لقد شعرنا جميعًا بموجات من خيبة الأمل عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة.
سواء كان الأمر يتعلق بإلغاء حفل زفاف بسبب جائحة عالمي أو فقدان العرض الترويجي الذي تريده ، فإن تعلم كيفية التعامل مع خيبة الأمل هو مجرد جزء من الحياة.
تساعدنا المرونة في التغلب على هذه اللحظات الصعبة وإيجاد القوة للمضي قدمًا. بدلاً من ترك رفاهنا العاطفي يتأثر لأشهر على التوقعات التي لم تتم تلبيتها ، يمكننا التعافي بشكل أسرع والعثور على الأشياء التي نشعر بالامتنان لها في اللحظة الحالية.
تابع القراءة للتعرف على خيبة الأمل والخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على أوقات الحياة الصعبة.
ما هي خيبة الأمل؟
أولا ، دعونا نلقي نظرة على تعريف خيبة الأمل.
خيبة الأمل هي الشعور بالحزن لأن شخصًا ما أو شيء ما لم يكن جيدًا كما كنت تأمل أو تتوقع. عندما نشعر بالحزن لأن آمالنا وتوقعاتنا لم تتحقق ، نشعر بالحزن أو خيبة الأمل.
لكن كيف يرتبط هذا بمشاعرنا بشكل عام؟
ربما تعرف بالفعل عن المشاعر الإنسانية الأساسية الستة:الفرح ، والغضب ، والحزن ، والخوف ، والمفاجأة ، والاشمئزاز.
في الثمانينيات ، قدم روبرت بلوتشيك نظريته "عجلة العواطف". أضاف هذا إحساسين إضافيين ، مما جعل ثمانية مشاعر أساسية في أزواج من الأضداد.
تضمنت عجلة مشاعره:
- الفرح
- الثقة
- الخوف
- مفاجأة
- الحزن
- الاشمئزاز
- الغضب
- التوقع
(مصدر الصورة)
تحدد عجلة المشاعر كيف تدور المشاعر البشرية من خلال بعضها البعض وتتوسع إلى ما بعد هذه المشاعر الأولية إلى تجارب أكثر دقة أو تعقيدًا.
والنتيجة هي حالات عاطفية مثل الانزعاج والملل والعدوانية والإعجاب والرهبة.
خيبة الأمل هي إحدى هذه الفروع - عاطفة معقدة تنبع من الحزن. هذا ما نشعر به عندما تتلاشى توقعاتنا للنتيجة المرجوة.
ندرك جميعًا على الفور الشعور بالخيبة والغضب الذي قد نشعر به عندما لم يحدث شيء اعتقدنا أننا نستحقه. أو الحزن الذي نشعر به عندما تفوتنا فرصة.
هذه هي التجربة الذاتية لخيبة الأمل المريرة.
ما هي أسباب خيبة الأمل؟
الإحباط ، مثل العديد من المشاعر الأخرى ، له جذور تطورية. بعبارة أخرى ، نحتاج إلى هذه المشاعر المعقدة للبقاء والنمو.
هناك ثلاثة أسباب رئيسية لخيبة الأمل.
1. مغالطة الوصول
تحدث هذه التجربة الفريدة من خيبة الأمل عندما نركز بشدة على تحقيق أهدافنا لدرجة أننا نتخلى عن العملية. نحن نمد أنفسنا أكثر من اللازم ، ونعيش مع التعاسة كل يوم. كل هذا من أجل الوعد الهادئ بأنه عندما "نصل" ، فإن وجهتنا تجعل النضال جديرًا بالاهتمام.
إذا كنت تواجه مغالطة الوصول ، فذلك بسبب وجود انحراف داخلي. ما كنت تعتقد أنه سيجلب لك مشاعر إيجابية تبين أنه غير مُرضٍ.
2. توقعات الناس والأماكن والأشياء
السبب الثاني لخيبة الأمل يأتي من التوقعات التي لدينا حول العوامل الخارجية.
عندما لا يتطابق توقع غير واقعي مع الظروف الفعلية ، لا نريد قبول ما حدث.
وإذا كانت لدينا توقعات عالية بشأن موقف أو نتيجة ، فإننا نشعر بخيبة أمل أكثر حدة.
3. خبرات الطفولة
المصدر الثالث لخيبة الأمل يأتي من تجاربنا في الطفولة.
ربما تكون قد تعرضت لحدث صادم حول فقدان أو خيبة أمل خلال طفولتك. من هذا ، تتوصل نفسيتك إلى نتيجة سلبية حول الظروف.
التفكير الإيجابي ليس عادة مألوفة لك.
عندما تنضج إلى مرحلة البلوغ وتواجه موقفًا مشابهًا للحدث الصادم في الطفولة ، يعيد عقلك تلقائيًا تجربة الفقد وخيبة الأمل السابقة. لكنها ليست تقييمًا موضوعيًا للظروف - إنها تجربة ذاتية.
يمكن أن يتحول الإحباط الذي تشعر به سريعًا إلى نبوءة تحقق ذاتها ما لم تتعلم كيفية التعامل معها. وإذا كنت تريد أن تكون قائدًا ، أو حتى أن تتنقل في الحياة المهنية برضا وسعادة ، فسيتعين عليك أن تتعلم كيفية تنظيم عواطفك.
5 طرق للتعامل مع خيبة الأمل
ومع ذلك ، فإن معرفة سبب خيبة أملك لا يكفي على الأرجح لتجاوزها. يمكن أن تقودك هذه المشاعر بسهولة إلى الانغماس ، لذلك ستحتاج إلى بعض استراتيجيات التأقلم للتعافي من المواقف السلبية في الحياة.
إليك دليلنا المكون من 5 خطوات حول كيفية التعامل مع خيبة الأمل:
- أخرجه
- احصل على منظور
- اعرف قلبك
- مارس القبول الذاتي
- لا تدع الأمر يتفاقم
الآن دعونا نتعمق أكثر في كل من هذه.
1. دعها تخرج
سواء كانت خيبة أمل أو غضب ، عليك أن تشعر بها وتتركها. الطريقة الصحية لتحقيق الصحة العاطفية هي الوثوق بأصدقائك أو عائلتك أو حتى معالجك. يمكنك أيضًا توجيه هذا النوع من المشاعر القاسية إلى منفذ إبداعي. حاول الكتابة في مفكرة أو القيام بشيء مادي مثل الجري لمسافات طويلة.
الهدف هو تنظيم مشاعرك وإدارة أفكارك السلبية من خلال الشعور بكل ما تشعر به والسماح له بالمرور.
أظهرت الأبحاث أن الكبت العاطفي يمكن أن يعيق نمونا الشخصي. بدون القدرة على الشعور بالعواطف والتعبير عنها بفاعلية ، فإنك تواجه مشكلة في التكيف مع المواقف الجديدة وغير المألوفة.
2. احصل على منظور
عندما تسوء الأمور ، من السهل جدًا الشعور وكأنها نهاية العالم ، بدلاً من رؤية الصورة الأكبر.
يمكن للتواصل مع أحبائك بشأن خيبة أملك أن يجلب لك بعض الوضوح الذي تشتد الحاجة إليه. عندما تحصل على منظور خارجي بخلاف منظورك الخاص ، يمكنك البدء في رؤية الأشياء على حقيقتها ، بدلاً من ما تشعر به حيالها.
3. اعرف قلبك
بالطبع ، عليك أن توازن بين هذا التحقق الخارجي وحكمتك الداخلية.
تكمن مشكلة المشاعر مثل خيبة الأمل في أنها يمكن أن تعرقل رؤيتنا لأنفسنا تمامًا. يمكننا أن نبدأ في الشك في قدراتنا ونشعر وكأننا دجال. يمكن أن ينحرف إحساسنا بالذات عندما تتراكم خيبات الأمل.
لهذا السبب من المهم جدًا معرفة قيمك ومبادئك الأساسية قبل الشروع في أي هدف. والأفضل من ذلك ، اسدِ لنفسك معروفًا واختبر "لماذا".
سيساعدك الحفاظ على هذه "الأسباب" على النهوض والمحاولة مرة أخرى مع الحفاظ على قيمتك الذاتية سليمة.
4. مارس قبول الذات
بمجرد تسجيل الوصول مع نفسك وداعميك ، يصبح من الأسهل قبول مكانك كنقطة انطلاق مناسبة لبداية جديدة.
تعني ممارسة قبول الذات ممارسة الحديث الإيجابي عن النفس وتجذير نفسك باستمرار في "الآن". يسمي إيكهارت تول هذا "قوة الآن" - وهي ممارسة تشبه التأمل واليقظة. قبول اللحظة الحالية يسمح لك بالاعتراف بما هو حقيقي.
مثل التنفس ، خيبة الأمل تأتي وتذهب. لذا تنفسوا فيه واتركوه يمر.
5. لا تدعها تتفاقم
أسوأ شيء يمكنك القيام به هو التفكير في التجارب السلبية.
مرة أخرى ، المتغير هنا هو الوقت. لست مضطرًا بالتأكيد إلى "الارتداد" من خيبة الأمل قبل تنفيذ جميع الخطوات السابقة.
ولكن بمجرد أن تمنح نفسك بعض الوقت للتكيف مع ظروفك ، فقد حان الوقت للبدء من جديد. وإلا فإن خيبة الأمل يمكن أن تتحول بسهولة إلى قلق وتفكير سلبي واستياء.
هل الشعور بخيبة الأمل جيد بالنسبة لك؟
نعم. ولا.
ليس في الوقت الراهن. لكن الإجراءات التي تتخذها بعد تجربة خيبة أمل كبيرة يمكن أن تغير النتيجة النهائية تمامًا وتساعدك على اتخاذ قرارات أفضل.
خيبة الأمل أقل فائدة باعتبارها عاطفة وأكثر فائدة بكثير كنقطة بيانات. عندما تشعر بخيبة الأمل ، فإنها تخبرك أن شيئًا ما "معطل". ربما كانت الظروف أو العملية أو توقعاتك.
بعبارة أخرى ، حان الوقت للبحث عن طريقة مختلفة. وأفضل مكان للقيام بذلك هو المكان الذي يسميه جيمس كلير "وادي الإحباط". إذا واصلت على أفعالك في هذا الوادي ، يمكنك الوصول إلى اختراق.
وإليك طريقة عملها:
- نحدد هدفًا أو نتيجة نرغب فيها.
- نحن نبالغ في تقدير الأشياء الجيدة التي قد تحدث عندما نبدأ لأول مرة مهمة تؤدي إلى تحقيق هذا الهدف.
- في الوقت نفسه ، فإننا نقلل من الأشياء "السلبية" التي قد تحدث أيضًا.
- هذا هو السبب في أن الجزء الأول من تحقيق أي هدف يمكن أن يكون خائنًا للغاية - فأنت تعيش في وادي خيبة الأمل.
- ولكن إذا حافظنا على ثبات توقعاتنا بمرور الوقت ، فإن نفس الأشياء التي خيبت آمالنا تنتهي في النهاية إلى تحقيق اختراق.
فقط امنحها الوقت الكافي ، وسترى - قد تكون خيبة الأمل هي أهم شيء في تحقيق أهدافك. مجرد الشعور بخيبة الأمل يخبرك بثلاثة أشياء مهمة:
1. هذا يعني أنك متحمس لشيء ما
"التوقع هو السبب الجذري لكل وجع القلب" ، أو هكذا يقول المثل. لكن حقيقة أن توقعاتك قد فاتت حقيقة النتائج تعني أنك كنت شجاعًا بما يكفي لتظهر في شيء ما.
2. إنها فرصة للنمو
مع العقلية الصحيحة ، يمكنك أن تنمو من خلال خيبات الأمل. طالما أنك تلتزم بالرجوع والمحاولة مرة أخرى. بغض النظر عما كنت تعتقد أنك تستحقه ، فإن ما حدث هو ما تستحقه حقًا.
لذا ، من خيبة الأمل هذه ، يمكنك البدء في مواءمة توقعاتك مع الواقع. يمكنك أيضًا تكييف قراراتك بحيث تتجنب هذا النوع من خيبة الأمل مرة أخرى.
3. يمكن أن يجعلك أقوى
خيبة الأمل التي تنجم عن صدمة الطفولة يمكن أن تكون منهكة. يمكن أن يجعلنا نشعر أننا لا نستطيع تجربة أشياء جديدة لأننا قد نفشل. ولكن معرفة كيفية التعامل مع خيبة الأمل يمكن أن تكون أيضًا نقطة البداية لتصبح أقوى وأكثر مرونة.
يقول الباحثون إن فوائد الشدائد تشمل:
- قوة ذهنية أكبر
- زيادة الذكاء العاطفي
- تفكير أوضح
- موقف أقوى ضد التفكير السلبي
تعرف متى تبحث عن المساعدة
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى يد العون للتغلب على خيبة الأمل. يمكن أن يكون لديك شبكة دعم رائعة ، لكنها لا تزال غير كافية. عندما يحدث هذا ، تحتاج إلى طلب المساعدة المتخصصة.
سيخبرك أخصائي الصحة العقلية عن مشاعرك ويساعدك على تعلم كيفية التعامل معها. سيعلمونك استراتيجيات التأقلم التي تساعدك على فهم ما تشعر به ووضع الأمور في نصابها.
إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل عندما تشعر بخيبة أمل ، فأنت لست وحدك. لكن من المهم معرفة العلامات التي تشير إلى الوقت الذي تحتاج فيه لطلب المساعدة المهنية.
تتضمن بعض علامات الحاجة إلى مساعدة احترافية ما يلي:
- أنت تواجه صعوبة في ضبط مشاعرك. الانفعالات العاطفية ، والشعور بالخدر ، أو المبالغة في رد الفعل تجاه الأحداث الصغيرة ، كلها علامات على عدم القدرة على تنظيم ما تشعر به.
- أنت غير قادر على التركيز على أي شيء بخلاف شعورك بخيبة الأمل. خيبة الأمل التي تشعر بها شاملة ، ولا شيء آخر يجلب لك السعادة أو يجعلك تشعر بالحيوية والإثارة.
- أنت غير منتج وغير متحمس. تفتقر إلى الدافع والحافز لوضع الخطط وإكمال عملك أو تجربة أشياء جديدة.
- بياناتك الشخصية و علاقات العمل يعانون. الأشخاص الذين تحبهم وتعمل معهم يتأثرون بمزاجك أو قلة مشاركتك.
- لم تعد تشعر بالسعادة في أي من الأنشطة التي لطالما أحببتها. لا شيء تفعله يجعلك سعيدًا ، وتتوقف عن الاستمتاع بهواياتك واهتماماتك الأخرى.
- تعطلت أنماط نومك وتناول الطعام . الكفاح من أجل النوم أو النوم غير الصحي وقلة الشهية تصبح مشكلة.
- صحتك الجسدية معاناة. تشعر بالغثيان بانتظام ، أو تعاني من الصداع ، أو يتم التغلب عليها ببساطة من خلال الإرهاق الجسدي.
- تشعر باليأس من المستقبل وأن كل شيء ميؤوس منه. لماذا تهتم بالتفكير فيما سيأتي بعد ذلك؟ ستكون خيبة أمل أخرى.
لن تبدو العلامات متشابهة للجميع. لكن هذه هي المؤشرات الأكثر شيوعًا التي تحتاج إلى مساعدة احترافية لفرز مشاعرك والتعامل مع الصدمة.
كيف تطلب المساعدة؟
لياقتك العقلية مهمة ، ويُسمح لك أن تشعر بكل أنواع العواطف. لكن عليك أن تعرف متى يكون ما تشعر به قد تجاوز الحدود من صحي إلى غير صحي.
عندما يحدث هذا ، فقد حان وقت العمل.
إذا أدركت أنك لا تتعامل مع خيبة أملك ، فقد اتخذت الخطوة الأولى. بعد ذلك ، عليك أن تقرر كيفية المضي قدمًا في طلب المساعدة.
إذا لم تزر مطلقًا مستشارًا أو طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا ، فاطلب من أصدقائك أو عائلتك الإحالة. إذا كنت تفضل إبقاء الأمر خاصًا ، فابحث عن التوصيات عبر الإنترنت.
بمجرد أن تتحدث مع أخصائي الصحة العقلية ، سيقدمون إرشادات حول ما يجب فعله بعد ذلك.
لست مضطرًا للتعامل مع مشاعر خيبة الأمل والضعف بمفردك. أخصائيو الصحة العقلية موجودون لمساعدتك على رؤية الضوء في نهاية النفق. لقد تم تدريبهم على تعليمك كيفية التعامل ويمكنهم إنشاء خطة تعافي تناسب حالتك.
قد لا ترى النتائج بين عشية وضحاها ، لكنك ستراها بمرور الوقت. ستعرف أيضًا ما يجب فعله عندما تشعر بخيبة أمل في المستقبل ، حتى لا تتعثر في نفس دائرة خيبة الأمل.
تجاوز خيبة الأمل
خيبة الأمل جزء لا مفر منه من الحياة. قد يكون من دواعي سرورك ، كما هو الحال في كثير من الأحيان ، أن تعرف أن خيبات الأمل تعني أنك تعيش الحياة. وقد تكون في المكان الذي تريد أن تكون فيه بالضبط ، وتتعلم بالضبط ما تحتاجه لتنمو.
في BetterUp ، كل ما لدينا هو الاستفادة من قوة عقلية النمو. يمكن أن تزيد هذه النظرة من المرونة وتحفز التطور المهني والشخصي.
تعرف على المزيد حول كيفية مساعدة BetterUp لمؤسستك على تحويل النتائج باستخدام تدريب مُثبت يركز على الأشخاص.
