تحصل السمكة الذهبية على موسيقى الراب عندما يتعلق الأمر بمدى الانتباه. ولكن في عصر الهواتف المزدحمة وأزيز أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، هل تشعر مهاراتك في التركيز بالضعف؟
الحقيقة هي أن عقلك لديه قدرة لا تصدق على التركيز.
لكن بالطبع ، في بعض الأحيان سوف تسقط عن المسار الصحيح ، وسوف ينزلق تركيزك. ستنتقل من كتابة رسالة بريد إلكتروني إلى التساؤل عما إذا كنت قد أغلقت الباب الأمامي عند مغادرة المنزل.
هذا طبيعي ويحدث للجميع.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر أن قدراتك في التركيز تحتاج إلى ضبط ، فيمكنك العمل على زيادة تركيزك من خلال تمارين التركيز. تحذير:إنها ليست أبسط مهمة لزيادة تركيزك.
لقد وجدت الدراسات أن شرود الذهن هو الوضع الافتراضي للدماغ. وبالطبع ، هناك أوقات يكون فيها من الجيد لعقلك أن ينجرف - فقط ليس عندما يكون لديك مهام مهمة في متناول اليد.
لذا ، إذا كنت تبحث عن حل وأفضل طريقة للبقاء على المسار الصحيح ، فتابع القراءة لاكتشاف فوائد تمارين التركيز وكيفية البدء بالضبط.
ما هي تمارين التركيز؟
تمارين التركيز هي الأنشطة التي تمارسها للمساعدة في تحسين تركيزك وتركيزك.
فكر في الأمر كتدريب للدماغ. هدفك هو ممارسة وتقوية قدرة عقلك على التركيز والاهتمام بالأشياء. يتطلب شحذ مهاراتك المعرفية تدريبًا ، تمامًا مثل تقوية العضلات الأخرى في جسمك.
بمرور الوقت وبجهود متواصلة ، ستبدأ في رؤية فوائد تحسين نفسك. بمجرد أن تصبح عضلات تركيزك أقوى ، فإن لياقتك العقلية ستشكرك.
يمكن أن تكون هذه التمارين عبارة عن مهام تركيز بسيطة ، أو يمكنها فعلاً تشغيل عقلك. يمكنك القيام بها في المنزل ، أو في العمل ، أو في نزهة على الأقدام ، أو في أي وقت تقضي فيه فترة راحة. حتى دقيقتين في اليوم يمكن أن تؤدي إلى تحسينات.
ستتطلب بعض التمارين أدوات وموارد ، مثل الألغاز المتقاطعة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عقلك فقط. هذا يعني أنه يمكنك دمجها بسهولة في روتينك اليومي لمعرفة الفوائد بشكل أسرع.
يمكنك القيام بهذه التمارين في أي عمر. سواء كنت شابًا بالغًا أو أكثر نضجًا ، ما عليك سوى اتباع وتيرتك الخاصة. كن على علم:مع تقدمك في العمر ، تبدأ ذاكرتك العاملة وقدرتك على جذب الانتباه في الانخفاض ، إلى جانب السرعة التي يمكننا بها القيام بالأمرين.
لماذا تعتبر تمارين التركيز مهمة؟
إذا كنت مثل معظم الناس ، فلديك الكثير من الأشياء التي تحدث. أنت تدير مسؤوليات العمل والأسرة ، بينما تهتم أيضًا برفاهيتك العاطفية. تتطلب بعض المهام الكثير من التفكير والعناية ، وعندما لا يتوفر لديك الوقت أو الطاقة ، تتأثر الجودة.
يمكن أن تساعد تمارين الدماغ في الحد من تأثيرات المشتتات ، مثل الأشخاص الذين يدردشون في مكان قريب.
تُظهر تمارين التركيز أيضًا فوائد إيقاف تعدد المهام حتى يتمكن عقلك من التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن يبدو تعدد المهام مفيدًا.
بعد كل شيء ، ألا تنجز المزيد من المهام في نفس الإطار الزمني؟ ولكن في الواقع ، يؤدي تعدد المهام إلى زيادة التوتر مع تقليل الكفاءة والإنتاجية. ينتقل عقلك بسرعة بين مهمتين ، مما يهدر طاقة ثمينة.
بناء التركيز يعني أيضًا بناء اليقظة. إن إدراكك لنفسك ومحيطك يغير طريقة تفاعلك مع العالم. أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليقظة الذهنية تعزز الأداء التنفيذي وتقلل من الاندفاع. خلاصة القول:مع اليقظة ، ستفكر في الأمور أكثر وتركز على أن تكون متعمدًا في أفعالك.
5 فوائد لتمارين التركيز
تؤدي تقوية قدرة عقلك على التركيز إلى جميع أنواع الفوائد. تساعد القدرة على التركيز على صحتك العقلية واحترامك لذاتك ، ويمكن أن تحفزك أيضًا على تحديد أهداف جديدة. عندما تعلم أنه يمكنك التركيز على المهام التي حددتها لنفسك ، ستشعر بالقوة.
هذه بعض الفوائد التي تصاحب ممارسة تمارين التركيز:
- ثق في قدراتك: عندما تعلم أنه يمكنك التركيز ، تتعلم كيف تثق بنفسك. يمكنك أن تشعر بالثقة في أنك لن تستسلم للمماطلة أو تجعل المشتتات تفوز.
- زيادة الثقة بالنفس: مع المزيد من القدرة على التركيز ، ستنجز المزيد بشكل أسرع. هذا يعني أنك ستشعر بالثقة عندما تأتيك مهام جديدة ، حتى لو كانت المواعيد النهائية ضيقة.
- التعامل مع التعقيد: يتطلب غسل الأطباق الحد الأدنى من التركيز مقارنة بكتابة تقرير بحثي. ستساعدك تمارين التركيز على إدارة المهام المعقدة والصعبة.
- يقوي التنظيم العاطفي: يساعد التركيز على اليقظة ، وهذا بدوره يساعدك على فهم عواطفك والتحكم فيها. تعزز تقوية مهارات التنظيم العاطفي من احترافك وكيفية تعاملك مع الآخرين.
- يساعد في تحسين أدائك: تشير الدراسات إلى أن استخدام النشاط البدني كتمرين تركيز مفيد لتحسين مدى انتباه الأطفال والشباب المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). كان أداء المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أفضل في المدرسة إذا تعلموا أشياء جديدة بعد نشاط بدني مكثف.
سترى فوائد مماثلة إذا كنت تمارس تمرينًا قبل بدء يوم العمل.
10 تمارين لتحسين تركيزك
كما ترى ، تحسن التمارين من التركيز جنبًا إلى جنب مع شعور أكبر بالوعي الذاتي.
قد تكون بعض طرق زيادة التركيز مفاجئة بعض الشيء ، وقد لا تكون بعض هذه التمارين مناسبة للجميع ، لكن لا بأس بذلك. التزم بالطرق التي تناسبك.
إليك 10 تمارين تركيز يمكنك تجربتها:
- خذ حمامًا باردًا لجعل عقلك وجسمك أكثر يقظة
- مارس تمارين التأمل التركيز ، مثل التنفس اليقظ
- قراءة المقاطع الطويلة من العمل بوتيرة بطيئة ومدروسة
- استخدم البطاقات التعليمية للتمرن على الحفظ والتذكر
- ابذل جهدًا للجلوس بلا حراك أثناء قيامك بأشياء لا تتطلب الحركة ، مثل الاستماع إلى المدونات الصوتية
- العب لعبة العد حيث تتخطى الأرقام أثناء العد التنازلي من 100 أو عد الكلمات على الصفحة
- اقض بعض الوقت في تصور كائن ثم وصفه بالتفصيل
- أكمل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو
- أنشئ قائمة مهام بالمهام أو الأهداف التي تريد تحقيقها
- تعلم مفاهيم أو نظريات جديدة تجبرك على التفكير الجاد
6 نصائح لممارسة تمارين التركيز
قد تبدو تمارين التركيز الأساسية مباشرة ، مثل العد ، لكنها تتطلب الممارسة. يمكن أن تصبح محبطة أو مزعجة أو حتى مملة. في بعض الأيام قد تكافح لإكمالها ، ويمكن أن تصبح شيئًا تتجاهله بسهولة في روتينك اليومي.
لا يُفترض أن يكون التركيز على البناء أمرًا سهلاً. إذا كان الأمر سهلاً ، فسيكون الجميع خبراء.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة التمارين أو كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك ، فراجع هذه النصائح:
- اشبع نفسك بالطعام الذي سيحفزك على التركيز
- ابحث عن بيئة للقيام بتمارينك بأقل قدر من الانحرافات
- ابدأ بأخذ أنفاس عميقة وجعل نفسك مرتاحًا
- مارس تمرينًا واحدًا في كل مرة حتى لا ترهق نفسك
- ابذل قصارى جهدك للتحلي بالصبر والثقة في عمليتك
- ابدأ بتخصيص خمس دقائق لتمارينك ، ثم زد وقتك ببطء
4 تمارين تركيز يمكنك القيام بها في العمل
مكان رائع لتعلم كيفية التركيز بشكل أفضل هو العمل ، حيث يوجد الكثير من عوامل التشتيت ، من زملاء العمل إلى المشكلات في حياتك الشخصية التي لا تزال عالقة في ذهنك.
عندما لا تستطيع التركيز والتعويض الزائد ، ستصبح منهكًا عاطفيًا. بدلًا من ذلك ، حاول ممارسة تمارين التركيز في مكان عملك.
قد لا تتطلب تمارين التركيز هذه العديد من الأدوات ، لكنها لا تزال تؤثر على طريقة عملك. سوف تساعدك على التركيز على العمل وتكون مقصودة في أفعالك.
فيما يلي أربعة أمثلة على تمارين التركيز التي يمكنك تجربتها في العمل:
- أحضر ألغازًا مثل مكعب روبيك لتلعبها أثناء استراحات الغداء
- تدرب على الاستماع اليقظ أثناء الاجتماعات
- اكتب وتلا بيان الغرض من عملك كل يوم
- توقف لحظة للتركيز على إرخاء كل جزء من جسدك
المضي قدمًا:لا تهتم بقدراتك على التركيز
تمارين التركيز هي ممارسة ممتازة لإدراجها في روتينك.
إن تقوية قدرة الدماغ على التركيز وتسخير قوة التركيز هي مهارة ستفيدك لسنوات. يمكن أداء تمارين الانتباه هذه في المنزل أو في العمل. وكلما كان لديك الوقت ، يمكنك أن تتعمد استخدام قوتك العقلية وتقوية صحتك العاطفية.
لكن كل هذا الحديث عن العمل الجاد للتركيز والتركيز الفائق يأتي مع تحذير. يمكنك تعلم كيفية جعل تمارين التركيز تعمل لصالحك ، ولكن يجب عليك القيام بذلك بشكل مستدام.
توصلت الأبحاث إلى أن الاهتمام المطول يضر في الواقع بتركيزنا وأدائك. لذلك عندما تتعامل مع مهام طويلة ومفصلة ، تذكر أن تأخذ فترات راحة.
تركيزك له حدود ، وفهم أنه لا يمكنك الحفاظ على نفس القدر من التركيز على مدى فترات طويلة أمر مهم. كما تفعل عند تدريب أي عضلة ، تأكد من الراحة.
مع ما يكفي من الممارسة والجهد ، يمكنك صقل مهارات التركيز لديك لتكون من الدرجة الأولى. لكن لا تنس أنك تفعل ذلك أيضًا عن طريق الإبطاء ، وأخذ قسط من الراحة ، والاعتزاز بقدراتك.
