اللحظة التي يبدأ فيها الدافع تكون شديدة.
أنت جالس على مكتبك ، تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، ثم فجأة - الدافع يضربك مثل موجة. تضع هاتفك جانباً وتذهب إلى العمل.
دقيقة واحدة لديك كل أفكارك المعتادة ، ثم في اليوم التالي ، تشعر بالحاجة إلى النهوض واتخاذ الإجراءات. لكن من أين يأتي الدافع؟ كيف يحدث هذا؟
من السهل تعلم كيفية عمل التحفيز في الدماغ ، ونحن هنا لنعلمك كل شيء عنها. لا يهم مهنتك أو مكان إقامتك أو هواياتك. معرفة علم التحفيز يفيد الجميع. هنا ، سنقوم بتفصيل موضوعات علم الأعصاب التي قد تربكك ونشرح جميع العناصر الأساسية للتحفيز.
ما هو الدافع؟
الدافع هو القوة التي تجعلنا نتصرف بناءً على رغباتنا أو مخاوفنا. يأتي من محفزات داخلية أو خارجية وهو قوة دافعة خارجية تجعل الناس يشعرون بأنهم مضطرون لفعل شيء ما.
نختبر جميعًا أنواعًا مختلفة من التحفيز. يمكن أن ينبع الدافع الخارجي من ضغط الأقران والخوف والتوقعات وصورتنا والشعور بالقدرة التنافسية. الدافع الجوهري هو رغبتنا في النجاح أو تحقيق شيء ما. التحفيز الذاتي مفيد عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافنا.
عادة لا نتصرف بدون الشعور بالدافع أو الإلحاح. فكر مرة أخرى في مهمة كان عليك القيام بها وأجلتها لفترة أطول مما ينبغي. عندما قمت أخيرًا بالمهمة التي أجلتها طوال اليوم ، هل استغرق الأمر خمس دقائق فقط؟ هل كان شيئًا بسيطًا بدون حافز حقيقي؟
إذا كان الأمر بسيطًا جدًا ، فقد تواجه صعوبة في الشعور بالدافع. من المهم أن يكون لديك شعور بالدافع لمساعدتنا في اتخاذ القرار والإنتاجية - حتى بالنسبة للمهام الصغيرة.
هذا لأن أدمغتنا تعتمد على الدوبامين لتحفيزنا بانتظام.
ما هو الدوبامين؟
لتحفيزنا ، يمكننا أن نشكر الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في مستويات التحفيز لدينا.
يُعرف الدوبامين بأنه يجعلنا نشعر بالرضا ويحسن مزاجنا ، وهو عادةً ما يتم وصفه. لكن الدوبامين يشجعنا في الواقع على البحث عن المزيد والمزيد من الأشياء التي نتمتع بها.
يتعرف دماغ الإنسان على ما يحبه وما يجعله سعيدًا. دعنا نقول ، على سبيل المثال ، فطيرة الجبن. حتى إذا كنت لا تأكل أيًا منها في الوقت الحالي ، فإن عقلك سيطلق الدوبامين ليُلهمك للذهاب إلى الحصول على قطعة.
في أدمغتنا ، هناك منطقة في الدماغ تسمى اللوزة ، وهي ضرورية للتحفيز. عند تحفيزها ، ترسل إشارة إلى قشرة الفص الجبهي (PFC) التي تخزن تلك المعلومات لذاكرتنا أو تساعدنا في معالجة المعلومات حتى نستجيب لها أو نتجاهلها.
عندما يحدث شيء نستمتع به ، مثل تناول كعكة الجبن ، فإن دماغنا يأخذ الملاحظات. في وقت لاحق ، يستعيد الحُصين لدينا ذكرياتنا طويلة المدى. عندما ترغب أدمغتنا في تعزيز مستويات الدوبامين لدينا وتذكرنا بفطيرة الجبن التي نحبها ، فإن الحُصين يساعدنا.
يمكن أن تساعدنا المكافآت مثل الطعام أيضًا في الحفاظ على دوافعنا من خلال تذكيرنا بإفراز الدوبامين الحلو الذي سنحصل عليه عندما ننتهي من المهمة. وجد الباحثون في جامعة فاندربيلت في الواقع أن الأشخاص الذين نعتبرهم "مبتدئين" - أو الأفراد الذين يبدو أنهم متحمسون باستمرار - لديهم إشارات أكثر للدوبامين ، مما يعني أنهم يستجيبون بشكل أفضل للمكافأة.
الدوبامين هو جانب من جوانب التحفيز يقوم بالكثير من العمل الأساسي دون أن ندرك ذلك. لهذا السبب من المهم أن نفهم ما الذي يمكن أن يعززه وكيف يعمل في أدمغتنا.
حتى مع وجود المكافآت أمامنا ، قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا. في BetterUp ، مدربونا موجودون هنا لمساعدتك في معرفة ما يحفزك حقًا لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على أهدافك.
كيف يعمل التحفيز في الدماغ؟
ما الذي يسبب التحفيز في الدماغ إلى جانب إطلاق الدوبامين فقط؟ أولاً ، نحتاج إلى فهم أن البحث قد وجد أن ثلاثة عوامل رئيسية تؤثر على دوافعنا:حالتنا الفسيولوجية ، وبيئتنا ، وماضينا. تؤثر هذه العوامل على أجزاء الدماغ التي تتحكم في الدافع ، والتي هي بالدرجة الأولى اللوزة. لكن دعونا نعود إلى صديقنا الدوبامين.
تسمح إشارة الدوبامين التي تتحرك بين الخلايا العصبية والمستقبلات داخل نقاط الاشتباك العصبي في دماغنا للإشارات بالاستمرار في الحركة. لدوافعنا ، فإن مسار الدوبامين أمر بالغ الأهمية. يذهب مسار المكافأة - أو المسار الميزوليتي - في الجزء الأوسط من دماغنا إلى القشرة الدماغية ، الموجودة أعلى أدمغتنا.
ينتقل الدوبامين أيضًا من خلال النواة المتكئة. بمجرد وجود كمية وفيرة من الدوبامين ، فإنه يتيح لأدمغتنا معرفة أن شيئًا جيدًا سيحدث. على وجه التحديد ، يعني مكافأة.
عندما يتحرك الدوبامين عبر نظام المكافأة ، فإنه يعلم دماغنا أن يربط نشاط الدماغ هذا بالمتعة. إنه يبقينا في السعي وراء المزيد من الدوبامين في كل جزء من دماغنا. هذا ثم يحفز الدافع لدينا. نحن نعلم أنه إذا عملنا ، فسنشهد اندفاعًا لهذا الناقل العصبي. يستخدم دماغنا ذلك لصالحه.
كيفية استخدام الدوبامين لزيادة إنتاجيتك
بصرف النظر عن علم الأعصاب ، ربما تتساءل عن كيفية استخدام إفرازات الدوبامين لصالحك. سواء كان الأمر يتعلق بالمهام المهنية أو لديك الكثير من المهمات لتقوم بها ، يمكننا زيادة إنتاجيتنا بشكل استراتيجي. لا تحتاج إلى تجربة كل هذه الاختراقات ، ولكن العثور على واحد يعمل بشكل جيد مع نمط حياتك وجدولك الزمني يمكن أن يؤثر بشكل كبير على إنتاجيتك الإجمالية.
فيما يلي ثماني نصائح لمساعدتك على زيادة مستوى الدوبامين لديك ليكون أكثر إنتاجية:
- سجّل إنجازاتك ، حتى لو كانت مخصصة لك فقط
- شارك عملك لإلهام الآخرين من حولك والذين يعانون
- ادمج التمارين البدنية في روتينك
- أرح عقلك بممارسات الرعاية الذاتية ووقت الراحة لتجنب الإرهاق العقلي
- قسّم مهامك إذا كانت كبيرة جدًا إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق للتحقق من المزيد من المهام من قائمة المهام الخاصة بك
- استمع إلى موسيقاك المفضلة أثناء القيام بالأشياء
- فكر في مدى الفخر والمحتوى الذي ستشعر به بعد تحقيق أهدافك
- افهم أهمية وقيمة عملك
4 محركات سلوكية
نظرًا لأن دافعنا يتطلب بعض الدافع لجعلنا نتصرف ، يمكننا أن نتعلم كيفية تحديد السائقين لدينا. يمكننا التركيز عليها أكثر وتعزيز دافعنا عندما نعرف ما يدفعنا.
دعنا نراجع الدوافع الأربعة الرئيسية لسلوكنا:
1. الدافع لتعلم أشياء جديدة
نريد عمومًا معرفة لماذا وكيف إذا كان هناك شيء يربكنا. نريد أيضًا أن نتعلم كيف يمكننا رفع مستوى مهاراتنا وصقلها. في مكان العمل ، يمكنك أن تبدأ كموظف مبتدئ.
لكنك تعمل كل يوم لتتعلم كيفية تطوير مهاراتك لتصبح جزءًا من الإدارة. هناك العديد من المجالات في حياتنا حيث يمكننا التركيز على تطورنا الشخصي. إنها طبيعة بشرية.
2. الدافع للتواصل مع الآخرين
هل لديك أشخاص في حياتك تنقر عليهم فوق كل شيء؟ أنت متشابه في التفكير ، تشارك قيمًا متشابهة ، وتتوافق بشكل عام بشكل جيد. من المفيد أن تكون لنا علاقات مع الأشخاص الذين يدعموننا والذين يمكننا تقديم الدعم لهم في المقابل. رفاهيتنا تعتمد على صحتنا الاجتماعية وتكون أفضل عندما يكون لدينا أشخاص نشعر بالراحة والأمان معهم في حياتنا.
3. محرك الحماية
نريد حماية ما نهتم به ونحبه في العالم. سواء كان ذلك أشخاصًا أو مكانًا أو عملنا أو أنفسنا. يمكن أن تظهر التهديدات وتجعلنا نشعر بالحاجة للدفاع عن الأشياء وحمايتها. إذا رأيت شخصًا ما يتنمر على صديقك المفضل ، فقد تشعر بالحاجة إلى المشاركة فيه وحمايته. هذا شيء جميل.
4. محرك لكسب
كل يوم نريد أشياء. قد تكون وجبتك المفضلة أو دراجة جديدة أو إنجازًا مهنيًا. بعض الأشياء التي نرغب في اكتسابها يمكن أن تأتي بسرعة إلى حد ما ، في حين أن البعض الآخر يستغرق المزيد من الوقت والجهد المستمر.
سواء كانت تتطلب التزامًا قصير الأجل أو طويل الأجل ، فإنها تجبرنا على العمل. يمكن أن يكون اكتساب الأشياء والحصول عليها من المكافآت ، وهو موضوع آخر سنناقشه فيما يتعلق بدوافعنا.
نظرية المكافأة
تساعد نظرية المكافأة في تفسير كيف نشعر بدفعة من الدوبامين قبل مكافآتنا. تقول أننا جميعًا نطور علاقة مع الأشياء التي تمنحنا مشاعر إيجابية وسعيدة ومثيرة. يمكن أن تأتي من أي شيء ، بما في ذلك الطعام أو الرياضة أو الحيوانات الأليفة أو أفلامنا المفضلة.
تسلط النظرية الضوء أيضًا على أننا نطور هذه العلاقات مع الأشياء التي لا تتطلب الكثير في المقابل ، مما يعني أنه لا يتعين علينا العمل بجد لنشعر بالسعادة (الدوبامين دليل عظيم على هذه النظرية).
النظرية الأخرى التي غالبًا ما تتم مناقشتها بالمثل هي نظرية الحوافز ، والتي تشرح أن سلوكنا يتم تحفيزه من خلال المكافآت والتعزيزات على طول الطريق. نحن متحمسون للقيام بالأشياء بسبب المحفزات الخارجية ، مثل عندما نذهب إلى العمل كل يوم لكسب المال.
تسلط هذه النظرية الضوء على أهمية المكافآت فيما يتعلق بكيفية تحفيز عقلك وزيادة الطاقة لأننا نحب المكافآت.
نظرًا لأن لدينا مكافآت أكبر في نظرنا ، يرتفع الدافع لدينا. نريد هذه المكافآت ، وكيف نحققها دون بذل جهد؟
المشاعر الإيجابية مقابل الدافع الداخلي
الدافع الجوهري ، وهو عندما نقوم بأشياء دون الحاجة إلى مكافأة خارجية أو رؤيتها ، ليس طريقة مقاومة للرصاص للشعور بالتركيز طوال الوقت. فقط لأن لاعب بيسبول محترف يحب لعب البيسبول لا يعني أنه سعيد في كل مرة يمشي فيها على أرض الملعب.
يجب أن ننظر إلى التحفيز على أنه مهارة يمكننا تطويرها بالعمل الجاد والممارسة.
هناك أيضًا فرق بين الاستمتاع بشيء ما والرغبة في شيء يتعلق بمستويات التحفيز لدينا. يمكن أن يكون الإعجاب بالأشياء سلبية ولا يتطلب مجهودًا. يعرف لاعب البيسبول أنه يحب البيسبول.
لكن الرغبة في شيء ما مختلفة كثيرًا. إنها تتطلب عملية وخطة عمل وعمل. إذا أراد لاعب البيسبول أن يصبح نجمًا كل شيء ، فإنهم يعلمون أن ذلك لن يحدث عن طريق التقاط قفاز ورمي الكرة بالطريقة التي يرغبون فيها. يتطلب التفاني والممارسة والقيادة.
كما يتطلب الكثير من اللياقة العقلية. مع اللياقة العقلية ، علينا أن نكرس أنفسنا لممارسة كل يوم للتحسن. نحن بحاجة إلى الهدف وتحديد الأهداف وعقلية النمو. عندما نواجه انتكاسات ، نحتاج إلى تعلم كيفية التحلي بالمرونة والابتكار من خلال حل المشكلات لدينا للتغلب عليها.
خطوتك التالية
إن تعلم كيفية عمل التحفيز في الدماغ ليس الموضوع الأسهل والأخف وزناً. ولكن بمجرد أن تفهم الدوبامين وعلم الأعصاب للتحفيز نفسه ، فإنه لا يبدو معقدًا.
يبدو الأمر أكثر قابلية للإدارة عندما نحلل ماهية الدافع وكيف يزدهر. إن فهم كيف يمكننا إغراق مناطق الدماغ بمزيد من الدوبامين يمكن أن يفيدنا على المستوى المهني والشخصي. كلما زاد الدافع لدينا ، زادت الفرص التي يمكننا الاستفادة منها أو تعلم المهارات.
ليس عليك أن تكون عالم أعصاب لفهم وتسخير علم التحفيز. عليك فقط أن تكون شخصًا يبذل جهدًا ومستعدًا للتعلم.
إن امتلاك العقلية الصحيحة أمر بالغ الأهمية عند تعلم كيف تصبح متحمسًا وتظل متحفزًا. يمكن أن يساعدك برنامج BetterUp على البقاء متحفزًا من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق ومحاسبتك في كل خطوة على الطريق.
