يرجى ملاحظة ما يلي:تناقش هذه المقالة الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). إذا كنت تعاني من أزمة تتعلق بالصحة العقلية ، فيمكنك الاتصال بـ مركز National Suicide Prevention Lifeline في 988 اكتب "HOME" إلى سطر نص الأزمة في 741741.
"الصدمة" كلمة ثقيلة.
إنه يحمل وصمة عار ، ويطرح أسئلة غازية من أشخاص لا يفهمون. يؤدي هذا غالبًا إلى التزام الضحايا الصمت بشأن ماضيهم ، مما يجبرهم على الدخول في عزلة أعمق. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة إلى مضاعفة الآثار الضارة بالفعل للتجارب السلبية.
كل شخص سيختبر الصدمة بشكل مختلف. ولكن ، من بين أمور أخرى ، يمكن أن تؤثر الصدمات على:
لدى الشخص- الشعور بالذات
- الشعور بالأمان
- القدرة على تنظيم المشاعر
- القدرة على تكوين علاقات هادفة
ربما علمتنا الثقافة الشعبية أن الصدمة تحدث فقط بعد حدث يهدد الحياة. لكن هذا ببساطة ليس صحيحًا. تأتي الأحداث الصادمة في جميع الأشكال والأحجام. وما يؤثر على شخص ما قد لا يؤثر على شخص آخر.
هذا التنوع في الصدمات يعني أنها تؤثر على عدد أكبر مما نعتقد. وجدت الدراسات أن 60٪ من الرجال و 50٪ من النساء سيعانون من حدث صادم في حياتهم.
وحوالي 20٪ من تلك الحالات ستتحول إلى اضطراب الإجهاد الحاد (ASD).
إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب ، فلا بأس. نحن نراكم. أنت شجاع في البحث عن معلومات حول هذه الحالة الطبية ، ونحن هنا للمساعدة. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الإجهاد الحاد وكيف يؤثر على صحتك العقلية.
ما هو الضغط الحاد؟
وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية (APA) ، يحدث رد فعل ضغط حاد عندما تظهر عليك أعراض نفسية بعد فترة وجيزة من حدث مخيف أو صادم.
هذا يختلف اختلافًا كبيرًا عن الأنواع الأخرى من التوتر ، مثل الإجهاد المزمن ، والذي قد يكون مألوفًا لك أكثر.
يحدث الإجهاد المزمن ، وهو نوع سيء من الإجهاد ، عندما يعاني الشخص من شعور دائم بالضغط دون أي راحة. يمكن أن يسبب هذا مشاكل صحية طويلة الأمد مثل الأوجاع والآلام والأرق وانخفاض الطاقة. إذا كانت شديدة حقًا ، فقد تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل في الجهاز الهضمي والمزيد.
تظهر أعراض الإجهاد الحاد بسرعة. غالبًا ما تهدأ في غضون ساعات قليلة ولكنها تستمر أحيانًا لعدة أيام أو أسابيع. ويمكن أن تعاني من إجهاد حاد مؤقتًا دون أن تتطور حالة طبية. إن خوض معركة سيئة مع أحد أفراد أسرته أو التعرض لحادث سيارة هي أحداث مؤقتة - لكنها خطيرة -.
اضطراب الإجهاد الحاد (ASD) مقابل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
ربما لاحظت أن اضطراب الإجهاد الحاد يشترك في العديد من الأعراض مع اضطراب ما بعد الصدمة.
في حين أن كلاهما من اضطرابات التكيف ، فإن اضطراب ما بعد الصدمة أكثر حدة. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب هم أكثر عرضة لتجربة الصدمات مرة أخرى ويعانون من تغيرات جذرية في المزاج والإدراك. ويحتاج الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة عمومًا إلى علاج نفسي طويل الأمد وأدوية للتعامل معه.
قد تتطلب اضطرابات التوتر الحاد دعمًا مماثلاً ، ولكن على المدى القصير فقط.
أعراض اضطراب الإجهاد الحاد
يمكن أن يظهر اضطراب الإجهاد الحاد بعدة طرق مختلفة - جسديًا ونفسيًا. لن نصفهم جميعًا هنا ، ولكن هذه بعض معايير التشخيص النفسي:
- القلق
- التهيج
- مزاج سلبي
- المشاعر غير المستقرة
- أعراض الفصام
- أعراض التجنب
- أعراض التطفل
- اليقظة المفرطة
- إلغاء الشخصية
- اضطرابات النوم
- أحلام متكررة
- فقدان الذاكرة الانفصالي
- ذكريات الماضي
- أعراض الإثارة
- سلوك متهور
- استخدام المواد المخدرة
- خدر عاطفي
يمكن أن تكون أعراض اضطراب الإجهاد الحاد هذه مزعجة للغاية ولكنها طبيعية عند التعامل مع حدث صادم.
قد يعاني الأشخاص أيضًا من أعراض جسدية لاضطراب التوتر الحاد ، مثل:
- خفقان القلب
- غثيان
- ألم في الصدر
- صداع
- آلام في البطن
- صعوبة في التنفس
هذه الأعراض الجسدية ناتجة جزئيًا عن استجابة الإجهاد الطبيعية لجسمك. يمكن أن يؤدي اندفاع الأدرينالين إلى التعرق وسرعة ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. بعد ذلك ، قد تعاني من إرهاق الغدة الكظرية مع قائمة الأعراض الإضافية الخاصة به.
ما هي الضغوطات الحادة؟
الضغوطات الحادة هي الأحداث التي تسبب اندفاعًا مفاجئًا من التوتر والأدرينالين. عادة ما تكون مؤلمة ، بمعنى أنها تسبب أذى نفسي أو روحي أو عاطفي أو جسدي.
لست مضطرًا لتجربة حدث صادم بشكل مباشر لتتطور إلى إجهاد حاد. ربما تكون قد شاهدت شيئًا صادمًا أو عايشته بشكل غير مباشر من خلال الآخرين.
فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية:
- ألم جسدي أو إصابة ، مثل حادث سيارة
- التهديد بالموت أو الإصابة الخطيرة
- مشاهدة الموت
- العيش في كارثة طبيعية
- تجربة الحرب
- الموت المفاجئ لأحد الأحباء
- الإرهاب
- اغتصاب / اعتداء جنسي
- العنف المنزلي
- مرض خطير
إذا كنت تتعامل حاليًا مع ضغوط شديدة ، فيمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية أو المدرب في التعامل مع مشاعرك. معًا ، يمكنك وضع أهداف واقعية وإنشاء حدود لإدارة التوتر.
عوامل الخطر لاضطراب التوتر الحاد
ليس كل شخص معرض لخطر الإصابة باضطراب الإجهاد الحاد. تشمل عوامل الخطر لهذه الحالة ما يلي:
- شدة الصدمة
- تجربة صادمة سابقة
- مشاهدة حدث صادم
- معرفة شخص تعرض لحدث صادم
- سجل إساءة الاستخدام
- تاريخ عائلي من اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب
- مهارات تأقلم ضعيفة
- نقص الدعم الاجتماعي
- الإجهاد المزمن
- اضطرابات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا ، مثل القلق أو الاكتئاب
- تاريخ من الانفصال عند التفاعل مع الأحداث الصادمة
النساء والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب. تحدث أعلى نسبة من تشخيصات الإجهاد الحاد بين الأشخاص في أواخر سن المراهقة وأوائل العشرينات. التشخيصات تتضاءل تدريجياً مع تقدم المرضى في السن.
كيفية الوقاية من اضطراب الإجهاد الحاد
بالنظر إلى عوامل الخطر المذكورة أعلاه ، يمكنك منع اضطراب الإجهاد الحاد أو تقليله بعدة طرق. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- استشر طبيبًا أو أخصائي صحة عقلية فورًا بعد الحدث الصادم. يتم تدريب هؤلاء المهنيين لمساعدة الأشخاص في وضعك بالضبط. لا عيب في طلب المساعدة.
- اطلب الدعم من أفراد العائلة و / أو الأصدقاء. أحباؤك يعرفونك أفضل. إذا كنت تشعر بالأمان عند التحدث إليهم ، فيمكنهم أن يكونوا لوحة جيدة للتعبير عن مشاعرك.
- عالج اضطرابات الصحة العقلية الأخرى. من المهم علاج حالات صحتك العقلية الأساسية. بالطبع ، هذا ممكن فقط إذا كان لديك وصول إلى أخصائي الصحة العقلية. سيساعدك علاج هذه الحالات على أن تكون أكثر مرونة في حالة وقوع حدث صادم. إذا رأيت متخصصًا ، فقد يصف لك أيضًا الأدوية التي يمكن أن تساعدك.
- العمل مع مدرب لـ تطوير آليات تأقلم أكثر صحة . يمكن للمدربين مساعدتك في إيجاد طرق جديدة لتنظيم مشاعرك.
- اطلب تدريبًا مناسبًا في الوظائف عالية الخطورة. بعض الوظائف لديها مخاطر عالية للتعرض للأحداث الصادمة. إذا كنت في هذا الموقف ، فاسأل صاحب العمل عن نوع دعم أو تدريب الصحة العقلية المتاح.
- ساعد في تقليل أو إيقاف الحوادث الصادمة في مجتمعك. الدعوة إلى دعم مجتمعي أقوى أو الكفاح من أجل البرامج التعليمية ضد العنف ، يمكنك أيضًا الانضمام إلى لجنة الصحة والسلامة في العمل. من خلال تقليل احتمالية الأحداث الصادمة ، فإنك تقلل من احتمالية الإصابة باضطراب التوتر الحاد.
كيفية علاج اضطراب الإجهاد الحاد
إذا كنت تعاني من اضطراب الإجهاد الحاد ، فقد لا تحتاج إلى علاج. من الشائع للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب أن تهدأ أعراضهم بسرعة نسبيًا مما يسمح لهم بالعودة إلى الحياة اليومية.
ولكن لمنع اضطراب ما بعد الصدمة على المدى الطويل ، هناك أشياء يمكنك القيام بها:
التقييم النفسي
سيعمل شخص مدرب في الطب النفسي على تحديد احتياجاتك. سيطرحون عليك أسئلة لفهم حياتك الشخصية وسلوكك وأفكارك ومشاعرك واستراتيجيات التأقلم الحالية بشكل أفضل. يمكنهم أيضًا تزويدك بتشخيص اضطراب الإجهاد الحاد.
الاستشفاء
إذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر الانتحار أو إيذاء الآخرين ، فيمكنك الذهاب إلى غرفة الطوارئ. يمكن للموظفين هناك مساعدتك خلال هذه الأزمة.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
وفقًا لإدارة شؤون المحاربين القدامى ، عادةً ما يكون العلاج المعرفي السلوكي هو خط العلاج الأول للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الإجهاد الحاد. تتضمن هذه الطريقة التحدث مع أخصائي صحة عقلية مدرب للتعامل مع أفكارك وعواطفك وتطوير استراتيجيات التأقلم.
الأدوية
قد يصف لك الطبيب أدوية لمساعدتك في التعامل مع اضطرابك.
على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد حاصرات بيتا في تخفيف بعض الأعراض الجسدية. فهي لا تسبب الإدمان ولا تسبب النعاس. الديازيبام هو أيضًا خيار. يقع هذا الدواء ضمن عائلة البنزوديازيبين. نظرًا لأنه يسبب الإدمان ويفقد تأثيره بعد أيام قليلة ، نادرًا ما يتم استخدامه.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يفكر الأطباء أيضًا في وصف مضادات الاكتئاب.
اليقظه
عندما تصبح أفكارك غامرة ، قد تبدأ بالتنفس بقوة وتشعر بخفقان قلبك. هذه الأعراض هي استجابة تطورية للمواقف الخطرة. من خلال التنفس اليقظ ، تذكّر عقلك بأنك لست في خطر - وبالتالي تهدئ أفكارك وجسدك.
العلاجات القائمة على التعرض
هذه العلاجات تعيدك بلطف إلى الأشياء أو الأنشطة أو المواقف التي تسبب الخوف أو القلق. يستخدم المعالجون وعلماء النفس هذه التقنية لعلاج الاضطرابات المرتبطة بالتوتر والرهاب.
الإجهاد الحاد في مكان العمل
من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن حياتك بها العديد من المقصورات ، فإن مشاعرك تذهب معك في كل مكان. يمكن أن ينزف التوتر الحاد بين عملك وحياتك المنزلية.
يمكن أن يتسبب الرؤساء السامون والعملاء العدوانيون وظروف السلامة الرديئة في حدوث صدمة أو إرهاق عقلي أو إرهاق. بمرور الوقت ، قد يؤدي ذلك إلى تآكل ثقتك بنفسك ويؤثر على علاقاتك الشخصية.
وحتى إذا كان لديك بيئة عمل صحية ، فإن أحداث الإجهاد الخارجي الحادة يمكن أن تجعل عملك أكثر صعوبة. إذا كنت قد مررت للتو بحدث مرهق ، فمن المهم العودة بسهولة إلى الحياة اليومية.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للعودة إلى طبيعتها ، فلا داعي للقلق. BetterUp هنا. سيساعدك مدربونا في التخطيط لعودتك ، وتطوير تقنيات إدارة الإجهاد ، ودعمك في كل خطوة على الطريق.
متى تطلب المساعدة من خبير
تذكر ، لا بأس في طلب المساعدة. إذا كانت مشاعرك غامرة ، أو تشعر برغبة في الانتحار ، أو تعتقد أنك قد تؤذي الآخرين ، فابحث عن موارد الصحة العقلية في منطقتك.
