية:
- محدد:ما الذي تحاول تحقيقه؟ ما هي الإجراءات التي ستتخذها؟
- قابلة للقياس:كيف ستعرف أنك نجحت؟
- يمكن تحقيقه:هل يمكنك إكمال الهدف بمهاراتك ومواردك الحالية؟
- ملائم:هل يتوافق هذا الهدف مع غرضك وقيمك الأوسع؟
- محدد زمنيًا:ما هو موعدك النهائي؟
يجب أن تتبع كل من أهدافك المهنية والشخصية هذه الطريقة. سيساعدك ذلك على وضع توقعات واقعية لما يمكنك تحقيقه ، مما يخلصك من خيبة الأمل والإحباط إذا فقدت بصمتك.
وبينما يعد الفشل معلمًا رائعًا ، لا شيء يقتل الدافع أسرع من الشعور بالفشل.
2. ابدأ صغيرًا
يجب أن تشبه قائمة المعالم الخاصة بك سلسلة من فتات الخبز. كل بوصة منك نحو هدفك الكبير.
من المهم التخطيط لخطوات أولى صغيرة وسهلة. سيمنحك تحقيقها إحساسًا فوريًا بالتقدم ، مما يعزز حافزك للاستمرار.
3. تتبع تقدمك
بمجرد الدخول في مسار تحديد الأهداف وتحقيقها ، من السهل أن تفقد المسار الذي حققته. قم بإنشاء نظام أو تنزيل تطبيق لعرض تقدمك بانتظام. سيبقيك هذا متحمسًا أثناء تقدمك. التمثيل المرئي مثل قائمة التحقق أو مقياس حرارة لجمع التبرعات يعمل بشكل جيد.
4. كافئ نفسك
إن تحقيق أهدافك هو عمل شاق. إذا كانت متوافقة مع قيمك وأهدافك ، فمن المحتمل أن يكون لديك دافع جوهري للاستمرار. ولكن في تلك الأيام الصعبة ، من المهم إضافة بعض التوابل لمنحك الطاقة.
حاول أن تمنح نفسك مكافآت لإنجاز مهمة صعبة أكثر حلاوة.
كيف تحفز نفسك لتحقيق أهدافك
الآن بعد أن رأيت كيف يمكن للأهداف تحسين دوافعك ، ستلاحظ ظهور حلقة من التعليقات. في كل مرة تكمل فيها واحدة ، يزداد حافزك لتصل إلى التالي.
كلما تقدمت ، ستزداد أهدافك حتمًا. الحيلة الآن هي الحفاظ على الزخم. إليك كيفية تحفيز نفسك على الاستمرار:
- احتفظ بدفتر يوميات الامتنان
- تذكر سبب تحديد أهدافك في المقام الأول
- تمرن على المرونة
- اعتمد على شبكة الدعم
- ابحث عن قصص النجاح
- تصور المستقبل الذي تريده
- حافظ على طاقة إيجابية
كيف تؤثر حالتك الذهنية على مستويات التحفيز؟
عندما تواجه رقعة صعبة في مساعيك ، تذكر أن موقفك يصبح واقعك. لهذا السبب من المهم تنمية المرونة. عليك أن تظهر العزيمة والتصميم وأن تتعافى بسرعة من الشدائد - وإلا فإنك تهيئ نفسك للفشل.
فيما يلي بعض العوامل النفسية التي ستؤثر على دوافعك:
- عقلية انهزامية. إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك تحقيق أهدافك ، فلن تفعل ذلك أبدًا
- حديث سلبي مع النفس . إذا وبّخت نفسك عند أدنى خطأ ، فأنت تسبب لنفسك فقط الأذى.
- الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها وفقًا لمثلث ماسلو ، لكل إنسان تسلسل هرمي للاحتياجات. إذا لم يتم تلبية دوافعك ، فسيؤثر ذلك سلبًا على دوافعك.
- الاكتئاب و / أو القلق. إذا كنت تفتقر إلى الدافع لأكثر من أسبوعين ، فقد يكون ذلك بسبب اضطراب نفسي مزمن. ضع في اعتبارك التحدث مع أخصائي الصحة العقلية إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العقلية.
لحسن الحظ ، يمكن عكس هذه العوامل النفسية ، أو التخفيف منها في النهاية ، بحيث لا تتدخل بشدة في حياتك اليومية.
يمكنك البدء بتحديد دوافعك الشخصية للاستفادة منها لصالحك. القيام بذلك سيساعد في تحسين حالتك الذهنية.
كيف تحدد مصادر تحفيزك
كل فرد يستجيب بشكل مختلف لأنواع مختلفة من المحفزات. إليك بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك. ستكشف إجاباتك ما الذي يدفعك للنجاح:
- هل تعمل بجهد أكبر عندما تكون هناك مكافأة على المحك؟
- هل تشعر بالرضا تجاه تحقيق أهدافك؟
- هل تفضل السيطرة على عملك ، حتى لو كان عليك التخلي عن استقرار الوظيفة العادية؟
- هل تعمل على إقناع زملائك؟
- هل ترغب في أن تكون خبيرًا في مجالك؟
- هل تحب إلهام الآخرين للوصول إلى إمكاناتهم؟
قد يكون بعضها أكثر أهمية بالنسبة لك من البعض الآخر. تنظيمها على هذا النحو. سيعطيك هذا فكرة عن المكان الذي يجب أن تضع فيه طاقتك.
بمجرد أن تعرف ما الذي يدفعك ، يمكنك تحديد أهداف تتماشى مع تلك المحفزات.
العوامل الخارجية التي يمكن أن تقلل الدافع
يتطلب تحقيق أهدافك الشجاعة والتصميم. وعلى طول الطريق ، ستواجه العديد من المزالق التي يمكن أن تعيقك. فيما يلي بعض الأمثلة:
- ضعف القيادة في مؤسستك
- أعباء عمل غير واقعية
- الشعور بالتقليل من القيمة في العمل
- الصراع مع زملائك في العمل
- انعدام الأمن الوظيفي
- نقص في التطوير المهني
قد يكون من الصعب قياس تأثير هذه المواقف عندما تعيشها. ولكن بمجرد تسميتها ، يمكنك اتخاذ خطوات لمعالجتها.
قيمة الدعم
الآن بعد أن عرفت كيف يساعد التحفيز في تحقيق الأهداف ، يمكننا أن نترك لك أكبر نصيحة نقدمها:ابحث عن شبكة الدعم الخاصة بك واعتمد عليها.
قد يكون لديك بالفعل. أحباؤك يريدونك أن تنجح. أخبرهم عن أهدافك واطلب النصيحة وشجعهم على فعل الشيء نفسه. ستحفز كل منكما الآخر للارتقاء إلى آفاق جديدة.
ولمزيد من الدعم ، اعتمد على BetterUp. يحفز نجاحك مدربينا المحترفين. بمساعدتهم ، يمكنك تحديد أهداف واضحة ومعرفة كيفية تحقيقها.
