بعض الناس لديهم فكرة أن الرعاية الذاتية هي نزهة. ارتدِ قناعًا للوجه ، وشغِّل نغماتنا المفضلة ، وانطلق ، فنحن نمارس الرعاية الذاتية.
لكن بعض الناس يكافحون حقًا لوضع أنفسهم في المرتبة الأولى لأنهم معتادون على أن يكونوا مقدمي رعاية للآخرين. من الصعب تحقيق الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية.
حتى لو كنا نحب رعاية أحد أفراد أسرتنا أو أحد أفراد أسرتنا ، فلا يمكننا أن ننسى أنه يجب علينا جميعًا أن نقدر صحتنا ورفاهيتنا ونعطيها الأولوية. قد نفقد الاتصال بأفضل السبل لرعاية صحتنا العقلية ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق. قد نشعر بالذنب حتى عندما نخصص وقتًا لأنفسنا.
لا يمكننا أن نضغط على أصابعنا ونتبنى روتين رعاية ذاتية لا تشوبه شائبة. يستغرق الوقت والجهد والتفاني. في BetterUp ، مدربونا موجودون هنا ليوضحوا لك كيفية تقبل مشاعرك وتعلم كيفية وضع احتياجاتك الخاصة أولاً.
ما هو نضوب مقدم الرعاية؟
يحدث إرهاق مقدم الرعاية عندما تصبح مسؤوليات تقديم الرعاية أكثر من اللازم. قد يبدأون في استهلاك كل وقتك وطاقتك ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق العاطفي من وضع وجه سعيد باستمرار أو قمع مشاعرك. وبغض النظر عن متطلبات الصحة العقلية لكونك مقدم رعاية ، فإن المتطلبات الجسدية يمكن أن يكون لها أثر سلبي. اعتمادًا على مقدار الدعم الذي يحتاجه شخص ما ، قد يؤدي شيء مثل الدفع المستمر لكرسي متحرك إلى إيذاء ظهرك.
مثلما تحدد علامات الإرهاق في العمل ، يمكنك أيضًا تحديد علامات الإرهاق كمقدم رعاية ، وهي وظيفة بدوام كامل. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخص الذي تقوم على رعايته يعاني من حالة مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب ، ومشاكل في الحركة ، أو مرض الزهايمر.
لكن إجهاد مقدم الرعاية والإرهاق لا يحدث فقط للأشخاص الذين يعملون بدوام كامل. يمكن أن يحدث للأشخاص الذين لديهم وظائف بدوام جزئي أو الذين يرون فقط الشخص الذي يهتمون به بشكل دوري. لا يتم استبعاد أي مقدم رعاية من الشعور بالإرهاق أو الإرهاق ، بغض النظر عن الموقف.
لا يزال تخصيص الوقت لنفسك يمثل أولوية
هل تغوص أولاً في ما أنت شغوف به؟ قد يكون كونك مقدم رعاية مفيدًا لك ، لكنه لا يتركك دائمًا في صحة جيدة ومرضٍ. في الواقع ، قد يقودك ذلك إلى إهمال احتياجاتك وأحلامك. احتياجاتك الخاصة في مأزق عندما تريد أن تبذل قصارى جهدك أثناء رعاية شخص آخر.
أظهرت الأبحاث أن مقدمي الرعاية في الأسرة يكافحون من أجل تعزيز صحتهم. إنهم يكافحون ليضعوا أنفسهم في المقدمة لأنهم معتادون على فعل العكس.
لكن الرعاية الذاتية يجب أن تكون دائمًا أولوية قصوى لمقدمي الرعاية. عندما تهمل رعايتك الذاتية ، فإنها تضر بصحتك العقلية والجسدية. وعندما لا تكون في أفضل حالاتك ، لا يمكنك تقديم أفضل رعاية لك. ستكون في حالة أفضل لتقديم الرعاية والاهتمام لأحبائك. لن تتعامل مع إجهاد مقدم الرعاية أيضًا.
قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، لكن يمكنك اختيار نفسك. يمكنك القيام بذلك إما عن طريق أخذ إجازة الفجيعة للحزن بشكل صحيح والعناية بنفسك أو عن طريق تحديد وقت لمواعيدك الطبية الخاصة. ليس من الضروري أن تكون معقدة ، طالما أنك تعطي الأولوية لنفسك. إذا كنت من مقدمي الرعاية للعائلة ، ألا تتساءل عما إذا كان أحد أفراد عائلتك يريد أن يراك تزدهر أيضًا؟
قد يكون من الصعب تغيير الأشياء بعد أن تكون في روتين محدد لا تختار نفسك. في BetterUp ، مدربونا موجودون هنا لمساعدتك في وضع استراتيجيات تعطي الأولوية للرعاية الذاتية مع الحفاظ على مسؤولياتك في تقديم الرعاية.
كيفية التوفيق بين تقديم الرعاية والعمل
بدلاً من إخفاء حقيقة أنك مقدم رعاية للعائلة أو أنك تساعد الآخرين ، فمن الأفضل أن تكون منفتحًا بشأن هذا الأمر في مكان عملك. بهذه الطريقة ، يعرف مديرك وأعضاء فريقك أن لديك التزامًا جادًا آخر. يسمح بإجراء مناقشة مباشرة بشأن مرونة العمل أو إجازة مدفوعة الأجر لتقديم الرعاية.
كما أنه يجعل طلب المساعدة أكثر راحة لك. لا تطلب المساعدة في نهاية الحبل. يجب أن تشعر بالراحة الكافية لطلب المساعدة قبل أن تكون مرهقًا أو عندما يختفي توازنك بين العمل والحياة لفترة طويلة. ابق على اتصال مع أصدقائك ونظام الدعم والمديرين. لا يمكنهم قراءة أفكارك ، لذا دعهم يعرفون ما تشعر به.
قد يبدو التوفيق بين مسؤوليات تقديم الرعاية والعمل أمرًا مرهقًا. عندما تشعر بالارتباك ، جرب بعض أنشطة اليقظة لتركيز نفسك. تأكد من البقاء منظمًا باستخدام أدوات مثل دفتر ملاحظات أو تقويم. تذكر أنك لست مثاليًا. لا أحد. يمكنك فقط بذل قصارى جهدك وتحديد أهداف واقعية لنفسك لتحقيقها.
كيف تعتني بنفسك عندما تكون مقدم رعاية
حان الوقت للحديث عن وضع ممارسات الرعاية الذاتية هذه موضع التنفيذ. ولكن لتحذيرك ، فإن التمسك بممارسات الرعاية الذاتية يتطلب بعض اللياقة العقلية. يجب أن تحاسب نفسك ، وأن تكون مرنًا ، وأن ترحب بالنمو اليومي. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن اتخاذ خطوات لإفادة مستقبلك يستحق العناء.
علاوة على ذلك ، إنه ليس سيناريو مقاس واحد يناسب الجميع. ما قد يكون طريقة رائعة لممارسة الرعاية الذاتية بالنسبة لك قد لا يعمل مع الآخرين. ركز على ما يناسبك.
لإعطائك فكرة أفضل عن شكل هذه الممارسات ، إليك ست نصائح للرعاية الذاتية لمراجعتها:
- مارس تمارين التنفس العميق في نهاية اليوم وكلما شعرت بالتوتر
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يمد جسمك بالطاقة ويملأك بالطاقة
- افصل التكنولوجيا وخصص بعض الوقت لضبط مشاعرك
- ادمج الممارسات ، بما في ذلك اليوجا أو التأمل ، في روتينك الذي يربط عقلك وجسمك
- ابتكر روتينًا ليليًا للاسترخاء للحصول على قسط كافٍ من النوم
- خصص وقتًا للهوايات أو الأعمال الجانبية التي تملأ حياتك بالهدف
لا تقسو على نفسك
عندما تخصص وقتًا للرعاية الذاتية ، فقد تشعر بالذنب حيال ذلك. على الرغم من أنك تعرف ما هو الأفضل لصحتك وكيفية تحسين قدراتك في تقديم الرعاية ، إلا أن الشعور بالذنب لا يزال يتسلل. ويغمرك الشعور بالذنب لأنك تعطي الأولوية لاحتياجاتك لمرة واحدة.
ولكن من أين تأتي هذه المشاعر التي تقسو على نفسك؟ هذا لأنك تسعى جاهدة لتحقيق الكمال عندما يكون الكمال غير واقعي. يُعرف الشعور بالذنب بأنه عاطفة غير بناءة تهدر طاقتك. يجعلك تشعر بالضغط للتصرف عندما ترى أن التقدم يتم إحرازه.
قد تشعر بالذنب لعدم وجودك لدعم شخص ما بما يكفي على الرغم من أنك تعلم أنه لا يمكنك التواجد هناك كل ثانية من اليوم.
سواء كانوا من أفراد العائلة أو الأصدقاء ، فإن الاهتمام بشخص ما يمثل تحديًا. إنه سبب آخر يجعل الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات لا يقدران بثمن. من الشائع أن تشعر بالإرهاق من التعاطف أو التعاطف ، لذا تأكد من أنك على دراية بجهودك. لا تخف من أخذ إجازة.
كونك قاسيًا على نفسك يفسح المجال للحديث الذاتي السلبي أكثر من الحديث الإيجابي. تحدث بلطف مع نفسك واعلم أنك تسعى جاهدة لبذل قصارى جهدك. الكمال ليس حقيقيا.
ما الذي يمكنك تغييره؟
سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن التغيير يحدث وسيستمر في الحدوث خلال كل مرحلة من مراحل حياتك. لكن لا يمكنك تغيير كل شيء. معرفة الفرق بين ما هو متغير وما هو ليس هو المفتاح. ولا يمكنك التحكم في كل شيء.
ربما يعاني الشخص الذي تقوم على رعايته من مشاكل صحية جسدية خطيرة لا يمكنك تغييرها أو تحسينها بشكل كبير ، أو ربما تعتني بوالديك المسنين وأطفالك الصغار ، لكن لا يمكنك تغيير هذا الموقف.
لكن روتين الرعاية الذاتية الخاص بك عرضة للتغيير ، وكذلك هو موقفك. ربما حتى الآن ، كنت قد شعرت بالأنانية لأخذك أي وقت لنفسك. فهم أن صحتك ورفاهيتك تستحقان أن تكونا من الأولويات ووضع خطط تضع نفسك في المرتبة الأولى سيغير تلك المشاعر. سوف تتعلم كيفية تقليل إجهاد مقدم الرعاية وتجنب الإرهاق.
يتطلب الأمر العمل والعمل الجاد لتحقيق ذلك - ناهيك عن الشجاعة والمرونة. في البداية ، قد تكون قلقًا بشأن إثارة الأمور ، ولكن ضع في اعتبارك أنك تستثمر في عافيتك في المستقبل.
لست وحدك
الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية ليست سهلة ، تمامًا كما لو أنه ليس من السهل أن تكون مقدم رعاية ، فترة. من الطبيعي أن تشعر بكل أنواع المشاعر ، لذلك يجب عليك أيضًا ممارسة قبول الذات. عزز وعيك الذاتي وتقبل مشاعرك بدلًا من إنكارها. تقبل عندما يكون لديك إرهاق عقلي أو تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. وعندما تفعل ذلك ، تذكر أنك لست وحدك فيما تشعر به أو تختبره.
وفقًا لمؤسسة غالوب ، يمثل مقدمو الرعاية 16٪ من الأمريكيين الذين يعملون بدوام كامل - ونعلم أن بعض مقدمي الرعاية لديهم وظائف أخرى. لكن مقدمي الرعاية أكثر عرضة بنسبة 49٪ للإصابة بالاكتئاب ويعانون من مخاوف وتوتر أكثر من غيرهم. هذه الأرقام بالكاد تشير إلى أن نضوب مقدم الرعاية أمر نادر الحدوث.
ضع في اعتبارك أن الآخرين يشعرون بهذه الطريقة. لا تتردد في التواصل مع مجموعات الدعم. قد تساعدك مجموعات دعم مقدمي الرعاية على الشعور بالاتصال بالآخرين الذين يشاركونك تجارب مماثلة وتعلمك كيفية التعافي من الإرهاق.
قد تجد أن التحدث إلى المتخصصين في الرعاية الصحية للحصول على المشورة الطبية هو ما تحتاجه. لا يمكن لأصدقائك وعائلتك دائمًا تقديم الدعم المناسب ، وهنا يأتي دور أخصائي الصحة العقلية.
كيفما كنت تعتني بشخص ما ، لا تنس أبدًا أنه يجب دائمًا الاهتمام بصحتك وعافيتك.
ليس عليك أن تأخذ رحلتك في الرعاية الذاتية بمفردك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على استراتيجيات تناسبك أو كيفية إنشاء توازن بين العمل والحياة يلبي جميع احتياجاتك ، ففكر في مقابلة مدرب BetterUp. بينما تتعلم أن تضع نفسك في المرتبة الأولى ، سيكون مدربونا أكبر مشجعي لك.
