في ليلة رأس السنة الجديدة ، يلتزم الكثير منا بالأهداف الصحية للأيام الـ 365 القادمة. ربما نريد إنقاص الوزن ، أو تناول الطعام الصحي ، أو التأمل مرات أكثر.
ولكن بعد ذلك يأتي يوم 1 فبراير. يوم خاص لسبب مختلف:إنه عندما يتخلى معظم الأمريكيين عن قراراتهم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020. و 68٪ يستسلمون قبل ذلك.
يتخلى معظم الناس عن قراراتهم بسبب قلة الانضباط الذاتي والجدول الزمني المزدحم. وربما يمكنك أن تتصل.
بالتأكيد ، تريد الركض على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة هذا الصباح. لكن عليك أن تستيقظ ، وتلبس نفسك ، وتحضر وجبات غداء أطفالك ، وتأكد من تناولهم وجبة الإفطار ، وارتداء ملابسهم للمدرسة ، وركوبهم في الحافلة ، والقيادة إلى العمل ، و ... القائمة تطول.
وبحلول نهاية اليوم ، ضاعفت ضغوط العمل كل طاقتك. لذلك انتظر حتى الغد لتبدأ من جديد.
إنه كثير! لكن هناك طرقًا بسيطة لتحقيق نمط حياة أكثر صحة. والقيام بذلك سيقلل من عوامل الخطر على صحتك ، ويعزز طاقتك ، ويزيد من دوافعك.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه أهداف الصحة الشخصية. اكتشف بالضبط ما هي أهداف الصحة الشخصية ، إلى جانب كيفية تحقيقها.
ما هي أهداف الصحة الشخصية؟
الأهداف ، المحددة بشكل فضفاض ، هي النتائج المرجوة التي لن تحدث بدون تدخلك. لا يمكنك تحقيقها دون تدخل.
أهداف الصحة الشخصية هي النتائج التي تريدها لصحتك الشخصية.
قد يبدو هذا التعريف واضحًا ، لكن دعنا نتوقف عنه. هناك جمال في بساطته. تمتد الأهداف الصحية إلى ما هو أبعد من مجرد صحتك الجسدية - يمكنك التركيز على أنواع أخرى أيضًا. صحتك العقلية والمالية والاجتماعية كلها تندرج تحت هذه المظلة.
هذا يعني أيضًا أنه يمكنك ضبط مسافة هدفك. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه غش ، إلا أنه ليس كذلك حقًا. لتحقيق النجاح مع الأهداف الصحية ، ابدأ بالأهداف التي يمكنك تحقيقها بالفعل حتى لا تفقد الحافز.
دعونا نوضح بمثال. إذا كنت تلعب كرة السلة ، فهل تفضل أن تسقط خمس رميات حرة متتالية أم أن تسجل مؤشرًا ثلاثيًا وتضرب الكرة الهوائية على الباقي؟
من المؤكد أن الرميات الحرة ستشعر بمزيد من الرضا ، حتى لو كان من السهل الوصول إليها. وربما تشعر بالحافز للاستمرار في الرمي بدلاً من الإحباط والاستسلام.
أنت في مقعد السائق هنا. ليس هناك عيب في إيجاد طريق أسهل للسير فيه. حتى أصغر الأهداف يمكن أن تحسن صحتك وعافيتك.
3 أنواع من الأهداف الصحية الشخصية
كما ذكرنا سابقًا ، تندرج أشياء كثيرة ضمن "الصحة الشخصية". فيما يلي أنواع الأهداف التي يجب مراعاتها:
الأهداف الغذائية
يمكن أن تشمل الأهداف المتعلقة بنظامك الغذائي ما يلي:
- نهدف إلى تناول طعام صحي
- شرب المزيد من الماء
- عدم تخطي وجبة الإفطار
- التحكم في حصصك
- تناول الطعام على الطاولة بدلاً من أمام التلفزيون
الأكل الواعي - التركيز على التجربة الكاملة لوجبتك - سيزيد من نجاح عادة الأكل ، مثل النظام الغذائي. أظهرت الدراسات أيضًا أنك تمتص المزيد من العناصر الغذائية من الوجبات التي تستمتع بتناولها ، لذلك لا تجبر نفسك على تناول اللفت إذا كنت لا ترغب في ذلك. اختر المزيد من الخضروات والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة المصنعة ، وأنت على الطريق الصحيح.
الأهداف البدنية
يمكن أن تشمل بعض الأهداف البدنية المحتملة:
- تجربة نشاط بدني جديد
- عد خطواتك
- زيادة وقت التمرين كل أسبوع
- إطالة كل يوم
يمكنك أيضًا تحديد أهداف صغيرة لدعم صحتك العامة ، مثل صعود السلالم دائمًا.
أهداف الصحة العقلية
يمكنك تحديد هدف للتأمل أكثر ، وإظهار المزيد من الامتنان ، وإيجاد وقت للرعاية الذاتية - وكل ذلك يمكن أن يكون له نتائج إيجابية على الصحة العقلية.
مع الفئات الثلاث للأهداف الصحية ، ابدأ صغيرًا حتى لا ترهقك.
يمكن أن يساعدك برنامج BetterUp في اكتشاف ما هو مهم في الحياة. يتم تدريب المدربين لدينا لمساعدتك على تطوير مهارات جديدة ، ومعرفة المزيد عن نفسك ، وإجراء تغييرات لزيادة إمكاناتك إلى أقصى حد.
ما سبب أهمية الأهداف الصحية؟
للأهداف الصحية العديد من الفوائد القابلة للقياس ، بما في ذلك:
- التمتع بصحة جيدة
- عيش حياة مديدة
- زيادة طاقتك
- تقليل الألم وخطر الإصابة بالمرض
- تقليل التوتر
- فقدان الوزن
ولكن إذا كانت هذه الأسباب وحدها كافية بما فيه الكفاية ، فسيتابع الجميع أهدافهم الصحية. إن معرفة أن التمرين مفيد لصحة القلب لا يمثل دائمًا دافعًا كافيًا لممارسة الرياضة كل يوم.
في الواقع ، هذه النتائج لا تعني شيئًا إذا لم يتحدثوا معك شخصيًا. عليك أن تقرر سبب أهمية الأهداف الصحية لحياتك. ما الذي سيساعدونك على تحقيقه على المدى الطويل؟
ستساعدك الإجابة على هذا السؤال في العثور على دافعك.
كيفية تحقيق الأهداف الصحية
بمجرد حصولك على قائمة مخصصة للأهداف الصحية ، فإليك كيفية المضي قدمًا في تحقيقها.
1. استخدم طريقة SMART
سيساعدك استخدام هذه الطريقة في تصميم أهدافك بشكل أكثر فعالية. وبذلك ، فإنك تخلق ظروفًا أفضل لنجاحك. أهداف SMART هي:
- محدد :لديك صورة واضحة عن النتيجة المرجوة.
- قابل للقياس :لديك مقياس واضح لقياس نجاحك
- يمكن تحقيقه :يمكنك تحقيق هدفك بالمهارات والموارد التي لديك
- واقعي :هدفك يتماشى مع غرض أكبر
- محدد زمنيًا :لديك موعد نهائي لتحقيق هدفك
2. إنشاء مسار من فتات الخبز
يجب أن تبني أهدافك على الهدف الأخير ، مما يجعلك تقترب من هدفك النهائي. ضع طريقة SMART في الاعتبار أثناء تنظيم خطواتك. إذا كان أحدهما لا يمكن تحقيقه على الفور ، فيجب أن تعمل أهدافك السابقة عليه.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك هدف طويل المدى لرفع 100 رطل من الوزن ، فأنت بحاجة إلى تحديد أهداف أصغر للبناء تدريجيًا. ابدأ بزيادة وزنك بزيادات قدرها 5 أرطال. هذا التقدم سيبقيك متحمسًا ويساعدك على البقاء واقعيًا.
3. اجعل أهدافك ممتعة
لا يتمتع الجميع بنفس الأنشطة. قد يحب شخص واحد الصالة الرياضية ، والبعض الآخر قد يفضل فصل الرقص. ابحث عن نوع من اللياقة يناسبك ويناسب شخصيتك.
يمكنك أيضًا تسمية أهدافك بأسماء مرحة. بدلاً من "الجري لمسافة ميل في ثماني دقائق" ، فأنت في الواقع "تمزق ميلاً من شوارع المدينة في ثماني دقائق أو أقل".
4. اربطهم بهدف أكبر
لماذا تريد نمط حياة صحي؟ ربما ترغب في مواكبة أطفالك ، أو تحسين تركيزك في العمل ، أو أن تصبح شريكًا أفضل. تتجاوز هذه الأسباب الهدف نفسه - فهي مرتبطة بهدف أوسع. يمكن أن يكون هذا مصدر إلهام قوي عندما لا تكون في حالة مزاجية.
5. ركز على عادة صحية واحدة في كل مرة
قد ترغب في بدء التأمل ، والحصول على ثماني ساعات من النوم ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية باستمرار ، وزيادة إنتاجيتك في العمل ، وأخذ حصة أسبوعية من Zumba. هذا كثير للقيام به مرة واحدة.
من الأفضل تكوين عادة صحية واحدة في كل مرة. سيؤدي ذلك إلى جعل كل شيء أكثر قابلية للإدارة ، مما يقلل من احتمالية حرق نفسك والإقلاع عن التدخين لمدة شهر واحد. يستغرق تكوين عادة ما بين 18 و 254 يومًا ، لذا نظم نفسك وفقًا لذلك. ضع أهدافًا محددة وخذها واحدة تلو الأخرى.
6. كافئ نفسك
امنح عقلك مكافأة بجرعة من الدوبامين عندما تحقق هدفًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستفادة من المحفزات الخارجية التي تهيئ عقلك للاستمتاع بمهمة ما.
قد يبدو هذا وكأنك تسمح لنفسك بوعاء من الآيس كريم بعد الاختراق. وتذكر أن الآيس كريم ليس غير صحي بطبيعته. أنت لا تفشل في تحقيق هدفك فقط لأنك تريد حلوى.
7. تتبع تقدمك
استفد من العديد من تطبيقات تعقب العادات اليومية المتاحة لهاتفك. بدلاً من ذلك ، يمكنك الذهاب إلى المدرسة القديمة باستخدام قلم وورقة عاديين.
في كلتا الحالتين ، سيساعدك تتبع تقدمك على التفكير في مدى تقدمك. القيام بذلك سيساعدك على البقاء متحمسًا.
8. أخبر الناس عن أهدافك
لقد سمعت أن الأفعال تتحدث بصوت أعلى من الكلمات. لكن الحديث عن أهدافك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مسؤوليتك. لا تخف من إخبار صديق أو عائلتك بما تعمل عليه.
9. ابحث عن صديق
السعي وراء هدف مع صديق يمكن أن يحفزك أيضًا. سواء كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تأخذ فصلًا دراسيًا معًا ، فإن تحديد الأهداف مع أصدقائك يمكن أن يجعل التجربة بأكملها أكثر متعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنكم مساءلة بعضكم البعض ، وسحب بعضكم البعض من السرير لممارسة التمارين في الأيام الصعبة.
10. احتفظ بدفتر يوميات
يمكن أن تساعد الكتابة والتفكير في أهدافك على تحفيزك. تدوين اليوميات يحافظ على طموحاتك في المقدمة والوسط ، حتى لا تنسى ما تعمل على تحقيقه.
10 أمثلة لأهداف صحية شخصية
قد تتساءل ، "ما هي الأهداف الصحية الجيدة؟" يمكن أن تلهمك هذه الأمثلة عندما تفكر في نفسك.
الأهداف الغذائية
1. تناول أربع وجبات نباتية في الأسبوع لتقليل تأثيرك على البيئة
2. اشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم حتى تتمكن من الحصول على المزيد من الطاقة في العمل
3. التوقف عن شرب الكحول حتى تتمكن من إنقاص وزنك
الأهداف البدنية
4. تمدد كل 40 دقيقة لمنع آلام الظهر في العمل
5. جرب فصل تمرين جديد كل شهر لتحديث الأمور في حياتك
6. تمرن لفترة أطول قليلاً كل أسبوع لبناء قدرتك على التحمل
7. حسِّن من تمارين القلب لديك حتى تتمكن من تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية
أهداف الصحة العقلية
8. إنشاء روتين صباحي حتى تكون أقل توتراً بعد الاستيقاظ
9. الحصول على مزيد من النوم للحصول على مزيد من الطاقة في اليوم
10. اكتب في دفتر يوميات الامتنان الخاص بك كل يوم حتى تتمكن من الحصول على نظرة أكثر إيجابية للحياة
اجعل صحتك من أولوياتك
لا تتخلى عن قرار السنة الجديدة حتى الآن. لديك جسد واحد فقط ، وأنت تتخذ بالفعل خطوات للعناية به. الشيء الوحيد المتبقي هو الاستمرار.
ارجع وأعد تقييم أهدافك باستخدام النصائح أعلاه. الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة أوضح عن أهداف الصحة الشخصية ، يمكنك إعداد نفسك للنجاح باتباع نهج أكثر صحة.
يمكن لـ BetterUp مساعدتك في رحلة تحديد الأهداف. مدربونا مجهزون لتقييم احتياجاتك وتقديم المشورة لجميع مجالات حياتك. معًا ، يمكننا تعظيم إمكاناتك.
