طلب إجازة ضغوط من العمل ، حسنًا ، أمر مرهق. لكن هذه النصائح يمكن أن تجعل الأمر أسهل.
غالبًا ما يشعر الإجهاد بأنه أمر لا مفر منه.
سواء كنت تنقل أطفالك إلى الحضانة أو تستعد لاجتماعك الكبير القادم ، هناك ما يكفي لتنشيط قلبك.
وهذا ليس بالأمر السيئ دائمًا. الإجهاد الجيد ، المعروف أيضًا باسم eustress ، ضروري لمساعدتك على الأداء بأفضل ما لديك. يمنحك الهزة التي تحتاجها للتحضير والأداء والنجاح في الحياة.
لسوء الحظ ، يصبح التوتر مشكلة إذا لم تجد الراحة. الآثار السلبية تتراكم ببطء وهدوء. وقبل أن تعرف ذلك ، فأنت معرض لخطر الإرهاق.
من المهم أن تكون على دراية بحدودك. تختلف تجربة كل شخص مع التوتر. ولكن إذا انتبهت لمسببات التوتر لديك ، فستعرف متى تكون قد تعاملت كثيرًا. وعندما تفعل ذلك ، قد تفكر في طلب إجازة متوترة من العمل.
قد يكون احتمال القيام بذلك مخيفًا. لا يزال الكثير من الناس يشعرون بوصمة عار حول مناقشة الصحة العقلية في العمل ، لذا فإن القلق بشأن رد فعل مديرك أمر طبيعي.
لكن حاول ألا تقلق. نحن نراكم. يعد طلب إجازة الإجهاد قرارًا كبيرًا ، ونريد المساعدة.
نعتقد أن المعلومات قوة ، لذا إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول طلب إجازة متوترة في العمل.
ما هو إجازة التوتر؟
إجازة الإجهاد هي عندما تقضي بعيدًا عن العمل لرعاية صحتك الجسدية والعقلية. وهذا يختلف عن وقت الإجازة. تكون إجازة الإجهاد عندما لا تكفي بضعة أيام إجازة لتقليل مستويات التوتر لديك.
يمكنك قضاء إجازتك كما تريد. يمكنك زيارة الأصدقاء أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة أو التأمل أو كتابة مذكرات - كل ما تحتاجه للتعافي. الهدف هو تخصيص وقت للرعاية الذاتية.
هل تحصل على أجر مقابل إجازة متوترة في العمل؟
بموجب قانون الإجازة العائلية والطبية لعام 1993 (FMLA) ، يحق لك إجازة غير مدفوعة الأجر لمدة 12 أسبوعًا من أجل "حالة صحية خطيرة تجعل الموظف غير قادر على أداء الوظائف الأساسية لوظيفته".
لكن إجازة FMLA تنطبق فقط على المؤسسات التي تضم أكثر من 50 موظفًا ضمن دائرة نصف قطرها 75 ميلاً من مكان العمل ، والموظفون الذين لديهم 1250 ساعة عمل مسجلة هم وحدهم المؤهلون للتقديم.
إذا كنت موظفًا مؤهلاً ، فيمكنك طلب إجازة متوترة دون القلق بشأن فقدان وظيفتك.
لماذا ترك التوتر مهم
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يكون للتوتر عواقب نفسية وجسدية خطيرة. تعود أسباب ذلك إلى علم الأحياء.
عندما تشعر بالتوتر ، يفرز جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين / الإبينفرين. يؤدي ذلك إلى تقلص الأوعية الدموية ، ورفع معدل ضربات القلب ، وزيادة نسبة السكر في الدم للاستجابة لتهديد محتمل.
في الجرعات الصغيرة ، هذه الهرمونات ليست ضارة. في الواقع ، يلعبون دورًا تطوريًا أساسيًا في بقاء الإنسان. يعطوننا الهزة اللازمة إما للقتال أو للتهرب من المواقف الخطرة. هذا هو السبب في أننا نطلق على التوتر ردنا على القتال أو الطيران.
لكن لم يكن من المفترض أبدًا الحفاظ على هذه الهرمونات لفترة طويلة ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى جميع أنواع المشكلات الصحية ، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الإرهاق العقلي
- مشاكل القلب
- مرض السكري
- انخفاض في جهاز المناعة
- الأرق
- التهيج
- القلق / الاكتئاب
- زيادة الوزن
- ضعف الإدراك
عالج الضغط المرتبط بالعمل قبل أن يؤدي إلى هذه المشاكل الصحية.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تقييم مستويات التوتر لديك وتعلم طرق جديدة لإدارتها ، فحاول العمل مع BetterUp. سيدعمك مدربونا ويساعدونك في التغلب على تحديات الحياة.
علامات يجب أن تأخذ إجازة متوترة
اعتمادًا على وضعك ، قد تتساءل ، "هل يجب أن آخذ إجازة متوترة من العمل؟"
قد يكون هذا سؤالًا يصعب الإجابة عليه ، ولكن يجب أن تبدأ بمراجعة نفسك. فيما يلي بعض العلامات التي يجب مراعاتها.
العلامات الانفعالية
- القلق أو القلق
- التهيج
- حزن
- قلق دائم
- شعور دائم بالخوف
- عدم القدرة على التركيز
- نقص الحافز
- انخفاض أداء العمل
- حياة شخصية غير متوازنة
العلامات المادية
- الأرق
- صداع متكرر
- آلام في العضلات
- تغيرات في الشهية
- غثيان
- مشاكل في الجهاز الهضمي
كيفية الحصول على إجازة متوترة من العمل
اذا ماذا الان؟ إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إجازة متوترة ، فإن العملية المعتادة تتضمن عدة خطوات (قد تختلف حسب المؤسسة).
الخطوة 1:ابحث عن قوانين ولايتك
المتطلبات التي تمليها FMLA هي الحد الأدنى الذي يجب على جميع الدول توفيره. لكن لكل ولاية قوانين الإجازة الطبية الخاصة بها - وبعضها أكثر سخاء من القوانين الفيدرالية. تأكد من أنك على علم بما تقدمه ولايتك
الخطوة الثانية:مراجعة سياسة صاحب العمل
قد يكون لمنظمتك أيضًا سياسة إجازة ضغوط أكثر سخاءً من FMLA أو ولايتك. ابحث عن معلومات حول:
- الإجازة المدفوعة المتاحة (PTO): اعتمادًا على صاحب العمل الخاص بك ، قد تتراكم عليك أيام الإجازة. تتطلب العديد من الشركات فترة اختبار قبل تقديم PTO.
- إرشادات حول استخدامك لـ PTO: قد تحتاج منك بعض المنظمات لاتباع إرشادات محددة عند حجز إجازة. قد يُسمح لك فقط بأخذ أسبوع واحد في كل مرة حتى لا تترك منشورك لفترة طويلة.
- سياسات الإجازة المرضية: إذا كنت ترغب في استخدام أيام مرضية مدفوعة الأجر لإجازة الإجهاد ، فقد يتعين عليك تقديم شهادة طبية صالحة.
الخطوة 3:استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
إذا كان لديك طبيب أسرة ، فاحجز موعدًا. ضع قائمة بأعراضك وكن صريحًا بنسبة 100٪ بشأن ما تشعر به. سيساعدهم ذلك في تحديد ما إذا كان التوتر هو السبب الجذري لأعراضك أو إذا كان هناك شيء آخر يحدث.
الخطوة 4:اطلب ملاحظة الطبيب
يتم تدريب المهنيين الصحيين لمساعدة الأشخاص في حالتك بالضبط. لن يواجهوا أي مشكلة في تقديم ملاحظة إذا كان ذلك ضروريًا للتعافي.
الخطوة 5:حدد الوقت المناسب لطلبك
وفقًا لـ FMLA ، يجب عليك تقديم إشعار لمدة 30 يومًا على الأقل للإجازة المخططة مثل الولادة أو إجراء طبي. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب عليك إخطار صاحب العمل "في أقرب وقت ممكن عمليًا".
الخطوة 6:اجتمع بقسم الموارد البشرية لديك
حان الوقت الآن لتقديم طلبك. حدد موعدًا مع قسم الموارد البشرية الخاص بك. دعهم يعرفون أن الأمر عاجل.
أحضر وثائقك إلى الاجتماع وكن واثقًا. لديك كل الحق في طلب هذه المرة. إنه مهم لصحتك ، ويجب أن يعترفوا بذلك.
يمكنك أيضًا أن تكون منفتحًا بشأن الأعراض الخاصة بك ومشاركة أسبابها. إذا كان الأمر يتعلق ببيئة عملك ، فناقشه الآن.
الخطوة 7:ناقش خياراتك
قد يكون لدى ممثل الموارد البشرية الخاص بك موارد إضافية لك. قد تكون مؤهلاً للحصول على تأمين العجز المؤقت ، والذي يشبه الإجازة المرضية مدفوعة الأجر ، أو قد يقترحون أيضًا العمل من المنزل أو التبديل إلى ساعات العمل بدوام جزئي.
يمكن أيضًا أن تكون إجازة الإجهاد المتقطعة مطروحة على الطاولة. يتضمن هذا إما قضاء وقت أقل في العمل أو أخذ أيام إجازتك بشكل غير متسلسل. فقط تأكد من سؤال طبيبك عما إذا كان ذلك مستحسنًا. قد لا تكون فترات الراحة المتقطعة كافية للتعافي من الإجهاد.
نصائح لإجراء "الحديث"
قد يكون طلب إجازة ضغوط نفسية من العمل مرهقًا. فقط تذكر أنه لا بأس في طلب الوقت. لديك الحق في الاعتناء بنفسك.
أثناء مناقشة إجازتك المجهدة مع صاحب العمل ، ضع هذه النصائح في الاعتبار:
- كن واثقًا. أنت تفعل الشيء الصحيح في معالجة مشكلات صحتك العقلية.
- جهّز مستنداتك. هل لديك ملاحظة من طبيبك؟ جيد. سيساعد هذا في تبرير طلبك.
- لا تبيع نفسك على المكشوف. لا بأس في التفاوض بشأن إجازتك. فقط تأكد من حصولك على وقت كافٍ للتعافي.
- كن صريحًا بشأن ما تشعر به. صف أعراضك والظروف التي أدت إليها. يمكن أن يساعد ذلك صاحب العمل في خلق بيئة صحية عند عودتك.
ما يجب القيام به عند الإجازة المجهدة
الآن بعد أن أصبحت في إجازة غيابك ، استخدمها بحكمة. إليك كيفية تعظيم تعافيك من التوتر:
- اعتني بنفسك. الانتعاش هو وظيفة بدوام كامل. استخدم أيام فراغك لإعادة التواصل مع هواياتك القديمة والنوم جيدًا وتناول طعامًا صحيًا. الهدف هو إعادة شحن طاقتك وتحسين صحتك.
- تحديد العوامل المسببة للتوتر. تعرف على السبب الذي يجعلك تشعر بالتوتر. ثم ضع خطة للعودة إلى العمل.
- حافظ على المواعيد الطبية. قد يكون طبيبك قد أعطاك خطة علاجية لوقت إجازتك عن العمل. تأكد من اتباع توصياتهم.
- احصل على مساعدة احترافية. من الطبيعي أن تحتاج إلى المساعدة خلال هذا الوقت. ضع في اعتبارك العلاج لتعلم طرق جديدة للتعامل مع التوتر.
- حدد الأهداف. تخيل كيف يمكن أن تكون حياتك إذا لم تكن متوتراً للغاية. ضع أهدافًا لبناء تلك الحياة.
نصائح للعودة إلى العمل
قد تكون العودة إلى العمل بعد إجازة الإجهاد مخيفة. قد تكون قلقًا بشأن رؤية زملائك أو مواكبة التطورات الجديدة أو مواجهة عبء عملك.
لا تقلق. لا بأس أن تأخذ الأمور ببطء. فيما يلي بعض النصائح لجعل الأمور أكثر سلاسة:
- جهز نقاط الحديث الخاصة بك. من المحتمل أن يكون زملاؤك قلقين بشأن صحتك. أو ، على الأقل ، فضولي بشأن غيابك. لا تتردد في إبقاء الأمور غامضة إذا حثت. رد جيد تمامًا:"كنت أتعامل مع بعض المشكلات الصحية ، لكني أفضل حالًا الآن."
- العمل عن كثب مع مشرفك. ابقهم على اطلاع دائم على صحتك. يمكنك أيضًا طلب أماكن الإقامة مثل نقل مكتبك أو إحضار النباتات للعمل. كل ما تحتاجه لتشعر براحة أكبر.
- لا تتعجل. أعتبر يوم واحد في وقت واحد. ضع في اعتبارك حدودك واستخدم مهاراتك في إدارة الإجهاد للتخفيف من الضغوطات المحتملة.
طريق الإغاثة
لا عيب في طلب إجازة متوترة. يمكنك طلب إجازة. وإحدى الطرق الجيدة للتحكم في التوتر بشكل أفضل هي الراحة ، والاعتياد على أخذ فترات راحة ، بما في ذلك الإجازة ، قبل أن تصبح على ما يرام.
سوف يتسلل التوتر المزمن إليك إذا لم تكن حريصًا ، مما يتسبب في مشاكل صحية. كن صريحًا مع نفسك بشأن الأعراض. وإذا شعرت أنه ضروري ، استشر طبيبك. معًا يمكنك العثور على أفضل طريق للمضي قدمًا.
من الناحية المثالية ، لن يحتاج الناس أبدًا إلى إجازة متوترة. هذا جزء من هدف تطوير وممارسة اللياقة العقلية كل يوم. مع الدعم ، يمكنك تعلم المهارات وتطوير السلوكيات والعقليات التي ستساعدك على تجربة التوتر بشكل مختلف. لا يمكنك تجنب كل الإجهاد (ولن ترغب في ذلك) ، ولكن يمكن للجميع تعلم كيفية إدارته بطرق أكثر صحة وإنتاجية.
