الأشياء الجيدة تأخذ وقتا. سواء كنت تتدرب على الألعاب الأولمبية أو تدخر لشراء منزل أو تنقل عملك إلى نيويورك ، فإنك تلتزم بأهداف طموحة متعددة السنوات.
وفي مساعيك ، ستواجه حتما أوقاتا صعبة. ستختبر لحظات لا يبدو أن هناك شيئًا يسير في طريقك ، كما لو أن العالم يتآمر ضدك.
في هذه اللحظات ، من السهل أن تشعر أنك محاصر بين خيارين:الإقلاع عن التدخين أو التحمل.
من ناحية أخرى ، الإقلاع عن التدخين ليس سيئًا بطبيعته - في بعض الأحيان ، يكون ضروريًا لصحتك. في الواقع ، واحد من كل 4 عمال أمريكيين ترك وظائفهم لأسباب تتعلق بالصحة العقلية ، وفقًا لاستطلاع حديث.
من ناحية أخرى ، يمكنك الصمود حتى تصل إلى هدفك. أنت معرض لخطر الإضرار بصحتك الجسدية والعقلية ، لأن الإجهاد المزمن يتسبب في خسائر وقد يؤدي إلى الإرهاق.
لكن هذا النوع من التفكير الثنائي من المحتمل أن يؤدي إلى تفاقم مشاكلك. بدلاً من ذلك ، دعنا نلقي نظرة على خيار ثالث:تطوير مرونتك.
قد يبدو أن التحمل هو الطريق الأنبل للمضي قدمًا. لكن المرونة تشجعك على تطوير مرونتك جنبًا إلى جنب مع رفاهيتك.
دعونا نلقي نظرة على الاختلافات بين التحمل مقابل المرونة. بمجرد أن تكون على دراية بمدى ملاءمتها لحياتك ، يمكنك تحديد كيفية الحفاظ على الدافع - أو عدمه - لتحقيق أهدافك.
الفرق بين القدرة على التحمل والمرونة
لنبدأ ببعض التعريفات الأساسية:
- التحمل يشير إلى قدرتك على التحمل والمثابرة على مدى فترة طويلة من الزمن
- المرونة يشير إلى قوتك وقدرتك على التعافي من المحنة
كلا المفهومين مرتبطان بكيفية تعاملك مع الصعوبة. إذا كنت تسير في طريق دون انقطاع ، فستبدأ في الشعور بالتعب. التحمل هو دفعك للاستمرار ، على الرغم من التعب.
الآن ، لنفترض أنك تسير في نفس المسار وتواجه سياجًا. المرونة هي قدرتك على 1) القفز على السياج و 2) الراحة والتعافي قبل الاستمرار في السير على الطريق.
هل التحمل أفضل من القوة والمرونة؟
إذن أيهما أفضل:التحمل أم القوة والمرونة؟
في عالم ساعات العمل الطويلة والمكاتب الموجهة نحو النتائج ، تفوز المرونة باعتبارها سمة شخصية مرغوبة أكثر. في الواقع ، كانت واحدة من أفضل المهارات الشخصية التي قيّمها أصحاب العمل في عام 2021. وذلك لأن الأشخاص المرنين يميلون إلى:
- كن أكثر تفاؤلاً. يظلون إيجابيين بشأن المستقبل ، حتى عندما يواجهون مواقف صعبة. وهذا بدوره يؤدي إلى حل أفضل للمشكلات.
- بذل وقتك وطاقتك بسخاء. إنهم يمدون يد المساعدة عندما يشعر الآخرون بالإرهاق ويحتاجون إلى التخلص من التوتر.
- اتخذ قرارات بناءً على قيمها. لديهم بوصلة أخلاقية قوية ومعتقدات حول الصواب والخطأ.
- إرشاد وتدريب الآخرين. هم عادة قدوة عظيمة وموارد للإرشاد.
- العيش مع الهدف. لديهم علاقة عاطفية بقضية أسمى ، مما يجعلهم أقل عرضة للاستسلام عندما تكون الأمور صعبة.
- تمتع بشبكات دعم قوية. إنهم يفهمون حدودهم الخاصة ويطلبون المساعدة عند الحاجة - والناس على استعداد لتقديمها.
- الخروج من منطقة الراحة . هم أكثر استعدادًا لمواجهة مخاوفهم وتجربة أشياء جديدة لأنهم يفهمون أنها ستساعدهم على النمو.
بالمقارنة مع التحمل ، فإن المرونة هي طريقة عمل أكثر استدامة - خاصة إذا كنت تأمل في النجاح على المدى الطويل. يمنحك أدوات للتعامل مع الشدائد.
من ناحية أخرى ، يشجعك التحمل على المضي قدمًا دون قضاء وقت للراحة ، مما قد يكون له عواقب صحية خطيرة.
دعونا نستخدم الصالة الرياضية كمثال. هناك سبب لقضاء "أيام للساق" و "أيام للذراع" لتمارين رفع الأثقال. تحتاج مجموعات عضلاتك إلى وقت للراحة بين الجلسات. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالالتواء العضلي ، والتهاب الأوتار ، وكسور الإجهاد ، وآلام المفاصل المزمنة.
إنها قصة مشابهة لصحتك العقلية. إذا ضغطت دون راحة ، فإنك تفتح نفسك للتوتر المزمن. إذا تركت دون علاج ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى ظهور أعراض صحية سلبية مثل:
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مرض السكري
- انخفاض في جهاز المناعة
- الأرق
- زيادة الوزن
- ضعف الإدراك
- الإرهاق
التحمل مقابل تدريب المرونة
عندما تقرر أين تضع طاقتك ، من الأفضل أن تبني المرونة. إنها طريقة صحية للتعامل مع ضغوط العمل وسوف تخدمك بشكل أفضل على المدى الطويل.
إليك ما يمكنك فعله لبناء عقلية مرنة وصقل هذه المهارة:
- انظر إلى الأشياء كما هي بالفعل. من السهل أن تصبح عاطفيًا أو مرتبكًا عندما تواجه الشدائد. تعلم كيفية فصل ومراقبة الموقف بموضوعية. سيساعدك هذا في تحديد أفضل مسار للعمل.
- حوّل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. إذا كنت لا تعتقد أن الموقف سينجح ، فربما تكون على حق. اقلب النص ورحب بالإيجابية في حياتك. السلوك الأفضل لا يضمن النجاح ، لكنه يجعل الحياة أسهل.
- كن جسديًا. أثبتت التمارين الرياضية فوائد الصحة العقلية. يمنحك المزيد من الطاقة البدنية مع تحسين مزاجك وتقليل مخاطر القلق والاكتئاب والإرهاق العقلي / الإرهاق.
- عدّل توقعاتك. إذا كنت تعتقد أنه يحق لك الحصول على نتيجة إيجابية ، فأنت تضع نفسك فقط في حالة خيبة أمل. تخلَّ عن المفاهيم المسبقة وتعلم قبول أي نتيجة نهائية.
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه. لا فائدة من التفكير في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. عندما تركز فقط على ما هو تحت سيطرتك ، ستشعر بالقدرة على التغلب على أي شيء.
- تمهل للإسراع. عندما تستطيع ، خذ لحظة للراحة. يمنحك هذا الوقت للتفكير ، والتحقق من نفسك ، وتجديد طاقتك لتعود مرة أخرى بعد فترة صعبة.
يمكن أن تساعدك BetterUp على تحسين مرونتك. من خلال جلسات فردية مع مدربينا ، يمكننا استعراض نقاط قوتك وضعفك وعاداتك في العمل. سنجد معًا كيف يمكنك الازدهار في أي موقف.
دور التوازن بين العمل والحياة والمرونة
تتمثل إحدى أسهل الطرق لتحسين مرونتك في تحسين التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك. هذا يعني تخصيص وقت لهواياتك واهتماماتك واتصالاتك خارج العمل. فيما يلي بعض فوائد تحقيق التوازن الصحيح:
- مزيد من الطاقة. إذا كنت تعمل بجد باستمرار ، فسيؤثر ذلك في النهاية على تركيزك وإنتاجيتك. يمكن أن يساعدك إيجاد الوقت لمصالح أخرى على إعادة الشحن.
- تحسين الصحة. يمنحك التوازن بين العمل والحياة وقتًا لعادات صحية. كما أنه يقلل من الآثار الصحية للتوتر.
- علاقات أفضل. كما أنه يتيح لك تعزيز العلاقات الأكثر أهمية في حياتك. سواء أكانوا أصدقائك أو عائلتك أو شريكك الرومانسي ، هؤلاء هم الأشخاص الذين يشكلون نظام الدعم الخاص بك.
- إنتاجية أعلى. كيف يمكن لوقت أقل في العمل أن يؤدي إلى مزيد من الإنتاجية؟ تبين أنك نادرًا ما تكون منتجًا في كل ساعة استيقاظ في العمل. في الواقع ، تنخفض إنتاجيتك بشكل حاد بعد أسبوع عمل مدته 50 ساعة وتستمر في الانخفاض مع كل ساعة عمل إضافية. تذكر:العمل المتأخر عالي الجودة أفضل من العمل المتقلب في الوقت المحدد.
ترتبط كل هذه الفوائد بتحسين المرونة في الحياة والعمل. يساعدك التوازن الأفضل بين العمل والحياة على الشعور بمزيد من الثقة في قدرتك على التغلب عليها.
توازن لمستوى أفضل من المرونة
قد يكون إيجاد وقت للرعاية الذاتية أمرًا مستحيلًا عندما تكون معتادًا على العمل لأسابيع طويلة جدًا. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:
- تعلم أن تقول "لا" يعد وضع الحدود أمرًا مهمًا لأي وظيفة. إذا كنت تشعر أنك قد اتخذت أكثر من كافية ، فقد يكون رفض الطلبات أو تأخيرها بأدب هو أفضل طريقة للمضي قدمًا.
- خذ فترات راحة طوال اليوم. جرب تخصيص وقت للتمدد ، أو التنفس اليقظ ، أو تناول كوب بسيط من الشاي. حتى الاستراحة الدقيقة لمدة 30 ثانية يمكن أن تساعد في تحسين التركيز وتقليل التوتر وجعل العمل أكثر متعة.
- تناول الغداء. لديك استراحة غداء لسبب ما. استخدمه! إنها طريقة جيدة للاسترخاء والتواصل مع الزملاء وإعادة شحن طاقتك بعد صباح مرهق. عندما تعود إلى مكتبك ، ستشعر بالانتعاش. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأكل الواعي والوجبات المغذية سيساعدان على زيادة تركيزك وإنتاجيتك.
- كن مرنًا. هل منظمتك لديها ساعات عمل مرنة؟ استفد منها. نم في الأيام البطيئة واعمل لفترة أطول عندما يكون الجو مشغولاً. سوف تتوازن في النهاية.
- ضع الحدود في المنزل. يمكن أن يكون المنزل مصدرًا للضغط مثل العمل في بعض الأحيان - خاصة إذا كانت غرفتك الاحتياطية تتضاعف كمكتب. تواصل مع أحبائك أو زملائك في الغرفة لقضاء أمسية حقيقية ، ومع فريقك عندما تحتاج إلى استراحة.
لا يحتاج الناس إلى الوصول غير المحدود إليك ، حتى لو كان جائحة COVID-19 والعمل من المنزل يجعلك تشعر وكأنها طبيعية جديدة.
تكلفة النجاح لا ينبغي أن تنفد
في نهاية المطاف ، تهدف المرونة إلى الحد من الآثار السلبية للقدرة على التحمل. ميولك الطبيعية إلى السلطة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة إذا تركت دون ترويض.
أعراض الإرهاق هذه هي علامات تحملها كثيرًا:
- كل يوم هو يوم سيء
- إرهاق مستمر
- مشاعر العجز والهزيمة
- فقدان الحافز
- السخرية المزمنة والسلبية
- انخفاض الشعور بالإنجاز
- الوحدة المزمنة
- تغيير في عادات النوم
- مناعة منخفضة / أمراض متكررة
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى الاكتئاب والقلق. تواصل مع أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تكافح من أجل التأقلم. يمكنك أيضًا التفكير في طلب إجازة متوترة.
النجاح هو أن تكون في أفضل حالاتك
من المغري أن تجمع قوة إرادتك وأن تضع رأسك للأسفل وتضغط على أسنانك خلال المحن. ولكن إذا لم تعتني بنفسك ، فسوف تنفجر أو تتلاشى قبل أن تحقق أهدافك. أو لن تتمكن من الاحتفال والتقدير عندما تنجح.
لهذا السبب من المهم حماية رفاهيتك والحفاظ عليها بشكل استباقي أثناء سعيك لتحقيق الأهداف. بغض النظر عن هدفك أو تجاربك الشخصية ، فإن صحتك لا تستحق التضحية بها.
يعد فهم الفرق بين القدرة على التحمل مقابل المرونة خطوة في الاتجاه الصحيح. إذا كنت ترغب في تطوير الوعي الذاتي والمرونة وبناء أساس للحياة ، ففكر في العمل مع BetterUp. مدربونا موجودون هنا لمساعدتك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك ، مهما كانت التحديات التي تواجهها الحياة.
