لقد واجهنا جميعًا مدمن عمل من قبل. ربما تعرف واحدًا - شخص ما استثمر في عمله لدرجة أنه لا يوجد شيء آخر مهم ، حتى صحتهم. لكن هل من الممكن أن يكون هؤلاء الأشخاص مجرد عمال مجتهدين؟
الأشخاص الذين لديهم ميول لإدمان العمل لا يدركون دائمًا ما تفعله عاداتهم بصحتهم الجسدية والعقلية. لا أحد يرغب في امتلاك هذه السمة الشخصية ، لكن في بعض الأحيان يحدث ذلك.
ومع ذلك ، هناك فرق بين مدمني العمل مقابل العمل لساعات طويلة. سيساعدك تعلم كيفية التمييز بين الاثنين بنفسك على حماية نفسك من إدمان العمل. كما سيساعدك أيضًا على إدارة رفاهيتك عندما تحتاج إلى قضاء بعض الساعات الإضافية في الوظيفة.
ما هو مدمن العمل مقابل العمل لساعات طويلة؟
مدمن العمل هو شخص لا يستطيع مقاومة الرغبة في العمل باستمرار. يجب أن يعملوا حتى لو كانوا متعبين أو مع أفراد الأسرة أو في إجازة. مدمنو العمل لديهم توازن ضعيف بين العمل والحياة لأن وظائفهم لها الأولوية القصوى على رفاهيتهم.
وجدت الأبحاث أن مدمني العمل هم أكثر عرضة لمشاكل صحية مثل مشاكل النوم والإرهاق والإرهاق. كما أنهم يواجهون مخاطر صحية متزايدة بسبب أمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
يُجبرك إدمان العمل على تفويت الفرص الممتعة في حياتك الشخصية أيضًا. إذا لم نركز على صحتنا - بما في ذلك صحتنا الاجتماعية - فسوف تعاني. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالوحدة أو توتر العلاقات مع زملائك في العمل وأحبائك.
ومع ذلك ، فإن العمل لساعات أطول لا يجعلك مدمنًا على العمل. هناك فرق بين مدمني العمل مقابل العاملين الجادّين. ربما يكون هذا وقتًا مزدحمًا من العام بالنسبة لمجال عملك ، أو يتعين عليك العمل بضع ساعات إضافية لتغطية شخص ما في إجازة.
الفرق هو أنه بمجرد أن يتوقف العمال الجادون عن العمل ، تتوقف أفكارهم حول عملهم أيضًا.
يدور دماغ مدمني العمل باستمرار حول العمل. مقارنة مع غير مدمني العمل ، استحوذ على أدائهم الوظيفي. إنهم يشعرون بأنهم مجبرون على مواصلة العمل بعد ساعات العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يحاول مدمنو العمل الحفاظ على عادات عملهم التي لا هوادة فيها ، في حين أن الشخص الذي يعمل لساعات طويلة يدرك الحاجة إلى الراحة.
هل أنت متحمس أم تتجه نحو الهوس؟
في بعض الأحيان لا تعرف ما إذا كنت شغوفًا بعملك أو إذا كنت مدمنًا للعمل. لهذا السبب تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في أن تسأل نفسك ما هو دافع عملك. قم ببعض التفكير الذاتي وحدد ما إذا كنت تعمل دائمًا لأنك متحمس - أو لأنك مدمن على العمل.
الشغف مهم في الحياة ، ولكن ليس دائمًا في العمل. وجد البحث نوعين رئيسيين من الشغف:الشغف المهووس والعاطفة المتناغمة. ينبع الشغف المهووس من تأثيرات خارجية. تصبح مهووسًا لدرجة أنك لا تستطيع التحكم في نفسك.
من ناحية أخرى ، يأتي الشغف المتناغم من الداخل. إنه يتصل بقيمك ، ويمنحك المعنى ، وينبع من الدافع الداخلي. مدمنو العمل لديهم شغف أكثر استحواذاً لأن أفكارهم حول العمل تتحكم فيهم حتى في المنزل.
فيما يلي ستة أسئلة لطرحها على نفسك لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعمل فوق طاقتك:
- ما مقدار الإبداع الذي تعبر عنه في العمل؟
- هل تستغرق مهامك وقتًا أطول مما كنت تتوقع؟ هل تصارع مع الكمال؟
- هل ذكر الآخرون أنهم قلقون عليك؟
- كم مرة لديك وقت للهوايات أو الحياة الأسرية؟
- ما هو شعورك بعد الانتهاء من العمل لهذا اليوم؟ كيف تبدو حالتك المزاجية؟
- هل ترتبط قيم عملك بقيمك الأخرى؟ هل هم مختلفون؟
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحديد ما إذا كنت عاملًا شغوفًا أو مدمناً للعمل ، ففكر في العمل مع BetterUp. يمكننا مساعدتك في تفكيك عادات عملك ووضع خطة لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة.
الاجترار:السمة المميزة لمدمني العمل
على السطح ، يبدو أن مدمن العمل مهووس بالعمل. لكن المقلق هو عدم قدرتهم على الانفصال عن عملهم. عندما يصلون إلى المنزل ، يفكرون في العمل.
إنهم يفكرون في العمل أثناء التسوق أو تمشية كلبهم أو محاولة النوم. إنهم لا ينتقلون أبدًا من حياتهم المهنية إلى حياتهم الشخصية - فكلها مدمجة في حياة واحدة.
يؤثر هذا النوع من التوتر المزمن على جسمك بالكامل. يضعك في خطر أكبر للعديد من مشاكل الصحة الجسدية. يمكن أن يمنعك أيضًا من عيش حياتك بشكل أفضل. يمكن لبعض المشاكل الصحية الناجمة عن الإجهاد المزمن أن تقصر حياتك ، مما يعني أن مدمني العمل لن يعيشوا لفترة أطول من أولئك الذين يتمتعون بتوازن صحي.
قد يؤثر العمل لساعات طويلة عليك في بعض الأحيان فقط. مدمنو العمل يشعرون بهذه التأثيرات بلا توقف. نظرًا لأن مدمني العمل يكافحون للتوقف عن العمل ، فإن التوتر لا يتوقف أيضًا. يحدث هذا غالبًا لأن وظيفة مدمني العمل هي هويتهم. لا شيء يهم بقدر عملهم.
عندما يصف مدمنو العمل اهتماماتهم وقيمهم ، فإنهم يتصلون بالعمل. يمكن أن تدور وظائفنا حول معالجة الأرقام ، لكننا نحب أيضًا الذهاب في رحلات طويلة أثناء التخييم. لكن مدمني العمل لا يرون ذلك. يشعرون بالذنب عندما يحاولون الانفصال عن عملهم.
الإفراج عن الذنب
مدمنو العمل يشعرون بالذنب الشديد عندما لا يعملون. يشعرون أنهم يخذلون الآخرين أو يعيقون نجاحهم ولكنهم يأخذون إجازة. ربما يجعلهم نوع القوة التي يتمتعون بها في العمل يشعرون أنه يجب عليهم المساهمة باستمرار. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا.
يحتاج كل فرد إلى وقت بعيد عن العمل لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة. الأشخاص الذين ليسوا مهووسين بعملهم ولديهم وقت فراغ يزدهرون أكثر. يعرفون كيف يتركون العمل في المكتب ويستمتعون بكل شيء آخر في حياتهم.
لكن الشعور بالذنب يمنع مدمني العمل من الازدهار في حياتهم الشخصية. وجدت مجلة Harvard Business Review أن الشعور بالذنب في العمل يجعل الناس يشعرون بالأذى عندما يبتعدون عن عملهم.
يشتت الذنب انتباههم عن الأشياء الأخرى التي تجعل حياتهم ذات معنى. إنه يقلل من احترامهم لذاتهم لأنهم يشعرون أنهم يتخلفون أيضًا عن الركب. لا يمكنهم التركيز على أشياء مثل أفراد الأسرة أو الحيوانات الأليفة أو الهوايات.
العمل من المنزل يتحدىهم أكثر لأن مكتبهم يقع أسفل القاعة تمامًا. من المغري إنهاء العشاء والعودة للعمل في المشروع التالي. ومع ذلك ، يحتاج مدمنو العمل إلى فهم أن الإفراج عن الذنب الذي يشعرون به مفيد لمستقبلهم.
إن الإفراج عن الشعور بالذنب لا يحدث في غمضة عين. يحتاج مدمنو العمل إلى تركيز أفكارهم وسلوكهم على الأفكار الإيجابية عندما يشعرون بالذنب. إنهم بحاجة إلى التركيز على إنجازاتهم الرائعة ، وإظهار التعاطف والتعاطف ، والتحلي بالصبر مع أنفسهم.
العمل لساعات أقل ليس هو الحل
هناك خرافة مفادها أنه يتعين علينا العمل لساعات أقل للتوقف عن إدمان العمل. بالطبع ، هذا يساعد ، لكنه ليس الحل الأفضل. الضغط الذي يواجهه مدمنو العمل هو بسبب هوسهم بعملهم ، وليس لأنهم يعملون لساعات أطول من غيرهم.
وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أن مدمني العمل يعانون من ضغوط وظيفية أعلى ، وتوازن أقل بين العمل والحياة ، ورضا أقل عن الحياة مقارنة مع غير مدمني العمل.
حتى أن مدمني العمل يتعرضون للتوتر عندما لا يتمكنون من العمل لأنهم مشروطون بتركيز حياتهم على وظائفهم. إن هوسهم بعملهم يستهلك عقولهم.
لكن يمكن لمدمني العمل البدء في الاعتراف بأن لديهم إدمانًا للعمل. يتيح لك اكتساب الوعي الذاتي أن ترى متى ينحني توازنك بين العمل والحياة. يمكن أن يساعدك وضع الحدود على تحميل نفسك المسؤولية أيضًا.
عندما لا تعمل وربما تشعر بالذنب حيال ذلك ، حاول استكشاف هوايات أخرى. يمكنك تعلم مهارات جديدة خارج العمل والتواصل مع أصدقائك. تساعد هذه الحلول في تغيير طريقة تفكيرك بحيث يمكنك التمتع بعلاقة أكثر صحة مع العمل.
كيف تعمل لساعات طويلة دون أن تصبح مدمنا على العمل
أولاً ، يجب أن نقول إننا لا نشجع العمل لساعات طويلة ودفع نفسك إلى أقصى حدودك. لكن في بعض الأحيان ، قد تدفعك ظروفك إلى قضاء ساعات أكثر مما تفعل عادةً.
إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مسؤولاً ومسؤولاً عن كيفية مشاركتك في عملك. اعرف حدودك ولا تخف من التحدث إلى مديرك أو مشرفك إذا شعرت أنك تقترب من الإرهاق.
فيما يلي ست نصائح إضافية لمساعدتك عندما تضطر إلى العمل لساعات طويلة:
1. اعمل بذكاء وليس بجهد أكبر في مهامك لتوفير المزيد من وقت الفراغ
2. ابذل قصارى جهدك لفصل نفسك عقليًا وجسديًا عن عملك في نهاية اليوم
3. قيمة جميع أنواع الراحة لإعادة شحن جسدك لليوم التالي وتجنب الإجهاد
4. قم بإيقاف تشغيل إشعارات العمل أو افصلها من أجهزتك تمامًا
5. كن حاضرًا مع أفراد عائلتك وأصدقائك عندما تراهم
6. لا تدع أداء عملك يحدد من أنت
اعتني بنفسك
نحن نعلم أن الفرق بين مدمني العمل مقابل العمل لساعات طويلة أمر مهم. الشخص مهووس بالعمل ويشعر بالذنب عندما لا يعمل. يمكن للآخر الانفصال عن عمله بالرغم من قضاء ساعات عمل طويلة.
ولكن هناك استراتيجية واحدة تتفوق على البقية عندما يتعلق الأمر بتجنب أضرار إدمان العمل. إنها تمارس الرعاية الذاتية. نحن بحاجة إلى إفساد أنفسنا من خلال القيام بأشياء من شأنها تحسين صحتنا العقلية والجسدية.
من خلال إعطاء الأولوية للصحة والرفاهية ، فإننا نتخذ خطوات فعالة للحد من الآثار الضارة لإدمان العمل.
تبدو هذه الممارسات مختلفة للجميع. يمارس بعض الأشخاص الرعاية الذاتية عن طريق عمل قناع للوجه أو سقي نباتاتهم أو كتابة يومياتهم. مهما كانت الممارسة التي تستمتع بها ، افعل المزيد منها. ومن يدري - قد تلهم الآخرين فقط لفعل الشيء نفسه.
ابحث عن شخص ما لمساعدتك في وضع خطة تدمج بعض الرعاية الذاتية التي تشتد الحاجة إليها في روتينك. يمكن أن يوفر BetterUp الإرشادات التي تحتاجها لتحديد أولويات ممارسات الرعاية الذاتية التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
