في عام 2016 ، أفاد المنتدى الاقتصادي العالمي أن 70٪ من الموظفين يعتبرون أنفسهم غير مرتبطين في العمل.
هل أنت واحد منهم؟
في عام 2019 ، وجدت دراسة مختلفة أن 26 بالمائة من الموظفين كانوا "متحمسين لكنهم غير سعداء". تمكنوا من إيجاد معنى من خلال جوانب أخرى من عملهم - حتى لو كانوا يعانون من القيادة السامة.
تعطينا هذه الدراسة دليلًا على كيفية البقاء متحمسًا في العمل:في بعض الأحيان ، يكون الأمر بسيطًا مثل تسمية ما لا زلت تحبه في وظيفتك.
وهناك المزيد من حيث أتى ذلك. هناك العديد من الطرق للحفاظ على دوافعك في كل مجال من مجالات مشكلتك ، حتى عندما لا تشعر بذلك. قد لا ترغب في مواصلة العمل نحو هدف اللياقة الذي حددته قبل بضعة أشهر.
لهذا السبب سنقدم بعض النصائح حول كيفية البقاء متحمسًا في العمل وفي مجالات أخرى من حياتك.
ما هو الدافع؟
الدافع هو الطاقة التي تدفعك لإكمال مهمة أو سلوك. إنها "الريح في أشرعتك" التي تدفعك نحو أهدافك.
هناك نوعان رئيسيان من التحفيز:
- الدافع الخارجي يشير إلى العوامل الخارجية التي تدفعك. على سبيل المثال ، الحصول على راتب مقابل عملك يقدم لك مكافأة. المحفزات الخارجية السلبية ، مثل الخوف من التعرض للطرد بسبب تخطي العمل ، تدفعك أيضًا إلى التصرف بطرق معينة.
- الدافع الذاتي يشير إلى العوامل الداخلية التي تلهمك. على سبيل المثال ، القيام بعمل يتماشى مع قيمك هو أمر مُرضٍ عاطفياً. رغبتك في النجاح هي ما يدفعك إلى الأمام.
الدافع الداخلي هو نوع الدافع الأكثر استدامة لأنه يأتي من الداخل. الأشخاص الذين يجدون دعوتهم ويعيشون حياة مليئة بالهدف يشعرون بالرضا عن الاستيقاظ في الصباح. إنهم يثقون في أن عملهم يحدث فرقًا ، مما يحافظ على معنوياتهم مرتفعة.
لكن الدافع الخارجي له مكانه أيضًا. إنه ما يحافظ على سقف فوق رأسك ويدفعك لشراء البقالة في عطلة نهاية الأسبوع ، حتى لو كنت تفضل النوم فيه. وقد أظهرت الدراسات أن إزالة الحوافز المالية تقلل من الدافع. تتفوق الحوافز الخارجية على الحوافز الجوهرية ، فيما يتعلق بأدمغتنا. إن أدمغتنا مصممة للاستجابة للمكافآت ، وذلك بفضل العلاقة بين الدوبامين والتحفيز في أدمغتنا.
إذا كنت غير متحمس ، فمن المحتمل أنك تشعر بالركود والإحباط. وآخر شيء تريد القيام به هو إكمال مهمة أو القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك. وهذا جيد. حتى الأشخاص الأكثر حماسًا لديهم أيام عطلة.
إذا كنت تقضي أيام إجازة أكثر مما تريد ، فأنت بحاجة إلى تكتيكات حول كيفية الحفاظ على دوافعك. باستخدام الأدوات المناسبة ، يمكنك بلوغ ذروة الدافع.
ما هو ذروة الدافع؟
يحدث دافع الذروة عندما تحقق حالة التدفق. تحدث هذه الحالة عندما تكون مستغرقًا في نشاط ما بحيث يمكنك ضبط العالم. يحدث ذلك عادةً عندما تعمل على تحدٍ من الصعوبة المثلى - ليس بهذه السهولة بحيث يكون مملًا ، ولكن ليس صعبًا لدرجة أنه يسبب التوتر.
يتطلب كل جانب من جوانب الحياة مقاربة مختلفة للتحفيز. BetterUp يمكن أن تساعدك في العثور على ما يناسبك. سيساعدك مدربونا في تحقيق الأهداف وتحديد قيمك ووضع خطة عمل لإبقائك في الاتجاه الصحيح.
كيف تحافظ على حماسك كل يوم
فيما يلي بعض النصائح التحفيزية العامة لحياتك المهنية. قمنا بتنظيمها في فئات لإظهار كيفية تطبيق التكتيكات المختلفة على أجزاء مختلفة من حياتك العملية.
كيف تحافظ على حماسك في العمل
بالنسبة لأولئك الذين يعملون حاليًا في شركة ، إليك بعض النصائح لإعادتهم إلى تلك الشرارة.
1. حدد الأهداف
حاول وضع أهداف عمل قوية لنفسك. هذه هي الأهداف أو المعالم التي تبقيك على المسار الصحيح في حياتك المهنية.
سواء كنت تسعى للتقاعد أو تبحث عن وظيفة أحلامك التالية ، استخدم طريقة SMART لتحديد أهدافك:
- محدد
- قابل للقياس
- قابل للتحقيق
- واقعي
- الوقت المحدد
يمكنك استخدام هذه الطريقة لإنشاء أهداف قصيرة المدى وطويلة المدى.
يصبح الوصول إلى المعالم الخاصة بك أسهل في كل مرة تقوم فيها بذلك. يساعد على البدء على نطاق صغير وبناء الزخم. مع كل مهمة مكتملة ، ستلاحظ زيادة حافزك.
2. أخبر الناس عن أهدافك
تحدث إلى أحبائك عما تأمل في تحقيقه في العمل. يمكنهم المساعدة في جعلك مسؤولاً.
إذا كنت تثق بزملائك ، يمكنك إخبارهم أيضًا. ولكن إذا كانت خطتك تتضمن ترك الشركة ، فقد لا تكون هذه فكرة رائعة. لا تعرف ما إذا كانت المشاركة التي تخطط لتركها أو تغيير الأمور ستؤثر على وضع عملك الحالي.
3. واجه تحديات جديدة
إذا كنت لا تتحدى نفسك في العمل ، فأنت تغذي فقط نقص الحافز لديك. حاول القيام بمشاريع تزيد من مهاراتك أو تعلمك مهارات جديدة.
إذا لم يكن هذا خيارًا لك ، فابحث خارج المكتب. اشترك في ورشة عمل احترافية أو تعلم مهارة إبداعية جديدة. أي شيء يخرجك من منطقة راحتك مفيد لك.
عندما تنجح في مواقف جديدة ، فإنك تعزز ثقتك بنفسك وترفع مستويات تحفيزك.
كيف تحافظ على حماسك أثناء البحث عن وظيفة
يمكن أن يكون التقديم على الوظائف تجربة محبطة. بعد عدد لا يحصى من رسائل الغلاف ، وإبراز سيرتك الذاتية وإجراء مقابلات واعدة ، فإن الرفض أمر مؤلم حقًا.
إليك كيفية تحسين تحفيزك الذاتي من خلال هذه العملية المجهدة.
4. ابحث عن مرشد
ابحث عن خبير في مجال عملك يمكنه إرشادك. يمكنهم مساعدتك في تحديد الأهداف وتطوير مهارات جديدة ومحاسبتك. يمكنك أيضًا أن تطلب منهم تقديم تعليقات بشأن التقدم الذي أحرزته حتى الآن.
5. حافظ على عقلية إيجابية
بعد الرسالة الإلكترونية الخامسة للرفض أو المكالمة الهاتفية ، من السهل الوقوع في دوامة الأفكار السلبية والحديث الذاتي. ركز على الإيجابيات.
إذا كنت بحاجة إلى أمثلة ، ففكر في ما يلي:
- في كل مقابلة ، قمت بإجراء اتصالات جديدة يمكن أن تساعدك لاحقًا في حياتك المهنية
- أنت تقدم أفضل ما لديك ، ويمكنك أن تفخر بذلك
- لقد تعرفت على المزيد حول مؤسسة جديدة
- لقد تدربت على إجاباتك على أسئلة المقابلة الصعبة
- لقد أعددت نفسك للوظيفة التي ستحصل عليها في المستقبل
6. تذكر أنك تنمي المرونة
المرونة هي مهارة عليا في مكان العمل. إنه يشير إلى عزمك وعزمك وقدرتك على التعافي بسرعة من الشدائد. تقوم بصقل هذه المهارات في كل مرة تواجه فيها اختبار مهارات صعبًا أو سؤال مقابلة مفاجئًا أو خطاب رفض.
7. اعتمد على شبكة الدعم الخاصة بك
تعتبر شبكة الدعم الخاصة بك أمرًا بالغ الأهمية ، خاصة إذا كنت عاطلاً عن العمل. تتطلب عمليات البحث عن الوظائف قدرًا كبيرًا من الطاقة العاطفية ، لذا اقبل الدعم حيثما أمكنك ذلك. سيذكرك أصدقاؤك وعائلتك بأنك شخص قادر ورائع.
8. تذكر سبب بحثك عن وظيفة جديدة
هناك سبب يجعلك تبحث عن فرص جديدة. اكتبهم وضعهم في مكان ما مرئي. حتى لو لم تجد الوظيفة التي تحلم بها على الفور ، فإن أسبابك وجيهة وسوف تستمر.
كيف تبقى متحمسًا كرائد أعمال
بدء عمل تجاري هو عمل شاق. إليك بعض النصائح لمساعدتك في مشروعك والحفاظ على عقلية ريادة الأعمال على قيد الحياة.
9. ركز على المهمة
إذا لم يكن لديك بيان مهمة لشركتك ، فاكتب واحدًا. ثم ضعه في مكان ما مرئيًا. عندما تشعر بالضعف ، سيذكرك هذا بسبب بدايتك في المقام الأول.
10. ابحث عن قصص النجاح
هناك الملايين من الأشخاص الناجحين الذين يديرون أعمالهم الخاصة. بالطبع ، يمكنك إلقاء نظرة على الضاربين الثقيلين مثل بيل جيتس وإيلون ماسك. ولكن هناك أيضًا مقهى الأم والبوب في زاوية الشارع ، أو النجار الشاب الذي يدير شركة المقاولات الخاصة به ، أو المدونون المستقلون الذين يعملون من المنزل.
إذا كان بإمكانهم فعل ذلك ، يمكنك ذلك أيضًا.
11. انضم إلى مجموعة من رواد الأعمال الآخرين
توجد العديد من الحاضنات ومجموعات الدعم لدعم أحدث بدايات الصناعة. سيساعدك التواصل مع رواد أعمال آخرين على إلهامك وإبقائك مسؤولاً.
ماذا تفعل عندما تفقد الدافع
ستفقد حتما الدافع في مرحلة ما. هذا طبيعي تمامًا ، لذا لا تستسلم! لا يمكن لأي شخص أن يكون "على" 100٪ من الوقت. لا تقتصر هذه النصائح على مكان العمل أيضًا. إذا كنت تسحب قدميك على تنظيف خزانتك أو التعامل مع بعض الأعمال الورقية ، فإننا نتفهم ذلك.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها عندما تشعر بالكسل:
1. تمرين
سيساعد النشاط البدني على تعزيز طاقتك وبالتالي تحفيزك. عندما تحقق أهداف لياقتك ، سيشجعك ذلك على فعل الشيء نفسه في أي مكان آخر في حياتك.
2. راجع إنجازاتك
ضع قائمة بكل ما أنجزته حتى الآن. سيعزز هذا حالتك المزاجية ويسهل عليك الاستمرار في تحقيق هدفك النهائي. سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة تحتوي على إنجازاتك على الاحتفال بنفسك.
3. اعتمد على روتينك
الدافع هو ممارسة بقدر ما هو عقلية ، والبشر مخلوقات من العادة. لذلك ، إذا كنت قد أنشأت روتينًا قويًا لنفسك ، فيمكنك استخدام الطيار الآلي للحظة. سوف يتذكر عقلك ما يجب فعله عندما لا تشعر بالإلهام. هذا سوف يدعمك حتى تتمكن من استعادة عقلك النشط.
4. اقبل أن الدافع مؤقت
قد يبدو هذا غير بديهي. ولكن بمجرد قبولك أن الدافع عابر ، ستقلل من الضغط على نفسك لتكون "قيد التشغيل" طوال الوقت. يمنحك هذا مساحة للاعتماد على عادات صحية أخرى لتمضية يومك.
5. اكتساب عادات تحفيزية صحية
ستدعمك العادات الصحية عندما تشعر بالخمول. إليك بعض المهارات التي يمكنك تحسينها في حياتك اليومية:
- اهزم التسويف بإدارة الوقت من خلال جدولة كل مهمة وتحديد الأهداف اليومية ، من تمرين الصباح إلى شاي بعد الظهر
- امتلك نظامك الخاص للمهام اليومية واستشره بانتظام
- اكتب في دفتر الامتنان كل صباح أو مساء
- استيقظ مبكرًا لبعض الوقت الهادئ قبل ضغوط اليوم
- اقرأ الكتب وتعلم يوميًا
- تتبع تقدمك
- احتفظ بمساحة عمل نظيفة
- كافئ نفسك على العمل الجاد
- ابحث عن شيء تتطلع إليه
ستساعدك هذه المهارات على المضي قدمًا ، سواء كنت متحمسًا أم لا.
6. تحدث إلى خبير
من الطبيعي أن تفتقر إلى الحافز في فترات زمنية قصيرة. ولكن هناك ظروف قد تحتاج فيها إلى دعم إضافي:
- إذا شعرت بعدم التحفيز لمدة أسبوعين أو أكثر
- إذا كان نقص الحافز لديك يتعارض مع الحياة اليومية
إذا بدا أن التسويف يضر بنوعية حياتك ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. يمكن للمعالج أو أخصائي الصحة العقلية مساعدتك في العثور على ما يوقفك وإعادتك إلى المسار الصحيح. من الطبيعي أن تغمر نفسك من أين تبدأ - ولكن هناك طريقة لمعرفة ذلك.
تصور مستقبلك
ضمن كل هذه النصائح رسالة شاملة:التصور هو مفتاح التحفيز. عندما تتخيل كيف يمكن أن تبدو حياتك ، فأنت تجهز نفسك لجعلها حقيقة واقعة.
هذا النوع من التفكير الموجه نحو المستقبل سوف يبث حياة جديدة في عملك. حتى لو لم يكن رئيسك في العمل هو الشخص الأفضل للعمل معه ، فستعرف أنك تتقدم بجد نحو أهدافك. هناك راحة وذاك.
لمزيد من النصائح حول كيفية البقاء متحمسًا ، ضع في اعتبارك العمل مع BetterUp. سيساعدك مدربونا على تطوير مهارات جديدة وبناء الثقة وإطلاق نجم الروك بداخلك.
