حان الوقت. لديك مشروع كبير للعمل عليه ، ويجب أن تحرز تقدمًا فيه اليوم. للأسف ، تواجه صعوبة في التركيز مرة أخرى.
يأتي الصداع يتسلل وأنت تجلس على مكتبك. الآن بعد أن حاولت التركيز ، فأنت تفكر في قلة نظافة نومك والليالي المضطربة. وفوق ذلك ، لم يكن لديك وجبة فطور ممتلئة ، ومعدتك قرقرة بالفعل. يمكنك التفكير في كل شيء باستثناء المهمة المطروحة.
هذه أعراض شائعة لشخص يجد صعوبة في التركيز على عمله. حتى عندما تريد التركيز على شيء ما ، لا تزال مشاكل التركيز تؤثر عليك.
يمكن أن ينجم نقص التركيز عن العديد من المشكلات وعوامل نمط الحياة. دعونا نوسع نطاق العوامل التي تؤثر على التركيز. في هذه المقالة ، سوف نوضح كيف ولماذا قد تواجه مشكلة في التركيز. بالإضافة إلى ما يمكنك القيام به لتحسين مهاراتك في التركيز والتركيز.
التركيز:صراع جماعي
من المبالغة القول أنه في عالم اليوم ، عوامل التشتيت موجودة في كل مكان. بغض النظر عن مرحلة الحياة التي تعيش فيها ، قد يكون من الصعب العثور على التركيز في كل هذه الضوضاء. تؤدي صعوبات التركيز إلى إخراج تركيزك الأولي عن مساره وتجذبك بعيدًا عما تريد تحقيقه.
تمتلئ عقولنا بسهولة بالأفكار المشتتة للانتباه ، سواء كان ذلك شيئًا يجب القيام به ("يجب أن أخطط لإجازتي التالية الآن") أو شيئًا يدعو للقلق ("ماذا لو كانوا غاضبين مني؟"). وبمجرد تشتيت انتباهنا ، يصعب جمع تركيزنا مرة أخرى.
على الرغم من أن التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي لها فوائد ، إلا أنها تؤثر بشكل كبير على كيفية تركيز الناس من جميع الأعمار. وجدت إحدى الدراسات أنه بالنسبة لـ 68٪ من الطلاب ، فإن رنين الهواتف المحمولة هي أهم مصدر إلهاء إلكتروني في غرفة الصف.
اكتشفوا أن الهواتف أضعفت قدرة الطلاب على التركيز وتعلم أشياء جديدة.
أحيانًا نحاول جاهدين جني فوائد استخدام التكنولوجيا. يمكن أن يساهم هذا أيضًا في ضعف التركيز. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يحاولون القيام بمهام متعددة أثناء استخدام التكنولوجيا لديهم قدرات تركيز أسوأ من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لديهم أيضا مشاكل أكبر في عدم الانتباه والذاكرة.
خلصت الدراسة إلى أن الإنتاجية والمشاركة تنخفض عندما يحاول شخص ما القيام بمهام متعددة. ينمون منفصلين عن بيئتهم ومن حولهم. يمكن أن تضر هذه المشتتات في النهاية بعلاقاتنا الشخصية ، سواء كانوا زملاء العمل أو أحبائنا.
يكافح الجميع من أجل التركيز في مرحلة ما من حياتهم. لست وحدك. يمكن أن يساعدك BetterUp في التخلص من عوامل التشتيت التي تؤثر سلبًا على تركيزك وتحديد الاستراتيجيات لتحسين تركيزك.
نقص التركيز في نهاية المطاف مقابل مشاكل التركيز المزمنة
إذا تمكنت من معرفة أسباب صعوبة التركيز ، يمكنك إيجاد الحلول الممكنة. نحن هنا لمساعدتك في اكتشاف أسباب نقص التركيز أو مشاكل التركيز المزمنة.
ينبع نقص التركيز في نهاية المطاف من تصاعد عوامل التشتيت والضغوط. يمكن أن يكون هذا أي شيء من قلة النوم إلى الجلوس في بيئة صاخبة. الاخبار الجيدة؟ يمكن حل هذا النوع من الإلهاء بسهولة وبسرعة عن طريق أخذ قيلولة أو تحريك المواقع.
يؤدي الإرهاق من العمل أيضًا إلى نقص التركيز في نهاية المطاف. ومع ذلك ، قد يستغرق التعافي من الإرهاق وقتًا أطول من بضعة أيام. التركيز على الراحة أمر بالغ الأهمية لمنع الإرهاق والسماح باهتمامنا بالتعافي. يمكن أن يساعدك أيضًا أخذ فترات راحة أثناء النهار أو الذهاب في إجازة.
تتجذر مشاكل التركيز المزمنة في مشاكل أكبر مثل التوتر المزمن واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) والقلق. الآثار الجانبية للمشاكل الجسدية ، مثل إصابات الدماغ الرضحية أو الآلام المزمنة ، يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل مزمنة في التركيز.
من المهم الانتباه إلى مشاكل التركيز المزمنة لأنها في بعض الأحيان يمكن أن تشير إلى مشاكل صحية أساسية.
هل تواجه صعوبات في التركيز؟
تجربة كل شخص مع صعوبات التركيز فريدة من نوعها. قد يكون أحد الأعراض الشائعة بالنسبة لك شيئًا لا يؤثر على صديقك. ولكن لا يزال من المهم معرفة الشكل الذي يمكن أن يبدو عليه عند مواجهة مشكلة في التركيز حتى تتمكن من إدراك مشاكلك.
فيما يلي خمسة أعراض شائعة قد تتعرف عليها إذا كنت تواجه مشاكل في التركيز:
- التعب وقلة الطاقة لإنجاز الأشياء
- صعوبات في اتخاذ القرار ، حتى للأشياء البسيطة
- النسيان وضعف الذاكرة العاملة
- مشكلة في التفكير بوضوح وبعين ناقدة
- ارتكاب الأخطاء بلا مبالاة ، حتى في المهام الروتينية
دور نمط الحياة في قلة التركيز
يلعب أسلوب الحياة دورًا كبيرًا في قدراتك على التركيز. يمكن للروتين أن يصنع أو يكسر مدى تركيزك أثناء تقدمك في الحياة اليومية.
يمكن أن تتأثر صحتك العقلية بالمدرسة والتوتر من العمل وما تأكله. على سبيل المثال ، بدون نظام غذائي متوازن ، كيف يمكنك إيجاد الطاقة للتركيز؟ من الضروري تزويد جسمك بالوقود للقيام بكل العمل الذي يقوم به.
لن يساعد العمل لساعات طويلة بدون راحة على تركيزك أيضًا - خاصةً إذا كان التوتر الذي تعاني منه يعيق قدرتك على النوم ليلاً. عندما تهمل الراحة ، تصاب بالإرهاق الجسدي والعقلي. قدرات تركيزك تنخفض.
لا تستطيع أجسامنا إعادة الشحن بعد العمل الجاد. وعندما تكون طاقتك العقلية منخفضة ، كذلك قدرتك على التركيز. الراحة تقوي دماغنا. نحن بحاجة إلى ترتيبها حسب الأولوية ، بغض النظر عن نوع الراحة.
لفهم سبب صعوبة التركيز ، يجب أن تتواصل مع عقلك وجسدك وروحك. كل جانب من هذه الجوانب يؤثر على قدراتك على التركيز.
احذر من تعدد المهام
قد يكون شعورًا رائعًا أن تعتقد أنك تنجز عدة أشياء في وقت واحد. إن تعدد المهام يغرينا بالوعد بزيادة الكفاءة. ومع ذلك ، هذا وعد كاذب.
على الرغم من أننا نقوم بمهام متعددة في الحياة اليومية (مثل التحدث إلى شخص ما أثناء صنع فنجان من القهوة) ، إلا أنه ليس رائعًا عندما تحتاج إلى التركيز على مهمة واحدة.
في الواقع ، وجدت الأبحاث أن تعدد المهام يؤثر سلبًا على أدائنا من خلال تشتيت انتباهنا. إذا كنت لا تعرف أين تركز أو المهام التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام ، فسوف ترتكب أخطاء.
عندما تقوم بمهام متعددة ، فإن تركيزك يرتد ذهابًا وإيابًا بين المهام المختلفة. لا يمكنك التركيز تمامًا على أي منها. يتطلب تعدد المهام أيضًا طاقة لإعادة التركيز على كل مهمة. هذا يعني أنك ستضيع المزيد من الوقت في التحرك ذهابًا وإيابًا.
نشعر أحيانًا أننا بحاجة إلى القيام بمهام متعددة. لنفترض أنك بدأت دورًا جديدًا في العمل ، وتريد تعلم أكبر عدد ممكن من الأشياء الجديدة. في حين أن هذا أمر مغري ، إلا أنك تحتاج إلى الإبطاء. لن يسمح لك تعدد المهام بالتعلم حقًا.
بدلاً من ذلك ، يجب أن تأخذ الأشياء واحدة تلو الأخرى وتكرس تركيزك بالكامل لكل مهمة. بهذه الطريقة ، لن ترهق عقلك وستكون قادرًا على التركيز بشكل أكثر فعالية.
6 أمراض مزمنة يمكن أن تسبب نقص التركيز
في حين أن صعوبة التركيز يمكن أن تكون ناتجة عن الضوضاء العالية أو مشاكل النوم ، يمكن أن تكون الحالات الطبية هي المصدر أيضًا. تؤثر ظروف الصحة البدنية والعقلية على مدى تركيزنا واستمرار تركيزنا على مهامنا.
يمكن أن تؤدي هذه الحالات أيضًا إلى مشاكل تركيز مزمنة يصعب حلها.
فيما يلي ست حالات صحية مزمنة مختلفة يمكن أن تؤثر على قدرات التركيز لديك:
- التوتر: يمكن أن يكون كل من الإجهاد الحاد والمزمن مصدرًا للضعف الإدراكي. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين عانوا من إجهاد مزمن اضطروا إلى العمل بجدية أكبر للتركيز على المهام أكثر من أولئك الذين لم يتعرضوا للتوتر.
- مشكلات الغدة الدرقية: هرمونات الغدة الدرقية مهمة لعمل الدماغ. إذا كان الهرمون منخفضًا ، فإن الدماغ لا يعمل بسرعة. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الذاكرة ، وتفكير أبطأ ، وقلة التركيز.
- كساد: يسأل الكثير عما إذا كانت صعوبة التركيز علامة على الاكتئاب. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يرتكبون المزيد من الأخطاء لأنهم ليسوا مركزين. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون لدى الأشخاص المكتئبين حافز منخفض ، يكون لديهم أيضًا قدرة أقل على الانتباه.
- القلق: يعد التركيز الصعب أحد المعايير التشخيصية الأكثر شيوعًا لاضطراب القلق العام. يمكن أن يسبب القلق صعوبة في التركيز لأنه يمكن أن يجعلك غارقة في المخاوف والأفكار الأخرى.
- ADHD: يمكن أن يبدأ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الظهور عند الأطفال في سن السابعة. يمكن أن يؤثر على جميع مجالات حياتنا ويسبب الاندفاع والتململ والمزيد.
- إصابات الرأس: يمكن أن تؤثر إصابات الدماغ الرضحية أو ارتجاج المخ على جسمك وعقلك بالكامل. يمكن أن يسبب تأثيرات لا رجعة فيها على القدرات المعرفية للشخص. تشير الدراسات إلى أن 70٪ من المصابين بإصابات في الرأس يعانون من ضعف التركيز ومشاكل في الذاكرة.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
الآن بعد أن عرفنا ما الذي يمكن أن يسبب صعوبة في التركيز ، فلنتحدث عن الحلول. النصائح الواردة أدناه مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من نقص في التركيز في نهاية المطاف - AKA ، صعوبة التركيز من العوامل الخارجية مثل الجوع والتعب.
يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل التركيز المزمنة والحالات الصحية الأخرى طلب المساعدة من متخصص. لا يمكن حل الصعوبة الشديدة في التركيز ببساطة عن طريق النوم لفترة أطول. الحصول على المشورة الطبية من المتخصصين في الرعاية الصحية هو الخيار الأفضل.
ومع ذلك ، هناك العديد من تمارين التركيز التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي. هذه يمكن أن تقوي عضلات تركيزك بمرور الوقت. فيما يلي ست نصائح لمساعدتك في التعامل مع مشاكل التركيز المحتملة وتعزيز قدراتك على التركيز:
- كافح التعب والحرمان من النوم من خلال تغيير عادات النوم
- خصص وقتًا لممارسة الرعاية الذاتية حتى تتمكن من إرخاء جسمك
- تحكم في طاقتك وراقبها ، واعرف متى تأخذ قسطًا من الراحة
- حافظ على جدولك وحافظ على تنظيمك لتجنب النسيان
- مارس إستراتيجيات التنفس للمساعدة في إعادة التركيز عند تشتت انتباهك
- تخلص من عوامل التشتيت في مكان عملك ، مثل وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب والأشخاص والضوضاء
خطوتك التالية:كيفية معالجة صعوبة التركيز في العمل
إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على مهامك ، فقد تشعر بالهزيمة. نحن نعلم أننا بحاجة إلى إنجاز العمل ، لكن المشتتات تتدخل. الاخبار الجيدة؟ لا يتعين علينا قبول هؤلاء المشتتات لمجرد وجودهم.
سواء كانت نهائية أو مزمنة ، يمكنك إيجاد طرق لإدارتها بنفسك أو طلب المساعدة التي تحتاجها.
مكان واحد ربما نحتاج فيه إلى معالجة مشاكل تركيزنا هو العمل. ربما يتسبب قلقك في العمل في خسائر فادحة ، أو ربما تمنعك حالة صحية جسدية من التركيز جيدًا.
التحدث إلى مديرك حول هذه القضايا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. قد يكون الأمر شاقًا بعض الشيء ، لكنه الخطوة التالية التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت تريد المضي قدمًا والتركيز أكثر.
فيما يلي بعض النصائح النهائية لمساعدتك في القيام بذلك:
- كن محددًا عند توضيح المشكلات التي تواجهها
- توصل مع الحلول أو الأفكار الممكنة التي يمكنهم مساعدتك بها
- لا تتوقف عن الدفاع عن نفسك واحتياجاتك
- كن صادقًا وصادقًا وهشًا عندما تعبر عن نفسك
مهارات الاتصال مهمة دائمًا ، لكنها مهمة عندما نحتاج إلى شرح ما نشعر به. يمكن أن تساعدك BetterUp على تقوية مهارات الاتصال هذه. من هناك ، يمكنك التأكد من سماع ما تحتاج إليه بصوت عالٍ وواضح.
