على الرغم من أن معظم الناس سيشعرون بالحزن في مرحلة ما من حياتهم ، إلا أن معظمهم غير مستعدين. لا يعلم مجتمعنا عن الحزن أو كيفية معالجته بطرق صحية.
كما أنه لا يعلمنا كيفية دعم أولئك الذين يشعرون بالحزن. بدون هذا الفهم ومجموعة المهارات ، من الطبيعي أن يبحث الأشخاص في الخارج عن التفسيرات.
في الأساس ، يبحث البشر عن المعنى والغرض. نريد أن نستخلص المعنى من تجاربنا ، والخسارة تجربة كبيرة. لكن البشر أيضًا كائنات تبحث عن أنماط.
بالنسبة للكثيرين ، فإن التجربة الكبيرة للخسارة ، وحجم العاطفة التي تأتي معها ، تبدو وكأنها منطقة مجهولة. كبشر ، نحب العملية - ونحب معرفة ما يمكن توقعه.
هذا هو المكان الذي جاءت منه المراحل الخمس الشهيرة لإطار الحزن. ربما تكون قد سمعت عن هذه المراحل إذا تعرضت لأي نوع من الخسارة. اليوم ، نحن هنا للتعمق أكثر في كل مرحلة من المراحل ، وكيف يمكنهم مساعدتك في التأقلم ، وما يمكنك فعله للحصول على الدعم الذي تحتاجه للتغلب على الحزن.
من أين أتت مراحل الحزن الخمس؟
واحدة من أكثر النظريات المعروفة على نطاق واسع حول الحزن تأتي من الطبيبة النفسية السويسرية الأمريكية الدكتورة إليزابيث كوبلر روس ، التي عملت مع المرضى الذين يعانون من مرض عضال. كان الإطار الذي حددته على وجه التحديد حول هؤلاء المرضى الذين كانوا يحزنون على وفاتهم.
نشرت النتائج التي توصلت إليها لأول مرة في عام 1969 في كتابها بعنوان "في الموت والموت". تصف في هذا الكتاب ما رأته من مراحل الحزن الخمس وهي:الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول.
المعروف أيضًا باسم منحنى تغيير Kübler-Ross ، أصبحت المراحل الخمس مقبولة على نطاق واسع فيما بعد كنموذج لكيفية تعامل الناس مع جميع أنواع الخسائر الشخصية:نهاية العلاقة أو الطلاق ، والضغوط المالية ، وفقدان الوظيفة ، والمزيد. حتى أن كوبلر نفسها وسعت نموذجها ليشمل هذه الأشياء في كتاب آخر ، شاركت في تأليفه مع خبير الموت والحزن ديفيد كيسلر.
تمت مناقشة مفهوم مراحل الحزن على نطاق واسع وتم توسيعه منذ وفاة الدكتور كوبلر روس في عام 2004. على سبيل المثال ، اقترح كيسلر "المعنى" كمرحلة سادسة من الحزن. وفي الآونة الأخيرة ، قال كيسلر أيضًا إنه يمكن تطبيق مراحل الحزن على كيفية معالجة آثار جائحة COVID-19.
سواء أكنت توافق أم لا على أن المراحل الخمس للحزن تعمل للجميع ، فإنها يمكن أن تكون دليلًا مفيدًا لشخص يواجه خسارة فادحة وليس لديه فكرة من أين يبدأ طريق الشفاء.
ما هي مراحل الحزن الخمس؟
كما ذكرنا أعلاه ، فإن مراحل الحزن الخمس وفقًا لنموذج Kübler-Ross هي الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. دعونا نتعمق في كل هذه الأشياء بشكل أعمق قليلاً حتى تتمكن من فهم كيف يمكنهم مساعدتك أو مساعدتك لمن تحب.
1. مرحلة الإنكار
المرحلة الأولى من الحزن هي مرحلة الإنكار. إنه عندما لا يستطيع الحزن أو المفجوع أو يختار عدم الاعتراف بالخسارة التي حدثت.
أي شخص يمر بتغيير كبير ، مثل الطلاق ، أو خسارة كبيرة ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة ، يحتاج إلى وقت لاستيعاب الأخبار. الرفض هو آلية دفاعية تمنحك الوقت للقيام بذلك وأنت تعالج واقعك الجديد ببطء.
2. مرحلة الغضب
بمجرد عدم قدرتك على تجنب حقيقة أن الخسارة قد حدثت بالفعل ، تبدأ مرحلة الغضب من الحزن. توفر مشاعر الغضب أو الإحباط القوية والشديدة تأثيرًا مقنعًا على الحزن العميق الذي قد تشعر به تحت السطح. سواء كان ذلك عقلانيًا أو غير عقلاني ، موجهًا إلى الشخص الذي فقدته أو تجاه الأشياء غير الحية ، فإن الغضب هو مجرد جزء من العملية.
3. مرحلة المساومة
لقد رأينا جميعًا الأفلام حيث يحاول البطل يائسًا المساومة بقوة أعلى. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حزن شديد ، فإن السعي وراء السيطرة مثل هذا أمر شائع خلال مرحلة المساومة.
لا تقتصر المساومة على تقديم الوعود لقوة أعلى فحسب - بل يمكن أن تبدو أيضًا وكأنها تبحث عن سبب لحدوث الخسارة. على سبيل المثال ، "ربما لو كنت قد عملت في عطلات نهاية الأسبوع أكثر ، ما كان مديري قد طردني."
في الواقع ، على الرغم من ذلك ، ينبع الحزن عادة من أسباب خارجة عن إرادتك. ومع ذلك ، من الصعب التعرف عليه عندما تمر به.
4. مرحلة الاكتئاب
تحدث مرحلة الاكتئاب عندما تبطئ وتواجه حزنك بالكامل. بدلاً من محاولة تجنبها بجدية ، يمكنك معالجة مشاعرك بطرق صحية خلال هذه المرحلة.
الاكتئاب هو إحدى مراحل الحزن التي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. امنح نفسك الوقت ، ولكن إذا وجدت نفسك عالقًا هنا بعد عدة أشهر ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية أو المشاركة في استشارات الحزن.
5. مرحلة القبول
المرحلة الأخيرة من الحزن هي القبول. هذا لا يعني أنها نهاية سعيدة أو خط نهاية - الحزن يغيرك ويغير حياتك. يعني القبول أن تتصالح مع هذه التغييرات وأن تدرك أنك بدأت في الحصول على أيام جيدة أكثر من الأيام السيئة.
المشاكل المحتملة مع مراحل الحزن الخمس
لقد ساعدت المراحل الخمس الكثير من الناس خلال عملية الحزن. ومع ذلك ، فإن التعلق الشديد بهذه المراحل المحددة يمكن أن يتسبب في تعثر الشخص الحزين في اتباع نمط معين - بدلاً من الانفتاح على تجربة عملية الشفاء الفريدة الخاصة به.
دعنا نراجع بعض العيوب المحتملة لمراحل الحزن الخمس حتى تكون على دراية بما يجب عليك مراقبته في نفسك أو في الآخرين.
1. كان بحث الدكتور كوبلير روس سردًا قصصياً أكثر منه علميًا
في الأساس ، جمع الدكتور كبلر روس حكايات من حوالي 200 مريض مصاب بأمراض عضال. ثم استخدمت تلك المحادثات لإنشاء المراحل الخمس لنموذج الحزن. في المقابل ، تتطلب النظريات أو النماذج القائمة على الأدلة عادة طريقة علمية وفرضية وبحثًا وغير ذلك.
2. ركز الدكتور كوبلر روس على دراسة نوع معين من الحزن
كان المقصود من نموذج الحزن الخمس مراحل هو وصف مشاعر المرضى المصابين بأمراض مميتة والمحتضرين ، وبالتالي استند بحث الدكتور كيوبلر روس إلى محادثات مع هؤلاء الأفراد. نعم ، الحزن تجربة عالمية ، لكننا جميعًا نختبره بشكل مختلف ، لذا فإن العدسة الضيقة لهذا البحث هي بالتأكيد قيد للنموذج.
3. يمكن لنموذج الدكتور كبلر روس أن يجعل الناس يشعرون بعدم الكفاءة إذا لم يتبعوه بالضبط
في الوقت الذي يحتاجون فيه إلى أقصى قدر من الدعم والثقة ، قد يشعر الحزن بأنهم لا "يفعلون ذلك بشكل صحيح" أو أنهم "ليسوا طبيعيين" إذا كانوا يعانون من حزن أكثر تعقيدًا مما يمكن أن تغطيه المراحل.
ستختلف تجربة الحزن لدى معظم الناس ببساطة لأن الحزن شخصي ، وكلنا نختبره بشكل مختلف. في النهاية ، يمكن أن يؤدي التطبيق الخاطئ لمراحل الحزن الخمس إلى حزن محروم ، مما يؤدي فقط إلى تفاقم أعراض الحزن.
أفضل طريقة لتجنب هذا هو أن تأخذ ما يناسبك من مراحل الحزن ويترك الباقي وراءك.
كيف يمكنني فهم حزني بشكل أفضل؟
إذن كيف يمكنك تجاوز فكرة مراحل الخسارة وتفهم حقًا حزنك الشخصي؟ كما قلنا ، الحزن رحلة ، لكن الخطوات أدناه يمكن أن تساعدك على البدء في معالجة مشاعرك بطرق صحية.
1. تعرف على كيفية ظهور الحزن في حياتك
تنشأ استجابات الحزن من أنواع كثيرة من الخسائر. في بعض الأحيان قد لا تدرك أن ما تشعر به هو حزن. من المؤكد أن وفاة أحد أفراد أسرته هي واحدة من أعمق الخسائر التي سيتعرض لها الناس في حياتهم.
لكن أنواعًا كثيرة من الخسائر تثير ردود فعل حزينة. بعض الأمثلة على الأحداث التي تسبب الحزن هي:
- فقدان الوظيفة
- فقدان الاتصال الاجتماعي بسبب الحجر الصحي
- إلغاء أو تأجيل حدث هام
- الإجهاض
- الطلاق
- متلازمة العش الخالي (عندما يكبر الأطفال ويخرجون من منزل العائلة)
- تشخيص يغير حياتك أو لأحبائك
- موت حيوان أليف عزيز
2. تعرف على أعراض الحزن
يتيح لك التعرف على أعراض الحزن التي تشعر بها دعوة الممارسات والتدخلات لدعم رحلة حزنك.
أجسامنا العديد من الاستجابات الطبيعية لتجربة الحزن. في بعض الأحيان ، يستجيب أجسامنا قبل أن تدرك أذهاننا أننا نحزن. فيما يلي بعض ردود الفعل الجسدية على الحزن:
- الخمول ونقص الطاقة - قد يكون من الصعب إيجاد الدافع
- تغييرات في أنماط النوم - اضطراب النوم ، صعوبة النوم ، زيادة النوم ، الأرق
- زيادة الوزن أو إنقاصه - وهذا يشمل التغييرات في عادات الأكل أو الرغبة الشديدة
- القابلية المتزايدة للإصابة بالمرض - من الاهتمام الأقل بالسلوكيات الصحية وعمل الجهاز المناعي بشكل أقل فعالية
- ظهور إصابات قديمة أو ظهور أوجاع وآلام جديدة
بالطبع ، لدينا جميعًا أيضًا استجابات عاطفية للحزن. فيما يلي بعض الأعراض العاطفية الشائعة للحزن:
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب الفرح
- خدر ، صدمة ، حزن ، يأس ، خوف
- ثقة متناقصة
- زيادة أو ظهور جديد للقلق
- الشعور بفقدان السيطرة
- التغييرات في القدرة والقدرة على التعامل مع الإجهاد
- التغييرات في العلاقات الشخصية
3. التعرف على الحزن يعمل على مدار الساعة الخاصة به - ويمكن أن يختلف في التأثير
نحن جميعًا نتبع الجداول الزمنية الخاصة بنا عندما يتعلق الأمر بالشفاء. السماح بأن يكون هذا صحيحًا ، بدلاً من التسرع في "حل" حزنك أمر ضروري للتأقلم بطرق صحية.
ومع ذلك ، من الجيد معرفة أن جمعية علم النفس الأمريكية تنص على أن معظم الناس يبدأون في الشعور بالراحة من ردود أفعالهم الشديدة تجاه الحزن غير المعقد بين ستة أشهر وسنتين.
بغض النظر عن المدة أو مدى شدة حزنك ، اعمل على قبول نفسك واحتياجاتك العاطفية أولاً. من هناك ، يمكنك تعلم التأقلم والحصول على المساعدة التي تحتاجها للشفاء.
4 طرق للتعامل مع حزنك
فهم الحزن هو نقطة انطلاق جيدة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الإدارة اليومية للحزن صعبة للغاية. نأمل أن تساعدك آليات المواجهة الموضحة أدناه في دعمك خلال هذه الأوقات الصعبة.
1. اعترف أن الحزن فوضوي
لا يتبع الحزن طريقًا محددًا أو مجموعة من المراحل أو تقدمًا معياريًا. من خلال فهم هذا الأمر عن حزنك ، فإنك تحرر نفسك من الشعور بالحاجة إلى شرحه لنفسك أو للآخرين. تشعر بما تشعر به. فترة.
2. تعرف على مشاعر الحزن لديك وانتبه لها.
لا يمكنك شفاء ما لا تشعر به. يمكن أن يكون التواصل مع ما تشعر به وتسميته الخطوة الأولى في فتح الوعي بما تحتاجه الآن.
يمكن أن يساعدك توضيح ما تشعر به أيضًا في طلب ما تحتاجه من نفسك ومن الآخرين. نشرت الدكتورة غلوريا ويلكوكس عجلة المشاعر للمساعدة في تحويل الكلمات إلى المشاعر - حاول التحقق منها.
3. اطلب من الأصدقاء والعائلة التواجد من أجلك
من المرجح أن يرغب أصدقاؤك وعائلتك في أن يكونوا هناك من أجلك في حزنك. لكن في بعض الأحيان ، قد لا يعرفون نوع الدعم الذي تريده أو تحتاجه. فيما يلي بعض الطرق لطلب المساعدة في أوقات الحزن:
- تواصل بشكل استباقي - قد لا تعرف شبكتك ما إذا كنت تريد مساحة أو تحتاج إلى مساعدة ، لذا كن أول من يتواصل معك.
- اطلب مساعدة محددة - اطلب من شخص ما المساعدة في رعاية الأطفال حتى تتمكن من حضور مجموعة دعم ، على سبيل المثال ، أو للمساعدة في التنسيق مع أفراد الأسرة خارج المدينة إذا كنت تخطط لجنازة.
- كن على دراية باحتياجاتك العاطفية وحدد التوقعات - هل تريد النصيحة ، أم أنك تحتاج فقط إلى من يستمع إليك بتعاطف؟
4. اعرف متى تحصل على مساعدة احترافية
ليس عليك أن تمر بالحزن وحدك. وبغض النظر عن الخسارة التي تعاني منها ، فإن حزنك صالح.
يُعد تدريب BetterUp أحد الأمثلة على برنامج يمكن أن يساعد في تحويل الحزن من موضوع صعب في مكان العمل إلى مصدر اتصال عالمي من خلال التحقق من تجارب المتظلمين والاعتراف بها. أطلقت BetterUp مؤخرًا مسارًا للتدريب على الحزن يركز على فهم كيفية ظهور حزنك في مكان العمل أو في المنزل.
من خلال هذا الدعم المخصص ، ستتعلم كيفية إنشاء مساحة آمنة لمن يعانون من الحزن. ستتعلم أيضًا ماذا ستقول أو كيف تدعم زميلًا في الفريق أو صديقًا قد يكون يعاني من خسارة.
إذا استمرت مشاعر الحزن مع مرور الوقت ، فاطلب الدعم المتخصص. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتحول الحزن إلى اكتئاب سريري. إذا كنت تعاني من الاكتئاب والحزن أو تعيش معه ، فاطلب المشورة من أخصائي رعاية صحية عقلية مدرب.
ابدأ في التأقلم مع خسارتك
هناك العديد من الطرق الصحية للتعامل مع حزنك والتي تعترف بمشاعرك الفريدة وتجربة الحزن.
بغض النظر عن مكانك في رحلتك الحزينة ، تذكر أنك على حق حيث من المفترض أن تكون. لا توجد قائمة تحقق لعملية الحزن - ومشاعرك صحيحة.
استمر في ممارسة الوعي الذاتي والرعاية الذاتية بينما تتغلب على خسارتك. إذا كنت مقدم رعاية أو تدعم أحد أفراد أسرتك خلال خسارة صعبة ، فتعاطف مع الآخرين واترك الحكم عند الباب.
من خلال الدعم الشخصي ، يمكنك تقوية لياقتك العقلية والتغلب على الحزن والخسارة. تحكم في صحتك العقلية وعافيتك ، وابحث عن طريقك للشعور بالتحسن في وقت أقرب.
