وفقًا للمعهد الأمريكي للتوتر ، من المحتمل أن يكون هناك الكثير من التوتر في الوقت الحالي. كل شيء من أسعار الغاز المرتفعة إلى عدم اليقين السياسي يساهم في ما تسميه جمعية علم النفس الأمريكية (APA) بأزمة الصحة العقلية.
يمكن أن يؤثر الإجهاد السلبي بشكل كبير على صحتك ورفاهيتك. ولكن ليس كل التوتر سيئًا ، لذلك عليك الاستفادة من الخير واستئصال ما يعمل ضدك.
قد يكون من الصعب القيام بذلك. عندما تكون لديك قائمة مهام بطول ذراعك ، فمن الصعب تحديد ما الذي يؤثر على مستويات التوتر لديك.
يمكن أن يؤثر الإجهاد على كل مجال من مجالات حياتك - في العمل والمنزل وفي كل مكان بينهما. وفهم مسببات التوتر لديك هو مفتاح التغلب عليها.
معرفة ما إذا كان يمكنك ربط هذه الأمثلة من الضغوطات. بعضها جيد وبعضها سيء. ولكن بمجرد أن تعرف شكل التوتر ، يمكنك تغيير حياتك للأفضل.
تحديد الضغوطات
الضغوطات هي أحداث حياتية تتسبب في إفراز الجهاز العصبي لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول والإبينفرين (أو الأدرينالين) في جميع أنحاء الجسم. تضيق هذه الهرمونات الأوعية الدموية وتزيد من معدل ضربات القلب وترفع نسبة السكر في الدم. إنها تمنحك دفعة من الطاقة للاستجابة لموقف يحتمل أن يكون خطيرًا.
هزة الطاقة هذه تسمى بالعامية استجابة "القتال أو الهروب". في مرحلة ما من تاريخ البشرية ، كانت هرمونات التوتر ضرورية لتجنب الأذى من الحيوانات المفترسة. سمح للناس بالهروب من التهديد أو دفعهم للقتال.
في هذه الأيام ، يواجه عقلك صعوبة في التمييز بين أنواع مختلفة من الضغوطات. بمعنى ، لا يمكنك دائمًا معرفة ما إذا كان التهديد مجردًا أم أنه يهدد الحياة بالفعل.
لهذا السبب ، على الرغم من أنها لن تقتلك ، يمكن أن تكون مراجعة الأداء في العمل مخيفة مثل المشاجرة بالأيدي.
بعض الضغط مفيد لك
خلافًا للاعتقاد الشائع ، ليست كل أسباب التوتر سيئة. الإجهاد الجيد هو شيء ، وهو في الواقع أمر حيوي لحياة صحية. هذا هو الفرق بين الاثنين.
ما هو الضغط "الجيد"؟
الإجهاد الجيد ، المعروف أيضًا باسم "eustress" ، يزيد من استجابتك للضغط لمساعدتك على الأداء بأفضل ما لديك. يضخ جسمك مؤقتًا بجرعات منخفضة من هرمونات التوتر - ما يكفي فقط لزيادة طاقتك وتركيزك. ثم يختفي عندما لم تعد بحاجة إليه.
يحدث Eustress فقط عندما لا يكون توترك طاغيا. عليك أن تكون واثقًا من قدرتك على التغلب على التحدي. وإلا فلن تكون قادرًا على تطوير مهاراتك والارتقاء إلى مستوى المهمة.
ما هو الضغط السلبي؟
الضغط السلبي ، أو الضيق ، هو عندما يضر التوتر بصحتك العقلية والجسدية.
يغذي الإجهاد المزمن جرعات منخفضة من الكورتيزول والأدرينالين على مدى فترة طويلة. إذا لم يتم علاجه ، فإنه يمكن أن يسبب الإرهاق العقلي ، وانخفاض جهاز المناعة ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والإرهاق.
يمكن أن يسبب الإجهاد الحاد أيضًا مشاكل صحية. يحدث هذا عندما تواجه إفرازًا سريعًا لهرمونات التوتر في فترة زمنية قصيرة - عادةً استجابةً لأحداث صادمة.
غالبًا ما تكون أعراض الإجهاد الحاد مؤقتة ، وتختفي بين بضع ساعات وبضعة أيام. ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب الأحداث المجهدة بشكل مفرط اضطراب الإجهاد الحاد.
لا تعرف أي نوع من التوتر لديك؟ جرب سؤال BetterUp. يمكن لمدربينا المحترفين مساعدتك في تحديد ما يجعلك في حالة توتر. بمساعدتنا ، يمكنك استئصال السلبية في حياتك.
10 أمثلة على عوامل الضغط وكيفية إدارتها
فيما يلي بعض الأمثلة على عوامل الضغط ، مقسمة حسب الفئة. مع اليقظة والجهد ، يمكنك إدارة العديد من هذه المواقف.
أمثلة الضغوطات الحادة
يمكن أن يكون لهذه الأحداث المجهدة آثار ضارة طويلة الأمد ، لذلك من المهم أن تراجع نفسك بعد هذه التجربة. فيما يلي بعض الأمثلة:
- التهديد بالموت أو الإصابة الخطيرة
إذا تعرضت لحادث سيارة كبير أو كارثة طبيعية أو أي تهديد آخر لحياتك ، فقد لا يزال لديك ذكريات الماضي عن الحادث. هذا يعيد فرض التوتر في حياتك اليومية ، حتى لو انتهى الحادث لفترة طويلة.
كيفية الإدارة: قد تهدأ بشكل طبيعي بعد يومين. ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فتواصل مع أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم استخدام تكتيكات مثل العلاج بالكلام أو العلاج بالتعرض لمساعدتك في التغلب على الذكريات المؤلمة.
- الموت المفاجئ لأحد أفراد العائلة أو أحد أفراد أسرته
نادرا ما يحدث الحزن في خط مستقيم. لها العديد من المراحل المتعرجة ، كل منها يمكن أن يؤثر على حياتك. قد تتسرع مع زملائك في العمل أو تبكي فجأة على العشاء مع الأصدقاء.
كيفية الإدارة: غالبًا ما يتم حل الحزن بمرور الوقت. ستتمتع بأيام جيدة وأخرى سيئة ، لذلك لا تخف من أن تبكي (أو تبكي) عندما تحتاجها. يمكنك أيضًا كتابة خطاب إلى من فقدته لتقول له وداعًا أو ببساطة احتفظ بدفتر يوميات لأفكارك. يمكن أن يساعدك فعل الكتابة على معالجة مشاعرك.
أمثلة الضغوطات المزمنة
سواء كان ذلك ضغوطًا في مكان العمل أو مرضًا مزمنًا ، فقد تشعر بإحساس دائم بالضغط دون أي تخفيف للضغط. وهذا ما يسمى الإجهاد المزمن. إليك بعض الأمثلة على هذه الظاهرة وكيف يمكنك التغلب عليها:
- عبء العمل غير الواقعي
قد يكون لديك الكثير من المواعيد النهائية أو قد تم تكليفك بعمل يتجاوز مستوى مهارتك. يمكن أن يكون هذا النوع من ضغوط العمل ساحقًا. إذا كنت تشعر دائمًا بالفشل ، فقد يكون ذلك بمثابة ضربة كبيرة لثقتك بنفسك وتحفيزك. ولا يمكن لأي قدر من إدارة الوقت أن يلبي التوقعات غير الواقعية.
كيفية الإدارة: إذا كنت تثق في رئيسك في العمل ، فتحدث معه عن عبء العمل لديك. خلاف ذلك ، ابحث عن توازن أفضل بين العمل والحياة في مكان آخر. تواصل مع أشخاص من منظمات أخرى واسأل عن ثقافة عملهم. في النهاية ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من الشبكات إلى وظيفة صحية.
- بيئة عمل عالية الضغط
بعض أماكن العمل لها عواقب وخيمة لقصور الأداء ، من تهديد أمنك الوظيفي إلى الإساءة العقلية الكاملة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى قلق مزمن من العمل.
كيفية الإدارة: على المدى القصير ، يمكنك استخدام استراتيجيات التأقلم وأساليب إدارة الإجهاد مثل التنفس اليقظ في حياتك اليومية. لكن الأمر يستحق البحث عن بيئة عمل أكثر صحة. توجد العديد من الوظائف التي ليست عدائية. نوصي بالعثور عليها.
- من أجر المعيشة إلى صك الراتب
بالكاد تلبية احتياجاتهم أمر مرهق. تؤثر الديون والفواتير والنفقات غير المخطط لها على عافيتك المالية وصحتك العقلية.
كيفية الإدارة: قد لا يكون هناك طريقة سهلة للخروج ، ولكن العمل من أجل الحصول على راتب أعلى ممكن. قم ببناء صندوق الطوارئ الخاص بك في حالة النفقات المفاجئة. ومحاولة تطوير المهارات القيمة لأصحاب العمل. من المفيد أيضًا تحسين قدراتك في التفاوض للحصول على ما تستحقه.
أمثلة الضغوطات العاطفية
يشير الضغط العاطفي إلى المشاعر التي تؤثر على صحتك بمرور الوقت. يمكن أن يتداخل القلق والخوف والغضب والحزن والمشاعر السلبية الأخرى مع قدرتك على القيام بأشياء أخرى. فيما يلي بعض ضغوطات الحياة التي قد تسبب هذه المشاعر:
- مشاكل العلاقة
ربما تمر برقعة خشنة أو تفكك سيء. يمكن أن ينتقل التوتر في حياتك الرومانسية إلى مجالات أخرى ، بما في ذلك عملك.
كيفية الإدارة: كن لطيفًا مع نفسك وخذ وقتًا للاعتناء بنفسك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون العمل بمثابة إلهاء صحي عن مشاكلك. بينما لا يُنصح بالإرهاق في العمل ، إلا أن بذل القليل من الجهد الإضافي يمكن أن يساعد في إبعاد المشاعر المؤلمة مؤقتًا.
- نقص الدعم الاجتماعي
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر إذا كنت تأخذ كل شيء على عاتقك. يمكن للوحدة والعزلة الاجتماعية أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية ، مما يجعل من الصعب عليك الازدهار في مجالات أخرى.
كيفية الإدارة: إذا لم تتحدث إلى أحبائك منذ فترة ، فتواصل مع مكالمة هاتفية بسيطة. قد تكون 10 دقائق فقط من الدردشة كافية لمساعدتك على الشعور بالحيوية. بدلاً من ذلك ، حاول بناء دائرة اجتماعية جديدة. تكوين صداقات جديدة يمكن أن يضعك على طريق الحب والدعم.
أمثلة للضغوط الإيجابية
من المهم أن تتذكر أنه ليس كل التوتر سيئًا. يمكن لبعضها تحسين أدائك ورفاهيتك من خلال الإجهاد. نتيجة لذلك ، ليس عليك بالضرورة "التعامل معهم". من الأفضل أن تبحث عنها بنشاط.
فيما يلي بعض الأمثلة:
- تقديم عرض تقديمي مهم
التحدث أمام الجمهور مرهق ولكن بطريقة جيدة. يشجعك هذا النوع من الضغط على التحضير والممارسة والأداء لتقديم عرض تقديمي جيد.
- بدء عملك الخاص
المخاطر جزء أساسي من ريادة الأعمال. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإجهاد ، والذي سيحفزك للعمل بجد لتحقيق أهداف عملك.
- الذهاب في الموعد الأول
قد تكون متوترًا في البداية. ولكن بمجرد جلوسك مع شريك محتمل ، تبدأ eustress (نأمل) في مساعدتك في ترك انطباع جيد.
أهمية تغيير منظورك
المواقف العصيبة يمكن أن تشعر بالاختناق. لكن من المهم أن تتذكر أنك لست عاجزًا. بغض النظر عن مصدر التوتر ، هناك دائمًا طريقة لاتخاذ الخيارات - حتى لو لم تكن واضحة على الفور.
قد تحتاج إلى تغيير في المنظور.
هذا لا يعني أن الأمر سيكون سهلاً. كما رأيت مع أمثلة عوامل الضغط المذكورة أعلاه ، فإن إدارة الإجهاد تتطلب عادة عملاً عاطفيًا وانضباطًا ومرونة. قد تضطر إلى مواجهة الحقائق غير المريحة أو العمل بجد أكثر من أي وقت مضى لمكافحة آثار التوتر.
ولكن يمكنك أن تفعل ذلك. نحن نؤمن بك ، ويجب أن يكون لديك إيمان أيضًا.
