يعاني العديد من الأمريكيين - 55٪ - من ضغوط يومية ، وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد.
هل تساءلت يومًا ما إذا كان بعض هذا التوتر يفيد رفاهيتك؟
قد تشعر أن التوتر يحسن أداء عملك. إذا وجدت أن التوتر يحفزك ويثير حماسك ، فأنت على دراية ببعض خصائص الإجهاد. Eustress هو نوع إيجابي من التوتر يمكن أن يفيد صحتك العقلية إذا تعلمت كيفية الاستفادة منه.
نعم ، هناك نوع جيد من التوتر. ولكن لا يزال بإمكانك بذل جهد للتخلص من التوتر أيضًا. لا يزال بإمكان Eustress أن يكون لها تأثير سلبي. اكتسب فهمًا قويًا لهذا النوع من الإجهاد ، جنبًا إلى جنب مع بعض الأمثلة على الإجهاد ، وكيفية زيادته ، وسبب كونه مناسبًا في مكان العمل. فلنبدأ.
ما هي eustress؟
Eustress هو شكل جيد من أشكال التوتر الذي يفيد رفاهيتك ومستويات التحفيز والأداء. في مواجهة التحديات أو العقبات ، توفر eustress اندفاعًا من الإثارة والرضا والثقة.
في عام 1974 ، قام هانز سيلي بالتمييز بين الضيق والنشوة - أو الإجهاد السيئ والجيد. وجد أنه لم تكن كل استجابات الإجهاد متساوية أو تتأثر بنفس الطريقة.
وأشار سيلي إلى أهمية الاعتراف بمصدر التوتر وما إذا كان ناتجًا عن عوامل ضغوط سلبية أو تغير إيجابي.
لكن تذكر أن الإجهاد لا يزال استجابة للتوتر. عندما يعاني الناس من النشوة ، لا تزال اللوزة ترسل إشارة بأنهم يواجهون تهديدًا.
يؤدي هذا إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. في حين أن الإجهاد المزمن له آثار صحية أكثر ضررًا ، إلا أن الإجهاد يحدث غالبًا على المدى القصير ، مثل الإجهاد الحاد. لا يزال Eustress رد فعل على الأحداث أو التهديدات المجهدة ، لكن الخصائص تختلف.
6 خصائص eustress
من المحتمل أنك تعرضت للإجهاد في مرحلة ما من حياتك. لكن فكرة الضغط الإيجابي يمكن أن تكون محيرة.
لمساعدتك على التفكير أكثر في كيفية شعورك بالتوتر ، تتوافق الخصائص التالية مع الإجهاد:
- إنها تحفزك على اتخاذ الإجراءات
- يحدث على المدى القصير
- مستويات الطاقة لديك مرتفعة
- إنها إحدى قدراتك على التأقلم
- تشعر باندفاع من الإثارة
- يتحسن أداؤك
5 أنواع من eustress
تحدث التحديات والتهديدات في كل مكان. لذلك ، بطبيعة الحال ، يمكنك تجربة الإجهاد في العديد من مجالات حياتك. لا يتناسب Eustress في صندوق واحد. هناك أنواع مختلفة من التوتر ، بما في ذلك أنواع الإجهاد.
فيما يلي خمسة أنواع من eustress لمراجعتها:
1. عاطفي: الإجهاد الناجم عن العواطف يتعامل مع مشاعر الإثارة والإلهام والتحفيز. فكر في تلك اللحظة الاستباقية قبل حدوث شيء مهم ، مثل حفل تخرج أو مباراة رياضية كبيرة.
2. المادي: Eustress يجعل جسمك يتحرك. في مواجهة التحدي الجسدي ، مثل محاولة الجري في سباق الماراثون أو ممارسة التمارين الرياضية ، فإن eustress تدعمك. يدفعك للمتابعة ، حتى عندما تبدو العقبات شاقة.
3. نفسية: هذا هو المكان الذي تقوم فيه ببناء الكفاءة الذاتية والمرونة. تبدأ ثقتك في النمو ، وتشعر أنك تستطيع تحقيق أهدافك. يضر الضغط النفسي برفاهيتك ، لكن هذا النوع من الإجهاد يعزز ثقتك بنفسك عندما تنجح.
4. محترف: يمكنك أن تشعر بهذا النوع من التوتر في مكان العمل عندما تبدأ وظيفة جديدة أو تعمل في مشروع مثير. يعد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أمرًا مبهجًا عندما تكون مستعدًا للتحدي.
5. المالية: يمكن أن تكون الضغوط المالية منهكة ولكن لها أيضًا احتمالية حدوث آثار إيجابية. على سبيل المثال ، شراء منزل أو سيارة أو التقاعد كلها أنواع مفيدة من الضغوطات.
يمكن أن يظهر التوتر في أي موقف. يمكن أن تساعدك BetterUp على تعلم بعض مهارات إدارة الإجهاد لتحسين صحتك.
6 خصائص للعمل تسبب الإجهاد
Eustress لا يأتي من فراغ. اكتشف ما هي جوانب العمل التي يمكن أن تدفعها. فكر في الوقت الذي تواجه فيه هذه الخصائص في مكان عملك - وكم مرة.
1. وجود مجموعة متنوعة من المهام
قد يكون القيام بنفس الروتين في حياتك اليومية مملًا ، وهذا هو الحال بشكل خاص في العمل. ولكن عندما يكون لديك مجموعة متنوعة من المهام للقيام بها ، فسوف تتعلم مهارات جديدة وسيكون لديك المزيد من القوة لإكمال مهامك. إنها تحافظ على التعلم ، وتستعرض مهاراتك ، وتضيف إلى محفظتك.
2. الشعور بالسيطرة
هل شعرت يومًا بالانزعاج عندما يقف شخص ما فوق كتفك أثناء عملك؟ تظهر Eustress عندما يكون لديك المزيد من الاستقلالية في الطريقة التي ترغب في إنجاز مهامك بها. يتيح لك التعبير عن إبداعك وممارسة مهاراتك في اتخاذ القرار. يساعدك هذا أيضًا على تعلم كيف تكون قائدًا أفضل بما أنك تعمل بشكل مستقل.
3. مواجهة التحدي في متناول اليد
عندما تواجه تحديًا لا يمكنك تحقيقه ، فهذا يشجعك على التوتر الشديد. لكن التحدي بطريقة تحفزك على العمل بجدية أكبر هو ما تدور حوله eustress. هل سمعت عن حالة التدفق؟ عندما تقوم بمهمة مليئة بالتحديات ، فإنها تجذب انتباهك دون أن تثبط عزيمتك. إنها أفضل مكان للتحدي.
4. إيجاد الإحساس بالهدف
في الحياة ، أنت تبحث دائمًا عن إحساسك بالهدف. يمكن أن يتوافق عملك مع غرضك وقيمك ، لذلك من المهم البحث عن تلك الفرص. من المثير أن يكون لديك وظيفة تتناسب مع ما تهتم به في الحياة وتلهمك للعمل بجدية أكبر.
5. القدرة على النمو
لا تقم أبدًا بإعاقة نموك الشخصي والمهني عن طريق تقييد نفسك. في بعض الأحيان ، تكون فرص المخاطرة والنمو مرهقة ، لكنها ضغوط تثيرك. يفتح النمو فرصًا جديدة لك ويساعدك في طريقك نحو الوظيفة التي تحلم بها.
لا يمكنك أن تتوقع الارتقاء إلى المستوى ما لم تتبنى عقلية النمو.
6. كونك زميل عمل إيثارًا
يمكن أن يتسبب الإيثار في الشعور بالضيق. أنت تركز على مساعدة الآخرين ، حتى إذا كان عليك تسريع وتيرتك في المواعيد النهائية الخاصة بك واستغراق الوقت في جدولك الزمني. لا يهم أين تندرج في قائمة الأقدمية لأن أي شخص يمكنه مد يد العون.
أظهرت الدراسات أيضًا أن السلوك الإيثاري ، بما في ذلك دعم الأقران والقادة ، له تأثير إيجابي كبير على مكان العمل.
كيفية زيادة الضغط في العمل
من المحتمل أن تكون حريصًا على معرفة كيفية تحويل التوتر إلى ضغط في جميع مجالات حياتك. حاول البدء بزيادة الضغط في مكان العمل. في حين أن بعض هذه النصائح يمكن أن تساعدك على زيادة الضغط في المواقف الشخصية العصيبة ، فإن تركيزنا ينصب على التطبيقات المهنية.
دعونا نراجع هذه الطرق السبع لزيادة الضغط في العمل:
- ركز على أي جزء من الموقف المسبب للضغط يكون تحت سيطرتك
- كن واقعًا في التعامل مع المواعيد النهائية وساعات العمل الخاصة بك
- ابذل جهدًا للحصول على توازن صحي بين العمل والحياة
- تعرف على كيفية قول "لا" للعمل الإضافي أو الفرص الجديدة
- ابحث عن المعنى في حياتك المهنية والغرض منها
- حدد أهدافًا ذكية لمساعدتك على النجاح والتغلب على التحديات
- كن رحيمًا مع نفسك ومارس الحديث الإيجابي مع النفس
كيف يمكنك تحفيز فريقك باستخدام eustress؟
أماكن العمل التي تهتم بالرفاهية تهتم أيضًا بمستويات التوتر. لسوء الحظ ، يمكن أن يشعر العديد من الموظفين بالتوتر في أي يوم معين. وجد أحد التقارير أن 40٪ من العمال أفادوا أن عملهم كان مرهقًا للغاية.
وجد نفس التقرير أن 25٪ من العمال يقولون إن الوظائف هي أهم مصدر للتوتر في حياتهم كلها. ولكن يمكن أن يتغير ذلك عندما يعرف المديرون كيفية تحفيز موظفيهم وتعزيز مستويات الإجهاد لديهم.
كمدير ، يمكنك إحداث تأثير حقيقي على موظفيك. يمكنك تنفيذ استراتيجيات eustress التي تعزز ثقافة الشركة وتحفز موظفيك. إليك كيفية القيام بذلك:
- قم بتبديل إجراءات أعضاء الفريق ومسؤولياتهم وفرقهم وحتى أماكن جلوسهم في المكتب
- إعداد تحديات أسبوعية تشمل جميع الموظفين
- امنحهم الحرية والتحكم للقيام بعملهم بأنفسهم ولكن مع الاستمرار في تقديم الدعم
- حدد الغرض والمعنى من كل مشروع
- تشجيع العمل التعاوني واستخدام العمل الجماعي
- وفر فرصًا للنمو وتعلم أشياء جديدة من خلال ورش العمل أو الندوات
كيفية التعامل مع الناشطة التي تتم ترقيتها
إذا تم ترقيتك ، فتهانينا! بالنسبة للبعض ، يمكن أن يسبب التحدي الجديد توترًا سلبيًا وقلقًا ، لكنه يمكن أن يجعلك تشع بالفخر - والضغط النفسي. لكن في بعض الأحيان ، يصعب التعامل مع كل هذا الضغط الإيجابي. وسواء أكانت إيجابية أم لا ، فما زلت بحاجة إلى إيجاد طرق لإدارة التوتر.
فيما يلي أربع نصائح لمساعدتك في التعامل مع الإجهاد الذي تشعر به بعد ترقيتك:
- ركز طاقتك على الأشياء التي يمكنك فعلها في الوقت الحاضر
- الإقرار بأن هذا تغيير طويل المدى يمكنك تعديله
- خذ وقتًا للتنفس والتأمل والاسترخاء بنفسك
- ابذل قصارى جهدك في مهامك ، لكن اعلم أنك ما زلت تتعلم
الخلاصة:أوجد التوازن
تظهر دراسة خصائص الإجهاد أنه شكل إيجابي من التوتر. قد يكون من الغريب أن تتخيل أنك تريد أي ضغوط في حياتك ، لكن eustress لها فوائدها.
ولكن مرة أخرى ، كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من التوتر ، هناك شيء مثل الإجهاد السلبي. بكميات زائدة ، يمكن أن تكون ضارة لنا بالفعل. يمكن أن يجعلنا نشعر بالثقة الزائدة أو يؤدي إلى الإرهاق أو حتى الإرهاق.
لهذا السبب من المهم إيجاد توازن صحي. العثور على الراحة من الضغط العصبي يعني ممارسة تقنيات الرعاية الذاتية والاسترخاء. من المفيد أيضًا التحدث عن الضغوطات مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة.
إن تحقيق هذا التوازن الصحي مفيد أيضًا لصحتك الجسدية نظرًا لأن الكثير من هرمونات التوتر يمكن أن تضر بجسمك.
إيجاد التوازن هو مفتاح الحياة. في BetterUp ، نحن هنا لمساعدتك على تطوير المهارات التي تحتاجها لإيجاد توازن صحي بين مستويات الإجهاد والاسترخاء.
