أنت تعلم أن هناك شيئًا ما يسبب لك الشعور بتوعك ، لكن لا يمكنك وضع إصبعك عليه. تسارع دقات قلبك ، وتجد صعوبة في التركيز على الأشياء ، وأحيانًا تشعر بضيق في التنفس. يمكن أن تكون هذه أعراضًا للتوتر ، ولكنها قد تكون أيضًا أعراضًا للقلق. إذن ما الذي يحدث بالضبط؟ هل هو التوتر أم القلق أم كليهما؟
سيساعدك التعرف على التوتر مقابل القلق على الاهتمام بصحتك العقلية. ولكن نظرًا لأن هاتين المسألتين متشابهتان جدًا ، فيمكن الخلط بينهما. يجب أن تتعرف على اختلافاتهم لتعرف أفضل طريقة لمساعدة نفسك.
سنرشدك خلال كلا المصطلحين مع الأمثلة والاختلافات والأسباب. وفي النهاية ، سنشرح كيف يمكننا منع توترنا من التحول إلى اضطراب قلق عام.
ما هو الضغط؟
الإجهاد ناتج عن عوامل خارجية كيميائية أو فيزيائية أو عاطفية تخلق توترًا عقليًا وجسديًا في أجسامنا. عندما تدرك أدمغتنا تهديدًا ، نطلق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. تؤثر هذه الهرمونات على أجسامنا بأكملها ، فتزيد من حواسنا لتكون أكثر يقظة للأخطار المحتملة.
يمكننا أيضًا تجربة أنواع مختلفة من التوتر. على المدى القصير ، نحن نعاني من إجهاد حاد. يمكن أن تسبب محفزات التوتر مثل الاختناقات المرورية أو الخلافات مع أحبائهم ضغوطًا حادة. ويمكن أن تساهم الضغوطات الحادة المستمرة في المشكلات الصحية.
ثم هناك ضغط مزمن. يمكن أن يسبب الإجهاد المستمر على المدى الطويل مشاكل صحية خطيرة. يمكن أن تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة باستمرار على أجسامنا بالكامل ، بما في ذلك الجهاز التناسلي ونظام القلب والأوعية الدموية وضغط الدم وغير ذلك.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا لك. الإجهاد الجيد ، مثل النشوة ، يمكن أن يساهم في إثارة مشاعر الإثارة أو الترقب. إنه ما يمكن أن نشعر به قبل الذهاب في إجازة أو الأداء على خشبة المسرح. ولكن على الرغم من أن بعض التوتر يمكن أن يكون إيجابيًا ، فلا يزال يتعين علينا إدراك الضغط الذي يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية.
ما هو القلق؟
القلق هو أحد المشاعر التي تنطوي على القلق والأفكار المتطفلة والتوتر. يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا جسدية مثل ألم الصدر وضيق التنفس أو زيادة معدل ضربات القلب. لكن القلق له عدة طبقات تمامًا مثل التوتر. هناك العديد من الأنواع المختلفة لاضطرابات القلق ، مثل اضطراب القلق العام (GAD) ، واضطراب الهلع الذي يتضمن نوبات الهلع ، وقلق الانفصال ، والقلق الاجتماعي.
يرتبط القلق أيضًا ببعض أنواع الرهاب واضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة.
وجدت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) أن اضطراب القلق العام (GAD) يؤثر على 6.8 مليون من البالغين الأمريكيين سنويًا. إنه شيء يمكن أن يختبره العديد من الأشخاص في حياتهم ، على مستويات مختلفة من الشدة وطول المدة. يمكن أن تؤثر العوامل المختلفة أيضًا على ظهور اضطراب القلق العام. على سبيل المثال ، قد يشعر شخص ما بقلق أكبر بشأن وضعه المالي أكثر من الآخر. لكن ADAA ينص على أن خطر الإصابة باضطراب القلق العام يكون أعلى بين الطفولة ومتوسط العمر.
من خلال علاقة مع مدرب BetterUp ، يمكنك اكتساب رؤى أعمق عن نفسك لفهم ما إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر في حياتك اليومية وكيفية إدارتها.
5 اختلافات بين القلق والتوتر
من الأسهل بكثير الاعتراف بأوجه التشابه بين القلق والتوتر أكثر من الاعتراف بالاختلافات. القلق والتوتر مرتبطان ، هذا أمر مؤكد. الأعراض الجسدية وكيفية تأثيرها على سلوكنا متشابهة. كلاهما من قضايا الصحة العقلية التي تستحق الاهتمام. لكن عندما نتحدث عن الفرق بين التوتر والقلق ، لدينا عدة عوامل نناقشها.
فيما يلي خمس طرق يختلف بها القلق والتوتر:
- يمكن أن يزول التوتر بمجرد زوال التهديد ، لكن القلق يستمر بعد أن يختفي التهديد
- يمكن أن يكون القلق ناتجًا عن المزيد من العوامل الداخلية ، في حين أن الضغوطات هي في الغالب عوامل خارجية
- يمكن أن ينشأ القلق حتى عندما لا ندرك وجود تهديد أو سبب
- يمكن أن يؤثر التوتر على مناطق أكثر من أجسامنا ويسبب أعراضًا أكثر من القلق
- يمكن أن يكون للتوتر أحيانًا آثار إيجابية حيث لا يكون القلق كذلك
6 أمثلة للتوتر والقلق
قد يختلف القلق والتوتر الذي تشعر به عن الآخرين. تجربتك فريدة بالنسبة لك. لهذا السبب من المهم قراءة أمثلة لكل من التوتر والقلق لمساعدتنا على فهمهما وتصورهما بشكل أفضل.
فيما يلي ثلاثة أمثلة لكل منها:
3 أمثلة للتوتر
- لقد تخرجت للتو من الكلية ولديك الكثير من ديون الطلاب لتسديدها
- ستعود إلى العمل بعد إجازة الأمومة
- لديك عرض تقديمي كبير لتقديمه في العمل أمام مكتبك بالكامل
3 أمثلة للقلق
- ستعود إلى العمل بعد إصابتك بـ COVID-19 وقلقك بشأن الإصابة بالفيروس
- عندما تتحدث في المواقف الاجتماعية ، تبدأ في الشعور بالتعرق ، ويتسارع معدل ضربات قلبك
- كطفل ، كنت تشعر بالقلق في كل مرة يتركك والدك في مكان ما
6 أسباب للتوتر والقلق
إليك تشابه آخر بين التوتر والقلق:لا يوجد سبب واحد. قد يبدو من الصعب تضييق نطاق ما يسبب لنا التوتر والقلق نظرًا لوجود العديد من الاحتمالات. لكن استغراق الوقت والجهد لتضييق نطاق سبب ذلك يمكن أن يساعدنا في التعرف على كيفية إدارة التوتر والقلق.
دعونا نراجع ثلاثة أسباب لكليهما:
أسباب التوتر:
- مشكلات العالم: يمكن لأي شيء من إجهاد الانتخابات إلى تغير المناخ أن يجعلنا نشعر بالتوتر على المدى القصير أو الطويل. أشياء مستمرة مثل كيف يمكن أن يسبب COVID-19 التوتر أيضًا. وجدت جمعية علم النفس الأمريكية أن 78٪ من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع يقولون إن الوباء كان مصدرًا مهمًا للتوتر في حياتهم.
- المشكلات المالية: يمكن أن تجعلنا الصراعات المالية والمسؤوليات نشعر بأن هناك شيئًا يهدد سلامتنا. يمكن أن تؤثر الضغوط المالية على علاقاتنا مع الآخرين ومواقفنا الشخصية. يمكن أن تنبع من ديون الطلاب ، وفقدان العمل ، وأكثر من ذلك.
- تغييرات مهمة في الحياة: يمكن أن يكون التعامل مع التغيير أمرًا مربكًا للغاية. نظرًا لأن كل شيء جديد ، يمكننا اعتبار العديد من الأشياء بمثابة تهديدات. قد يكون التغيير هو العيش في مدينة جديدة ، أو بدء عمل جديد ، أو الانتقال للعيش مع شخص ما. قد لا تكون سلبية ، لكنها ما زالت تسبب لنا التوتر.
أسباب القلق:
- خجل الطفولة : إذا كنت طفلًا خجولًا ، فقد يتحول خجلك إلى قلق. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن يتطور إلى اضطراب القلق الاجتماعي الذي يجعلك قلقًا وعصبيًا في المواقف الاجتماعية. حشود كبيرة وتسليط الضوء عليك قد يسبب لك القلق.
- الأحداث الصادمة: بعد حدث صادم ، يمكننا أن نشعر بأن الأشياء أو الأماكن التي تذكرنا بتلك الصدمة تثيرها. يمكن أن تتسبب هذه الأشياء أو البيئات في قلق الناس والتفكير في المرة القادمة التي يواجهونها فيها. يمكن أن يؤدي حتى إلى نوبات الهلع.
- علم الوراثة: أظهرت بعض الدراسات أن اضطرابات القلق يمكن أن تنتقل عبر الوراثة. إذا كان والداك أو أجدادك يعانون من اضطرابات القلق ، فقد يؤثر ذلك عليك وعلى أسرتك.
كيفية التعرف على التوتر والقلق
تحديد التوتر والقلق ليس بالأمر السهل. لا يمكننا إجراء اختبار فردي واحد يقيس مستويات التوتر لدينا مقابل القلق. قد يتطلب الأمر بعض الاختبارات والمناقشات المختلفة لتضييقها إلى التوتر أو القلق. ولا يعني التشابه بين التوتر والقلق أنه يمكننا إدارتهما بنفس الطريقة.
ما يمكن أن يكون مهارة مهمة لإدارة التوتر قد يكون عديم الفائدة لقلقنا والعكس صحيح.
فيما يلي بعض الطرق لتحديد التوتر والقلق:
القلق
- حدد ما إذا كان القلق أمرًا يسري في جينات عائلتك ويمكن أن ينتقل إليك
- اطلب من مقدم الرعاية الصحية استخدام الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية
- استخدم إحدى أدوات الفرز الذاتي لجهاز ADAA
الإجهاد
- فكر في المدة التي تقلق فيها بشأن الأشياء حتى بعد مرور التهديد
- تقييم مصدر التهديدات. إذا كانوا خارجيين ، فهذا ضغط
- قم بإجراء اختبارات على المشكلات الصحية الأخرى التي يجب عليك معرفة ما إذا كانت هناك أي أسباب أخرى
هل يمكن أن يسبب التوتر القلق؟
يمكن للناس أن يتساءلوا عما إذا كان القلق يسبب التوتر ، ولكن العكس هو الصحيح. يمكن أن يسبب الإجهاد الحاد والمزمن القلق في نهاية المطاف إذا تُرك دون علاج. تبدأ القضية عندما يغمرنا التوتر ويغمر حياتنا. التوتر الذي لا تتم إدارته يخلق المزيد من المخاوف بشأن صحتنا.
عندما يزول التهديد الذي يسبب ضغوطنا ، قد نشعر بالقلق بشأن عودته الحتمية. هذه هي الطريقة التي يمكن أن يسبب بها ضغطنا القلق. أصبحنا قلقين بشأن التهديدات المحتملة التي قد لا نواجهها.
في بعض الأحيان ، يكون من الصعب تحديد ما يجعلنا نشعر بطرق معينة ، خاصة وأن التوتر والقلق يشتركان في العديد من الأعراض. يمكن أن يسبب كلاهما أعراضًا جسدية مثل ارتفاع معدل ضربات القلب أو توتر العضلات ، لذلك من السهل الخلط.
لكن يمكننا أن نفهم أن التوتر يأتي أولاً ، وليس العكس. لدينا بعد ذلك فكرة أفضل عن كيفية إدارة الأعراض لأننا حددنا السبب الجذري.
كيفية منع التوتر من القلق العام
عندما نتحدث عن التوتر مقابل القلق ، من المهم أن تعرف أنه يمكن أن يحدث في أي مكان وفي أي مرحلة من مراحل الحياة في بعض الأحيان قد تظهر الضغوطات في حياتك بشكل غير متوقع. بينما يمكننا أن نبذل قصارى جهدنا لتعلم كيفية تقليل التوتر والقلق ، لا يمكننا القضاء عليهم في حياتنا.
لقد تعلمنا أمثلة على التوتر والقلق وما قد يسببهما. عندما نكون مستعدين ومطلعين ، يمكننا أن نكون استباقيين في التعامل مع التحديات التي تعترض طريقنا. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب فهم ما إذا كنت متوترًا أو قلقًا أو كليهما ، فإن فهم كلتا القضيتين يعد بداية رائعة.
فيما يلي بعض النصائح النهائية لمساعدتك على تعلم كيفية تهدئة نفسك ، ودعم عافيتك بشكل عام ، وإدارة توترك حتى لا يتحول إلى قلق:
- استخدم تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق واليوجا والتأمل
- خصص وقتًا في جدولك الزمني للرعاية الذاتية والأشياء الأخرى التي تحبها
- احصل على قسط كافٍ من النوم وراح جسمك كل يوم
- تعرف على كيفية قول "لا" عندما تشعر بالتوتر والقلق يتسللان إليك
- لا تتردد في العثور على متخصص في الصحة العقلية لتجربة العلاج السلوكي المعرفي
- اعتمد على أصدقائك وأفراد عائلتك للحصول على الدعم
- احتفظ بدفتر يوميات للامتنان لتذكير نفسك بالأشياء الإيجابية التي تقدرها
من المهم العثور على شخص يمكنك التحدث إليه بشأن مخاوفك ومسببات الضغط. في BetterUp ، يمكن لمدربينا مساعدتك في تحديد أسباب التوتر في الحياة ووضع استراتيجيات لمساعدتك على إدارته قبل أن يسبب القلق.
