لا يوجد نقص في الأشخاص الذين يحاولون إخبارك بكيفية الاستمتاع بالحياة. قد يقول والداك إنك بحاجة إلى الزواج ، ويقول المعلنون إنك بحاجة إلى شراء منتجهم ، وتخبرك وسائل التواصل الاجتماعي بأن تكون أكثر شبهاً بالمشاهير.
هنا الحاجة. لن تجد السعادة من خلال الاستماع للآخرين. الحيلة هي ضبط الضوضاء وضبط قيمك وما يهمك.
القول أسهل من الفعل. ولكن كلما أسرعت في عيش حياتك وفقًا لشروطك الخاصة ، كلما وجدت المساحة التي تحتاجها لتكون سعيدًا. وهذا يعني التخلي عن المفاهيم المسبقة حول كيف يجب أن تكون حياتك ، والتخلي عن الحديث الذاتي السلبي ، والاستفادة القصوى من وضعك الحالي.
في البداية ، قد تشعر بالأنانية لأنك اتجهت نحو الداخل. لكن قضاء بعض الوقت على نفسك لفهم ما يهمك لا يعني إهمال كل من تحب. الأمر عكس ذلك تماما. مع تحسين الوعي الذاتي والامتنان لما لديك كل يوم ، سوف تصبح أكثر سعادة.
ستشعر أيضًا بمزيد من الجاذبية للتفاعل مع الآخرين من حولك. كشخص أكثر سعادة ، سيكون لديك المزيد لتقدمه للأشخاص الذين تهتم لأمرهم. ستكون قادرًا على مشاركة الفرح معهم لأنك أنت نفسك سعيد.
ستكون أيضًا أكثر سلامًا مع نفسك ، واثقًا من أن حياتك المهنية والشخصية هي ما يجب أن تكون عليه اليوم. وأنه يمكنك تحسينها.
الحياة أقصر من أن تكون بائسة. لذلك إليك نصيحتنا حول كيفية الاستمتاع بالحياة ، حتى خلال فترات الصعود والهبوط.
فهم السعادة
تُفهم السعادة بسهولة على أنها حالة عاطفية تتميز بمشاعر الفرح والرضا والرضا. كما أنه مرتبط بالشعور بالرضا عن الحياة والرفاهية الذاتية. لقد تأسس على الثقة بأن الأمور ستكون على ما يرام.
من خلال هذا التعريف ، تكتسب السعادة عندما تحصل أخيرًا على حياة أحلامك ، وتشعر وكأنك أنجزت (أو ستحقق) ما تريد ، وتحظى بنوعية حياة جيدة.
لكن في حين أن هذا صحيح بالتأكيد ، يمكننا التوسع قليلاً. السعادة ليست مجرد "شيء" يمكنك امتلاكه - إنها عادة يجب أن تنميها.
مثل كل العادات ، فإن التحدي الأكبر هو البدء. لكن إذا قسمت السعادة إلى مهام يومية بسيطة ، يمكنك تحديد أهداف يمكن تحقيقها لنفسك. ثم ستبدأ ببطء في تحسين حالتك المزاجية وتعلم كيفية الاستمتاع بنفسك.
نصائح صغيرة (ومجانية) حول كيفية الاستمتاع بالحياة
لا يمكن للمال شراء السعادة ، لكنه يوفر بعض الاستقرار ويمنحك الوصول إلى دعم إضافي (مثل العلاج) إذا كنت بحاجة إليه.
وإذا كنت تتساءل عن كيفية الاستمتاع بالحياة بدون نقود ، فلا داعي للقلق:فهذا ممكن جدًا. فيما يلي بعض الطرق المجانية والبسيطة تمامًا التي يمكنك من خلالها ممارسة السعادة. كل ما تحتاجه هو الوقت والقليل من الجهد - يمكنك حتى أن تبدأ اليوم.
1. تطوير موقف الامتنان
البشر يميلون إلى السلبية. إذا تمكنت من التغلب على ذلك ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بحالات الصحة العقلية مثل التوتر المزمن والقلق والاكتئاب. يمكنك أيضًا تقليل تعرضك للحالات الصحية الجسدية مثل الألم المزمن والمرض.
هذه هي قوة الامتنان. إذا وجدت شيئًا تشعر بالامتنان له كل يوم ، فلن تشعر الحياة بثقلها. ستبدأ في ملاحظة كل الأشياء الجيدة التي تحدث بشكل منتظم - حتى لو كانت مجرد أشياء صغيرة. الآن هو الوقت المثالي لبدء يوميات الامتنان الخاصة بك. أي نوع من المجلات يفيد صحتك العقلية ، لكن مجلات الامتنان ستساعدك على التركيز على الإيجابية.
هذا لا يعني تجاهل الحقائق الصعبة. إنه يعني ببساطة تقدير الخير في العالم والاعتراف بالشر. سيساعدك هذا في الحصول على رؤية أكثر إشراقًا للواقع والاستمتاع بحياتك أكثر.
في BetterUp ، يمكننا مساعدتك في أن تعيش حياة أكثر كرمًا. إذا كنت ترغب في العمل ، يمكن لمدربينا تقديم نصائح حول كيفية التركيز على الإيجابيات. يمكننا أيضًا مساعدتك في كسر أنماط التفكير السلبية وتحدي معتقداتك المحدودة. نحن نؤمن بك ، وعليك أنت كذلك.
2. ابحث عن سبب للضحك
هناك حقيقة في القول المأثور القديم ، "الضحك هو أفضل دواء." يقلل من مستويات التوتر ويحارب الأمراض ويحسن صحتك العامة. إنها أيضًا وسيلة لتقوية اتصالك بالآخرين.
إليك بعض النصائح لإضافة المزيد من الضحك إلى حياتك:
- اكتشف ما الذي يجعلك تضحك وخصص وقتًا لذلك
- اخرج مع أشخاص مرحين بقدر ما تستطيع
- حاول أن تجعل الآخرين يضحكون بنكاتك الخاصة
3. خذ قيلولة (لا ، بجدية)
قليل من الأشياء تكون سعيدة مثل أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار. فلماذا لا تجعل هذه عادة رعاية ذاتية منتظمة؟ سيعتمد هذا إلى حد كبير على نمط حياتك ، ولكن إذا كان لديك الوقت والمرونة ، فإن 20 دقيقة هي كل ما تحتاجه للاستيقاظ والشعور "بإعادة التشغيل" والاستعداد لبداية جديدة.
والعلم يدعمها. وفقًا لمسح أجري على 2000 أمريكي ، من المرجح أن يقول الأشخاص الذين قيلوا بأنفسهم إنهم سعداء بنسبة 90 ٪. وفي دراسة مختلفة ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة 30-90 دقيقة تظهر عليهم علامات تحسن الإدراك وتقليل التوتر والقلق.
4. تمرين
التمرين اليومي يساعدك على أن تكون أكثر سعادة. عندما تخرج للجري ، أو تمارس تمارين الضغط ، أو ترقص كما لو لم يراقبها أحد ، فإن عقلك يطلق "هرمونات سعيدة" تسمى الإندورفين. هذه مواد كيميائية منتجة بشكل طبيعي تساعدك على الشعور بالبهجة.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة ، فمن الجيد أن تأخذ الأمور ببطء. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالبدء بـ 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة يوميًا. هذا هو كل ما يتطلبه الأمر لتجربة فوائد مثل تقليل التوتر وتحسين النوم وصورة جسم أكثر صحة وتحسين احترام الذات.
5. اكتشف ما الذي يجعلك تدق
سيعلمك اكتشاف الذات والاستبطان ما تحتاجه لتكون سعيدًا. جرب التأمل أو الاحتفاظ بمذكرة أو رؤية معالج لتعلم المزيد عن نفسك.
عندما تتعامل مع ما تحتاج إليه ، يمكنك تعديل حياتك لتلائم ذلك. فيما يلي بعض الأمثلة:
- إذا لم تكن شخصًا صباحيًا وتحب النوم ، فابحث عن عمل بساعات مرنة
- إذا كانت جلسات Hangout الجماعية الكبيرة تجعلك تشعر بالتعب ، فامنح الأولوية للتفاعلات الفردية مع أصدقائك
- إذا كنت لا تحب التمرين الفردي مثل الجري أو رفع الأثقال ، فحاول الانضمام إلى فصل رياضي أو رقص
6. عزز العلاقات الإيجابية
كما تفكر ، حدد العلاقات الإيجابية في حياتك. اسأل نفسك:
- من تستشيره عندما تحتاج إلى دعم؟
- هل تشعر بتحسن أم أسوأ بعد التحدث إلى شخص معين؟
- عندما تفكر في شخص معين ، هل أنت متحمس أم مليء بالرهبة؟
- هل من السهل التحدث إلى هذا الشخص أم أنه يشعرك بقلع الأسنان؟
عندما تفكر في إجاباتك ، حاول تحديد سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها. إذا كان التسكع مع زميل في المدرسة الثانوية أمرًا مرهقًا ، فيمكنك أن تقرر ما إذا كان الأمر يستحق النأي بنفسك عن هذا الشخص.
على الجانب الآخر ، إذا ملأك شخص ما بالبهجة والتحقق من الصحة ، فحاول رعاية تلك العلاقة والحفاظ عليها. دعهم يعرفون أنك تقدرهم. الحياة عبارة عن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك.
7. اخرج وقابل أشخاصًا
لست بحاجة إلى استبدال مجموعة أصدقائك الحالية ، لكن توسيع شبكة الدعم ليس بالأمر السيئ أبدًا. إن مقابلة أشخاص جدد يمدونك بالبهجة سيساعدك في الأوقات الصعبة ، والاستمتاع بالحياة ، ويمنحك الطاقة.
8. أنشئ قائمة دلو وحدد أهدافًا لنفسك
قائمة المهام هي طريقة رائعة لمراقبة ما تريده من الحياة. لا يوجد عنصر طموح للغاية. اكتب الأشياء دون مرشح وشاهد ما يخرج.
ثم يمكنك إنشاء أهداف لتحقيق هذه الأشياء. الأهداف هي ببساطة أحلامك في العمل ؛ إنها الطريقة التي تخطط بها لجعل طموحاتك حقيقة.
قد لا تتمكن من تحقيق كل عنصر في قائمة أمنياتك على الفور. ولكن يمكنك تكديس أهدافك ، بحيث يجعلك المرء أقرب إلى التالي والتالي حتى تكون في وضع أفضل.
إذا كنت تحلم بقضاء عام في السفر عبر أوروبا ، فقد تحتاج إلى التخطيط لبضع خطوات إضافية. على سبيل المثال ، ما مقدار المال الذي تحتاجه للعيش بدون عمل أثناء السفر؟ ستحتاج إلى تحديد أهداف مالية واضحة قبل التوق إلى تحقيق هدف السفر الأكبر.
الاستمتاع بالحياة يعني أن عليك العمل من أجلها
الآن ، يجب أن تكون قد التقطت رسالتنا الشاملة حول كيفية الاستمتاع بالحياة:عليك العمل من أجلها.
السعادة ليست "شيئًا" يمكنك امتلاكه بقدر ما هي حديقة يجب أن تزرعها. يتطلب وقتًا واهتمامًا مستمرًا وتحديد أولويات ما يهمك.
هذه القرارات ليست سهلة في بعض الأحيان. سيطلب منك البعض الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لتحقيق المستحيل. قد يقاوم بعض الأشخاص أيضًا لأنهم لم يعتادوا على حدودك الجديدة.
لكن يمكنك منح نفسك الإذن للسيطرة على حياتك الخاصة. إذا اتبعت بوصلتك الداخلية ، فقد تغير النتائج حياتك.
للمساعدة على طول الطريق ، حاول العمل مع BetterUp. سواء كنت تحاول إيجاد التوازن الصحيح بين العمل والحياة أو تسعى للحصول على الوظيفة التي تحلم بها ، فإن مدربينا موجودون هنا. سيعملون معك لتحديد احتياجاتك حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من التنمية الشخصية.
