نواجه العديد من أنواع التوتر المختلفة في حياتنا. يستمر البعض لفترة أطول من البعض الآخر ، في حين أن البعض الآخر أكثر إيجابية من البعض الآخر.
نعم ، لقد قلنا للتو أن هناك شيئًا يسمى التوتر الإيجابي. إنها تسمى eustress ، ويجب أن نتعلم كيف نحبها. لكن لا يمكننا أن ننسى الإجهاد السلبي ، والذي يسمى الضيق.
تعلمنا مناقشة الضيق مقابل الصدمة الاختلافات والتشابهات بينهما مع تقديم أمثلة. تعلم كيفية تحديد وتطبيق استراتيجيات المواجهة للضيق وتسخير ضغوطنا أمر بالغ الأهمية. لنبدأ بتفصيل تعريف الضيق مقابل الضغط النفسي.
ما هي eustress؟
Eustress هو نوع من التوتر الجيد الذي يجعلنا أكثر تحفيزًا وتركيزًا وحيوية. على الرغم من وجودها على أساس قصير الأجل ، يمكن أن تدعم eustress عقلية النمو التي نحتاجها لتعلم مهارات جديدة ومواجهة تحدياتنا. نحن نعلم أن الضغط الذي نتعرض له سيكون له آثار إيجابية ، مما يجعلنا حريصين على الأداء الجيد أو المتابعة.
عندما يعاني الناس من الإجهاد في المواقف العصيبة ، فإن ذلك يفيد رفاهيتهم. يمكن أن تجعلهم متحمسين ومتفائلين وفي النهاية فخورين بإنجازاتهم. يساعدنا هذا النوع من الضغط الإيجابي الجيد على تحقيق نتائج في العمل أو في حياتنا الشخصية.
فكر في شخص تعرفه تمت ترقيته مؤخرًا. نعم ، قد يكون تحمل المزيد من المسؤولية أمرًا مخيفًا ، والانتقال من دور قديم أمر حلو ومر. لكن الارتقاء في حياتك المهنية وبدء عمل جديد أمر مثير ، بغض النظر عن الضغوطات التي تصاحب ذلك.
ما هي الشدة؟
الضيق هو ما تدور حوله معظم المناقشات حول التوتر. هذا النوع من التوتر هو ما نريد تجنبه وإدارته ، لأن الإجهاد السلبي يجعلنا نشعر بالقلق ، ونشعر بالقلق ، ونشك في أنفسنا.
سواء كانت الضائقة الحادة أو المزمنة ، يمكن أن تسبب لنا العديد من مشاكل الصحة البدنية والعقلية. في عام 2020 ، وجدت جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن ما يقرب من نصف البالغين قالوا إن سلوكهم يتأثر سلبًا بالتوتر. وبينما توجد العديد من المصادر المحتملة للتوتر ، فإن مستقبل أمريكا يمثل مصدرًا مهمًا للتوتر بالنسبة لـ 77٪ من البالغين. غالبًا ما تشعر هذه الضغوطات الخارجية بأنها خارجة عن سيطرتنا أو أنه لا يمكن السيطرة عليها ، مما يؤدي بنا إلى دوامة القلق أو الشعور به.
وتشمل المشاكل الجسدية التي تصاحب الإجهاد المزمن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وتلف جهاز المناعة ، ومشاكل الجهاز الهضمي. قد نعاني من آثار سلبية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب وصعوبة النوم.
6 اختلافات بين الكرب والضيق
إن معرفة الفروق بين الضيق والنشوة ليس علمًا صارخًا. من السهل جدًا معرفة أن أحدهما موجب والآخر سلبي. لكن كلا النوعين من التوتر يؤثران على عقولنا وأجسادنا بشكل مختلف. نحتاج إلى مراجعة اختلافاتهم لفهم نوعي الضغوطات وكيفية معاملتهم لنا بشكل أفضل.
فيما يلي ستة اختلافات:
- الإجهاد يبقيك نشطًا ومستيقظًا ، لكن الضيق قد يرهقك ، لذلك تنام أكثر
- يمكن للضغط النفسي أن يحسن مزاجك ، بينما يمكن للضيق أن يخفض مزاجك بالأفكار السلبية
- يمكن أن يكون للضيق عواقب صحية عقلية مثل الاكتئاب ، لكن التوتر يحسن صحتك
- يمكن أن يسبب التوتر القلق ، بينما التوتر يجعلك تشعر بالحماس ويساعد على ثقتك بنفسك
- تدفعك Eustress إلى أن تكون أكثر إنتاجية وتتخذ الإجراءات اللازمة ، في حين أن التوتر يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والشلل تقريبًا
- Eustress يحسن أداءك وجودة عملك ، بينما الضيق يقلل منه
قد يكون من المفيد التفكير في الضغوطات التي تواجهها في حياتك اليومية والتفكير في كيفية التعامل معها. كما ترى ، فإن الحياة التي يسيطر عليها الضيق يمكن أن تضر بصحتك وشعورك بالرفاهية. يعمل الضيق ضد دوافعك الداخلية وشعورك بالكفاءة الذاتية ، ناهيك عن صعوبة تحقيق النجاح في العمل أو الاستمتاع به.
6 أوجه تشابه بين الكرب والضيق
حان الوقت الآن للجزء المثير للاهتمام. سنقوم بفحص القاسم المشترك بين الضيق والضيق. دعونا نحلل ست طرق يتشابه بها الضيق والضغط النفسي:
1. كلاهما يتسبب في إفراز أجسامنا لهرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول
2. يجبروننا على مغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا وتجربة أشياء جديدة ، مثل التغيير من أي نوع
3. يمكن أن نعاني من مشاكل الصحة العقلية والجسدية من كليهما
4. في حين أن الضائقة يمكن أن تكون طويلة الأجل ، إلا أنها يمكن أن تكون قصيرة المدى مثل الضغط النفسي
5. عندما نكون في أي من هذه المواقف العصيبة ، يكون لدينا رد فعل قتال أو هروب
6. يمكننا تتبع كلا النوعين من الضغوط لتقييم ما يجعلنا نشعر به
8 أمثلة على الكرب والضغط
يمكننا شرح ماهية الضيق والضيق بالأمثلة. ترتبط هذه الأمثلة بحياتنا المهنية والشخصية لتظهر لنا كيف يؤثر التوتر علينا في كل مكان. لا تترك عقلك العامل في المكتب في نهاية اليوم.
فيما يلي أربعة أمثلة لكل من الضيق والضغط لتتأقلم معها:
أمثلة على الشدة:
- مديرك ومشرفك بعيدان ، مما يزيد من عبء العمل والمسؤولية لديك بما يتجاوز ما تعتقد أنه يمكنك التعامل معه
- مكان عملك لا يقدّر أو يدعم التنوع والشمول كما يزعمون (أو أي حالة أخرى تختلف فيها إجراءات الشركة بشكل ملحوظ عن القيم المذكورة)
- تلتهم مدفوعات قروض الطلاب جزءًا كبيرًا من راتبك ، مما يتسبب في ضغوط مالية وخلافات مع شريكك
- تنتهي علاقة طويلة الأمد بفعل الانفصال أو الطلاق أو المرض أو الوفاة
أمثلة على eustress:
- هناك مشكلة خطيرة يجب معالجتها في العمل ، وأنت استباقي في حلها
- لقد تم تكليفك للتو بقيادة مبادرة خاصة ، ولست متأكدًا مما ستشمله
- أنت تتدرب على الماراثون الأول لك
- أنت تنتقل إلى مدينة جديدة لوظيفة أحلامك حيث لا تعرف أحداً
- في العمل ، لقد ارتكبت خطأً مكلفًا ، لكنك مسؤول وخاضع للمساءلة
ما هي علامات الكرب والضيق؟
قد يكون تحديد وتشخيص ضغوطك أمرًا صعبًا. لا يوجد اختبار واحد يمكن أن يخبرك بمستويات التوتر لديك أو ما إذا كانت المشكلات الأخرى التي تواجهها بسبب التوتر. ولكن ، يمكنك الانتباه إلى بعض العلامات التي تعمل كدليل للضغط والضيق.
من أجل eustress ، سترى ارتفاع الحافز الخاص بك. هناك شيء ما يلهمك لمواصلة العمل ، وهذا شيء ما هو النشوة. لاحظ أدائك. هل تتحسن وتتقدم بمهاراتك؟ هذا لأن eustress الخاص بك يفتح لك التعلم ، مثل البدء في دور جديد أو تقوية العلاقات الشخصية الخاصة بك.
ستلاحظ أيضًا أن ثقتك تزداد كلما أظهر الأداء المحسن لك قدراتك. أنت في حالة مزاجية للتصرف ، وليس الجلوس والانتظار.
عن الاستغاثة ، يبدو أنه لا يمكنك التركيز على أي شيء ، وأنك غير راضٍ عن نتائج جهودك ، بغض النظر عن مدى صعوبة عملك. لقد وجدت الدراسات أن مستويات الإجهاد المرتفع والأداء الأكاديمي الضعيف مرتبطان ببعضهما البعض.
فكلما زاد إجهاد الطلاب ، قل تعلمهم وكان أداؤهم أقل. تعثرت قدراتهم على التأقلم لتحسين درجاتهم ، مما أضر بثقتهم. من هناك تستمر الدورة.
عندما لا تعرف ماذا تفعل بطاقتك أو لا يمكنك تجميع الأشياء معًا ، فهذه علامة على أنك تعاني من الضيق. قد تشعر بالشلل ، مما يتسبب في المماطلة والشعور المتزايد بعدم الأمان حيال أفعالك.
يمكنك أيضًا تجربة الخوف من التهديد المحتمل والقلق ، مثل الفشل أو العقوبة على الأداء الضعيف. إذا لاحظت أنك تعاني من قلق أكثر من المعتاد ، فهذا مؤشر قوي على شعورك بالضيق.
كيفية منع الكرب وتعزيز الضغط النفسي
عندما نتحدث عن كيفية منع الكرب ، علينا أولاً أن نفهم أنه لا توجد طريقة لإبعاد التوتر عن حياتنا. ستظهر في كل مكان ، وأحيانًا تكون خارجة عن سيطرتنا. ولكن مع العمل الجاد والجهد ، يمكن إدارة الإجهاد.
يمكننا اتخاذ إجراءات لمحاولة تغييره إلى ضغط وإيجاد نظرة إيجابية. لن يتحول إجهادنا بطريقة سحرية إلى ضغوط بين عشية وضحاها ، لكن أفعالنا لن تمر مرور الكرام.
فيما يلي تسع طرق يمكنك من خلالها منع التوتر السلبي وتشجيع التوتر الإيجابي:
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه في الوقت الحاضر
- حاول أن تجد المعنى والهدف في الأحداث المجهدة
- فكر في خطة عمل لمساعدتك على التخفيف من الضغوطات والمحفزات المسببة للتوتر
- خصص وقتًا لتقييم الضغوطات التي يمكنك إزالتها من حياتك
- مارس التعاطف مع نفسك والتعاطف مع نفسك
- خصص وقتًا لليقظة الذهنية وتمارين التنفس العميق الأخرى
- اعتمد على أحبائك وأفراد أسرتك وأصدقائك للحصول على الدعم
- تعرف على كيفية تنظيم مشاعرك والشعور بالتحكم فيها
- تدرب على طرق للتخلص من التوتر والاسترخاء ، مثل النشاط البدني والرعاية الذاتية
متى تطلب المساعدة في حالة الاستغاثة
لا يمكننا التحدث عن الضيق مقابل الضغط العصبي وعدم ذكر أهمية طلب المساعدة المهنية إذا أصبحت مستويات التوتر لدينا ساحقة. يمكن لموجهينا وأحبائنا وزملائنا في العمل وأصدقائنا أن يكونوا رائعين في دعمنا في بعض المواقف العصيبة ، ولكن الاختلاف يختلف عن المحترفين.
سوف يفهم زملاؤك في العمل ما إذا كنت بحاجة إلى التشدق بشأن الإنجازات المتأخرة. لكن التحدث مع أحد المحترفين حول الضغوط السلبية التي نمر بها يمكن أن يساعدنا كثيرًا.
لا يمكن ترك مشاكل الصحة العقلية والجسدية التي نعاني منها بسبب إجهادنا بمفردنا. يمكن أن يسبب القلق ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، ويدمر احترامنا لذاتنا ، وأكثر من ذلك. نحن نستحق إيجاد طريقة للتخفيف من ضغوطنا السيئة والعيش حياة أكثر صحة وذات مغزى.
يمكن أن يساعدنا التحدث إلى أحد المحترفين في تحديد مصادر الضيق في حياتنا وما هو التغيير الذي يمكننا إحداثه للقضاء عليها. قبل كل شيء ، علينا أن نتذكر أننا لسنا وحدنا في المعاناة من ضغوط سلبية ، لذلك لا ينبغي علينا محاربتها بمفردنا.
ابحث عن شخص يمكنه مساعدتك في كشف أسباب ضائقةك. يمكن أن تساعدك BetterUp على تطوير قدراتك على التأقلم ووضع خطة عمل تدير ضغطك لتكريس طاقتك لما تقدره في الحياة.
