عندما ضرب COVID-19 ، أصبح الكثيرون قلقين على صحتهم الجسدية. لكن الطلب على المساعدة في مجال الصحة العقلية ارتفع أيضًا أثناء الوباء. في عام 2021 ، قامت صحيفة نيويورك تايمز باستطلاع آراء 1320 متخصصًا في مجال الصحة العقلية ووجدت أن 90٪ منهم قالوا إنهم رأوا المزيد من العملاء يسعون للحصول على الرعاية.
إلى جانب الطلبات المتزايدة للرعاية الرسمية ، نشأ اهتمام عام بالصحة العقلية. بين فبراير 2020 وفبراير 2022 ، على سبيل المثال ، نمت عمليات البحث على Google عن خدمات الصحة العقلية ومراكز الصحة العقلية في مكان العمل بأكثر من 1،000٪. شهدت الاستفسارات حول "كيفية طلب يوم للصحة العقلية" نموًا كبيرًا مماثلًا.
بدأ الناس أيضًا في البحث على الويب عن استراتيجيات الصحة العقلية. تقود مثل هذه الاستعلامات المتصفحين إلى مقالات تقدم النصائح والأبحاث والمنتجات. تشجع إحدى هذه المقالات الصادرة عن جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية القراء على تنمية صحة نفسية أفضل من خلال تحسين نومهم وتغذيتهم وممارسة الرياضة.
أردنا التحقيق في استراتيجيات الصحة العقلية التي يستخدمها الآباء العاملون - مجموعة من العمال الذين تدهورت صحتهم بشكل كبير بسبب الوباء. كشفت البيانات عن الأساليب التي يستخدمها الآباء في أغلب الأحيان للحفاظ على صحتهم العقلية وتعزيزها. كما أنها سلطت الضوء على ميل بين المستجيبين لتقدير التدابير التشخيصية على الخيارات الوقائية عندما يتعلق الأمر بالرعاية الرسمية.
أهم خمس إستراتيجيات للأبوين للصحة العقلية
في مايو 2022 ، جمعت BetterUp بيانات من 502 من الآباء الذين يعملون بدوام كامل في الولايات المتحدة مع طفل واحد أو أكثر يعيشون في أسرهم. طلبنا من المشاركين تحديد الإستراتيجيات الرئيسية التي يستخدمونها للحفاظ على صحتهم العقلية وتعزيزها.
- الآباء - المحرومون من النوم المزمن - يفضلون الراحة
قال 56 بالمائة من المستجيبين إنهم يستخدمون النوم كوسيلة للصحة العقلية. قد يثير هذا الاكتشاف بعض السخرية. الأبوة والأمومة ، بعد كل شيء ، هي وظيفة معروفة بالحرمان من النوم.
ومع ذلك ، كان النوم هو الاستراتيجية الأكثر شيوعًا بين الآباء الذين شملهم الاستطلاع. من المحتمل أنها تستحق مرتبتها العالية ؛ يؤثر النوم والصحة العقلية على بعضهما البعض بشكل كبير. يمكن أن تسبب المشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب أعراض الأرق. لكن قلة النوم يمكن أن تساهم أيضًا في سبب أو تفاقم مثل هذه الحالات الصحية العقلية.
يجب أن ينام البالغون سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تسجيل الوقت الكافي تحت الغطاء ، قد تساعد بعض الاستراتيجيات. يوصي الخبراء بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات ثابتة ، ووضع روتين لوقت النوم ، وتجنب القهوة بعد الظهر ، وخلق بيئة نوم هادئة ومريحة.
- وقت مستقطع لأمي وأبي
كانت الإستراتيجية التالية الأكثر شيوعًا بين الآباء الذين شملهم الاستطلاع هي أخذ فترات راحة. قال 45 بالمائة من المستجيبين إنهم يحاولون التوقف على مدار اليوم للحفاظ على صحتهم العقلية وتحسينها.
فترات الراحة مهمة بشكل خاص للصحة العقلية في مكان العمل. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن "فترات الراحة من العمل بمثابة وقاية وتدخل". تساعد فترات الراحة المنتظمة العمال على معالجة التحديات والضغوط ، وتتيح للعمال فترة راحة من قوائم المهام الطويلة.
في حين أن فترات التوقف الطويلة مثل استراحة غداء رائعة أو المشي بعد الظهر تساعد بالتأكيد العمال الذين يحتاجون إلى تخفيف التوتر ، فإن فترات الراحة القصيرة توفر فوائد أيضًا. وجد الباحثون أن الموظفين الذين يأخذون "فترات استراحة قصيرة" للاسترخاء أو الدردشة مع زملائهم في العمل أو قراءة الأخبار أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك ، شعروا بمزيد من الإيجابية خلال يوم العمل. - الجري يحرق السعرات الحرارية والسلبية
كان التمرين هو ثالث أكثر إستراتيجيات الصحة العقلية شيوعًا ، حيث وصفه 43٪ من الآباء بأنه أسلوب من أساليب العافية.
وفقًا للتحالف الوطني للصحة العقلية ، تقدم التمارين الرياضية عددًا من الفوائد لصحتنا العقلية. يعزز مستويات السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ، على سبيل المثال. كما أنه يقدم مزايا أخرى ، كما ذكرت صحيفة واشنطن بوست ، مما يزيد من حدة التركيز ، ويمنح إحساسًا بالإنجاز ، ويوفر التحفيز الاجتماعي.
إليك أفضل جزء:لا يحتاج الأشخاص إلى خوض سباق الماراثون أو تعيين مدرب شخصي للاستفادة من التمرين. يمكن للوالدين حتى إشراك أطفالهم:توفر ركوب الدراجات العائلية دفعة من السيروتونين للجميع وتعزز المواقف الصحية تجاه النشاط البدني في العقول المتنامية.
- الاتصال بصديق
الرابع على القائمة كان الحصول على دعم من الأصدقاء والعائلة. قال 43 بالمائة من المستجيبين إنهم يتواصلون مع أحبائهم للحصول على دعم الصحة العقلية.
عندما يكون شخص ما ضعيفًا بشأن صحته العقلية مع الأصدقاء والعائلة ، فإنه يكتسب المزيد من الفرص للعثور على الدعم. لا يقدم الأحباء عزاء رعايتهم واهتمامهم فحسب ، بل يمكنهم أيضًا ربط الأشخاص الذين يكافحون من أجل المساعدة التي يحتاجون إليها. - الصناعة والقراءة والخبز من أجل العافية
استحوذت الاستراتيجية الخامسة الأكثر شيوعًا للصحة العقلية على 42٪ من المشاركين ، الذين أشاروا إلى أنهم لجأوا إلى الأنشطة الترفيهية والهوايات لدرء مشاكل الصحة العقلية.
يمكن أن تساعدنا مستويات اهتمامنا بالأنشطة التي تثيرنا عادةً في تحديد ما إذا كنا بصحة جيدة. Anhedonia - عدم القدرة على الشعور بالمتعة - هو عرض كلاسيكي للاكتئاب. لكن الهوايات تعمل أيضًا كأدوات وقائية ؛ أظهرت إحدى الدراسات أن صناعة الفن خفضت 75٪ من الكورتيزول لدى المشاركين ، وهو هرمون مسؤول عن التوتر.
بالنسبة لأولئك الذين يكافحون لتخصيص وقت للهوايات ، يوصي الخبراء بالبحث عن فترات زمنية قصيرة للقيام بشيء ممتع. يمكن للوالدين المشغولين القيام بمهام متعددة ، والاستماع إلى الكتب وملفات البودكاست أثناء المشي أو الجري ، أو ممارسة الحرف اليدوية مع أطفالهم.
ماذا عن الإستراتيجيات الأقل شيوعًا؟
استحوذت استراتيجيات رعاية الصحة العقلية الرسمية مثل التوجيه والعلاج على اهتمام أقل من المستجيبين. من بين هذه الخيارات ، انجذب الآباء نحو العلاج. قال 22٪ من المشاركين إنهم حضروا العلاج ، مقابل 8٪ قالوا إنهم تحدثوا إلى مدرب أو مرشد.
مع تزايد انفتاح النقاش حول الصحة العقلية ، يسلط الخبراء الضوء على الرعاية الوقائية كإجراء قوي ولكنه مقوم بأقل من قيمته في تأمين صحة نفسية جيدة. ثبت أن التدريب يدعم الصحة العقلية من خلال مساعدة الأشخاص على تطوير مهارات مثل تنظيم المشاعر والقدرة على التكيف والمرونة. من خلال تحسين لياقتهم العقلية بشكل عام ، تقل احتمالية تحمل (أو تسبب) الإصابة العاطفية والعلائقية.
قد يلاحظ أرباب العمل إستراتيجية أخرى أقل شعبية:الحصول على الدعم من زملاء العمل. تحاول العديد من أماكن العمل بنشاط تقليل وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية مع زيادة الدعم. إن عرقلة هذا الجهد هو الافتقار إلى الارتباط الاجتماعي داخل القوى العاملة. وجد تقرير حديث لـ BetterUp أن أولئك الذين يعانون من ضعف التواصل الاجتماعي هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب والإرهاق والتوتر. يجب أن تزرع أماكن العمل مجموعة من الاستراتيجيات لمكافحة العزلة والوحدة.
تتألف عينتنا من آباء عاملين ، ومع ذلك فإن النتائج تتحدث على الأرجح إلى شريحة أوسع من العمال. بينما يطور أصحاب العمل برامج ومزايا الصحة العقلية ، سيحتاجون إلى تذكر الاحتياجات والتفضيلات المتنوعة بين العمال لإنشاء أنظمة دعم فعالة وشاملة.
