كيف تتعامل مع النكسات والمضايقات البسيطة عند ظهورها؟
إذا كانت إجابتك هي أنه "لا يوجد شيء مثل الإزعاج البسيط" ، فقد يكون تحملك للإحباط منخفضًا. قد يجعلك التحمل المنخفض للإحباط ، والذي يُختصر أحيانًا بـ LFT ، تشعر بالحساسية المفرطة والارتباك بسهولة.
لكن الأمر لا يتعلق بشخصيتك فقط. تحمل الإحباط هو أحد مكونات مهارات التنظيم العاطفي. عندما تكون منخفضة ، تجد نفسك منزعجًا أو غاضبًا أو تتعرض للضغوط الروتينية. عندما يكون تحمل الإحباط مرتفعًا ، يمكنك إعادة صياغة الانتكاسات والمضايقات بسرعة.
إلى حد ما ، قد يشعر تحملك للإحباط بأنه جزء من شخصيتك. لكن من الممكن تطوير مهارة التنظيم العاطفي هذه - وهي تستحق الجهد المبذول. الأشخاص الذين لديهم قدرة عالية على تحمل الإحباط هم أكثر مرونة ولديهم علاقات أفضل وأكثر تفاؤلاً.
إذا وجدت نفسك متوتراً طوال الوقت ، خذ أنفاسًا عميقة واستمر في القراءة. تتناول هذه المقالة جذور انخفاض تحمل الإحباط وكيفية تقويته.
ما هو تحمل الإحباط المنخفض؟
يبدأ بناء التسامح مع الإحباط بفهم جذور المشكلة - الإحباط.
وفقًا لعجلة العاطفة ، فإن الإحباط هو عاطفة مرتبطة بالغضب. نحن نختبرها عندما يعيقنا شيء ما. عادة ، لا ينشأ هذا الإحباط إلا استجابة لنكسات كبيرة - فرصة ضائعة أو الشعور بأنك عالق بطريقة كبيرة. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض التسامح ، يشعر الإحباط بأنه من المستحيل التعامل معه. عتبة الحساسية منخفضة جدًا لدرجة أن الضغوطات "الصغيرة" ، مثل فقدان مكالمة هاتفية أو إنشاءات قريبة ، تتجاوز الحد كثيرًا.
ما هو تحمل الإحباط المنخفض؟
عدم تحمل الإحباط هو عدم القدرة على التعامل مع الإحباط أو عدم الراحة أو الإزعاج. يشعر الأشخاص الذين لديهم تحمّل منخفض للإحباط بأنهم غير قادرين على "الجلوس مع التوتر" أو المواقف الصعبة. نتيجة لذلك ، قد يتفاعلون مع الإحباط من خلال "التصرف". قد يتضمن هذا نوبات الغضب أو التسويف أو فرط النشاط.
ما يحدث على الأرجح هو أن النكسات تؤدي إلى نوع من التنافر المعرفي لدى أولئك الذين يعانون من انخفاض تحمل الإحباط. من أجل التعامل معها ، يشعر الشخص بأنه مضطر للتصرف. إن الانزعاج الجسدي والنفسي أمر يصعب التعامل معه.
يمكن أن يكون انخفاض تحمل الإحباط أحد أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات القلق وحالات الصحة العقلية الأخرى. يمكن لمشاعر الإحباط - والانفجارات اللاحقة - أن تتداخل مع الصحة العقلية.
حيث ينبع انخفاض تحمل الإحباط من
يُعتقد أن LFT تم تطويره في مرحلة الطفولة. يعتقد بعض الخبراء أنه نتيجة لأنماط الأبوة والأمومة أو التعرض لبيئات مرهقة. يمكن أن يكون أيضًا استجابة مكتسبة للتوتر والإحباط المزمنين.
بشكل عام ، هناك ثلاثة أسباب يشير إليها علماء النفس في جذور انخفاض تحمل الإحباط:
- الشخصية: يبدو أن بعض الأفراد لديهم مستويات أقل من تحمل الإحباط من غيرهم. هذا قد يدعم نظرية تنمية الطفولة.
- الصحة العقلية: يمكن لظروف مثل القلق والاكتئاب وبعض الحالات العصبية المتشعبة أن تقلل من تحمل المواقف العصيبة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي بناء اللياقة العقلية إلى تحسين التسامح.
- أنماط الفكر: أولئك الذين يتوقعون أن تسير الأمور بسلاسة قد يواجهون صعوبة في إدراك الظلم أو خيبات الأمل.
يمكن أن يطلق LFT دورة. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تحمل الإحباط يتحدثون عن أنفسهم بشكل سلبي ويشعرون أن الحياة غير عادلة. عندما تنشأ الإحباطات ، فإنهم يتفاعلون لتجنب الشعور بعدم الراحة من التنافر المعرفي. لسوء الحظ ، قد لا تكون ردود الفعل هذه منتجة أو مفيدة. هذا الميل نحو التفاعل قد يمنعهم من تطوير مهارات حل المشكلات واتخاذ القرار.
7 علامات تدل على انخفاض تحمل الإحباط
ليست المواقف المحبطة فقط هي التي يمكن أن تؤدي إلى انفجار. أو - أفضل - أي شيء لديه القدرة على أن يصبح موقفًا محبطًا إذا كان تحملك منخفضًا بدرجة كافية. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنه قد يكون لديك LFT:
- تصاب بالغضب أو الغضب بسهولة عندما لا تحدث الأشياء بالطريقة التي تريدها.
- أنت صارم وغير مرن مع الخطط أو طرق القيام بالأشياء
- تفقد الصبر بسهولة مع الآخرين - وحتى مع نفسك
- أنت قلق ، وتبحث باستمرار عن أشياء تفعلها
- تجد صعوبة في الشعور بالملل أو انتظار حدوث الأشياء
- لديك أفكار بإيذاء النفس كرد فعل على الاضطرابات الصغيرة نسبيًا
- تجد صعوبة في متابعة أي شيء لا يؤدي إلى إرضاء فوري
مع الممارسة ، يمكن أن يصبح الصبر مهارة مكتسبة. يمكن أن يساعدك التدريب على تطوير الوعي الذاتي ومهارات التنظيم العاطفي التي تحتاجها لتطوير تحملك للإحباط. يمكن أن يكون انخفاض تحمل الإحباط أحد أعراض العديد من حالات الصحة العقلية. حتى لوحدها ، يمكن أن يكون لـ LFT العديد من الآثار السلبية.
الآثار السلبية لانخفاض تحمل الإحباط
إذا كانت الحياة سهلة وخالية من الإجهاد ، فلن تكون LFT مشكلة كبيرة. الحقيقة هي أن الحياة مليئة بجميع أنواع الضغوط - الصغيرة أو الكبرى. قدرتنا على الاستجابة لها تحدد مرونتنا ، وبالتالي سعادتنا. يمكن أن يؤدي عدم تحمل الإحباط إلى:
- زيادة القلق والاكتئاب
- انتقاد الآخرين أو نوبات الغضب
- الانسحاب
- ضعف داخلي في التحكم والفعالية الذاتية
- الانخراط في آليات المواجهة غير الصحية ، مثل الإفراط في شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات
إذا كانت انفعالاتك أو مشاعرك السلبية مزعجة لنفسك أو للآخرين ، فيجب عليك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. غالبًا ما تنجح أساليب العلاج النفسي وإعادة الصياغة المعرفية في تطوير مهارات التنظيم العاطفي.
كيفية تطوير القدرة على تحمل الإحباط
يعد العمل مع المعالج خطوة أولى رائعة لتطوير القدرة على تحمل الإحباط. قد يعملون بتقنية تسمى العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT). تم إنشاء REBT بواسطة عالم النفس ألبرت إليس في الخمسينيات من القرن الماضي. يساعدك على تحدي الأفكار المهزومة للذات أو المعتقدات غير العقلانية.
بين الجلسات ، فيما يلي 3 طرق يمكنك من خلالها تغيير طريقة تفكيرك وتطوير تحملك للإحباط:
1. تحديد الأسباب
ما المواقف أو التجارب التي تميل إلى إثارة إحباطك؟ هل هي حالة أو شخص أو تجربة معينة؟ بمجرد تحديد الأسباب الجذرية ، يمكنك إنشاء خطة للتعامل مع هذه المحفزات عند ظهورها.
2. تدرب على الشعور بالإحباط
عند تطوير استراتيجيات تحمل الإحباط ، فإن الهدف هو زيادة قدرتك. لا تقلل من حدوث المواقف المحبطة. هذا يعني أنه يجب عليك زيادة تعرضك تدريجيًا للتجارب المحبطة.
عندما تشعر بالهدوء (لن يساعدك أن تبدأ في موقف ينطوي على مخاطر عالية) جرب شيئًا صعبًا إلى حد ما. قد يكون هذا الانتظار في الطابور ، أو حل اللغز (جرب Quordle ، الذي يجب أن يؤدي الحيلة) ، أو تجميع قطعة من الأثاث. الفكرة هي أن تتولى المهام التي ستشجعك على ممارسة صبرك. سوف يمنحك فرصة لملاحظة حديثك الذاتي وإعادة صياغة أي أفكار سلبية قد تطرأ.
3. اطلب المساعدة
أخيرًا ، تذكر أنه حتى عندما تشعر بالسخط ، فأنت لست وحدك. هناك احتمالات جيدة ألا يكون العالم خارجًا ليقلك. سواء طلبت من شخص ما المساعدة أو التنفيس أو تحدي أفكارك مع مدرب ، فإن التحدث عن إحباطاتك فكرة جيدة.
إذا كان الغضب أو التحمل المنخفض للإحباط يعيقان طريقك ، فيمكن أن تساعدك BetterUp. يساعد مدربونا الأشخاص على تطوير مهارات الاتصال والتنظيم العاطفي لديهم. تعلم كيفية الجلوس مع المشاعر غير المريحة والنكسات البسيطة يمكن أن يجعلك مستعدًا لمواجهة تحديات أكبر في المستقبل. إنها مهارة تستحق الانتظار.
