"اخفض ذلك! لا يمكنني التفكير مع تلك الموسيقى."
لقد سمعنا جميعًا عن هذا من قبل - ربما عندما يقود شخص من حولنا أو يدرس لإجراء اختبار. لكن يمكننا تعلم كيفية استخدام الموسيقى للتركيز على مهامنا. يقف بعض الأشخاص باستخدام الموسيقى ، أو أي ضوضاء خلفية ضوئية لهذه المسألة ، للتركيز بشكل أفضل أثناء العمل.
وهم على حق. وجد باحثون في كلية الطب بجامعة ستانفورد أن الموسيقى تشغل مناطق الدماغ المطلوبة للانتباه. وجدوا أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد في شحذ الدماغ من أجل الاهتمام المستمر.
حتى نوع الموسيقى الذي نضيفه إلى قوائم التشغيل لدينا يؤثر على تركيزنا وذاكرتنا. نعلم جميعًا أن كل نوع من الموسيقى له طابعه الخاص ومزاجه الخاص ، لذلك نحتاج إلى تنظيم قوائم التشغيل الخاصة بنا وفقًا لذلك ، وهذا ما سنساعده اليوم. سنحدد كيفية عمل التركيز ، وكيفية اختيار الأغاني المناسبة ، وماذا تفعل إذا كانت قائمة التشغيل الخاصة بك على Spotify لا تقطعها.
ضع سماعات الرأس الخاصة بك ، ولنبدأ.
كيف يعمل التركيز؟
هل توقفت يومًا عن التفكير ، "لماذا أركز بشكل أفضل مع الموسيقى؟" إذا أردنا تعلم كيفية تحسين التركيز والتركيز ، فنحن بحاجة إلى معرفة كيفية حدوث ذلك في أدمغتنا.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تساهم مشكلات الصحة العقلية مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) في عدم تركيزنا. قد تؤدي أيضًا أعراض الصحة البدنية ، مثل الإرهاق أو قلة النوم أو الإرهاق ، إلى الانقطاع.
لدينا نظامان مختلفان للانتباه يساعدان في الوظيفة الإدراكية في أدمغتنا. الأول هو الاهتمام من أعلى إلى أسفل ، وهو متعمد وموجه نحو الهدف ، والآخر هو الاهتمام من أسفل إلى أعلى ، مدفوعًا بمحفزات خارجية. من خلال الاهتمام من أعلى إلى أسفل ، تنتبه أدمغتنا طواعية إلى ما نختار التركيز عليه لفترة طويلة.
لكن الاهتمام التصاعدي لا إرادي. إنه إلهاء لا يحتاج إلى التحفيز لسرقة انتباهنا. مثال على ذلك هو الضجيج العالي الذي يذهلك ويأخذ تركيزك بعيدًا عن كتاب تقرأه. ستبدأ قسريًا في التركيز على الضوضاء غير المتوقعة.
أحد العوامل الملحوظة في نظامي الانتباه لدينا هو أنهما مرنان ، ويمكن لدماغنا أن يقلب بينهما بسرعة. تشير الأدلة أيضًا إلى أنهم يعملون بشكل مستقل ، مما يعني أن نظامًا ما يمكن أن يسرق تركيزنا بعيدًا عن الآخر في أي وقت.
ليس لدينا أي قواعد محددة عندما يكون لدينا كل نوع من أنواع الانتباه. بدلاً من ذلك ، ننتقل بين الاثنين يوميًا. لكن الانتباه من أعلى إلى أسفل يستغرق وقتًا أطول للسيطرة ، والانتباه من الأسفل إلى الأعلى يسرق تركيزنا بشكل أسرع ، وهذا هو السبب في أن الضوضاء العالية تقاطع قراءتك بسهولة.
هل يجب استخدام الموسيقى للتركيز؟
إذا سألت بعض الأشخاص عن فوائد الاستماع إلى الموسيقى أثناء محاولة التركيز ، فقد تسمع آراء متباينة. الاستماع إلى الموسيقى لمساعدتنا على التركيز يعمل بشكل مختلف بالنسبة للجميع.
قد يعتقد بعض الناس أنها عادة دراسية رائعة ، بينما قد يجدها آخرون عديمة الفائدة لأنها تشتت انتباههم فقط. لكن التفرع وتجربة طرق جديدة لزيادة تركيزنا قد يساعدك في العثور على ممارسة تعمل بشكل جيد.
قمنا بتجميع قائمة بمزايا وعيوب استخدام الموسيقى أثناء محاولة التركيز لتراجعها:
المزايا
- تشعر بدافع أكبر لإنجاز مهامك
- أنت تبني موقفًا أكثر إيجابية ، ويساعد في مزاجك
- يمكنك معالجة المعلومات وحفظها بشكل أفضل
- يمكنك تقليل التوتر وزيادة التركيز على المهام في الوقت الحالي
العيوب
- تشتت انتباهك كلمات الأغاني ولا تنهي مهامك
- قد لا تتذكر المعلومات إلا إذا كنت تستمع إلى نفس الموسيقى
- تجد صعوبة في الحفاظ على فهمك للقراءة
- قد تكون الموسيقى عالية جدًا ، مما قد يضر بسمعك
ليس من السهل أحيانًا العثور على إستراتيجيات تناسبك تحديدًا. في BetterUp ، سيساعدك مدربونا في وضع خطة لزيادة تركيزك والعثور على الأنشطة التي تساعدك على التركيز بشكل أفضل.
اختيار الموسيقى المناسبة
سيظهر لك التمرير عبر Spotify أو Apple Music أنه يبدو أن هناك عددًا لا نهائيًا من قوائم التشغيل للاختيار من بينها. من الصعب محاولة الاختيار من بين جميع أنواع الموسيقى المختلفة والعثور على الأنواع التي تساعدك في الواقع على التركيز.
على الرغم من أن بعض الخبراء قد يقولون إن الموسيقى الكلاسيكية من ملحنين مثل باخ أو بيتهوفن هي أفضل نوع ، إلا أنها تعتمد على ما تحاول التركيز عليه. يستمتع بعض الأشخاص بالموسيقى الأكثر تفاؤلاً ، بينما يستمتع البعض الآخر بأغاني أبطأ وأكثر هدوءًا.
مهما كانت تفضيلاتك الفردية ، فإن الأهم هو اختيار الموسيقى التي تساعد في تكوين قدرات التركيز. قد يكون تشغيل الموسيقى الخلفية أثناء الدراسة أكثر فاعلية بالنسبة لك ، أو قد تستفيد من تشغيل الموسيقى فقط أثناء قيامك بعمل مزدحم.
فيما يلي ملخص لبعض أنواع الموسيقى المختلفة وكيف يمكن أن تؤثر على تركيزك:
موسيقى كلاسيكية
بالطبع ، يجب أن نبدأ بالموسيقى الكلاسيكية. تتأصل الأصوات الهادئة الهادئة للأوركسترا وموسيقى الآلات أثناء محاولتك التركيز على مهامك.
تكون الموسيقى التي لا تحتوي على أي كلمات مفيدة بشكل خاص عندما تحاول الكتابة أو القراءة ، لذلك في المرة القادمة التي تبحث فيها عن موسيقى هادئة للاستمتاع بها أثناء محاولتك التركيز ، ابحث عن بعض من Vivaldi واستمتع بآلات الوتر.
موسيقى الجاز
شيء واحد عن موسيقى الجاز هو أنها تدور حول الارتجال والسير مع التيار. قد تجد أن تدفقها الإبداعي معدي. لقد وجد أن الاستماع إلى موسيقى الجاز يعزز مستويات إبداعك ويبقيك على أهبة الاستعداد بينما تسمع جميع الأصوات المختلفة تتطور وتتغير.
موسيقى ألعاب الفيديو
يمكن أن يكون هذا صدى لدى اللاعبين على وجه الخصوص ، ولكن يمكن لأي شخص الاستمتاع به. من المفترض أن تبقيك موسيقى ألعاب الفيديو في حالة تأهب. يتعلق الأمر أيضًا بالاستمتاع أثناء اللعب وتعزيز تجربتك. سيساعدك الاستماع إلى هذه الموسيقى على الشعور بمزيد من الحماس والنشاط.
الموسيقى الإلكترونية
عادة ما تسمع هذه الموسيقى في المهرجانات أو النوادي الليلية ، لكن صوت الطرقات النابض يجعلك تتحرك ، وليس فقط من حيث الإحساس بالرقص. تعد موسيقى الرقص الإلكترونية (EDM) رائعة للأنشطة التي تريد التركيز عليها والتي تتطلب إيقاعًا. بالإضافة إلى ذلك ، تضيف نقاط الإيقاع مزيدًا من الضجيج لمواصلة التركيز على مهامك.
إذا لم تكن الموسيقى تفضلها ، فجرب أصواتًا أخرى
لقد تحدثنا كثيرًا عن أفضل الموسيقى التي يجب التركيز عليها ، ولكننا نريد أيضًا التأكيد على أنه لا بأس إذا لم يكن استخدام الموسيقى للتركيز هو فنجان الشاي لدى الجميع. سنجرب أصواتًا أخرى إذا كانت لا تعمل. طالما أنه لا يزال يؤثر على حواسنا ويحد من صعوبة التركيز ، يمكننا الاستماع إلى أي شيء.
لإعطائك فكرة أفضل عما نعنيه بالأصوات الأخرى ، إليك قائمة:
- أصوات الطبيعة مثل تغريد الطيور أو الشلالات
- النبضات بكلتا الأذنين صوتان مختلفان يتم تشغيلهما في وقت واحد
- الضوضاء البيضاء التي تساعد في حجب ضوضاء الخلفية الأخرى
جرب نهجًا مختلطًا
في بعض الأحيان ، لا تساعد الموسيقى في تحسين التركيز والتركيز. قد تعطل نغماتنا المفضلة تدفقنا من خلال إلهامنا للرقص أو الغناء معًا.
لهذا السبب نحتاج إلى أن نكون مدركين للمهام التي ندمجها مع الموسيقى. تتطلب الدراسة للامتحان تركيزًا وتركيزًا كبيرين. نريد أن نمتص المعرفة والتركيز مع القليل من المشتتات. لكن المهام مثل بناء منزل للطيور أو ري حدائقنا لا تحتاج إلى الكثير من التركيز ، لذا فإن الموسيقى تتزاوج معها بشكل جيد.
إذا كنا نفضل القيام ببعض المهام بالموسيقى دون غيرها ، فلا بأس بذلك. إنه سبب آخر يجعل معرفة الفوائد التي نحصل عليها أمرًا أساسيًا.
ما زلت لا تستطيع التركيز؟ جرب استخدام الموسيقى للاسترخاء
إذا وجدنا أن الموسيقى لا تساعدنا على التركيز ، فيمكننا استخدامها للاسترخاء. ارمِ بعض الألحان بينما نجرب أنشطة الاسترخاء الأخرى ، مثل الرعاية الذاتية أو تمارين التنفس اليقظ. يسمح لنا بتهدئة أنفسنا ، خاصة بعد أن تعرضنا للتوتر.
أظهرت العديد من الأوراق البحثية أن الناس يستخدمون الموسيقى للمساعدة في تحسين مزاجهم. من المرجح أن يشعر الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى بانتظام بالسعادة أو النشاط أكثر من أولئك الذين لا يستمعون إليها.
إذا كنا بالفعل نشعر بالراحة ، فإن الموسيقى الهادئة أو الأصوات مثل الشلالات أو نقيق الطيور ستبقينا على هذا النحو. ولأن الموسيقى تعبيرية ، فإن الأغاني الحزينة قد تغرس المشاعر السلبية. لهذا السبب نحتاج إلى الانتباه إلى مقدار الموسيقى التي نستهلكها بأصوات حزينة لتجنب التسبب في تدفق المشاعر السلبية.
لكن هذا ليس مفهومًا جديدًا على الإطلاق. يساعد العلاج بالموسيقى الأشخاص في التعبير عن أنفسهم وحالاتهم المزاجية ويعزز الوعي الذاتي لفهم مشاعرنا بشكل أفضل. يمكننا العزف على الآلات الموسيقية للاستمتاع بالعلاج بالموسيقى ، ولكن تشغيل قائمة التشغيل المفضلة لدينا سيفي بالغرض. لا يتطلب مهارات أو تدريب موسيقي.
تعد الموسيقى حليفًا رائعًا ، ولكنها ليست خيارك الوحيد
تعلم كيفية استخدام الموسيقى للتركيز على المهام يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إنتاجيتنا ومزاجنا ومتعتك.
نحن بحاجة إلى الانتباه إلى العوامل الأخرى التي تؤثر على قلة التركيز التي لا تستطيع الموسيقى إصلاحها. تؤثر قلة النوم والنظام الغذائي السيئ والبيئات غير الصحية على مدى تركيزنا. رفع مستوى الصوت لا يلغي تلك العوامل. لذلك ، على الرغم من أن الموسيقى هي إستراتيجية مفيدة ، يجب أن نفهم أنها واحدة فقط من عدة طرق للمساعدة في تركيزنا.
فيما يلي قائمة بالنصائح لزيادة تركيزنا إلى جانب الاستماع إلى الموسيقى:
- أنشئ مكافأة لنفسك بعد إتمام مهمتك
- ممارسة إدارة الوقت بكفاءة وتنظيم جدولك الزمني
- تخلص من التوتر وتأكد من الاهتمام بصحتك
- خذ فترات راحة ليس فقط عندما تكون متعبًا ولكن أيضًا عندما تريد إعادة تركيز عقلك
- طور عقلية من خلال التحدث الذاتي الإيجابي للمساعدة في تحفيز نفسك
- اشبع نفسك بالأطعمة والمشروبات التي ستحافظ على طاقتك
في المرة القادمة التي تتاح لك فيها الفرصة لتوصيل سماعات الرأس أثناء وجود شيء ما للعمل عليه ، لا تتردد في الاستمتاع ببعض موسيقى الجاز أو الاستماع إلى موسيقى كلاسيكية بدون كلمات للمساعدة في تضخيم تركيزك.
التركيز ليس مهارة يمكننا إتقانها بين عشية وضحاها. في BetterUp ، نحن جميعًا نركز على بذل جهود متواصلة ونعمل بجد لتحقيق أهدافنا. مدربونا موجودون هنا لمساعدتك في وضع خطة عمل لمتابعة وتحقيق هدفك المتمثل في تعزيز تركيزك - ربما حتى مع نوع الموسيقى المفضل لديك.
