عندما نبحث عن اليقظة الذهنية ، فإن التأمل عادة ما يتبع ذلك. وعندما نبحث عن الوساطة ، يظهر اليقظة الذهنية أيضًا. يجب أن يكونوا نفس المفاهيم ، أليس كذلك؟ خاطئ - ظلم - يظلم. هناك اختلافات يجب استكشافها بين اليقظة والتأمل ، على الرغم من استخدام هذه الكلمات أحيانًا بالتبادل.
اليقظة هي ممارسة نحملها معنا أينما ذهبنا ، في حين أن التأمل هو أكثر من مجرد تمرين. كلاهما يعمل على مساعدة رفاهيتنا والعيش بشكل أكبر في الوقت الحاضر. والناس يفعلون ذلك لأسباب مختلفة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل اليقظ لمدة أربعة أيام عززوا مدى انتباههم وذاكرتهم العاملة.
سنتمكن من دمج كلا المفهومين عندما نفهمهما بشكل أفضل. لذلك أولاً ، لنتعرف على المزيد حول ما يجعلها فريدة من نوعها ، وما يلزم لجني فوائد اليقظة والتأمل.
ما هو التأمل؟
التأمل هو تمرين يساعد في وعينا الذاتي على عكس أفكارنا والتركيز عليها بوضوح. إنه ينظم العقل لمنع الفوضى العقلية حتى نتمكن من التركيز على أنفسنا الداخلية.
تتجول أذهاننا من وقت لآخر ، لكن التأمل يساعدنا على التأمل في أفكارنا والتحقيق في ما نشعر به ولماذا نشعر بهذه الطريقة. يمكن أن يساعدنا أيضًا في فهم نوع الحديث الذاتي الذي نمارسه ، وكيف يؤثر ذلك سلبًا أو إيجابيًا على حياتنا.
يوجد الكثير من أنواع التأمل المختلفة للاختيار من بينها. هناك تأمل المانترا والتأمل الموجه والتأمل التجاوزي. يساعدنا مدرسو التأمل في تقوية تقنياتنا في مجموعات أو فصول دراسية ، أو يمكننا التدرب بمفردنا.
مهما كانت ممارسة التأمل التي نختارها ، فإننا نريد التأكد من أن لدينا الفرصة لتحسين معرفتنا الذاتية وتطوير عقلية النمو لدينا.
ما هو اليقظة؟
اليقظة الذهنية هي تنشيط حواسنا لتتوافق مع ما يحدث معنا وما حولنا. عندما نتحدث عن معنى اليقظة ، فإننا نناقش ممارسة تسمح لنا بالعيش بشكل كامل في اللحظة الحالية. نحن ندرك جيدًا ما يحدث حولنا وما نشعر به. الأيام السابقة أو المقبلة لا تهم عندما نركز على الحاضر.
اليقظة مهمة لأنها تعلمنا أن نكون أكثر تعاطفًا مع أنفسنا ، وأن نصبح أفضل في الاستماع إلى أنفسنا ، وبالتالي ، نجلب هذين الأمرين إلى علاقاتنا. تعطينا تقوية مهارات التنظيم العاطفي لدينا رؤية أفضل لأنفسنا.
نتعلم كيف نستمع إلى ما تخبرنا به عواطفنا وأجسادنا ، سواء كنا بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة لتناول وجبة خفيفة أو تهدئة أنفسنا من خلال التأمل لمدة خمس دقائق.
من أين يأتي اليقظة؟
من الصعب تحديد من أين يأتي اليقظة. اليقظة مستمدة من الممارسات التقليدية للمؤسسات الدينية والروحية الشرقية ، مثل البوذية والهندوسية. لكن عناصر هذه الممارسة موجودة في الإسلام واليهودية والمسيحية. الآن ، إنها ممارسة علمانية في جميع أنحاء العالم يمكن لأي شخص الاستفادة منها.
4 اختلافات رئيسية بين اليقظة والتأمل
في حين أن هذين المصطلحين لهما أوجه تشابه ، يجب أن نغطي ما يفصل بينهما. اليقظة الذهنية تتطلب منا أن نكون على دراية بما يحيط بنا وكيف تشعر أجسادنا. التأمل هو ممارسة تدور في أفكارنا لتهدئة العقل.
هذان المصطلحان متشابهان لأن كلاهما يهدف إلى مساعدة رفاهيتنا ، ولكن بينما يشجع أحدهما الوعي ، يعمل الآخر لخلق أفكار فردية.
لمناقشة الفرق بين اليقظة والتأمل ، دعنا نفكر في الفوائد والممارسات التي تتطلبها. فيما يلي أربعة اختلافات:
- اليقظة هي صفة نحملها معنا ، ولكن التأمل ممارسة محددة ندمجها عن قصد في حياتنا اليومية.
- يمكن ممارسة تمارين اليقظة في أي مكان ، بينما يحتاج التأمل غالبًا إلى بيئة معينة.
- التأمل ممارسة رسمية أكثر من اليقظة.
- التأمل ليس مطلوبًا في بعض العلاجات التي يستخدمها اليقظة ، مثل العلاج السلوكي الجدلي.
5 أوجه تشابه رئيسية بين اليقظة والتأمل
قد تشير نتائج البحث إلى بعض أوجه التشابه بين اليقظة والتأمل. كلاهما يعرض ويطلب المهارات التي تدعم رفاهيتك ، وهذا ما يهم.
فيما يلي خمسة أوجه تشابه بين اليقظة والتأمل:
- كلاهما يعمل على تحميلنا المسؤولية والمسؤولية عن أفكارنا
- كلاهما يتطلب منا أن نشحذ مهارات التركيز والتركيز
- كلاهما يعمل على مساعدتنا في إيجاد السلام الداخلي واسترخاء أجسامنا
- كلاهما يعمل على تحسين وعينا الذاتي ومعرفتنا الذاتية
- لا يتطلب أي منهما مقدارًا محددًا من الوقت يجب علينا ممارسته كل يوم
محاسبة نفسك ليست بالمهمة السهلة. في BetterUp ، مدربونا موجودون هنا لإرشادك نحو إيجاد السلام الداخلي وتقوية وعيك الذاتي.
11 مثالاً لليقظة الذهنية والتأمل
يبدو اليقظة والتأمل مختلفين بالنسبة للجميع. ولكن المهم هو أننا نجد التقنيات أو المساحات أو الأشخاص المناسبين لمساعدتنا في اليقظة والتأمل.
للحصول على بعض الإلهام ، إليك بعض الأمثلة على اليقظة الذهنية والتأمل:
أمثلة على اليقظة الذهنية
- تمارين التنفس التي تساعدنا على إبطاء عقولنا وأجسادنا للتركيز على أنفسنا
- الذهاب في نزهة في الهواء الطلق لبعض الهواء النقي لملاحظة ما نشعر به بينما تتحرك أجسادنا
- البستنة والعناية بالنباتات ، سواء في الخارج أو في الداخل
- قضاء وقتنا عندما نأكل الطعام لملاحظة كيف تتذوق الأشياء ونشعر عندما نمضغ
- مهمة واحدة ، والتي تركز كل انتباهك على مهمة واحدة في كل مرة
أمثلة على التأمل
- يساعد التأمل المحب واللطف على تقوية تعاطفنا وحبنا تجاه أنفسنا والآخرين
- التأمل المرئي ، حيث نركز على الصورة لنفكر كيف تجعلنا نشعر بالهدوء
- قد يتطلب التأمل التجاوزي معلم تأمل للمساعدة ويتضمن تكرار العبارات
- التأمل بالشموع ، حيث نركز حواسنا على وميض شمعة مضاءة
- تأمل في الحمام الصوتي ، باستخدام أدوات للصوت للتركيز عليها والاهتزازات لتشعر بها
- إجراء مسح للجسم ، والذي يتضمن عقولنا ، لنكون أكثر وعياً بما نشعر به في الوقت الحاضر
5 فوائد صحية لممارسة كلا الأمرين
توفر ممارسة اليقظة والتأمل فوائد صحية أكثر من مجرد إيجاد السلام الداخلي. تتراوح فوائد التأمل واليقظة من الصحة البدنية إلى الصحة العقلية. بعد كل شيء ، يتطلب اليقظة والتأمل أكثر من مجرد التفكير في شيء ما باهتمام. الفوائد التي يمكننا التمتع بها من خلال الجهود المستمرة يمكن أن تغير صحتنا في المستقبل.
اقرأ هذه الفوائد الصحية الخمس عندما تمارس اليقظة والتأمل:
- يساعد في تقليل التوتر: تم تقديم الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) لأول مرة بواسطة جون كابات زين ، الذي طور طريقة لاستخدام اليقظة والتأمل جنبًا إلى جنب لتخفيف التوتر. يساعد في تقليل التوتر الحاد والمزمن ويتضمن تقنيات MBSR مثل اليوغا.
- لتطوير قشرة أكثر سمكًا: أظهرت الدراسات أن التأمل المتسق يمكن أن ينمو منطقة القشرة في دماغك. هذا مهم لحواسنا واهتمامنا. يمكن أن تساعدنا قشرة أقوى بعد ذلك على تطوير مهارات مهنية أو شخصية أخرى.
- يساعد في مهارات تنظيم المشاعر لدينا: يعد التنظيم العاطفي تحديًا ، لكن الأبحاث أظهرت أن اليقظة تساعد على تسهيل مهارات تنظيم المشاعر لدينا وكيف يمكننا تحسين مزاجنا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لصحتنا العقلية وعلاقاتنا.
- يخفض ضغط الدم: أثبتت الأبحاث أن التأمل هو وسيلة لخفض ضغط الدم والوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم. كما أنه يساعد في إدارة متلازمة القولون العصبي (IBS) والتعامل مع نوبات التهيج أو الأعراض ذات الصلة.
- تساعد في علاج القلق: يمكن أن تكون أفكارنا غامرة عندما نشعر بالقلق. اقترحت الدراسات أن العلاج القائم على اليقظة هو وسيلة لعلاج القلق لأنه يسمح لنا بالإبطاء والبقاء في الوقت الحاضر وتعلم كيفية تركيز أفكارنا على المشاعر الأكثر إيجابية.
خطوتك التالية:كيفية دمج العمليتين
يجب أن تتركك المناقشة التي أجريناها حول اليقظة مقابل التأمل انطباعًا بأن الأمر يتعلق بإيجاد السلام الداخلي وأكثر من ذلك بكثير.
يمكن تضمين اليقظة والتأمل في الحياة اليومية لأي شخص ، بغض النظر عن مدى انشغال الناس. من المفيد دائمًا تخصيص وقت لفهم أفكارنا ومشاعرنا بعمق.
بالإضافة إلى ذلك ، من يقول أنه يتعين علينا اختيار اليقظة الذهنية أو التأمل عندما يمكننا ممارسة كليهما في وقت واحد؟ يتشاركون في أوجه التشابه لسبب ما. يؤدي دمج هاتين العمليتين فقط إلى تضخيم فعاليتهما.
يمكن للمهارات التي نتعلمها لممارسة واحدة أن تفيد الأخرى ، والعكس صحيح. يمكننا القيام بذلك من خلال التحلي بالصبر مع تقنياتنا وإيجاد التقنيات التي تكمل بعضها البعض.
ولا تنسى أن تسير مع التيار. حتى إذا كانت الأمور تبدو مختلفة في كل مرة تمارس فيها ، فهذه كلها تجربة تعليمية.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية دمج الاثنين ، فلا تقلق. يمكن للموجهين والجهات الراعية ومعلمي التأمل والأصدقاء الذين فعلوا ذلك من قبل مساعدتك.
قد يتطلب العمل اليقظ والتأمل في روتينك بعض الجهد. يمكن أن تساعدك BetterUp على تعلم كيفية الانتباه لأفعالك وتطوير عقلية إيجابية.
