الأخطاء جزء لا مفر منه من التجربة الإنسانية. ولكن عندما يحدث لك ، قد يكون مفاجأة.
قد تدفعك هذه المفاجأة إلى التساؤل عما إذا كنت جيدًا بما يكفي في وظيفتك ، وغالبًا ما يستمر هذا الشعور. قد تشعر بالحرج من ارتكاب مثل هذا الخطأ السخيف أو الندم الذي يسبب مشاكل لزملائك. قبل أن تعرف ذلك ، فأنت عالق في دوامة من النقد الذاتي الذي يستنزف حافزك للعمل نحو أهدافك.
ولكن ماذا يحدث عندما نقلب النص؟
إذا كان صديق جيد في موقف مشابه ، فلن تتحدث معه كيف تتحدث مع نفسك. سيكون من الوقاحة لك تشريح أخطائهم بتفصيل كبير ، وتذكيرهم بالمكان الذي أخطأوا فيه والتشهير بهم على ذلك.
بدلاً من ذلك ، ستقدم الراحة والدعم. ستخبرهم أن الأخطاء تحدث ، فهم بشر فقط ، وقد حان الوقت للمحاولة مرة أخرى.
إن التعاطف مع الذات والتحفيز مرتبطان ارتباطًا جوهريًا ، لذا فقد حان الوقت لتوسيع هذا التعاطف مع نفسك. دعونا نلقي نظرة على كيف يمكن أن يساعدك اللطف الذاتي في الوصول إلى أهدافك.
أسطورة النقد الذاتي
هناك الكثير لا نعرفه عن كيفية عمل التعاطف مع الذات. ولكن وفقًا لدراسة من عام 2016 ، غالبًا ما ينتقد الناس أنفسهم لأنهم يعتقدون أن ذلك مفيد لهم. إنهم يعتبرونها علامة على القوة والمسؤولية - وسيلة لمعاقبة السلوكيات السيئة وتشجيع السلوكيات الجيدة.
وإلى حد ما ، هم على حق. يمكن أن تساعد المشاعر السلبية الناس على تنظيم أنفسهم والقيام بعمل أفضل في المرة القادمة من خلال تذكيرهم بما يشعرون به. لكن في النهاية ، يصبح النقد الذاتي هزيمة للذات ، مما يتسبب في الشعور بالعار ، والافتقار إلى الحافز ، والخوف من الفشل.
"لقد ارتكبت خطأ" تصبح "أنا وهو خطأ "يقوض الثقة وتقدير الذات. بمرور الوقت ، تشكل هذه الأفكار حلقة مفرغة وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية. تزيد طريقة التفكير هذه من خطر إصابتك بالقلق والاكتئاب.
قد يبدأ الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم بمشاعر سلبية مماثلة ، لكن بدلاً من الانغماس في اليأس والشفقة على الذات ، يعرفون كيف يسامحون أنفسهم ويحاولون مرة أخرى.
يفهم هؤلاء الأفراد أن ممارسة التعاطف مع الذات ليس منغمساً على الذات ؛ إنه عكس ذلك تمامًا. إنه يقر بما يجعلهم بشرًا مع السماح لهم بارتكاب الأخطاء ومواصلة التعلم والنمو منها.
يتمتع الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم أيضًا بالعديد من فوائد الصحة العقلية الأخرى:
- شعور أكبر بالرفاهية
- تقدير عالي للذات
- قبول الذات
- المزيد من الثقة بالنفس
- تحسين المرونة
- تقليل مخاطر القلق والاكتئاب والتوتر
- حافز أكبر
- إدارة ذاتية أفضل
هذه الخصائص ضرورية لمساعدتك في تحقيق أهدافك. عندما تكون عالقًا في دوامة العار ، فمن السهل أن تصبح خاملًا وتريد الإقلاع عن التدخين. ولكن إذا تمكنت من الحفاظ على معنوياتك مرتفعة والتعامل مع التحدي بثقة ، فمن المرجح أن تنجح.
كيف يؤثر التعاطف مع الذات على الدافع
في جوهره ، الدافع يدفعك لأداء مهمة أو سلوك معين. لكن من الصعب تحفيز نفسك إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك إكمال المهمة في المقام الأول. وإلا فلماذا ستحاول حتى؟
يتعلق التعاطف مع الذات بحماية ثقتك بنفسك حتى تتمكن من إصلاح أخطائك دون فقدان الثقة في قدراتك. وهذا بدوره يحافظ على حافزك للاستمرار.
وهو يعمل.
في عام 2012 ، وجد فريق من الباحثين أن الأشخاص الذين منحوا أنفسهم مساحة آمنة وغير قضائية للتفكير في أخطائهم شعروا بمزيد من الثقة والحافز لإصلاحها. كان الأشخاص الذين اعتبروا التعاطف مع الذات ضعفًا أقل عرضة للتحسن في أخطائهم.
لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على الدافع في مواجهة الشدائد والعودة إلى الوراء أقوى من ذي قبل ، فإن التعاطف مع الذات هو المفتاح. لديك فقط الكثير من الطاقة في خزانك. الأفكار السلبية والنقد الذاتي تستهلك هذه الطاقة عندما ترتكب خطأ. إذا لم تتمكن من الخروج من هذه الحلقة فلن يكون لديك الدافع لمواصلة السعي وراء أهدافك - العقاب الذاتي المستمر متعب للغاية.
يتعلق التعاطف مع الذات بالحفاظ على الموارد العاطفية التي تحتاجها للبقاء متحفزًا. هذا يعني منح نفسك وقتًا للتعافي بعد الفشل في إعادة ملء خزانات الطاقة الخاصة بك والاستمرار في العمل. تخلَّ عن المعتقدات المحدودة التي لا تؤدي إلا إلى استنزاف الطاقة. بعد ذلك ، عندما تكون مستعدًا ، سيكون لديك المزيد من الطاقة لمواصلة السعي لتحقيق أهدافك.
الخوف من الفشل والمماطلة
إذا كنت عرضة للنقد الذاتي ، فقد يؤدي ذلك إلى تأخير مطاردة أحلامك. قد تتجنب السعي وراء أهدافك لأنك تخشى الفشل ولا تتحمل ألم نقدك الذاتي إذا لم تفِ بتوقعاتك.
هذا ينطبق بشكل خاص على الكمال هناك. إذا لم تكن واثقًا من أنك ستفعل ذلك بشكل صحيح بنسبة 100٪ ، فلماذا تتعجل إذا كنت ستخاطر بالفشل؟
من المغري التأخير إلى الأبد ، لكن هذا الموقف يعيقك فقط. إنه اعتقاد مقيد يضر بدوافعك الذاتية للنهوض وتحقيق أهدافك.
يمكن أن يساعدك BetterUp في التغلب على شلل السعي إلى الكمال. بمساعدة مدرب ، يمكنك تحديد عادات العمل السامة ، وكسر تلك الأنماط ، والتعامل مع العيوب.
زيادة مستويات التعاطف مع الذات
إذا كنت معتادًا على ضرب نفسك ، فإن التعاطف مع الذات أمر صعب. لكنها عادة قابلة للتعلم. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:
1. حدد الحديث السلبي عن النفس وتخلص منه
الخطوة الأولى في تغيير سلوكك هي تحديد وقت حدوثه. طور التعاطف اليقظ مع الذات حتى تتمكن من التقاط الأفكار السلبية قبل أن تخرجك عن السيطرة.
هذا النوع من الوعي الذاتي يستغرق وقتًا للتطور. يتطلب معرفة نقاط الضعف والقوة والدوافع الخارجية والداخلية. كما يتطلب أيضًا مراقبة مستمرة وتقييمًا ذاتيًا.
فيما يلي بعض تقنيات اليقظة التي يمكن أن تساعدك على ممارسة الوعي الذاتي كل يوم:
- التنفس اليقظ: يمكن أن تساعدك الأنفاس البطيئة والهادئة على تهدئة عقلك عندما تغمره السلبية
- تأمل اليقظة: حدد أفكارك السلبية واعترف بها واتركها تذهب
- تسجيل دفتر اليومية: خذ أفكارك من رأسك وضعها على صفحة للتعرف على أنماط التفكير السلبية وربما كسرها
2. اعتن بصحتك الجسدية
ما يحدث في عقلك يؤثر على الجسم والعكس صحيح. يمكن أن يساعدك أخذ وقت للعناية الذاتية الجسدية في الحفاظ على موقف عقلي إيجابي وتعويض الانتقادات القاسية الذاتية. يمكنك أن تجرب:
- تمرين: 30 دقيقة فقط من النشاط البدني يوميًا يمكن أن تطلق هرمونات سعيدة في عقلك ، وتولد مشاعر إيجابية. هذه أيضًا طريقة رائعة لتحسين صورة جسمك واحترامك لذاتك.
- تناول طعام صحي: تساعد التغذية جسمك في الحفاظ على طاقته ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في صحتك العقلية.
- شرب المزيد من الماء: البقاء رطبًا يفعل المعجزات لمزاجك
3. اكتب رسالة لنفسك
إذا كان أفضل صديق لك يمر بوقت عصيب ، فماذا ستقول لهم؟ اكتب لنفسك كما لو كنت تخاطبهم. اعترف بمشاعرك وعززها ، ثم امنح نفسك كلمات تريحها.
4. ممارسة الامتنان
خذ لحظة كل يوم لتقدير شيء جيد حدث - مهما كان صغيرا. ربما كان غدائك لذيذًا اليوم ، أو وجدت بنسًا واحدًا على الرصيف ، أو أن حديقتك قادمة بشكل جيد. يمكن أن يساعد تحديد الإيجابيات في التغلب على يوم سيء بخلاف ذلك ، ويوفر التحقق من مشاعرك الإيجابية عندما يصعب العثور عليها.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة لممارسة الامتنان:
- احتفظ بدفتر يوميات الامتنان
- أخبر أحباءك عن مدى تقديرك لهم
- انتبه لجمال الطبيعة
- قم بعمل واحد لطيف كل يوم
- اطبخ وجبات الطعام بحب من خلال التفكير في الأشخاص الذين ستغذيهم
5. خذ وقتك للحزن
بعد الفشل ، من المهم الاعتراف بمشاعرك والتعامل معها. لا بأس أن تشعر بالضيق. خذ بعض الوقت للراحة ومشاهدة فيلم والبكاء. اسمح لنفسك بالحزن ليوم واحد قبل أن تذهب لمحاولة أخرى.
6. يغفر
قد تغضب من نفسك أو من أشخاص آخرين بينما تتعامل مع مشاعرك. لكن الغضب مثل كرة من النار:كلما تمسكت به ، كلما حرقت نفسك.
سوف يساعدك التسامح على التخلص من هذا الغضب حتى تتمكن من الشفاء.
7. تعلم من أخطائك
الفشل هو أعظم معلم. سيساعدك الحفاظ على عقلية النمو على تذكر أن كل خطأ هو فرصة لتحسين الذات.
8. كن كريما (لنفسك وللآخرين)
إن إعطاء وقتك ولطفك وجهدك له تأثير ملموس على الصحة العقلية. كن كريما مع من يحبونك ويقدرونك. إسعاد شخص ما يمكن أن يساعد في إسعادك.
امد هذا الكرم لنفسك عن طريق أخذ موعد أو أخذ حمام ساخن أو طلب وجباتك الخارجية المفضلة. اجعل نفسك تشعر بالحب.
لماذا يعتبر التعاطف مع الذات ضروريًا للمرونة
المرونة هي التكيف مع تجارب الحياة الصعبة. في بعض الأحيان ، ستتغلب على العقبات بسهولة. في أوقات أخرى ، سيكون الأمر أكثر صعوبة. وأحيانًا ، لن تتغلب عليهم على الإطلاق
هناك العديد من الأسباب للإقلاع عن التدخين. لكن لا يجب أن تستسلم لمجرد أنه صعب. قد تساعدك الصعوبة على إدراك أنك تريد أن تكون على مسار مختلف ، ولكن إذا كنت متأكدًا من المكان الذي تريد الذهاب إليه ، فهناك دائمًا طريقة للوصول إلى هناك. ترى العقلية المرنة أن التحدي يمثل فرصة تعليمية مرحب بها على طريق النجاح.
قد يكون الفشل محبطًا ، لكن التعاطف مع الذات يمنحك الدفعة التي تحتاجها للمحاولة مرة أخرى. سوف تتعلم من أخطائك. سوف تنمو. ستنمي إحساسًا جديدًا بالفخر وتقدير الذات. وستعمل على تحقيق أهدافك دون أن تعيقك نكسات طفيفة.
اللطف الذاتي يوصلك إلى الأماكن
أثناء العمل على تحقيق أهدافك ، ستتخذ في بعض الأحيان خطوتين للأمام وخطوة للوراء. قد يكون هذا التقدم البطيء مرهقًا ، لكن لا تستسلم. يمكنك أن تفعل ذلك. تحتاج فقط إلى أن تكون لطيفًا مع نفسك وتثق في أن لديك المهارات اللازمة للنجاح.
يرتبط التراحم الذاتي والتحفيز ارتباطًا جوهريًا. مع المقدار المناسب من الرعاية الذاتية ، يمكنك حماية نفسك ، والحفاظ على طاقتك ، وتحمل كل ما ترميه الحياة عليك.
BetterUp هنا إذا كنت بحاجة إلينا. يمكن لمدربينا مساعدتك في التقدم نحو أهداف حياتك المهنية. يمكننا تقديم المشورة المهنية ، ومساعدتك على تطوير المهارات ، والوصول إلى إمكاناتك الكاملة - مع تذكيرك بأن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تكون الأمور صعبة.
