التركيز لفترات طويلة يمثل تحديا. من إشعارات الرسائل النصية إلى المكالمات الهاتفية ، سوف تجذب عوامل التشتيت اللانهائية انتباهك.
وهذا ليس خطأك بالكامل. تبلغ قدرتك على التركيز ذروتها في أوائل العشرينات من العمر ، ثم تقل تدريجيًا بمرور الوقت. يلعب الإنترنت أيضًا دورًا نظرًا لأن إدمان الإنترنت يمكن أن يقلل من مدى انتباهك إلى أقل من 10 ثوان - وهو أقل من مثالي عندما تحاول التركيز على مهمة عمل.
لكنك لست عاجزًا هنا. من أولى الخطوات لتحسين انتباهك فهم الفرق بين التركيز مقابل التركيز. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات نحو تحسين إنتاجيتك.
لذا ركز يا صديقي. نحن على وشك الدخول فيه.
التركيز مقابل التركيز مقابل الانتباه
لنبدأ بالسؤال الواضح:هل التركيز والتركيز متماثلان؟ الجواب القصير هو لا. غالبًا ما يستخدم الأشخاص كلا المصطلحين بالتبادل ، لكنهم يشيرون إلى أجزاء مختلفة من انتباهك.
دعونا نلقي نظرة فاحصة.
انتباه هي أداة تمييز عقلك. باستخدام وظائفك التنفيذية ، يعالج عقلك المعلومات من مصادر متعددة - سواء كانت الصوت أو اللمس أو الرائحة أو البصر أو أفكارك ومشاعرك الداخلية. عندما "تنتبه" ، فإنك توجه عقلك الواعي إلى أحد مصادر المعلومات هذه.
إذا كنت في فصل دراسي ، فقد توجه انتباهك إلى الأستاذ. أو ، إذا وجدت أنها مملة ، فقد تحول انتباهك إلى وسائل التواصل الاجتماعي.
التركيز هي الطريقة التي توجه بها انتباهك. يتضمن تصفية الضوضاء ومعالجة أحد المحفزات المتعددة التي تؤثر عليك. عندما تركز على شيء ما ، فإنك تفكر فيه بشكل مكثف.
لذا ، إذا كنت تستمع باهتمام إلى أستاذك ، فإنك تركز على درسه. أنت تكرس طاقتك العقلية لمهمة التعلم.
التركيز يتعلق بالانضباط ، وإلى حد ما ، قوة الإرادة. إنه ينطوي على اختيار نقطة واحدة لتلفت انتباهك إليها بدلاً من الاستسلام لأهواء القوى الخارجية.
يمكنك التركيز بشكل ضيق على مهمة ، مثل كتابة مقال - والتي تتطلب تركيزًا كبيرًا. يمكنك أيضًا التركيز على أهداف أوسع ، مثل إكمال دراساتك.
ما الفرق بين التركيز والتركيز؟
مع وضع التعريفات الأساسية بعيدًا عن الطريق ، دعنا نركز على الاختلافات الرئيسية بين التركيز والتركيز.
- التركيز حول النية. التركيز هو ما تفعله بنيتك.
- التركيز هو المكان الذي تختار التركيز فيه. على سبيل المثال ، اتخذت قرارًا بالتركيز على جدول البيانات بدلاً من الرد على رسائل البريد الإلكتروني. التركيز يعني معالجة مهمة بعمق ، مثل فقدان نفسك في تعقيد سلسلة من التعليمات البرمجية للكمبيوتر.
- التركيز يعني إعطاء الأولوية للأهداف الصغيرة والكبيرة ، مثل بذل كل ما في وسعك لإكمال شهادتك الجامعية بدرجات جيدة. التركيز يتعلق بتوجيه طاقتك إلى مهام معينة. من الناحية المثالية ، سيكونون في خدمة أهدافك. إذا كنت تركز على المذاكرة لإجراء اختبار حتى تتمكن من الأداء بشكل جيد ، فهذا يتطلب التركيز لتحفيزك والتركيز لتحقيق النجاح.
- التركيز هي الطريقة التي تختار بها ما تريد تصفيته. إنها النقطة المحورية لاهتمامك. أنت تركز على صديقك في المطعم لأنهم أكثر أهمية من الموسيقى على جهاز الاستريو أو الضوضاء الصادرة عن الجمهور. التركيز هي كيفية تصفية الأشياء. أنت تعالج كلمات صديقك بعمق أكبر من المحفزات الأخرى في المطعم.
- يمكنك أيضًا التركيز في مهمة بدون التركيز أو العكس. على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية (على سبيل المثال ، اختر ممارسة الرياضة بدلاً من عدم القيام بذلك). ولكن ، قد تكون مشكلة العمل في الجزء الخلفي من عقلك ، مما يؤدي إلى إبعاد تركيزك عن المهمة التي تقوم بها.
إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز ، فحاول العمل مع BetterUp. يمكن لمدربينا مساعدتك في العثور على استراتيجيات لإبقائك في مهمة. سواء كنت مبتدئًا في القوى العاملة ، أو تعاني من إدارة الوقت ، أو تحتاج إلى مساعدة في تحديد الأهداف ، يمكننا مساعدتك في كل خطوة على الطريق.
موازنة التركيز والتركيز
يتعلق إتقان انتباهك بموازنة التركيز والتركيز. يمكن أن يكون لديك العديد من مجالات التركيز في الحياة ولكن ليس لديك طاقة كافية للتركيز عليها جميعًا.
قد ترغب في التركيز على حياتك المهنية وصحتك وعائلتك. من الناحية الافتراضية ، سيتطلب ذلك إسقاط الأولويات الأخرى ، مثل الانغماس في الهوايات الشخصية.
للتركيز على حياتك المهنية ، سيتعين عليك التركيز بشدة على مهام العمل ، وتجاهل المشتتات طوال اليوم. هذا يعني عدم إرسال رسائل نصية إلى الأصدقاء أو استراحات غداء طويلة أو مغادرة العمل مبكرًا لساعة سعيدة. سيكون عليك قضاء بعض وقت الفراغ للتركيز على التمارين البدنية وصحتك. وبالنسبة لعائلتك ، سيتعين عليك أيضًا التركيز على زوجتك أو أطفالك خلال عطلة نهاية الأسبوع.
بالطبع ، هذه ليست الطريقة الوحيدة للتركيز على حياتك المهنية. تركيز واحد لا يلغي المتعة من حياتك. لكن التركيز الحقيقي يتطلب الوقت والطاقة. لهذا السبب يجب أن تكون حريصًا بشأن المكان الذي تركز فيه.
وإذا شعرت بالإحباط بسهولة بسبب ما تشتت انتباهك ، فلا بأس بذلك. انه عادي! كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك.
أسطورة تعدد المهام
قد تعتقد أنه يمكنك توفير المزيد من وقت الفراغ من خلال تعدد المهام ، أو بشكل فعال ، التركيز على مهام متعددة في وقت واحد.
يبدو رائعا على الورق. لكن لسوء الحظ ، لا يعمل الدماغ البشري بهذه الطريقة. نحن مجهزون للتركيز على شيء واحد في كل مرة. حتى إذا كنت تعتقد أنك تنجح ، فإن عقلك يقوم في الواقع بتحويل تركيزك بين كل عنصر ، مما يمنحك وهم تعدد المهام.
وفي كل مرة تقوم بذلك ، تستغرق وظائف عقلك ما يصل إلى 15 دقيقة لإعادة التوجيه. عندما يتم قول وفعل كل شيء ، تفقد حوالي 40٪ من الكفاءة بسبب الوقت الضائع.
اكتشف توازنك عن طريق تحسين التركيز والتركيز
لكل فرد أولويات مختلفة في الحياة. ولكل شخص قدرات مختلفة لمقابلتهم.
ولكن إليك بعض النصائح التي يمكن للجميع الاستفادة منها:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
إذا كنت لا تنام بانتظام بين سبع وثماني ساعات كل ليلة ، فقد يؤثر ذلك بشدة على قدرتك على التركيز. سيؤدي التعب إلى خفض مستويات الإنتاجية لديك ، مما يتطلب مزيدًا من الوقت لإكمال المهام.
للنوم بشكل أفضل في الليل ، جرب:
- الإقلاع عن الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا
- ضع أجهزتك الإلكترونية بعيدًا قبل النوم بساعة
- استخدم تقنيات الاسترخاء للتخلص من التوتر قبل النوم
2. ركز على مهمة واحدة في كل مرة
التبديل بين المهام يهدر الوقت والطاقة. الأفراد المركزون يكملون مهمة واحدة في كل مرة. وهذا يساعدهم على إكمال المهمة بشكل أسرع ويحررهم من أجل أولويات أخرى.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:
- قبل تسجيل الخروج في نهاية اليوم ، أنشئ قائمة مهام اليوم التالي
- تحديد مواعيد نهائية واضحة لكل مهمة
- حظر الوقت في التقويم الخاص بك لكل عنصر قائمة
3. اعتني بجسمك
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تعزيز طاقتك وتحفيزك وقدرتك على التركيز. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع. من الجيد أيضًا تناول الأطعمة الصحية.
هنا يمكنك جعل التمرين عادة:
- ابحث عن نوع من التمارين الرياضية التي تستمتع بها بالفعل
- جرب تمارين للمبتدئين على YouTube
- ابدأ ببطء - لا داعي للركض لمسافة ميل في المحاولة الأولى
- ضع لنفسك أهدافًا ذكية
4. قم بالأنشطة العقلية
يمكن أن تكون ألعاب الكلمات والألغاز وغيرها من تمارين الدماغ بمثابة تمارين للتركيز وتحسين حالتك العقلية.
إليك بعض التحديات للبدء:
- زيادة مفردات اللغة الإنجليزية
- مارس لغة أجنبية
- تعلم تشغيل الموسيقى
- تأمل
عزز أداء عملك مع التركيز والتركيز
عندما تكون في خضم مهامك اليومية ، سيساعدك التركيز والتركيز على أن تكون أكثر كفاءة. فلنستعرض سيناريو حتى تتمكن من رؤيته أثناء العمل.
السيناريو 1
أنت مصمم جرافيك مستقل ولديك ثلاثة عملاء رئيسيين. أنت تعمل على مشاريع متشابهة لكل منها ، وستستحق جميعها في غضون ثلاثة أسابيع.
لإكمال كل شيء في الوقت المحدد ، تقسم أسابيعك إلى مجالات تركيز. كل واحد لديه المهام التي تتطلب تركيزك:
- الأسبوع الأول:أنت تركز على تبادل الأفكار مع كل عميل. هنا ، أنت تركز على سماع ما يريدونه فيما يتعلق بالتصاميم ، والاتفاق على معدل الدفع ، والموافقة على الخطة.
- الأسبوع الثاني:تقضي الأسبوع بأكمله في إنشاء تصميماتك. هنا تركز فقط على الفن.
- الأسبوع الثالث:ينتقل تركيزك إلى مراحل المشروع النهائية. أنت تركز على الحصول على الموافقة على تصميماتك وإجراء التعديلات عند الضرورة وإرسالها للطباعة.
في هذه الحالة ، فإن تقسيم عملك إلى مجالات تركيز يجعلك تبدو منظمًا ومختصًا. يظهر لعملائك أن لديك خطة ، تغرس الثقة فيك وبعملك.
لماذا لا يمكنني التركيز؟
من الطبيعي أن ينجرف انتباهك أحيانًا. ولكن ، إذا حدث ذلك بشكل متكرر ، فقد يكون علامة على شيء أعمق.
فيما يلي بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى نقص التركيز:
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
- التعب المزمن
- الإرهاق
- الأرق
- اضطراب الاكتئاب الشديد
- الإجهاد الزائد
- القلق
متى يجب علي زيارة الطبيب؟
قد تكون درجات تركيزك المنخفضة علامة على شيء أعمق. من المهم ألا تتجاهل أعراض صحتك الجسدية والعقلية. إليك بعض الأشياء التي يجب البحث عنها:
- فقدان الوعي
- خدر أو وخز في جانب واحد من جسمك
- ألم حاد في الصدر
- صداع شديد
- فقدان الذاكرة المفاجئ
- عدم الوعي بمكانك
- مشاعر غير عادية من التعب
- صعوبة النوم
من المحتمل أن يسألك طبيبك متى لاحظت أعراضك لأول مرة. يمكنهم أيضًا مراجعة الأدوية (إذا كان لديك أي منها) أو المكملات الغذائية أو الأعشاب التي تتناولها بانتظام.
يستغرق التشخيص وقتًا وقد يتطلب مزيدًا من الاختبارات. لكن من المهم أن تكون صادقًا مع طبيبك لتوضيح الأمر.
لا تكره:ركز
من أين يأتي التركيز؟
إنه يأتي من إعطاء الأولوية للأشياء المهمة وإسقاط الأشياء التي لا تهم.
عندما تفكر في الاختلافات بين التركيز مقابل التركيز ، أتحداك أن تطبقها على حياتك الخاصة. فكر في أولوياتك ومعتقداتك وقيمك وكيف تقضي وقتك. في النهاية ، ستتعلم التركيز على الأشياء التي تثري حياتك.
وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فإن BetterUp هنا. يمكن لمدربينا المحترفين مساعدتك في التركيز على الأماكن التي يمكن أن يكون لديك فيها أكبر تأثير. إذا كنت ترغب في العمل ، يمكننا مساعدتك في تحديد الأولويات ، وتحسين إدارة الوقت ، والارتقاء بتركيزك إلى المستوى التالي.
