ماذا يعني أن تكون مرنًا؟
ستكون الإجابة مختلفة من شخص لآخر. كل منا لديه خبراته الخاصة ويتغلب على التحديات الفريدة في حياتنا. لا أحد يمشي في حياته على أمل أن يفقد وظائفه ، أو يعاني من مرض يهدد الحياة ، أو يعيش جائحة COVID-19.
ولكن ، عندما تحل الشدائد ، نجد طريقة للتغلب عليها.
ربما تمر حاليًا بشيء صعب في الوقت الحالي. قد يكون هذا قد قلل من ثقتك بنفسك ، مما يجعلك غير متأكد من المستقبل. لكنك أكثر من قادر على الصمود. لم ينج البشر آلاف السنين لكونهم غير قادرين على التكيف. أنت تحمل هذه المهارات بداخلك - عليك فقط أن تجعلها تتألق.
إذا لم تفعل ذلك ، فأنت تعرض نفسك لخطر عواقب صحية خطيرة. ترتبط الصحة العقلية والجسدية ارتباطًا وثيقًا ، ويمكن أن يتسبب ترك الشدائد في حدوث كل شيء من أعراض الاكتئاب إلى حرقة المعدة.
من المهم فهم العلاقة بين العقل والجسم وكيف تلعب دورها في تأثيرات ضعف المرونة.
بمجرد القيام بذلك ، يمكننا العمل معًا لإيجاد طريق للمضي قدمًا. يمكنك بناء المرونة.
كيف تؤثر المرونة على حياة الشخص؟
المرونة عبارة عن مجموعة من العوامل الوقائية ، بما في ذلك قدرتك على الصمود والتغلب على أحداث الحياة الصعبة والتغلب عليها والتعافي منها.
هذا لا يعني أن المواقف العصيبة لن تؤثر عليك - بل على العكس تمامًا. ستظل تشعر بكل المشاعر السلبية وأنواع التوتر. ولكن ، بمزيد من المرونة ، يمكنك التعامل مع هذه المشاعر وتجنب الضيق النفسي.
الأنواع الأربعة من المرونة
هناك أربعة أنواع من المرونة ، كل منها يتوافق مع منطقة مختلفة من حياتك.
المرونة النفسية هي القدرة على تحفيز نفسك لفعل شيء صعب. على سبيل المثال:
- الجري يوميًا للتدريب لنصف ماراثون
- كتابة كتاب كامل أثناء العمل أيضًا في وظيفة بدوام كامل
المرونة العاطفية يشير إلى قدرتك على استحضار المشاعر الإيجابية عندما تحتاج إليها - مثل التفاؤل أو الفضول أو الفرح. بعض الأمثلة:
- تشجيع فريقك من خلال مشروع صعب
- تحقيق أقصى استفادة من وقت الشفاء بعد الإصابة
المرونة الاجتماعية هي القدرة على التواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة. يتعلق الأمر أيضًا بكونك من النوع الذي لا يمانع الآخرون في دعمه. تتضمن بعض أمثلة المرونة الاجتماعية ما يلي:
- طلب التشجيع من الأصدقاء قبل التوجه إلى مقابلة عمل
- التفكير في النصائح الصعبة وقبولها من الأشخاص الذين يهتمون بك
المرونة الجسدية يشير إلى القدرة على التغلب على التحديات الجسدية. على سبيل المثال:
- تجاوز هدف رفع الأثقال في الصالة الرياضية
- مساعدة صديق في تحريك أريكة أسفل درج ضيق
لماذا المرونة مهمة
الحياة لها بركات كثيرة. لكنك لن تتجنب المصاعب تمامًا. ستكون بعض التحديات بسيطة نسبيًا ، والبعض الآخر قد يكون كارثيًا.
عند حدوث الشدائد ، يسمح لك الحفاظ على عقلية مرنة بمعالجة المشكلات وجهاً لوجه والتغلب عليها والمضي قدمًا. يمنعك من الشعور بالارتباك ويشجع آليات التأقلم الصحية. يساعدك أيضًا على الاستفادة من نقاط قوتك ودعم الشبكات لإعادة البناء بعد المعاناة من الألم والمشقة والمعاناة.
اجعل BetterUp جزءًا من نظام الدعم الخاص بك. من خلال جلسات فردية ، يمكن لمدربينا مساعدتك في التغلب على تحديات الحياة. ومن خلال تدريب المرونة ، سنراجع نقاط قوتك ونمنحك الأدوات اللازمة للشعور بالثقة بشأن المستقبل.
ما الذي يسبب ضعف المرونة؟
هناك عدة أسباب تجعل الناس يعانون من ضعف المرونة. لحسن الحظ ، لا يجب أن تكون المرونة المنخفضة حالة دائمة. من خلال الممارسة المنتظمة لتمارين اللياقة العقلية ، يمكنك بناء المرونة والموارد النفسية الأساسية الأخرى ، تمامًا كما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء القوة واللياقة البدنية.
فيما يلي بعض الأشياء التي قد تؤثر على مستويات المرونة لديك:
- تجارب الطفولة. إن الشعور بالإرهاق المستمر في طفولتك والافتقار إلى نظام دعم قوي يعد من المؤشرات الجيدة لاستراتيجيات المواجهة غير الصحية وقلة تحمل التغيير.
- نقص الدعم الاجتماعي. حتى لو كانت لديك طفولة صحية ، فقد تشعر بالإرهاق إذا لم تتلق حاليًا تأكيدًا عاطفيًا من أحبائك. يجب أن يساعدك أفراد عائلتك وأصدقائك وزملائك في الشعور بالدعم.
- خطط غير واقعية. يمكن أن يؤدي تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق إلى إعدادك للفشل وخيبة الأمل. غالبًا ما تنجم المرونة المنخفضة عن تحمل الكثير بسرعة كبيرة وإعداد نفسك للفشل.
- تدني احترام الذات. إذا لم تكن تثق بنفسك أو بقدراتك ، فمن غير المرجح أن تتكيف برشاقة مع المواقف العصيبة. تشمل بعض الآثار الجانبية لتدني احترام الذات أيضًا الأمراض العقلية مثل القلق والتوتر والشعور بالوحدة وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- التنظيم العاطفي. إذا لم تتعلم أبدًا كيفية التعامل مع مشاعرك أو طلب المساعدة للتعامل معها ، فمن المرجح أن تشعر بالارتباك عند مواجهة التحدي.
تأثيرات المرونة المنخفضة
غالبًا ما يؤدي ضعف المرونة إلى مستويات أعلى من التوتر ، ولهذا السبب تشترك كلتا الحالتين في أعراض متشابهة. وتشمل هذه التغييرات السلوكية مثل:
- تغيير عاداتك الغذائية
- التدخين أو الشرب أو مواد أخرى
- تجنب الزملاء والأصدقاء والعائلة
- المبالغة في رد الفعل تجاه المشكلات البسيطة
قد تواجه أيضًا أعراضًا عاطفية كرد فعل لأحداث سلبية. على سبيل المثال:
- التهيج
- تقلبات في المزاج
- القلق
- خيبة أمل من نفسك
- البكاء أو العدوان
- نقص الحافز
- مستويات طاقة منخفضة
من الناحية المادية ، قد تواجه:
- التعب
- غثيان
- آلام وآلام في العضلات
- الخفقان
قد تتأثر وظائفك المعرفية أيضًا ، مما يؤدي إلى:
- التردد
- فقدان التركيز بسهولة
- تواجه صعوبة في التذكر
- سهولة الارتباك
آثار ضعف المرونة على صحتك
تزيد المرونة المنخفضة من قابلية تعرضك للتوتر. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية طويلة المدى.
الإجهاد هو رد فعل جسمك لخطر حقيقي أو متصور (يُعرف أيضًا باسم عامل الضغط). عندما يكون لديك مرونة منخفضة ، تكون استجابتك لعوامل الضغط أكثر حدة - مما يتسبب في إطلاق هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين ، من خلال جسمك.
تعمل هذه الهرمونات على زيادة معدل ضربات القلب ، وشد الأوعية الدموية ، ورفع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل متكرر - أو كنت تعاني منها لفترة طويلة من الزمن - فأنت تفتح نفسك أمام العديد من الحالات الصحية غير المواتية. فيما يلي بعض الأمثلة:
- الإرهاق العقلي
- انخفاض في جهاز المناعة
- أمراض القلب ومشاكل القلب والأوعية الدموية
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض السكري
- الإرهاق
- زيادة الوزن
- ضعف الإدراك
تساعد المرونة العالية في إدارة الإجهاد. فهو يقلل من رد فعلك على الضغوطات ، وبالتالي يقلل من استجابتك للضغط وخطر العواقب الصحية طويلة المدى.
عواقب تدني المرونة الشخصية في العمل
ليس من المستغرب أن يقول 75٪ من العمال الأمريكيين إن "الإجهاد" هو مصدر قلقهم الصحي الأول في مكان العمل. وبالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى المرونة ، يمكن للتوتر أن يقلل بشكل خطير من إحساسهم بالقيمة ، والموقف تجاه وظيفتهم ، وأدائهم في العمل. ولنكن واقعيين:يمكن أن يكون العمل مرهقًا.
ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك ، لذلك من المهم زيادة مستوى المرونة لديك في العمل. ستعمل على تحسين رفاهيتك وتجعلك مرشحًا أكثر قيمة لأصحاب العمل المحتملين.
ترتبط بعض أهم المهارات التي تقدرها الشركات بالمرونة. يريدون أشخاصًا بارعين في:
- حل المشكلات المعقدة
- الإبداع والابتكار
- الذكاء العاطفي
- المرونة الإدراكية
- الكفاءة الذاتية
يمكن أن تساعدك هذه المهارات على التكيف مع التحديات المعقدة ، والعمل بشكل تعاوني أكثر مع فريقك ، وفي النهاية تقليل تأثير التوتر على صحتك.
إعادة صياغة الأفكار السلبية
يميل البشر بشكل طبيعي نحو السلبية. نحن غالبًا:
- تذكر الأحداث الصادمة بوضوح أكثر من الأحداث الإيجابية
- ركّز على النقد بدلاً من الثناء
- فكر في الأشياء السلبية أكثر من التفكير في الأشياء الإيجابية
- تفاعل بقوة مع الأحداث السلبية أكثر من الأحداث المفعمة بالأمل
يمكنك أن تشكر التطور على هذه الوظيفة المعرفية. تاريخيًا ، جعلنا ذلك في حالة تأهب للأخطار المحتملة وزاد من فرصنا في البقاء على قيد الحياة. لكن في الوقت الحاضر ، أصبح تحيزنا للسلبية أقل فائدة بكثير. يمكن أن يؤذيك في العديد من المجالات ، بما في ذلك المرونة الخاصة بك.
عندما تركز على شيء سيء حدث ، فمن المحتمل أنه لم يكن وضع حياة أو موت. النقد غير العادل الذي تلقيته في العمل ، والعميل الوقح في المقهى ، والماء المسكوب على قميصك - هذه مضايقات صحيحة ، لكنها لن تقتلك. حتى لو شعرت بنهاية العالم ، يمكنك المثابرة.
إن التفكير في هذه الأحداث السلبية يمنحها وزنًا لا داعي له في حياتك. يؤدي هذا فقط إلى زيادة مستويات التوتر لديك عندما تكون إعادة صياغة أفكارك أكثر صحة.
يمكنك القيام بذلك بعدة طرق:
- تجنب تفكير الكل أو لا شيء. احرص على ألا ترى كل شيء على أنه نجاح أو فشل صارم. على سبيل المثال ، انسكاب الماء أمر مزعج حقًا. لكن لا ينبغي أن يكون لها تأثير على بقية يومك.
- ابحث عن الإيجابي. قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن تجاهل التجارب الإيجابية يبرر فقط أنماط التفكير المؤذية. ابحث عن الأشياء الإيجابية التي حدثت لك. هناك أكثر مما تعتقد.
- روض عواطفك. من المسموح لك أن تكون منزعجًا أو غاضبًا أو حزينًا. لكن لا تستخلص استنتاجات حول حياتك بناءً على هذه المشاعر. مثل معظم المشاعر ، يبتعدون بأسرع ما جاؤوا.
- لا تقفز إلى الاستنتاجات. من السهل وضع افتراضات ، لكن من المحتمل أنك لا تملك التفاصيل لتقييم الموقف بدقة. لذا في المرة القادمة التي يقطعك فيها شخص ما على الطريق السريع ، حاول أن تفكر في الصورة كاملة. غضبهم له علاقة بقضاياهم أكثر من مشكلتك.
- ممارسة التعاطف مع الذات . الأفكار السلبية لا تؤذي أحداً أكثر منك. يمكنك الاعتراف بيوم سيء بينما تتركه أيضًا. إزالة السلبية من عقلك هو عمل من أعمال الرعاية الذاتية.
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه. العالم مليء بالأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، لذلك لا فائدة من التركيز عليها. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكنك تغييره. سيساعدك هذا على الشعور بالقوة والتفاؤل - وبالتالي تحسين مرونتك.
الطريق إلى المرونة
ستواجه دائمًا أوقاتًا عصيبة. إنه جزء من الحياة. ولكن ، من خلال بناء المرونة ، يمكنك مواجهة التحديات التي تعترض طريقك برشاقة.
لن يكون الأمر سهلاً ، ولا بأس في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية في تحديد أنماط التفكير السلبية وإيقاف تأثيرات ضعف المرونة - خاصةً إذا كانت سلبيتك متجذرة في صدمة الطفولة.
يمكن أن يساعد BetterUp أيضًا. من خلال جلسات فردية مع مدرب ، يمكنك بناء ثقتك بنفسك وتعزيز مهارات التأقلم والاستعداد للمستقبل. الخطوة الأولى هي دائما أصعب. لكننا هنا لنشجعك - بغض النظر عن مكانك على مقياس المرونة.
