هل أخذت استراحة اليوم؟ أي شيء مهم ، حتى لو كانت استراحة غدائك. طالما أنه يمنحك بعض الوقت بعيدًا عن العمل ، فنحن سعداء.
تمتد أهمية أخذ فترات راحة بعيدة وواسعة. تساعد فترات الراحة في الإنتاجية ومستويات الطاقة والقدرة على التركيز - ناهيك عن صحتك العقلية ورفاهيتك.
لكن ربما تكافح من أجل أخذ فترات راحة. نحن نعلم أن الأمر ليس بهذه البساطة التي يبدو عليها. قد تعتقد أنك تتجاهل عملك أو تكون كسولًا ، لكنك مخطئ. عندما تتعلم مدى أهمية أن تمنح نفسك فترة راحة بينما لا تزال مسيطرًا ، فسوف تتساءل لماذا لم تبدأ في أخذ فترات راحة في وقت أقرب.
الفواصل وأداء العمل:وجهان لعملة واحدة
إنها ليست مسألة if يجب أن نأخذ فترات راحة. إنها مسألة متى و إلى متى . الاستراحة هي وقت لنفسك. إنه عندما تتاح لك الفرصة للوقوف والتمدد ، أو تناول بعض الطعام ، أو البحث عن تخفيف التوتر. أخذ استراحة من العمل هو ضرورة لإنتاجيتك وتركيزك.
إن فكرة أننا بحاجة إلى الاستمرار في التركيز على مهمة واحدة لأطول فترة ممكنة قد دحضتها العديد من الدراسات. في الواقع ، وجد الباحثون أنه عندما تعتاد أدمغتنا على شيء ما ، يبدأ الأداء والإنتاجية في الانخفاض.
وجدوا أيضًا أن الانتباه إلى المهام الفردية لفترة طويلة يضر بالأداء - لكن أخذ فترات راحة قصيرة يساعدنا في النهاية على الاستمرار في التركيز لفترة أطول. هذا هو السبب في أهمية فواصل الدماغ:فهي تسمح لنا بإعادة تجميع صفوفنا وجمع انتباهنا ، بدلاً من مواصلة القتال من أجل التركيز - مما يجعلنا غير منتجين في النهاية.
وجد بعض الباحثين أيضًا أن فترات الراحة الطويلة غير منطقية لأن العمال يشعرون بالملل والإرهاق بسهولة أكبر. مقدار الوقت الذي نرتاح فيه للأمور. نحتاج إلى التأكد من أننا نأخذ فترات راحة تعزز مستويات الطاقة لدينا. نحتاج أيضًا إلى إيجاد الوقت المناسب لأخذ تلك الاستراحات.
متى يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة؟
لا توجد قواعد محددة لأخذ فترات راحة. ومع ذلك ، إنه لأمر رائع أن نأخذ استراحة في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء - أو الأفضل من ذلك ، خلال كل تلك الأوقات. أخذ فترات راحة طوال يوم العمل ضروري لأننا لا نستطيع التركيز باهتمام لمدة ثماني ساعات متتالية. نحن بحاجة إلى التمدد والأكل والنظر إلى شيء آخر غير شاشاتنا.
الإحصاءات المتعلقة بأخذ فترات راحة في العمل مقلقة. استكشف أحد الاستطلاعات التي أجراها Tork كيف يشعر الناس حيال أخذ استراحة من العمل وكم مرة يفعلون ذلك. هذا ما وجدوه:
- 22٪ من العمال يشعرون بالحكم عليهم عندما يأخذون استراحة من العمل في منتصف النهار
- 39٪ من العمال فقط من حين لآخر أو نادرًا أو لا يأخذون استراحة أبدًا
- 94٪ من الموظفين الذين يأخذون فترات راحة يشعرون أن فترات الراحة قد أحدثت وجهة نظرهم في العمل
- كان من المرجح أن يظل أكثر من 9 من كل 10 موظفين في وظيفة إذا شجع مديروهم الأشخاص على أخذ فترات راحة
على الرغم من أن أخذ فترات راحة مفيدة ، فقد ذكرنا أنه في بعض الأحيان ، يجب علينا تجنب فترات الراحة. لا يجب أن نأخذ فترات راحة إذا كنا في ما يُعرف بحالة التدفق ، حيث نركز على مهامنا بسهولة ونستمتع بها. هذا عندما تكون إنتاجيتنا في أعلى مستوياتها ، لذلك لا نريد مقاطعتها.
ومع ذلك ، إليك بعض العلامات التي تدل على أنه يجب عليك أخذ قسط من الراحة:
- تشعر بتعب وضع التكبير في
- أنت تعمل كثيرًا في مهمة واحدة
- أنت جائع وتحتاج إلى استراحة صحية لوجبة خفيفة
- تشعر بالإحباط وتحتاج إلى تصفية ذهنك
- تجد صعوبة في التركيز على أي شيء
يمكن أن يوفر BetterUp الإرشادات التي تحتاج إلى الاعتراف بها عندما يحتاج جسمك إلى استراحة ، وكيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقت فراغك.
استراحة مختلفة لكل حاجة
فترات الراحة تلبي مجموعة متنوعة من الاحتياجات. في بعض الأحيان يملأون بطوننا ، ويخفضون مستويات التوتر لدينا ، ويعطينا تغييرًا في المشهد بعيدًا عن مساحة العمل لدينا. ولا يمكننا أن ننسى أهمية أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. في نهاية اليوم ، يجب أن نقدر أي سبب لأخذ قسط من الراحة. سنكون ممتنين لجميع الفوائد التي توفرها هذه الفواصل.
ولكن ربما تغمرك أنواع الراحة المختلفة التي يمكنك أخذها. يمكن أن يكون للراحة المناسبة تأثير على مدى فائدتها.
ومع ذلك ، فإن معرفة نوع الاستراحة التي يجب أخذها يمثل تحديًا ، لذلك سنقدم بعض الاقتراحات. نقترح أيضًا دمج تقنية بومودورو أثناء أخذ فترات راحة للمساعدة في إدارة الوقت.
فيما يلي بعض أنواع الاستراحات المختلفة التي يمكنك تجربتها:
- استراحة طبيعة: اخرج واشعر بالهواء النقي. من الجيد الابتعاد عن مكان عملنا والبحث عن أشياء جديدة. بهذه الطريقة ، يتم إعادة شحن تركيزنا عندما نعود إلى العمل. سيساعد المشي على ضخ الدم ، ولكن حتى الجلوس في الخارج سيساعد في تغيير الأمور.
- فاصل الشبكات الاجتماعية: يساعد الانتباه إلى استهلاكك لوسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية. يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تكون أكثر حضوراً. يعد وضع قيود على مقدار الوقت الذي تقضيه في تطبيقات معينة طريقة لفرض فترات الراحة.
- انقطاع الطاقة: القيلولة ليست للجميع ، ولكن البعض يحبها. قيلولة الطاقة تعزز مستويات الطاقة لدينا وتساعد في صعوبة التركيز.
- استراحة رقص: قم بتشغيل أغنيتك المفضلة والأخدود قليلاً. الرقص نشاط بدني سيزيد من معدل ضربات قلبك ويمنحك الوقت للتمدد إذا كانت وظيفتك تجبرك على البقاء جالسًا.
- فواصل تصميمات: إذا كانت وظيفتك لا تسمح لك بالتعبير عن إبداعك ، فإن فترات الراحة يمكن أن تفعل ذلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الرسم أو الرسم أو كتابة اليوميات أو أي شكل من أشكال التعبير الإبداعي الذي تستمتع به.
- فواصل أحلام اليقظة: أحلام اليقظة أثناء العمل ليست دائمًا فكرة جيدة ، ولكن القيام بذلك خلال فترة راحة يعد مفيدًا للغاية. فهو يسمح لعقلك بالتجول والحلم ويمكنه حتى إطلاق أفكار جديدة.
- فواصل التأمل اليقظ: يمكن أن تؤدي أنشطة اليقظة ، مثل أخذ أنفاس عميقة أو ضبط مشاعرك ، إلى الاسترخاء. فهو يساعدك على التخلص من التوتر وإبطاء أيامك التي تسودها الفوضى.
- فواصل الطعام: يحتاج كل شخص إلى طعام لتغذية مستويات تركيزهم وتركيزهم. لذا من فضلك ، دعونا نأخذ استراحات الغداء. يمكن لأخذ استراحة صحية بين الوجبات الكبيرة أن يحدث فرقًا.
لا تفقد ضبط النفس
لذلك قررت أن تأخذ قسطًا من الراحة والقيام ببعض أحلام اليقظة. تشعر براحة تامة أثناء فترة توقفك عن العمل. ومع ذلك ، فإن هذا يستمر فقط حتى تدرك أنك كنت تحلم في أحلام اليقظة خلال الـ 45 دقيقة الماضية. الآن عليك أن تعمل بجهد مضاعف لإنجاز شيء ما بحلول نهاية اليوم لأنك فقدت مسار الوقت.
أنت لا تريد أن تنكسر هكذا. لن يتم إعادة شحن تركيزك - سيتم إبعاده. بالإضافة إلى أنه شكل من أشكال التسويف. أنت لا تدرك المهام المهمة في متناول اليد أو تستريح حقًا.
يمكن أن تتحول الأنشطة البسيطة مثل مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو الدردشة مع جارك إلى ساعات من الإلهاء. قد تبدو هذه الأشياء فاترة ، لكنها تقلل من إنتاجيتك. لحسن الحظ ، يمكنك تسليح نفسك ببعض الأدوات لمساعدتك على التحكم في زمام الأمور.
فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على فترات الراحة الخاصة بك على المسار الصحيح:
- استخدم مؤقتًا عندما تأخذ فترات الراحة. تساعدك الموقتات في تحديد وقت استراحتك بدقة وتذكرك عند انتهائها
- استخدم تقويمًا افتراضيًا أو ماديًا لجدولة فترات راحة منتظمة والبقاء على جدول زمني محدد
- تُذكرك الملصقات أو الملاحظات الأخرى حول بيئة عملك أيضًا بأخذ فترات الراحة ومتى تنتهي منها
- القيام بتمرين التركيز كراحة واستئناف العمل عند الانتهاء
قد تعمل بعض الأدوات بشكل أفضل من غيرها ، لذا جرب عدة أدوات حتى تجد ما يناسبك. مهما كانت الأداة التي تختارها ، تأكد من الالتزام بها ومحاسبة نفسك.
انظر إلى فترات الراحة كجزء من يوم عملك
كلما تكيفت مع فكرة أن فترات الراحة يجب أن تكون جزءًا منتظمًا من يومك ، كان ذلك أفضل. لكن هذا لا يعني أنه سهل. في بعض الأحيان تكون أيامنا مشغولة للغاية بالعمل المراع للوقت ، ونشعر أننا لا نستطيع تبرير وقفة. لا يزال يتعين علينا جعل الاستراحات أولوية.
وجدت إحدى الدراسات أن الفواصل الصغيرة لا تزال لها آثار إيجابية على أداء عمل الموظف. الفواصل الصغيرة هي أشياء مثل الوقوف لتمتد أو ملء زجاجة ماء أو مداعبة قطتك. وجد الباحثون أن الموظفين الذين أخذوا فترات راحة صغيرة كان لديهم مشاركة أعلى في العمل ، وجودة عمل أعلى ، وموقف أكثر إيجابية تجاه العمل.
تساعد الفواصل الصغيرة على أداء عملنا ، مما يدل على أن أخذ فترات راحة يزيد من إنتاجيتنا الإجمالية. حتى أصغر فترات الراحة تعتبر صحية لتضمينها في يوم عملك.
أخذ فترات راحة أطول لمنع إجهاد اتخاذ القرار
على الرغم من أن الفواصل الصغيرة لها فوائد ممتازة ، إلا أننا نحتاج في بعض الأحيان إلى فترات راحة أطول. لا يمكننا أن ننسى الإجازات والإجازات ، على سبيل المثال. إنها تساعدنا على الاسترخاء وإعادة شحن عقولنا.
يمكن أن تساعدنا فترات الراحة الطويلة أيضًا في الانفصال عن العمل والتكنولوجيا. إنهم يشجعوننا على الفصل وأن نكون أكثر حضوراً. اعتبرها فرصًا لاستكشاف الطبيعة ، أو تجربة أشياء جديدة ، أو مجرد الارتقاء بأقدامنا والاسترخاء.
تساعد فترات الراحة الطويلة في منع إجهاد اتخاذ القرار أيضًا. عندما نعاني من إجهاد اتخاذ القرار ، فإن أدمغتنا تستنزف الأفكار الإبداعية ، ونكافح من أجل التركيز ، ولا يمكننا اتخاذ القرارات بسهولة كما نفعل عادة. لحسن الحظ ، تم العثور على فترات راحة أطول لمساعدتنا على التعافي من الإجهاد المرتبط بالعمل وتحسين رفاهيتنا. إنها تمنح عقولنا راحة من ضغوط العمل والحياة اليومية.
إذا لم تكن قدراتنا على اتخاذ القرار كما هي عليه في العادة ، فيجب أن نبذل جهدًا لتحسين وضعنا. إن معرفة متى تحتاج أدمغتنا إلى استراحة أطول هو جزء أساسي من الرعاية الذاتية.
اعمل بجد وارتاح بجد
نحن نحب العمل الجاد. إن رؤية كل ما يجلبه عملنا الشاق هو أمر مجزٍ ، وكذلك تعلم أهمية أخذ فترات راحة.
يساعدنا تعلم كيفية أخذ قسط من الراحة مع الاستمرار في ضبط النفس على الاهتمام بصحتنا العقلية ورفاهيتنا. يوضح لنا أنه يمكننا العمل بجد ونقدر الراحة في وقت واحد. إنه شكل من أشكال الرعاية الذاتية لأننا نختار تحسين صحتنا الجسدية والعقلية بدلاً من ترك عملنا يضر بها.
نثبت أيضًا أننا نقدر التوازن بين العمل والحياة عند أخذ قسط من الراحة. من خلال التوقف لأخذ فترات راحة ، فإننا نظهر لأنفسنا أن هناك ما هو أكثر في حياتنا من العمل فقط. وهذا أمر خاص جدًا.
ابحث عن الدعم من شخص خارج فريق عملك. يمكن أن يوفر BetterUp التوجيه والمساءلة التي تحتاجها لأخذ المزيد من فترات الراحة. سنساعدك في وضع خطة تسمح لك بأخذ فترات راحة مجدولة ومعرفة كيفية التعرف عندما تحتاج إلى فترة أطول.
