في مرحلة ما من حياتك ، كنت مرنًا. حتى عندما كنت تعتقد أن الاحتمالات مكدسة ضدك ولا يمكنك الصعود مرة أخرى ، فقد فعلت ذلك. لقد تطلب الأمر قوة وتفانيًا لدرجة أنك ربما لم تدرك أنك تمتلكها. لكنك استخدمت العوامل التي تعزز المرونة لصالحك.
الشيء هو أن المرونة ليست شيئًا يمكنك سحبه من جيبك الخلفي وقتما تشاء. يتطلب الأمر التصميم وعقلية النمو والتفكير الإيجابي لتكون شخصًا مرنًا.
لا يولد الأشخاص المرنون صامدين. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص تطوير وتعزيز مرونته. سوف تتحسن صحتك نتيجة لذلك. مع المرونة ، ستشعر بمزيد من الثقة ومزيد من قبول الذات. سوف يشكرك دافعك.
دعونا نقسم المرونة والعوامل الرئيسية التي تتكون منها.
5 مكونات رئيسية للمرونة
أولاً ، نحتاج إلى شرح ماهية المرونة وما هي ليست كذلك. المرونة هي القدرة على التكيف مع تجارب الحياة الصعبة ، وفي النهاية النجاح في التغلب على تلك التحديات.
للتكيف ، يجب أن نتحلى بالمرونة عقليًا وعاطفيًا وسلوكيًا. نحن بحاجة إلى المثابرة عندما نختبر الفشل ، والتغيير ، وحتى خيبة الأمل - لا يمكننا أن نتدحرج ونعترف بالهزيمة.
لا تفكر في المرونة على أنها شيء دائم يمكنك إتقانه أو امتلاكه احتياطيًا. ربما يكون من السهل عليك التغلب على بعض التحديات ، بينما يختبر البعض الآخر حدودك. هذه الأنواع من العقبات تعلمك أن تعمل بذكاء.
قضى BetterUp الكثير من الوقت في التعلم والبحث عن المرونة. نحن نحبها كثيرًا لدرجة أننا أنشأنا سلسلة من ستة أجزاء عنها.
من خلال بحثنا المكثف ، وجدنا خمسة مكونات تؤثر على كيفية نمونا شخصيًا وكيف تنمو المرونة. نود أن نشير إليها كمكونات في وصفة المرونة:
- الكفاءة الذاتية: هذا كله يتعلق بمدى الثقة والسيطرة التي نتمتع بها على أفعالنا. ما مقدار الفاعلية التي نتمتع بها في التغلب على الضغوطات في حياتنا ، وما مدى تحفيزنا للتعامل معها؟
- التفاؤل: تلعب مواقفنا دورًا مهمًا في كيفية بناء المرونة. التفكير في النتائج الإيجابية والتفاؤل أفضل من الخوض في التفكير السلبي في كل التحديات التي نواجهها. إذا غممت أذهاننا بالسلبية ، فلا يمكننا التفكير في كيفية التغلب على العقبات.
- التعاطف مع الذات: يبني التعاطف مع الذات المرونة لأنه يساعدنا على أن نكون أكثر لطفًا وتفهمًا لأنفسنا. بدلاً من ضرب أنفسنا لارتكاب الأخطاء ، يجب أن نعترف بأن الجميع يرتكبون أخطاء. يجب أن نتذكر أنه يمكننا تعلم دروس قيمة من تلك الأخطاء.
- التنظيم العاطفي : إن مهارات التنظيم الذاتي التي تساعدنا على الحفاظ على هدوئنا وجمعها تكون مفيدة جدًا عندما نشعر بالإرهاق من التغييرات أو المشاكل المفاجئة. تعطينا القدرة على تنظيم عواطفنا عقلًا صافًا وتساعدنا في اتخاذ القرار.
- خفة الحركة المعرفية: القدرة على التكيف وتحويل وجهات نظرنا أمر مهم لكل موقف. إنها مهارة تأقلم ممتازة في العمل أو في حياتنا الشخصية. في بعض الأحيان لا تنجح خططنا الأولى ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نستسلم ونتوقف عن المحاولة. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مرونتنا.
6 عوامل تساهم في المرونة
الآن بعد أن تعرفت على الجوانب الأساسية للمرونة ، حان الوقت للتعرف على العوامل الرئيسية في المرونة. تلميح:هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تسخيرها. لا يوجد عامل واحد أكثر أهمية من العوامل الأخرى - فهم جميعًا يستحقون اهتمامنا.
يمكن أن تعزز هذه العوامل المرونة بعد الصدمة وتساعدنا خلال أيام العمل المزدحمة. يمكنهم أيضًا دعمنا عندما نواجه تحديات في حياتنا الشخصية.
فيما يلي ستة أمثلة على عوامل المرونة:
- وضع خطط عمل واقعية وقابلة للتحقيق
- تنفيذ الخطط بفاعلية
- امتلاك مهارات اتصال قوية
- إدارة مشاعرنا وإعطاء الأولوية لرفاهيتنا
- تطوير كفاءة ذاتية قوية وتقدير الذات وثقة بالنفس
- حل المشكلات بعقل واضح ومركّز
قد تشعر وكأنك تفتقد شيئًا ما بعد قراءة هذه الأمثلة. في BetterUp ، يمكننا مساعدتك في تضييق نطاق المهارات التي تريد تحسينها ووضع خطة لتحقيق أهدافك.
هل المرونة مهارة أم سمة شخصية؟
على عكس سمات الشخصية الأخرى ، فإن المرونة ليست شيئًا تمتلكه أو لا تمتلكه. إنها مهارة تطورها من خلال التجربة - لا يمكنك ببساطة تعلمها في دورة تدريبية أو شرائها عبر الإنترنت.
نظرًا لأننا نواجه تحديات في كل عمر ، يمكننا تعلم المرونة في تنمية الطفولة المبكرة. يمكننا أيضًا تعلمها كمراهقين أو شباب أو في منتصف العمر. مع كل موقف صعب نواجهه ، تزداد قدرتنا على الصمود.
في الواقع ، وجدت أبحاث BetterUp مؤخرًا أن أعضائنا قد طوروا قدرتهم على الصمود بنسبة 17٪ طوال جائحة COVID-19. يوضح هذا أنه عندما نواجه تحديات من أي نوع ، فإن مرونتنا تزداد معنا.
إن تطوير الصمود ليس بالأمر السهل. فكر في المرونة المطلوبة لتعلم كيفية تسلق الصخور. تتألم أجسادنا من رفع أوزاننا ، وتتألم أيدينا ، ونخشى السقوط. ولكن مع استمرارنا في المحاولة ، تتحسن قوة قبضتنا.
بمجرد أن نرى القمة ، يرتفع حافزنا ويدفعنا للاستمرار. في سيناريوهات مثل هذه - التكيف مع دور جديد في العمل ، أو التنقل في علاقة سامة ، أو التعامل مع موقف صعب آخر - نصبح أقوى من خلال مواجهة العقبات وجهاً لوجه. التجربة نفسها تبني قدرتنا على الصمود.
ما هي خصائص الشخص المرن؟
لا يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما شخصًا مرنًا من الخارج. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر بعض العلامات والسلوكيات أن الشخص مرن. لاحظ كيف يمارسون الرعاية الذاتية ويديرون حدودهم عند مواجهة المواقف الصعبة.
ما هو موقفهم عندما تقف العقبات في طريقهم؟ هل هم متشائمون أم يفكرون في النتائج الإيجابية؟ هل يعتمدون على العلاقات الداعمة أم يحاولون القيام بكل شيء بمفردهم؟
وجدت إحدى دراسات المرونة أن الأشخاص المرنين يشتركون في العديد من الخصائص:
- رفاهية عاطفية قوية
- الصبر أثناء العمل في المهام
- الالتزام بتحقيق أهدافهم
- المشاهدات التحديات أو التغيير كفرص جديدة
- يحدد الأهداف الشخصية والمهنية بانتظام
- يتمتع بروح الدعابة
- يتسامح مع الانتكاسات بسلوك جيد
4 أمثلة على المرونة
أتساءل كيف تبدو المرونة في العمل؟ يمكننا العثور عليها في أي مكان تقريبًا ، في كل من المواقف الفردية والتعاونية.
دعونا نراجع هذه الأمثلة الأربعة للصمود:
- بعد التعرض لأحداث صادمة ، مثل الكوارث الطبيعية أو إساءة معاملة الأطفال أو العنف المنزلي ، يجتمع الأشخاص معًا لدعم بعضهم البعض
- عند التعامل مع مشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب ، نستخدم مرونتنا العاطفية لطلب المساعدة ومحاولة أن نكون أكثر صحة
- عدم المساواة بين الجنسين في مكان العمل يجمع الناس معًا لدعم الآخرين ومناصرتهم للحصول على فرص متساوية ومعاملتهم باحترام أكبر
- تختبر الإصابات والأمراض مرونتنا الجسدية لأن أجسامنا بحاجة إلى التعافي أو نحتاج إلى استعادة القوة بعد الإصابة
كيف يساعد التفكير الإيجابي في تعزيز المرونة؟
بينما نعمل على بناء المرونة ، هناك عنصر سري واحد يجب أخذه في الاعتبار:التفكير الإيجابي. يساعدنا التفكير الإيجابي على تعزيز وبناء قدرتنا على الصمود بطرق لا يمكن للأفكار السلبية أن تفعلها أبدًا. قد يكون من الصعب التوقف عن التفكير الزائد والحد من الأفكار التلقائية السلبية.
يتطلب تطوير موقف عقلي إيجابي التركيز والتركيز. ومع ذلك ، فهو استثمار في أنفسنا للمستقبل. سنشعر بمزيد من الأمل إذا واجهنا مواقفنا الصعبة وجهاً لوجه ، بدلاً من تأجيلها.
كما أن ممارسة اليقظة الذهنية سيساعدنا على الشعور بالارتباط بأنفسنا واللحظة الحالية. إن الانتباه لمشاعرنا وظروفنا سيساعدنا على اتخاذ الإجراءات ، بدلاً من البقاء مرتبكين.
ما العوامل التي تعزز المرونة في العمل؟
مكان العمل يختبر حقًا قدرتنا على الصمود. أظهرت الدراسات أن ضغوط العمل هي أحد أهم مصادر التوتر للأمريكيين. سواء أردنا الحصول على ترقية أو الحصول على وظيفة جديدة ، يجب علينا استخدام المرونة.
قد نفشل في المحاولات القليلة الأولى أثناء البحث عن وظيفة أو التكيف مع وظيفة جديدة. أو قد نخطئ في دور قمنا به لسنوات ونكافح من أجل التعافي من خيبة أملنا.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك المرونة على المضي قدمًا. فيما يلي ثمانية ممارسات مرونة تؤثر على المرونة في مكان العمل:
1. قدرتنا على التعرف على التوتر
2. التخطيط الواقعي لمساراتنا المهنية
3. قوي التواصل مع المديرين وأعضاء الفريق
4. الثقة في مهاراتنا ومعرفة نقاط قوتنا
5. ثقافة الشركة التي تقدر الصحة العقلية للموظفين
6. الأساليب التي تساعدنا على إعادة التركيز وتركيز أفكارنا
7. عقلية النمو وليس عقلية ثابتة
8. الاستعداد للتكيف عندما تتغير الخطط
للمستقبل:دور الصحة في المرونة
عندما يتعلق الأمر بالعوامل التي تعزز المرونة ، فإن الصحة النفسية هي المفتاح. ومع ذلك ، نحتاج إلى إعطاء الأولوية لعافيتنا الشاملة إذا أردنا بناء المزيد من المرونة.
صحتك الجسدية هي أيضًا عامل مهم يعزز المرونة. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، عندما يكون لديك نمط حياة يتضمن تناول طعام جيد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة ، فإن جسمك سيكون لديه المزيد من الطاقة لإدارة التوتر والعواطف السلبية.
يؤدي هذا إلى مزيد من المرونة لأنك ستكون مستعدًا جسديًا وعقليًا للتغلب على العقبات. بدون عقل وجسم سليمين ، لا يمكننا متابعة شغفنا أو هدفنا في الحياة.
إن العقلية الإيجابية القوية والجسم الذي يقاوم التوتر سوف ينشطك لمواجهة التحديات. هذا يعني أنك ستكون أكثر مرونة.
الآن بعد أن تعرفت على المرونة ، حان الوقت لتحسينها. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فيمكن لـ BetterUp تقديم التوجيه والمساءلة بينما تدعم صحتك وتتعلم كيفية تعزيز مرونتك.
