أعد التفكير في علاقتك بالتوتر. اتضح أن الأمر ليس سيئًا بالكامل.

كان من الممكن أن تتجول معتقدة أن كل التوتر هو ضغط سيء حتى اليوم. قبل هذه اللحظة ، ربما كنت تعتقد أن كل الإجهاد يضر برفاهيتك ويضر بصحتك الجسدية. خذ نفسًا عميقًا واستعد لهذا السطر التالي.

بعض التوتر مفيد لنا. هذا ما هو eustress:ضغط جيد.

لقد تعلمنا دائمًا أن التوتر هو شيء نحتاج إلى تجنبه بأي ثمن ، لكن eustress هو استثناء. إنه يتطلب التوازن والجهد لتسخير ما يمكن أن تفعله eustress لنا على المدى القصير وزيادة تحفيزنا.

إذا كنت مترددًا في قبول بعض الضغوط كضغط جيد ، فنحن هنا للمساعدة. سنرشدك إلى ما تحتاج إلى معرفته حول eustress وكيف يمكنك تحديدها ودمجها في حياتك.

ما هي eustress؟

Eustress هو شكل من أشكال التوتر وهو أمر إيجابي لرفاهيتنا وصحتنا العقلية وسلوكياتنا. Eustress هو نوع من التوتر الذي يشجعنا على تجربة هواية جديدة ، وتعلم مهارات جديدة ، وحتى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا. إنه يجعلنا نشعر بالرضا بينما نعمل لتحقيق أهدافنا ، أو نمر بتغييرات كبيرة في الحياة ، أو نبدأ فصولًا جديدة في حياتنا. إنها استجابة للتوتر تفيدنا.

بدأ كل شيء عندما نشر عالم الغدد الصماء هانز سيلي The Stress of Life في عام 1956 ، حيث ناقش مفاهيم التوتر وأنواع الضغوطات. وبعد 20 عامًا ، قدم مزيدًا من الوضوح حول خصائص النشوة وميزها عن الضيق.

هناك أيضًا أنواع مختلفة من الإجهاد مثل الإجهاد الحاد أو المزمن. ساعد هذا الأشخاص في تحديد أن التوتر يمكن أن يكون مفيدًا بدلاً من تصنيف كل الضغوط على أنها شيء يجب علينا تقليله.

ما هو الضغط المصنف؟

يندرج Eustress ضمن فئة الإجهاد ، ويمكننا تصنيف الإجهاد على أنه استجابة أجسامنا للتهديدات المحتملة. عندما يعترف جسمنا بالتغيير أو التهديد المحتمل ، فإنه يغمر أدمغتنا بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين لتحفيز استجابتنا للقتال أو الهروب.

في حين أن الإجهاد هو شكل من أشكال التوتر وهو أمر إيجابي بالنسبة لنا ، فمن المهم أن نعترف بما يمكن أن يفعله التوتر لصحتنا العقلية والجسدية على المدى الطويل. يمكن أن يسبب الإجهاد أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ويؤذي جهاز المناعة لدينا إذا ترك دون علاج.

يمكن أن ينتج القلق أيضًا من الإجهاد ، حيث إننا قلقون أكثر فأكثر بشأن مسببات التوتر والتهديدات المحتملة لدينا. يمكن للتوتر أن يضعف ذاكرتنا وكيف نعالج المعلومات.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تصنيف ضغوطك ، ففكر في مقابلة مدرب BetterUp. يمكنهم مساعدتك في تحديد نوع التوتر الذي تعاني منه وكيفية إدارته لإعطاء الأولوية لرفاهيتك.

ما هي بعض الأمثلة على eustress؟

قد تستفيد من بعض الأمثلة على eustress لمساعدتك في التعرف عليها. فيما يلي بعض السيناريوهات السريعة التي قد تواجه فيها ضغوطًا شديدة:

• الانتقال للعيش مع شريكك أو بمفردك لأول مرة
• بدء الوظيفة التي تحلم بها
• السفر إلى بلد جديد

لماذا تعتبر eustress مهمة في حياتنا؟

نرحب دائمًا بالمشاعر الإيجابية في الحياة اليومية ، وكذلك الضغط النفسي أيضًا. العقلية الإيجابية هي التي يجب أن نمتلكها في حياتنا الشخصية والمهنية ، ويمكن أن تساعد eustress في هذه العقلية والدافع.

يمنحنا Eustress الدافع لمواجهة التحديات أو المهام اليومية. مع زيادة الحافز ، سنواصل جهودنا لتحقيق أهدافنا. سيكون لدينا سبب للعمل الجاد:لتجربة فوائد نجاحنا. وعندما نختبر النشوة ، فعادةً ما يعني ذلك أننا في المنطقة.

يساعدنا كل هذا الضغط الإيجابي على توجيه طاقتنا نحو ما نقدره في الحياة. بدلاً من امتلاك كل هذه الطاقة وعدم فعل أي شيء معها ، تجعلنا النشوة نتخذ إجراءً. سواء كان ذلك من خلال إبقائنا متحمسًا أو مركزًا أو تخطيطًا ، فكل ذلك مفيد. يمكننا التركيز على ما يتعين علينا القيام به ، مثل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا لإنجاز شيء ما أو معرفة وقت الاستراحة.

ما الذي يجعل eustress جيدة؟

عندما نختبر الإجهاد ، يمكن أن يكون حافزًا كبيرًا. لكن لا تنخدع - لا يزال التوتر. لا تزال هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين تضخ في جسمك. يمكن أن يستمر معدل ضربات قلبك في التسارع ، ويمكن أن تتعرق يديك. أنت متحمس فقط عند حدوث ذلك.

تمكّننا إجهادنا ، مما يجعله جيدًا لتطوير قدرتنا على الصمود. تساعدنا صمتنا على إدارة العقبات الصعبة وتعلم أنه يمكننا التغلب على كل ما نلقى في طريقنا. بعد ذلك ، عندما نواجه تحديًا جديدًا ، نكون مستعدين لمواجهته وجهاً لوجه والخروج أقوى.

من الجيد لنا أن نتعلم أن العمل المستمر والجهد يخلق التغيير. إنه يغير كيفية تطويرنا للخطة ، وتبني عقلية النمو ، وجعل الأشياء تحدث لأنفسنا. نرى أننا قادرون على إنجاز الأشياء - حتى الأشياء المجهدة.

4 أسباب للضغط

نحاول دائمًا معرفة سبب التوتر من خلال تجنبه واستخدام استراتيجيات التأقلم لتقليل إجهادنا. ولكن مع الإجهاد ، فإن معرفة الأسباب يمكن أن يساعدنا في الاستفادة منها.

يمكن أن تكون Eustress فريدة من نوعها لكل فرد لأن ضغوطاتنا تؤثر علينا جميعًا بشكل مختلف. لكن يمكننا تحديد أربعة أسباب تنطبق علينا في كل مرحلة من مراحل حياتنا. فيما يلي أربعة أسباب لمراجعة eustress:

1. مواقف مؤقتة: يمكن أن تكون هذه المواقف مثيرة لأننا نعلم أنها لن تستمر إلى الأبد. فكر في الإجازات أو الرحلات اليومية الصغيرة إلى أماكن جديدة. إنه شيء جديد تختبره ، لكنه مؤقت فقط.
2. تغيير وشيك: قبل أن تبدأ وظيفة جديدة أو تنتقل إلى مدينة جديدة ، هناك فترة ترقب. أنت تركز بشدة على التغيير الذي أنت على وشك تجربته ومدى إثارة أن eustress يساعدك على التكيف عندما يحين الوقت.
3. ملاحظة التقدم: بينما تعمل بجد على أهدافك قصيرة المدى أو طويلة المدى أو حتى مجرد مهمة كبيرة في قائمة مهامك اليومية ، ستشعر بالحافز للاستمرار. بعد رؤية بعض التقدم ، ستعرف أنك على وشك الانتهاء وأن النجاح في متناول اليد.
4. مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك: أنت تتعلم متى غادرت منطقة الراحة الخاصة بك. أنت تخاطر ، لكنها تُظهر لك كيف أن تجربة أشياء جديدة أمر إيجابي وشيء تفعله كثيرًا.

كيفية تحويل التوتر إلى ضغط شديد

وجد المعهد الأمريكي للتوتر أن مستويات التوتر لدى الأمريكيين أعلى بنسبة 20٪ من المتوسط ​​العالمي. لدينا الكثير من الضغط على أطباقنا ، فلماذا لا نتعلم كيفية تحويل هذا التوتر إلى إجهاد؟

هذا ليس شيئًا يمكنك القيام به بسهولة أو في كل وقت. لا يمكننا تحويل كل محنتنا إلى ضغط ، ولا بأس بذلك. لهذا السبب لدينا تقنيات أخرى لإدارة الضغط.

ولكن إليك خمس نصائح للعمل على تغيير ضغوطك السلبية إلى ضغط شديد ، كلما كان ذلك ممكنًا:

1. اجعله تحديًا صحيًا يسعدك العمل على تحقيقه
2. تطوير عقلية النمو التي ترحب بالتغيير وتعلم مهارات جديدة
3. ركز على نوع النتيجة التي تريدها واجعلها إيجابية
4. خذ وقتك في تقييم موقفك المليء بالضغوط عندما تكون لديك الطاقة
5. احرص على محاولة العثور على جانب إيجابي في أي موقف

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان الأمر متعلقًا بالنشوة؟

يمكن أن تكون عواطفك ساحقة إذا كنت لا تعرف كيفية تصنيفها. الشيء نفسه ينطبق على الإجهاد. لا تعرف دائمًا ما إذا كان الحدث المجهد الذي تواجهه جيدًا أم سيئًا بالنسبة لك.

لكن يمكنك تعلم كيفية التعرف عليه. من خلال تتبع ضغطك ، يمكنك تحديد مقدار ما يفيدك وما إذا كان يعتبر ضغطًا أم لا. عندما تكافح وأنت تحاول النوم وأنت متوتر ، فهذا هو الوقت المناسب لتقييم نفسك.

دعنا نراجع هذه الطرق الست التي يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كان الضغط هو مصدر ضائقة لك:

1. تقييم الطاقة التي يمنحك إياها: هل الطاقة التي يمنحك إياها هذا النوع من التوتر إنتاجية ، ومحفزة ، ومشجعة ، أم أنها تستنزفها؟ يحفزك الضغط النفسي ويساعدك على الشعور بالإنتاجية عندما تتخذ إجراءً ، ولكن لا ينبغي أن يرهقك ذلك.

2. التفكير في تركيزك: هذا النوع من التوتر الذي يشوش على رؤيتنا ويجعلنا غير متأكدين مما يجب القيام به ليس الضغط. عندما تعاني من الإجهاد ، يكون تركيزك واضحًا ، وأنت تعرف ما تحتاج إلى تحقيقه.

3. مراجعة حماسك: يجب أن تجعلك Eustress تشعر بالإثارة حيال أي تغيير تمر به أو على وشك تجربته. إنه على عكس التوتر السلبي ، الذي يجعلك تقلق وتشعر بالقلق وتخشى أشياء جديدة. قد يكون القليل من القلق أمرًا طبيعيًا ، مثل التحرك ، لكن لا ينبغي أن يسيطر على الموقف.

4. إدارة التغيير: يجب أن يجعلك التغيير الذي تواجهه تعمل بجد ، لكن لا ينبغي أن يكون مستحيلاً. يمكن التحكم في Eustress بالعمل الجاد. إذا كنت مهزومًا جدًا بحيث لا يمكنك الاستمرار ، فهذا مدعاة للقلق.

5. الشعور بالثقة في نفسك: عندما تواجه تحدياتك أو تغيرها أو تستعد لها كلها ، ما هو شعورك تجاه نفسك؟ هل يتراجع تقديرك لذاتك ، أم أنك تشعر بالثقة في نفسك؟ الثقة هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالضغوط وكيف تجعلنا نشعر بها. وينبغي أن تعزز الإنجازات التي يسببها الإجهاد من تقديرك لذاتك.

6. توقع شيء إيجابي أو سلبي: عند الدخول في أي موقف مرهق ، غالبًا ما تفكر في النتيجة. إذا كنت تسكن في أسوأ السيناريوهات التي تحدث ، فهذا ليس ضغوطًا. مع eustress ، ترى أنها فرصة تعليمية مثيرة لنفسك. لماذا تقلق بشأن الخطأ الذي يمكن أن يحدث عندما يمكنك التركيز على ما سيحدث بشكل صحيح؟

Eustress في مكان العمل

نظرًا لأننا نشعر بالتوتر في كل مكان ، فمن المهم تسليط الضوء على المجالات التي يكون فيها الإجهاد مفيدًا. سنلقي نظرة على بعض الأمثلة على ماهية eustress في العمل لأنها مكان يمكن أن تحدث فرقًا في حياتنا. يمكن أن يمتد ضغوط العمل إلى حياتنا الشخصية ، لذلك نحن بحاجة إلى تعلم كيفية إدارة ضغوط العمل وتحديد ما إذا كانت سلبية أو إيجابية.

يمكن أن يؤثر الإجهاد المهني بشدة على كيفية عمل الأشخاص وكيفية احتفاظ الشركات بالموظفين. في الواقع ، وجدت دراسة استقصائية أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية أن 63٪ من العاملين الأمريكيين كانوا مستعدين لترك وظائفهم لتجنب ضغوط العمل. ولكن عندما يكون التوتر إيجابيًا ، يمكن أن يكون شيئًا رائعًا.

يتم تحفيز الموظفين ليكونوا أكثر إنتاجية ، والتركيز على عملهم ، والشعور بالفخر بما ينتجون.

ربما نشهد بالفعل ضغوطًا في العمل ، ولكن إليك خمسة أمثلة لمراجعتها:

1. الحصول على ترقية ، وهو ما يعني أن تكون جزءًا من الإدارة
2. العمل في مشروع مهم لمكان عملك
3. العمل مع عميل جديد تمامًا ليس لدى أي شخص خبرة معه
4. تنفيذ مشروع جديد يتطلب منك تعلم مهارات جديدة والتكيف
5. إعادة التعيين للعمل مع فريق جديد في قسم مختلف

أهمية إيجاد التوازن

ما هو eustress وما يفعله بالنسبة لنا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لحياتنا. إنها استجابة للتوتر تثير المشاعر الإيجابية ويمكن أن تساعدنا في العمل بعقلية أكثر تركيزًا. في بعض الأحيان لا نعرف ما الذي ستفعله مسببات التوتر لدينا بالضبط ، لكننا نعلم الآن أن بعضها جيد.

على الرغم من أن الإجهاد أمر إيجابي ، إلا أننا بحاجة إلى العمل لإيجاد توازن صحي في حياتنا. لا يمكننا دائمًا أن نكون إيجابيين ونرفض رؤية الجوانب السلبية للتوتر. الكثير من النشوة لا يزال غير مفيد لنا. نحن بحاجة إلى إيجاد ما سيوفر لنا تخفيفًا مستدامًا للتوتر.

بدلاً من إغراق أنفسنا بالضغط ، يمكننا الاعتراف بضيقنا والتعامل معه.

إدارة التوتر ليس شيئًا عليك القيام به بمفردك. يمكن أن تساعدك BetterUp في العثور على استراتيجيات المواجهة التي تناسبك بشكل أفضل وإنشاء توازن صحي بين الإجهاد وأنواع الإجهاد الأخرى التي تواجهها.