أجد صعوبة في العثور على شيء يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة مثل وضع قائمة تشغيل رائعة بعد يوم عمل طويل. لقد كان يومًا مرهقًا ، وأتطلع إلى استخدام الموسيقى للاسترخاء من التوتر.
ماذا علي أن ألبس؟ بعض موسيقى البيانو الجميلة ، أصوات الطبيعة ، أو أغاني أديل العاطفية؟ هل يهم نوع الموسيقى التي أعزفها؟
يمكن لقوة الموسيقى أن تسيطر عليك وعلى مشاعرك بسرعة. لكن هل الموسيقى تقلل التوتر؟ هذا ما سنتعلمه اليوم. سوف نستكشف فوائد الموسيقى لصحتنا العقلية وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، سنعلمك أنواع الموسيقى التي يجب أن تضيفها إلى قائمة التشغيل الخاصة بك لمساعدتك على الاسترخاء.
ارفع مستوى الصوت ، ودعنا نذهب.
كيف يمكن أن تساعدك الموسيقى في التخلص من التوتر؟
هل يمكن للعلاج بالموسيقى أن يقلل من التوتر والقلق؟ أظهرت الأبحاث أن الموسيقى تساعد في إدارة الإجهاد لأنها تقلل من الاستثارة الفسيولوجية التي نشعر بها أثناء التوتر.
بغض النظر عما إذا كنا نعاني من إجهاد حاد أو مزمن ، فإن قوة الموسيقى تعمل على تحسين صحتنا العقلية. يساعد في تقليل هرمونات التوتر التي تغمر أدمغتنا ، مثل الكورتيزول ، ويساعد أجسامنا على العودة إلى حالة الاسترخاء بدلاً من الشعور بالقلق.
فيما يلي بعض الفوائد الأخرى لاستخدام الموسيقى للتعامل مع التوتر:
- يبطئ معدل ضربات القلب وضغط الدم
- تسترخي عضلاتنا وتخفف التوتر
- تمنحنا كلمات الأغاني شيئًا نركز عليه
- يوفر لنا مصدرًا لتحفيزنا
- يمكن أن تكون الأغاني قابلة للتوافق وتساعدنا على الشعور بالاتصال
- يمكن أن يساعدنا في تنظيم عواطفنا
بالتأكيد ، لا يمكن للأغنية الممتعة أن تعالج مشكلات مثل ضغوطك المالية - ولكنها يمكن أن تساعد في تشتيت انتباهك ، وتثبيطك ، وتصفية ذهنك لإيجاد طريقة للمضي قدمًا.
كيفية التأمل بالموسيقى
يمكن للموسيقى أن تصنع المعجزات لأنواع مختلفة من التوتر. التأمل هو أسلوب معروف لإدارة التوتر يجعلنا نفكر في أنفسنا لإيلاء المزيد من الاهتمام للعوامل الخارجية. إنه يساعد في إدراكنا الذاتي وكيفية حل المشكلات التي تعترض طريقنا ، مثل الإجهاد ، على سبيل المثال.
لأن التأمل هو كل شيء عن تركيز طاقتنا واهتمامنا على فكرة واحدة محددة ، فإنه يساعد في صرف تركيزنا بعيدًا عن الأفكار السلبية. إنه يسمح لنا بالانغماس في الموسيقى الهادئة والتغلب على مصادر التشتيت الأخرى. حتى أن بعض الأغاني لها إيقاعات تساعد في الحفاظ على ثبات تركيزنا.
يمكن أن تكون إضافة بعض الموسيقى إضافة رائعة لسير عملك. تم العثور على الموسيقى لتحسين اليقظة العقلية وتقليل القلق. تنتقل الاهتزازات من الموسيقى إلى قنوات الأذن لدينا ، وتحتك على طبلة الأذن وتتحول إلى إشارات كهربائية. ثم يشقون طريقهم عبر العصب السمعي إلى جذع الدماغ.
بمجرد أن تكون هذه الاهتزازات في نظامنا العصبي ، فإنها تؤثر على مناطق مختلفة من الدماغ. على سبيل المثال ، الحُصين ، المسؤول عن استعادة الذكريات وتنظيمنا العاطفي ، ينتج في الواقع المزيد من الخلايا العصبية ويحسن قدرات الذاكرة عندما يترجم الموسيقى.
قد يكون الأمر مخيفًا بعض الشيء لإضافة موسيقى إلى هذا المزيج إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل. لا تقلق ، لأن لدينا بعض النصائح لمشاركتها لمساعدتك في اختيار موسيقى التأمل:
- اختر أغانٍ مريحة ذات إيقاع أبطأ وأكثر ثباتًا
- اختر الأغاني مع كلمات إذا كنت تريدها لتوجيه أفكارك
- استخدم سماعات الرأس للمساعدة في حجب الضوضاء أو عوامل التشتيت الأخرى ، أو اختر موسيقى الخلفية للحد من مصادر التشتيت
- اجعل قائمة التشغيل الخاصة بك في وقت مبكر لتجنب الفجوات في الأغاني
- اختر الأغاني التي تطابق المدة الزمنية المحددة للتأمل
- البحث في قوائم تشغيل التأمل لموسيقى الآلات أو الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة
- كن منفتحًا على الأغاني الجديدة لتغيير الأمور
التأمل ممارسة تتطلب جهدًا ووقتًا لتصبح مألوفًا. في BetterUp ، يمكن لمدربينا تقديم التوجيه الذي تحتاجه لجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي وتعلم كيفية الاستمتاع بجميع الفوائد التي يجلبها لك.
ما نوع الموسيقى التي يجب أن تستمع إليها للاسترخاء؟
لا يوجد نوع منفرد هو الموسيقى الأكثر استرخاءً أو يفيد كل شخص. يختلف النوع الذي يعمل بشكل أفضل من شخص لآخر ، ولكن هذا جزء من المتعة. يمكننا أن نخصص بعض الوقت لاستكشاف الموسيقى المهدئة لنا للمساعدة في العثور على موسيقى الاسترخاء لتخفيف التوتر والشفاء. قد نفاجئ أنفسنا ونكتشف أن موسيقى اليوجا تحل محل البلد باعتباره النوع الجديد المفضل لدينا.
تدعي جمعية العلاج بالموسيقى الأمريكية أن جميع أنماط الموسيقى لديها القدرة على إحداث تغيير فعال في حياة المريض. قد يختلف ما تحبه في موسيقى الريف عن الموسيقى التصويرية لليوغا - لكن كلاهما يفيدك بشكل مختلف. وقد لا تحب موسيقى الروك أند رول ، لكنها قد تكون المفضلة لدى شريكك.
الموسيقى والتأكيدات الإيجابية
في بعض الأحيان ، يعمل ناقدنا الداخلي ضدنا عندما نتعامل مع التوتر. نبدأ في القلق ، وتملأ عقولنا بالأفكار السلبية بينما تنهار ثقتنا. لكن التأكيدات الإيجابية يمكن أن ترفعنا وتحفزنا وتلهمنا لتنمية ثقتنا وأن نكون جريئين.
وأين يمكننا أن نجد التأكيدات الإيجابية؟ الموسيقى.
إن الاستماع إلى الموسيقى ذات الكلمات الإيجابية والوتيرة المتفائلة يفعل أكثر من مجرد التحكم في توترنا. إنه يخلق بيئة نطور فيها عقلية أكثر تفاؤلاً ونموًا.
يمكن أن تساعدنا التأكيدات الإيجابية على الاسترخاء والنوم عندما نشعر بالتوتر ، أو يمكنها تسريع محركاتنا لوضع خطة عمل. يمكننا أن نشعر بالإلهام لمواجهة تحدياتنا والشعور بالقوة لإحداث تغيير لأنفسنا.
بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة أو ليس لديهم الكثير من الأشخاص للاعتماد عليه ، يمكن أن تكون الأغاني ذات التأكيدات الإيجابية هي الصوت الذي يحتاجون إلى سماعه. حتى أنه يمكن أن يوفر الطاقة الإيجابية التي نحتاجها عندما لا يكون أحباؤنا موجودين للمساعدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكلمات ذات التأكيدات الإيجابية أن تضعنا في حالة مزاجية جيدة وواثقة بحيث نلهم الآخرين. إنه معدي ، ويمكن أن يبدأ كل شيء بالأغاني التي نلعبها.
كيفية استخدام الموسيقى لتحسين صحتك
لقد ناقشنا كيف يمكن للموسيقى أن تساعدنا في تقليل وتتبع إجهادنا. ولكن كيف ومتى يمكننا حقًا استخدام الموسيقى؟ أين يجب أن نستمع إلى الموسيقى ، ومع من يمكننا مشاركتها؟
فيما يلي أربع طرق يمكننا من خلالها استخدام الموسيقى لتحسين رفاهيتنا:
1. إنشاء إيقاعات ونبضات
لا يجب أن تكون لدينا خلفية موسيقية لتشكيل الإيقاعات. يمكننا الاستيلاء على كل ما حولنا ، سواء كانت آلة موسيقية تقليدية أو شيء صغير مثل القلم ، والبدء في التنصت. إنه يعطينا شيئًا لنكون مبدعين ونستمتع به. (فقط ضع في اعتبارك النقرات لتجنب تشتيت انتباه أي شخص يجلس بالقرب منك.)
2. كتابة كلمات الأغاني
يخجل الكثير من الناس من تأليف الأغاني لأنهم يعتقدون أنهم لا يمتلكون المهارة أو أن صوتهم الغنائي ليس جيدًا بما يكفي. لكن من قال إنه علينا مشاركة هذه الأغاني مع الآخرين؟ يمكن أن تكون خاصة إذا كنت تفضلها بهذه الطريقة. وإذا واجهنا مشكلة ، فيمكننا كتابة كلمات جديدة للأغاني التي نعرفها بالفعل لإنشاء نسختنا الخاصة.
3. أنشئ قوائم تشغيل لأنشطتك
تتناسب الموسيقى مع الكثير من أنشطتنا. يمكن أن يساعد في ضبط الحالة المزاجية لكل ما نقوم به والتحفيز على إنجاز الأشياء. يمكن أن تتناسب الموسيقى المختلفة مع حالتك المزاجية عند ممارسة الرياضة أو الطهي أو تنفيذ مشروع ما.
يمكنك حتى استخدامها كعد تنازلي:وعد نفسك بأنك ستنظف شقتك حتى نهاية قائمة تشغيل أو ألبوم معين ، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء ومشاهدة التلفزيون.
تقدم العديد من منصات البث واشتراكات الموسيقى مثل Spotify أو Apple Music قوائم تشغيل منظمة للعديد من الأنواع والحالات المزاجية. ستساعدك تجربة قوائم التشغيل المعدة مسبقًا على تحديد ما تريد تضمينه في قائمتك.
4. استمع إلى الموسيقى مع الأصدقاء
من الممتع مشاركة الإثارة التي تجلبها الموسيقى مع الآخرين. يمكن أن يساعدنا الاستماع إلى الموسيقى مع الأصدقاء في تكوين ذكريات جيدة وتوثيق الروابط والارتقاء بنا. حضور الحفلات الموسيقية المحلية مع أصدقائك يعني أمسية في الخارج تدور حول فرقة تحبها جميعًا ، مما يجعل الترابط رائعًا.
من الممتع أيضًا مشاركة الموسيقى الجديدة مع الآخرين واستكشاف الأنواع الموسيقية الجديدة. ضع في اعتبارك إنشاء دردشة جماعية مع أصدقائك أو زملائك في العمل حيث يمكنك مشاركة الأغاني التي تحبها لمشاركة المشاعر السعيدة.
ما هو الجانب السلبي لاستخدام الموسيقى كمحفز للمزاج؟
في حين أن الموسيقى يمكن أن ترفعنا بالطاقة الإيجابية وتساعد في تقليل التوتر ، إلا أنها يمكن أن تفعل العكس أيضًا. لهذا السبب علينا أن نكون مدركين لقوة الموسيقى. يمكن أن تؤدي أنواع معينة من الموسيقى إلى تدهور مزاجنا.
وجدت إحدى الدراسات أن 17٪ من المشاركين قالوا إن مزاجهم حزين أكثر من ذي قبل لأنهم كانوا يستمعون إلى الموسيقى الحزينة. إذا كنا نشعر بالفعل بالتوتر أو اليأس ، فإن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة التي تنضح وتشجع نفس المشاعر لا تساعدنا دائمًا.
يمكن للموسيقى الحزينة أن تثير المزيد من التفكير في عواطفنا المعقدة ، وتجعلنا نشعر بالحنين ، وتملأنا بالدهشة والفضول. قد تجد أن الأغاني الحزينة تساعدك على معالجة المشاعر السلبية - لكن يجب أن نتجنب ذلك عندما نشعر بالفعل بالحزن والسلبية. نحن بحاجة إلى أن نكون على دراية بمزاجنا عند العثور على قائمة تشغيل.
في المستقبل ، بينما ننظم قوائم التشغيل الخاصة بنا ، يجب أن نفكر في مستويات التوتر لدينا. إذا استطعنا استخدام بعض الطاقة الإيجابية ، فاختر شيئًا مبهجًا ومبهجًا. إذا كنا في حالة مزاجية تجعلنا نشعر بالحنين إلى الماضي أو نفكر بعمق في كلمات الأغاني ، فإن الموسيقى الحزينة لا بأس بها. الأمر كله يتعلق بإيجاد التوازن ومعرفة ما نحتاجه في الوقت الحالي.
رفع المستوى:كيفية استخدام الموسيقى للتخفيف من ضغوط العمل
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الإجهاد في مكان العمل يمثل مشكلة كبيرة لكثير من الناس. وجد تقرير واحد من مؤسسة غالوب أن الأمريكيين واجهوا أكبر قدر من الإجهاد في مكان العمل في جميع أنحاء العالم. تلعب بيئات العمل لدينا دورًا كبيرًا في مصدر توترنا ، لذا المضي قدمًا ، دعنا نوجه تعلمنا الجديد للاسترخاء الموسيقي للتوتر نحو ذلك.
نحن نعلم أنه لا يوجد نوع واحد من الموسيقى يوفر للجميع أغاني تبعث على الاسترخاء. الأمر متروك لتفضيلاتنا. نعلم أيضًا أن الموسيقى التي تنشر طاقة إيجابية يمكن أن تؤثر على عقليتنا وثقتنا أثناء الاستماع إلى الموسيقى الحزينة بينما نشعر بالحزن بالفعل يزيد الأمر سوءًا.
فيما يلي قائمة بالنصائح التي يمكنك اتباعها للمساعدة في إدارة التوتر في العمل بمساعدة الموسيقى:
- أنشئ قائمة تشغيل بموسيقى تحفيزية وملهمة أثناء تنقلاتك
- قبل العمل وبعده ، خصص وقتًا للتأمل بالموسيقى الهادئة
- حدد لنفسك تذكيرات لإصدارات الأغاني الجديدة التي تتطلع إليها
- ركز على الأغاني التي تجعلك تشعر بالتواصل والراحة
- أحضر سماعات الرأس للعمل على حجب الأصوات الأخرى أثناء الاستماع إلى الموسيقى
مواجهة الإجهاد في مكان العمل ليس شيئًا عليك القيام به بمفردك. يمكن أن تساعدك BetterUp على تطوير إستراتيجيات أخرى لإدارة ضغوط مكان عملك للعناية بصحتك العقلية وإبقائك ترقص على مكتبك.
