كيف تتغلب على الاحراج؟ أظهر لنفسك النعمة والرحمة

في الوقت الحالي ، الجواب نعم. أنت تجعل لحظاتك المحرجة مشكلة كبيرة. لكن لا تدع تلك الأفكار السلبية تطاردك إلى الأبد. دعهم يعملون كفرصة تعليمية تعلمك كيفية التغلب على الإحراج.

هذا ما نريد التحدث عنه. نريد مناقشة كيفية تجاوز شيء محرج قلته أو فعلته ولماذا شعرت بالحرج في المقام الأول. سيساعدك الغوص في العلم وراء تلك اللحظات المحرجة على اتخاذ إجراء حتى لا يعيقك إحراجك.

ما هو الإحراج؟

الإحراج هو الشعور بالخجل أو الخجل الذي يحدث عندما تفعل شيئًا خاطئًا أو بشكل سيء أمام شخص آخر.

في بعض الأحيان ، كلما زاد عدد الجمهور ، زاد الإحراج. لكن في أوقات أخرى ، يمكن أن تعتمد الخطورة على مدى أهمية الشخص - مثل العار الناتج عن سكب القهوة على نفسك أمام شخص غريب مقارنة برئيسك في العمل.

عندما تشعر بالحرج ، قد تشعر بما يلي:

• زيادة معدل ضربات القلب
• تراكم العرق
• اجترار وأفكار تلقائية
• مشاعر الوعي بالذات
• صعوبة في تهدئة نفسك
• تدني احترام الذات

مثال على موقف محرج قد يكون المشي في السينما والتعثر ، مما يتسبب في سكب الفشار والشراب. كل شخص في المسرح يشاهد هذا يحدث ، وعليك أن تمشي بجانبهم جميعًا للجلوس والصودا على ملابسك. أنت تعلم أنه كان من الممكن أن تفعل شيئًا لتجنب التعثر ، وقد شاهد الكثير من الناس خطأك.

مثل هذه اللحظات تجعلك ترغب في معرفة المزيد عن كيفية التغلب على الإحراج العام.

لكن الإحراج أعمق بكثير من الاحمرار أمام الآخرين أو الشعور بالخجل. هناك علم معني ، وسوف تصل إلى الجزء السفلي منه.

يبدو الإحراج مختلفًا بالنسبة للجميع. ما قد يؤثر عليك قد لا يؤثر على الآخرين. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على إستراتيجيات لإدارة إحراجك بشكل أفضل ، ففكر في مقابلة مدرب BetterUp. سيعمل مدربونا معك على خطة مخصصة للعمل على تحقيق أهدافك.

لماذا نشعر بالحرج؟ العلم وراءها

يخلق الإحراج مشاعر الخزي والذنب والخوف. ربما تكون شخصًا خجولًا ويسهل إحراجك لأنك لم تتغلب على خجلك. قد تعاني أيضًا من اضطراب القلق الاجتماعي ، مثل القلق الشديد من الإحراج.

الخوف من إحراج نفسك قد يحد من رغبتك في المشاركة في المواقف الاجتماعية ، مما يضر في النهاية بصحتك الاجتماعية.

لكن دعونا نوضح كيف يحدث الإحراج في أدمغتنا. اللوزة هي جزء من أدمغتنا مسؤولة عن معالجة العواطف. يجتمع الجزء البطني الأمامي واللوزة معًا لتشكيل مسارات عصبية في الدماغ ، وتحمل مشاعرنا بالإحراج. تتعامل أدمغتنا مع الإحراج مثل أي عاطفة أخرى.

فيما يلي قائمة بأربعة أسباب محتملة لإحراجنا:

1. أفكار التقييم المعرفي: يحدث هذا عندما تثير معتقداتنا استجابة عاطفية ، مثل الاعتقاد بأن التعثر على الدرج أمر محرج.
2. توقع الأحداث السلبية: حتى قبل أن يلاحظ أي شخص زلاتنا ، يمكننا أن نتوقع أن يحكم علينا الناس أو يواجهون عواقب أخطائنا.
3. تنظيم السلوك الاجتماعي: طوال الوقت ، كان الإحراج وسيلة لتنظيم سلوكيات الناس حتى يبتعدوا عن المواقف غير الإيجابية بالنسبة لنا.
4. اهتمام غير مرغوب فيه من الآخرين: حتى لو لم يكن ما نقوم به من الناحية الفنية خطأ ، فقد ينتهي بنا الأمر في دائرة الضوء ويجعل الناس ينظرون إلينا. قد يكون الأمر محرجًا وغير مريح لأولئك الذين لا يشعرون بالراحة مع الكثير من الاهتمام.

لكن العلم منقسم على هذا. لا توجد نظرية فردية تبرر كل المواقف المحرجة أو تشرح المشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما قد يكون محرجًا إلى حد كبير بالنسبة للبعض قد لا يثير دهشة الآخرين. حتى يهتم؟ دعونا نتعلم كيفية وضع أي مواقف نعتقد أنها محرجة في الماضي.

حان وقت اتخاذ إجراء:لن يمنعك الإحراج

أنت لا تريد أن تدع الخوف من الإحراج يسيطر على حياتك. تريد التخلص من مشاعر الخجل هذه بشكل صحي. عندما تعرف كيفية منع الإحراج من السيطرة على حياتك ، ستكون أكثر ثقة في العمل وستتعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل أفضل.

قد تبدو بعض خطط العمل شاقة للغاية في البداية. سيساعدك تبني عقلية النمو والانفتاح على تجربة استراتيجيات جديدة ، لكن ابدأ بإستراتيجيات صغيرة وواقعية.

فيما يلي خمس طرق للتعامل مع الإحراج والتغلب عليه:

1. كن لطيفًا مع نفسك: قد يكون ردك الأول هو أن تضرب نفسك بسبب ما حدث. عامل نفسك باللطف والرحمة ، ولا تقسو على نفسك لارتكاب خطأ.
2. واجه الموقف: إذا كنت بحاجة إلى تنظيف شيء ما بعد لحظة محرجة ، فافعل ذلك عاجلاً وليس آجلاً. ستشعر بتحسن مع بعض الإغلاق بدلاً من معرفة أنك تتجنبها.
3. اضحك: هل فكرت يومًا أن لحظتك المحرجة مضحكة؟ تذكر أن تبحث عن الإيجابيات ؛ إذا كان هناك شيء مضحك ، فلا تكبح ضحكك. سوف يخفف الموقف.
4. خذ أنفاسًا عميقة: إذا تسبب لك الانزلاق في الذعر والقلق ، فحاول إبطاء الأمور. ابدأ بالتنفس اليقظ ، وابذل قصارى جهدك لغرس الهدوء في عقلك وجسمك.
5. تحدث مع صديق: ابحث عن شخص تشعر بالراحة معه وناقش موقفك. استمع إلى النصيحة التي يجب على الناس تقديمها. قد يساعدك على إدراك أن وضعك ليس نهاية العالم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يمنحك الفرصة للضحك بشأنه ومناقشة الدروس المستفادة والمضي قدمًا.

أسوأ شيء تفعله بعد أن تمر بلحظة محرجة هو هدم نفسك. ليس من المثمر أو المفيد إبطال مشاعرك أو تقويض قدراتك. إذا لم تكن متأكدًا من شكل ذلك ، فقد قمنا بتجميع قائمة بالأشياء التي لا يجب أن تقولها لنفسك بعد لحظة محرجة (أو على الإطلاق):

• "أنا غبي جدًا"
• "لا أعرف سبب إزعاج حتى"
• "كل ما أفعله ينتهي بالفشل"
• "لا يجب أن أشعر بالسوء لأن الآخرين يعانون منه أسوأ مني"
• "أريد فقط أن أنسى الأمر وأتصرف وكأنه لم يحدث أبدًا"

خبر سار:لست وحدك

هل تعتقد أنك الشخص الوحيد على هذا الكوكب الذي مر بلحظات محرجة؟ يرغب الكثير من الناس في تعلم كيفية التوقف عن الشعور بالحرج من الماضي. إنه طبيعي.

لقد وجدت الدراسات أن الوعي العام بالذات ، عندما نكون مدركين تمامًا لوجودنا في دائرة الضوء ونشعر بالضيق بسهولة ، هو أمر شائع للغاية. لكن الأمر كله يتعلق بكيفية تعاملنا مع لحظاتنا المحرجة كممثلين أو مراقبين. سنشعر بالحرج في أي عمر. إنه جزء من الحياة.

الخبر السار هو أنه يمكننا تعلم كيفية التغلب على الإحراج والمضي قدمًا. كل شخص يواجه الإحراج ويتعامل معه بشكل مختلف. لكن لا يتعين علينا القيام بذلك بمفردنا. يمكن أن يساعد التحدث إلى صديق جيد أو أحد أفراد الأسرة.

ولكن إذا كان إحراجك يسبب قلقًا اجتماعيًا أو يضر بصحتك العقلية ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. سوف يساعدونك في استخدام الاستراتيجيات التي تعمل في المواقف الفردية التي تجعلك تشعر بالراحة والأمان.

بغض النظر عن الموقف المحرج الذي تواجهه ، ضع هذا في الاعتبار:نحن جميعًا بشر نرتكب أخطاء ، لكن لا أحد منهم يحدد قيمتك الذاتية.