نرتجف عندما نفكر في الأشخاص الذين لا يؤمنون بإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. قبل الوباء ، وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أن 67٪ من الأمريكيين وضعوا احتياجات الآخرين على أنفسهم ، بل إنهم شعروا بالذنب عندما أخذوا وقتًا لأنفسهم. لكن 68٪ من هؤلاء المستجيبين يتمنون لو قضوا وقتًا أطول في الاعتناء بأنفسهم.
بغض النظر عما يعترض طريقنا ، نحتاج إلى تضمين الرعاية الذاتية في روتيننا اليومي. بعد قضاء ساعات طويلة في العمل ، من منا لا يريد الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الخاصة به مع بعض الوقت الشخصي؟ يسير التوازن بين الرعاية الذاتية والعمل والحياة جنبًا إلى جنب.
نحن نعلم أن قول ذلك أسهل من فعله. من السهل أن تشعر بأننا مشغولون جدًا بذلك.
لهذا السبب نحن هنا. خذ نفسًا عميقًا ، وابحث عن مكان مريح ، واقرأ لتتعلم كيفية الاعتناء بنفسك والحفاظ على التوازن الصحي بين العمل والحياة.
دائمًا ما يكون الاهتمام بنفسك هو الخطوة الأولى
عندما يسأل الناس ، "كيف تحافظ على التوازن بين العمل والحياة؟" نحن نجيب دائمًا بالقول إننا بحاجة إلى رعاية ذاتية.
قد يرى بعض الناس الرعاية الذاتية على أنها اتجاه ، لكنها موجودة لتبقى. وجدت إحدى الدراسات أن 73٪ من الأمريكيين أصبحوا أكثر وعيًا بممارسة الرعاية الذاتية في عام 2020. بالإضافة إلى ذلك ، قال 69٪ إنهم يخططون لدمج المزيد من الرعاية الذاتية في روتينهم مقارنة بالسنوات السابقة.
نحن نعلم أن مكان العمل به الكثير من الضغوطات. عندما تكون مشغولاً للغاية بحيث لا يمكنك الاسترخاء ، تقل مستويات الطاقة لديك ، ويصبح الانخراط في العمل أكثر صعوبة. قد تؤدي محفزات الضغط في مكان العمل إلى الإرهاق أو الإرهاق وتتداخل مع تقنيات إدارة الإجهاد ، مما يشير إلى أنك بحاجة إلى توازن أفضل بين العمل والحياة.
لا تقتصر أهمية التوازن بين العمل والحياة على امتلاك الوقت الكافي لرفع قدميك. يتطلب التوازن بين العمل والحياة أن ننفصل عن وظائفنا وأن نكرس طاقتنا لحياتنا الشخصية. قد يعني ذلك تقويمًا اجتماعيًا كاملاً ، أو خطة تمارين منتظمة ، أو طقوس استرخاء أسبوعية للحد من التوتر.
لكن المحصلة النهائية هي أننا نخلق أسلوب حياة يسمح لنا بتقدير طموحاتنا المهنية دون أن ننسى أن هناك المزيد في الحياة.
يجب أن تسمح لنا أنماط حياتنا بقضاء بعض الوقت بسهولة لتحسين رفاهيتنا وصحتنا العقلية والجسدية ، بدلاً من الشعور بأن هذا مستحيل. للقيام بذلك ، نحتاج إلى معرفة أفضل ممارسات الرعاية الذاتية بالنسبة لنا لدعم التوازن بين العمل والحياة.
إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي لدمج الرعاية الذاتية في التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك ، فاكتشف كيف يمكن لمدربي BetterUp مساعدتك في وضع خطة تناسبك بشكل أفضل.
10 ممارسات رعاية ذاتية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة
أحد الأشياء الممتعة حول الرعاية الذاتية هو أنها تبدو مختلفة لكل شخص. يفضل بعض الناس التأمل ، بينما يرغب البعض الآخر في ممارسة التمارين الرياضية. تعلم كيفية الحصول على توازن جيد بين العمل والحياة يعني أننا ندمج الرعاية الذاتية في كل جانب من جوانب حياتنا. هذا يعني أننا سنجد طرقًا للاعتناء بأنفسنا في العمل والمنزل.
تعتبر ممارسات الرعاية الذاتية هذه طريقة رائعة للعمل على تحسين الذات. إذا كان هناك شيء نريد تحسينه ، مثل جدول نومنا ، فيمكننا إضافته إلى قائمة الرعاية الذاتية الخاصة بنا.
فيما يلي 10 استراتيجيات للرعاية الذاتية كأمثلة للمساعدة في تحقيق التوازن بين العمل والحياة:
- احصل على قسط كافٍ من النوم. لنكن حازمين في وقت نومنا. سنبدأ بإعطاء الأولوية لروتين ليلي يساعدنا على الاسترخاء ، مثل شرب الشاي أو استخدام الزيوت الأساسية. سيساعدنا هذا أيضًا على الاستيقاظ مبكرًا ، مما يمنحنا مزيدًا من الوقت لمزيد من الرعاية الذاتية والروتين الصباحي البطيء.
- مارس اليقظة والتأمل. يتيح لنا تخصيص وقت في يومنا لإعادة الاتصال بأنفسنا أن نكون أكثر انسجامًا مع عواطفنا. لا تتطلب ممارسة اليقظة والتأمل الكثير من الوقت ، لذلك يمكننا التسلل إليها في استراحات الغداء أو بعد العمل.
- اذهب في جولة. حان الوقت لبعض النشاط البدني. يمنحنا المشي لمسافات طويلة أيضًا فرصة لاستنشاق بعض الهواء النقي والتواصل مع الطبيعة وتقدير تغيير المشهد.
- تعرف على كيفية نطق "لا" إنه لأمر رائع أن نرغب في مساعدة الآخرين ، لكننا نحتاج أيضًا إلى معرفة متى نضع أنفسنا في المرتبة الأولى. في المرة القادمة التي يطلب منا فيها زميل في العمل المساعدة في مشروع ما ، ونحن غارقون بالفعل ، قل لا لإعطاء الأولوية لطاقتنا ووقتنا.
- افصل من الشبكات الاجتماعية. في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة للتواصل مع الآخرين ، إلا أنها تستنزف أيضًا. سيساعدنا كتم صوت إشعاراتنا أو الحد من استخدام التطبيقات أو التخلص من السموم الرقمية أسبوعيًا في قضاء وقت شخصي أفضل أو التركيز بشكل أكبر في العمل.
- ضع حدودًا مع الآخرين. يساعد وضع الحدود في حياتنا المهنية والشخصية في الحفاظ على علاقاتنا محترمة. لا تخف من الجلوس وإجراء محادثات مع الناس حول وضع حدود صحية. هذا هو فعل من أعمال الرعاية الذاتية.
- اقض وقتًا ممتعًا مع الأشخاص. روابطنا الاجتماعية ترفعنا. حتى لو لم نكن منفتحين ، فإن قضاء وقت ممتع مع نظام الدعم الخاص بك مفيد لإعادة الشحن.
- تخلَّ عن كونك منشد الكمال. بعض الأشياء لا تسير في طريقنا ، وليس لدينا دائمًا السيطرة الكاملة. في المرة القادمة التي لا يسير فيها مشروع العمل بالشكل الذي كنا نأمله ، فلنفخر بأنفسنا على ما أنجزناه.
- استكشف أماكن جديدة. السفر مثير ، لكن لا يجب أن يكون رحلات باهظة. حاول استكشاف مقهى جديد في حي مختلف أو تناول الطعام في مطعم جديد كل بضعة أسابيع.
- اعتن بنظافتنا: إلى جانب عمل قناع الوجه ، يمكننا أخذ حمام مهدئ ، أو عمل مقشر للقدم ، أو حتى مجرد تنظيف أسناننا. كل ما يساعدنا على الشعور بالنظافة والانتعاش والتجدد هو ممارسة رائعة للرعاية الذاتية.
قد يكلفك تجاهل الرعاية الذاتية الكثير
فكر في أسبوع عملك الماضي. كيف يشعر جسدك بعد الانتهاء من العمل؟ كم من الوقت قضيت في العمل؟ كم أنفقت في المنزل مع أحبائك أو تفعل شيئًا تستمتع به؟ عندما تتجاهل رعايتك الذاتية لأنك تعمل كثيرًا ، فسوف تواجه عواقب عليك تجنبها.
سيؤدي عبء العمل المفرط والعمل الزائد إلى خلل التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك. بالطبع ، لديك الكثير مما يحدث في العمل ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بك. إذا كانت الأيام القليلة مشغولة أكثر من الباقي ، فلا بأس بذلك. لكن العمل باستمرار يؤدي إلى إجهاد مزمن أو إرهاق. سوف يضيع حافزك وأنت تستنزف كل طاقتك وتتجاهل شغفك.
عبء العمل الزائد الخاص بك لن يؤثر عليك فقط. لن تكون علاقاتك قوية ، وسيلاحظ أحبائك عندما تتوقف عن تخصيص الوقت لهم.
ابدأ في تحسين مهارات الاستماع لديك. استمع إلى عقلك وجسمك بعد كل يوم عمل. هل ساعات العمل تستنزفك؟ في بعض الأحيان ، سيتعين عليك إلغاء خططك أو تخطي التمرين للراحة. وهذا جيد. إذا لم تفعل ذلك ، فسوف تصاب بالإرهاق البدني والعقلي.
خذ الوقت الكافي لتعلم إشاراتك ، وتتبع الوقت الذي ينفد فيه الوقت لممارسة الرعاية الذاتية. هذا هو الوقت الذي تكون في أمس الحاجة إليه.
لا ، لست بحاجة إلى أن تكون مشغولاً طوال الوقت
قد تتعجب من الأشخاص الذين يبدو أن لديهم طاقة غير محدودة للقيام بالأشياء. لكن في الحقيقة ، لا يجب عليك ذلك. من الصعب القيام بذلك عندما تشعر بالذنب إذا لم تفعل أي شيء. تجعل أفكارك المتطفلة من الصعب عليك الاسترخاء لأنك تستمر في التفكير في كل الأشياء الأخرى التي يمكنك - أو تعتقد أنه يجب عليك - تحقيقها.
ربما تكون معتادًا على الكثير من التحفيز ، أو أنك مدمن على العمل. مدمنو العمل يشعرون أنهم يجب أن يعملوا في جميع الأوقات. لديهم أفكار مستمرة تجبرهم على العمل ، حتى بعد قضاء ساعات أكثر من اللازم.
إذا كنت من مدمني العمل ، فقد حان الوقت لإدراك أهمية قضاء وقت فراغ. إن إعطاء الأولوية للراحة على الفعل ليس شيئًا يدعو للخجل. خصص وقتًا في روتينك اليومي من أجل لا شيء سوى الرعاية الذاتية.
منع الإجازة في التقويم الخاص بك لتذكيرك بمدى أهمية الإبطاء. يمكنك قضاء هذا الوقت في التأمل أو التواصل الاجتماعي أو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. في كلتا الحالتين ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بالباقي الذي تستحقه.
مشاعرك دائما صالحة
إن العمل على ممارسات الرعاية الذاتية والتوازن بين العمل والحياة ليس كل ما في الأمر من أشعة الشمس والورود. إذا كان هناك شيء يزعجك ، سواء على المستوى المهني أو الشخصي ، فلديك الدفاع الذاتي للتحدث عن نفسك. الاعتراف بما تشعر به هو شكل صالح للرعاية الذاتية.
في بعض الأيام تشعر بالإحباط ، بينما تشعر في أيام أخرى أنك على قمة العالم. لا يمكنك تجنب أحدهما أو الآخر ، لذا يجب أن تتعلم قبول مشاعرك على حقيقتها.
ستزيد الرعاية الذاتية من وعيك الذاتي أيضًا. ربما لا تعمل إحدى استراتيجيات الرعاية الذاتية مع أسلوب حياتك ولا تساعدك على الشعور بأنك صادق. فكر في سبب ذلك ، وما يخبرك ذلك ، وما هي الإستراتيجية الأخرى التي يجب اتباعها بدلاً من ذلك.
هناك مرونة في الرعاية الذاتية والتوازن بين العمل والحياة. سيعلمك أن تؤمن بقدراتك وتحدث التغيير عندما تواجه أي عقبات. وأحيانًا ، تكون تلك العقبات هي الطريقة التي تعامل بها نفسك. تذكر أن تكون لطيفًا.
كيف يمكن للمدرب مساعدتك؟
تختلف الرعاية الذاتية والتوازن بين العمل والحياة من شخص لآخر ، ولا بأس بذلك. ما قد يصلح لك يمكن أن يكون له تأثير مختلف تمامًا على شخص آخر. لكن أفضل طريقة لتحقيق الرفاهية من خلال خطط الرعاية الذاتية ومساعدة صحتك العقلية هي الالتزام بالممارسات التي تناسب نمط حياتك.
لا تحاول التوافق مع شيء لا يمثل أولوية كبيرة بالنسبة لك أو لا يجعلك تشعر بالرضا. ستكون لديك أسئلة حول التوازن بين العمل والحياة عندما تتعلم المزيد عنها ، ولكن ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك.
يمكن للمدرب تقديم العديد من المزايا المختلفة عندما تبدأ في ممارسة الرعاية الذاتية. يمكنهم تحميلك المسؤولية ومساعدتك في وضع خطة مليئة بالإجراءات. سيساعدك مدربك في التعرف على ما يعيقك ويخطط لكيفية المضي قدمًا والارتقاء. لكن الأهم من ذلك ، أنهم سيكونون شخصًا سيساعدك في الاحتفال بمكاسبك ويكون متحمسًا بشأن مستقبلك.
ابحث عن شخص يساعدك على الشعور بالإنتاجية والحماس تجاه العادات الجديدة التي تدمجها في روتينك اليومي. في BetterUp ، سيساعدك المدربون لدينا على تطوير عقلية النمو بينما تقوم بتأسيس عادات صحية لإفادة مستقبلك.
