"لقد واجهت صعوبة في التركيز في العمل مؤخرًا ، لكنني أفهم أنه بسبب المشكلات التي أتعامل معها في المنزل. سأقوم بمزيد من العناية بالنفس لتهدئة نفسي ولن أتردد في طلب المساعدة ".
دعونا نتوقف لحظة لنعجب بهذه الأمثلة على التعاطف مع الذات في العمل. إنه ما يبدو عليه الفهم والإيمان بأنفسنا ، ونحن بحاجة إلى المزيد منه. يرحب التعاطف مع الذات بالنمو ويعزز المرونة عندما نرتكب أخطاء. بدلاً من النظر إلى أخطائنا على أنها إخفاقات كاملة ، نراها على أنها فرص للتعلم ونعامل أنفسنا بلطف.
لكن التعاطف مع الذات في العمل يتطلب ممارسة - خاصة إذا كنا معتادين على أن نكون قاسيين على أنفسنا. هذا هو المكان الذي نأتي إليه. سنوضح لك كيفية ممارسة المزيد من التعاطف مع الذات في مكان العمل وكيف أن التعاطف هو أحد أفضل الصفات التي يمتلكها القائد.
لماذا ضرب نفسك ليس هو الحل
إذن ما هو التعاطف مع الذات في العمل؟ إن الأمر لا يتعلق بضرب نفسك بسبب كل خطأ ترتكبه. من الشائع أن تنزعج من نفسك إذا ارتكبت خطأ ، لكن التقليل من قيمتك الذاتية ليس جيدًا. يحدث التعاطف مع الذات في العمل عندما تسمح لنفسك بأن تكون ضعيفًا بينما تفكر في نقاط قوتك وضعفك.
يجب أن تظهر اللطف الذاتي مع عقلية النمو من أجل نموك ورفاهيتك. استخدم وعيك الذاتي لفهم نفسك بشكل أفضل كشخص كامل وتعلم كيف تكون موظفًا مدروسًا.
الحديث السلبي مع النفس لا فائدة منه. لن تحفزك السلبية ولن تكون مثمرة لنموك الشخصي. إنه يقوض جهودك ومهاراتك ويقلل من ثقتك بنفسك.
في العمل ، تريد أن تكون واثقًا من قدراتك وتشعر بأن مساهماتك مهمة. ولكن مع الحديث السلبي عن النفس ، قد تبدأ في رؤية تقديرك لذاتك أو ثقتك بنفسك ، وهو أمر غير مفيد لصحتك العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العودة إلى العمل الذي يركز على المشاعر السلبية يجعل بيئة عملك غير مريحة. لن تشعر بالحماس إذا أصبح مكان عملك موطنًا للحكم على الذات والنقد. لقد أصبح مكانًا يمكنك فيه التغلب على نفسك. هذا يعني أن الوقت قد حان لإسكات ناقدك الداخلي.
طرق مختلفة لارتكاب الخطأ
ارتكاب الأخطاء أمر لا مفر منه. من المستحيل الإبحار في الحياة دون فشل ، لذا فإن التعامل مع الأخطاء أمر حيوي للحفاظ على تقديرنا لذاتنا. خياراتنا هي التعاطف مع الذات أو النقد الذاتي. نحن بحاجة إلى معرفة الفرق - واتخاذ القرار الصحيح.
يساعدنا التعاطف الواعي مع الذات على التعامل مع عواقب أخطائنا بطرق مثمرة ومشجعة. إنها تعتبر أخطائنا فرصة للتعلم وترحب بالتحسين الذاتي.
وجدت الأبحاث أن التعاطف مع الذات يساعد في تقليل مشاعر الاكتئاب والقلق ويتضمن المزيد من الأفكار المشجعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز المرونة ويظهر لنا أنه يمكننا التعافي من أخطائنا.
على عكس التعاطف مع الذات ، فإن النقد الذاتي يجعلنا نشعر بالسوء تجاه إخفاقاتنا. إنه يحفز الأفكار التلقائية التي تمزقنا وتقنعنا بأننا لن نكون جيدين بما فيه الكفاية. يؤكد النقد الذاتي على أخطائنا ، وبينما يكون الاستماع إلى التعليقات جيدًا ، فإن النقد الذاتي يأخذها إلى مستوى متطرف. يتحول إلى شيء يأتي بنتائج عكسية. هذا الاجترار مؤلم.
سنستمر في ارتكاب الأخطاء طوال حياتنا المهنية والشخصية. قد يبدو ذلك مروعًا ، لكن لا يجب أن يكون كذلك. سيساعدنا نهج التعاطف مع الذات على التعلم من أخطائنا وجعلنا موظفين أكثر خبرة.
النقد الذاتي لن يفعل ذلك. بالطبع ، في بعض الأيام ، نشعر بالرغبة في الانغماس في الشفقة على الذات والتحلي بالسلبية ، لكن لا يمكننا أن ندع تلك الأيام تتحكم بنا. يجب أن نتذكر دائمًا أننا قد لا نكون قادرين على التحكم في ما يحدث في العمل ، لكننا قادرون على التحكم في ردود أفعالنا.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحسين أسلوبك ، ففكر في مقابلة مدرب BetterUp. سوف يعلمونك كيفية الانتقال من نهج ضار مع النقد الذاتي إلى نهج تمكين مع التعاطف مع الذات.
كيف تكون أكثر تعاطفًا مع الذات في العمل
حتى لو كنا نجومًا في التعاطف مع أنفسنا في المنزل ، فنحن بحاجة إلى جلب نفس العقلية إلى مكان العمل.
لقد وجدت الدراسات أن التدريب على التعاطف مع الذات في العمل يساعد الموظفين على التمتع بصحة أفضل وتجربة أقل إجهادًا وإرهاقًا عاطفيًا. علينا أن نتدرب على التعاطف مع الذات إذا أردنا الاهتمام برفاهيتنا ، لكن مكان العمل مليء بالضغوط ، لذلك ليس الأمر سهلاً دائمًا.
لا تقلق - لقد قمنا بتغطيتك. فيما يلي ست طرق لزيادة التعاطف مع الذات في العمل:
- قم بمزيد من أعمال الظل لتحسين وعيك الذاتي لفهم ما يؤثر عليك ولماذا
- مارس أنشطة اليقظة ، مثل التنفس العميق أو تمارين التمدد السريع
- سامح نفسك عندما ترتكب أخطاء واعتبرها فرصًا للتعلم
- تغلب على العقلية الثابتة وتبني عقلية النمو التي ترحب بالتغيير وتجربة أشياء جديدة
- مارس الامتنان من خلال كتابة يومياتك أو إظهار تقديرك لنفسك
- افهم حدودك وضع حدودًا لحماية رفاهيتك والتوازن بين العمل والحياة
كافئ نفسك بالطريقة التي تعامل بها الآخرين
كيف تريح صديقك المحبط؟ أنت تقدم تشجيعًا إيجابيًا وواقعيًا بطريقة غير قضائية لأنك تريد أن تكون صديقًا جيدًا.
فلماذا لا يمكنك أن تعامل نفسك بنفس الطريقة؟
اليقظة الذهنية مرتبطة بالتعاطف مع نفسك. يعني كونك متيقظًا الحفاظ على وعي قوي بأفكارك ، وشعور جسمك ، ومحيطك. أنت في الحاضر وتقبل بوعي ما تشعر به وتفعله.
يساعدك هذا على الاستجابة والعمل بمزيد من الهدف والوعي ، ويتطلب التعاطف الذاتي هذا الوعي للعمل بلطف واحترام.
سوف تتعلم عندما تمارس اليقظة وتظهر لنفسك التعاطف والتعاطف ، سيتغير موقفك الكامل تجاه الأخطاء والنكسات. سترى قيمة معاملة نفسك بلطف ولطف مع حوارك الداخلي.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء في ممارسة هذا ، تخيل موقفًا يكون فيه صديق في حذائك. تخيل ما ستقوله لهم. فكر في كيفية استجابتهم ونوع النصيحة التي ستساعدهم في الوقت الحالي. خذ نصيحتك الخاصة.
من الجيد أن تكون في مزاج سيئ أحيانًا ، بغض النظر عن السبب. ستكون لديك لحظات تعتقد فيها أن خطأك سيعني نهاية العالم ، أو أنك لن تتحسن أبدًا. لكن الحقيقة هي أن كل شخص يشعر بهذه الطريقة في بعض الأحيان. ما يهم هو كيفية انتعاش نفسك بعد ذلك.
يمكن للتحدث مع صديق أن يجعلك تشعر بتحسن ، لكن لا تنس أبدًا أنك قادر على غرس الحديث الذاتي الإيجابي في عقلك. أنت الشخص الذي يتفهم احتياجاتك ويقدر الأفضل. ثق بنفسك.
التعاطف مع الذات مقابل الانغماس في مكان العمل
لا تشعر بالسوء حيال التعاطف مع الذات أو إعطاء الأولوية لنفسك في العمل. كافئ نفسك ، وتذكر أن تبذل قصارى جهدك وتستمتع بعملك. لكننا نريد التأكيد على الفرق بين التعاطف مع الذات وبين الانغماس في الذات.
دعونا نراجع بعض الأساسيات لما يعنيه أن تكون متسامحًا مع الذات مقارنةً بالتعاطف مع الذات.
الانغماس الذاتي هو:
- السلوك المفرط أو غير المقيد لتحقيق رغباتك ودوافعك
- فعل ما تشاء في الوقت الحالي ، بغض النظر عن العواقب
- ضعف الإدارة الذاتية أو عدم وجود منظور لما تعنيه أفعالك
في بعض الأحيان ، يكون التساهل مع الذات له ما يبرره. يُسمح لك بقضاء يوم تأكل فيه الآيس كريم حتى تشعر بالمرض ، لمجرد أنك تريد ذلك ، أو تدلل نفسك بشراء باهظ الثمن. عليك فقط التأكد من عدم المبالغة في ذلك.
التعاطف مع الذات هو:
- تفهم نفسك عندما تواجه انتكاسة أو ترتكب خطأً ، بدلاً من انتقاد نفسك أو تجاهل المشكلات التي تواجهها
- الوعي بكلماتك وأفعالك بوعي ذاتي
- الانفتاح على تعلم شيء جديد وبذل الجهد لإحداث التغيير
قد يبدو الانغماس في شيء باهظ مثل التعاطف مع الذات ، لكن الانضباط هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية أيضًا. التحلي بالصبر والطيبة مع نفسك - ومع حدودك - أكثر استدامة من الاستسلام دائمًا لرغباتك.
عندما تتعاطف مع نفسك ، لا تغفل أخطائك أو تتجاهلها. أنت تقبل أنك ارتكبت خطأ وتختار التعلم منه. سيأخذ هذا الموقف المهارات إلى مستوى أعلى ، ويساعد في المشاركة في العمل ، ويساعدك على تجنب ارتكاب نفس الأخطاء. ممارسة الإدارة الذاتية تنظم سلوكك وأفكارك وعواطفك بشكل منتج.
ولكن عندما يكون لديك الكثير من الانغماس في الذات ، فإنك تنسى الاعتراف بأخطائك والتعلم منها. أنت تفعل ما يحلو لك ، وأخطائك لا تلقى صدى معك. لن تنمو - شخصيًا أو مهنيًا - إذا لم تكن منفتحًا على عرض الأخطاء على أنها فرص للتعلم.
إذا لم تكن مستعدًا أو متحمسًا للتعلم من أخطائك ، فستواجه عواقب سلبية من رئيسك في العمل. بغض النظر عن مدى روعة عملك أو عدد سنوات خبرتك في مجال عملك ، يمكنك تعلم شيء جديد.
التعاطف مع الذات والقيادة
يستفيد الجميع من التعاطف مع الذات في مكان العمل. لكن لا يعرف الجميع كيفية ممارسة حب الذات والتسامح بشكل فعال. هذا هو المكان الذي يأتي فيه القادة والمديرون وأرباب العمل.
لقد أظهروا لأعضاء الفريق أن التعاطف لا يعني مجرد إخبار الناس بأخذ الأمور بسهولة. يجب أن يشجعوك على التفكير في مبادراتك وأخطائك ونموك كموظف عطوف.
يعتبر القادة المتعاطفون مع الذات مديرين أفضل لأنهم يجعلون موظفيهم مرتاحين وآمنين. إنها تضمن أن يعرف الموظفون أن رفاههم يمثل أولوية قصوى ، مما يخلق بيئة عمل أكثر إنتاجية.
لكن ليس كل الموظفين لديهم قادة متعاطفون مع أنفسهم يمكنهم البحث عنهم في مكان العمل. وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أن 60٪ فقط من الموظفين يشعرون بأن مديرهم يهتم بسلامتهم ، و 40٪ يقولون أن مديرهم يشجعهم على أخذ إجازة للاعتناء بأنفسهم.
يحتاج القادة إلى جعل بيئة عملهم داعمة من خلال التعاطف والتسامح. من خلال طرح أسئلة على موظفيهم ومراقبة أدائهم ، يمكن للقادة إنشاء بيئة عمل صحية.
قد يجعل القادة من المعتاد إجراء تسجيل وصول في منتصف الأسبوع مع موظفيهم لمعرفة كيف يتعامل الجميع مع عبء العمل والصحة العقلية وتعديلها وفقًا لذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون تعاطفهم معديًا جدًا. عندما يلاحظ الموظفون الآخرون كيف يقدر قادتهم عافيتهم العاطفية والعقلية أو يأخذون إجازة من أجل رفاهيتهم ، فإنهم سيأخذون صفحة من كتابهم ويفعلون الشيء نفسه.
سيؤدي قبول إخفاقاتك إلى إصلاحها
ستعلمك ممارسة التعاطف مع الذات في العمل أن تفهم أن الأخطاء لا بد أن تحدث ، لكنها ليست نهاية العالم. الانتكاسات هي جزء من الحياة ، وستختبرها سواء أردت ذلك أم لا. الأمر كله يتعلق بنهجك. الإقرار بأنك إنسان وقبوله يسمح لك بأن تصبح أفضل فيما تفعله.
سيُظهر لك التعاطف مع الذات أن الكثير من النقد الذاتي سيضر باحترامك لذاتك ، ولن تتعلم الكثير. لكن التعاطف مع الذات يرحب بفرص التعلم ولا يخشى إلقاء نظرة فاحصة على الخطأ الذي حدث.
في المرة القادمة ، تخطي الجزء الذي تضغط فيه على نفسك على العمل وأظهر لنفسك بعض التعاطف. سوف تشكر نفسك في المستقبل.
ابحث عن شخص خارج العمل لمساعدتك في ممارسة التعاطف مع الذات. في BetterUp ، سيكون المدربون لدينا هم أكبر الداعمين لك بينما تتعلم أن تكون بطلك.
