لماذا نخشى الفشل؟ فهم النكسات لقهر المكاسب

بعض المخاوف الأكثر شيوعًا التي نسمعها هي التحدث أمام الجمهور أو العناكب أو المرتفعات. نسمع عن هؤلاء في كل وقت.

لكن ما قد لا نسمعه كثيرًا هو الخوف من الفشل. بينما نرتكب جميعًا الأخطاء ، يخشى البعض الفشل في كل شيء.

فلماذا نخشى الفشل؟

في بعض الأحيان ، قد نفشل حتى في قبول مخاوفنا. والعثور على السبب الجذري لسبب خوفنا من الفشل قد يقودنا إلى جحر أرنب.

من خلال تحطيم أشياء مثل سبب خوفنا من الفشل وما نعتقد أنه فشل ، والذي يمكن أن يكون ساحقًا ، يمكننا إنشاء خطة عمل للتغلب عليه.

هذا ما نحن هنا من أجله. لذلك دعونا نتحلى بالشجاعة ونبدأ في الحديث عن خوفنا من الفشل.

ما هو الخوف من الفشل؟

نعلم جميعًا أن الفشل يحدث عندما لا ننجح فيما ننوي القيام به. يمكن أن يكون هذا أي شيء من العودة إلى المدرسة لإطلاق شركة ناشئة ناجحة. قد يكون ذلك بسبب التأخير في الحصول على وظيفة أو الكفاح من أجل البقاء على المسار الصحيح مع التدريب لسباق الماراثون. إنه خوف يمكن أن يسكن حياتنا الشخصية أو المهنية أو حتى كليهما في وقت واحد.

إليك بعض الأشياء التي قد يفعلها الشخص الذي لديه خوف من الفشل:

• يتجنب المهام
• يشعر بالعجز
• تجارب القلق
• يشعر بفقدان السيطرة

في النهاية ، قد يتطور الخوف من الفشل إلى خوف شديد:رهاب الرهاب. يشير مصطلح Atychiphobia إلى الخوف من الفشل الذي ينبع من كل شيء - حتى الأشياء دون عواقب وخيمة. مع هذا الرهاب ، يصبح الخوف من شيء عقلاني ، مثل الفشل في الاختبار ، شديدًا لدرجة أن شخصًا ما قد ينسحب من الدورة التدريبية للامتناع عن كتابة هذا الاختبار.

لماذا نخشى الفشل؟

على الرغم من أنه من المخيف التحقيق في السبب الجذري لخوفك من الفشل ، إلا أنها خطوة ضرورية للتغلب عليه. بمجرد أن نصل إلى حفرة الأرانب ، يمكننا تطوير استراتيجيات محددة لمساعدتنا على المضي قدمًا.

دعنا نقرأ أربعة أسباب محتملة للخوف من الفشل ونفكر فيما إذا كان أي منها ينطبق علينا:

1. نشأتنا: ربما كان آباؤنا ينتقدون أفعالنا كأطفال. ربما لم يدعموا أحلامنا وشغفنا أبدًا ، أو أنهم لم يتركوا لنا أبدًا نسيان إخفاقاتنا. تتبعنا هذه التجارب حتى مرحلة البلوغ وتجعلنا نخشى أي نوع من الأخطاء نرتكبها في الوقت الحاضر.
2. تجربة الأحداث الصادمة: بعض الأحداث الصادمة تخيفنا مدى الحياة ، مما يجعلنا نتجنب أي موقف يذكرنا أو يمكن أن يذكرنا بهذه الحوادث. مثل هذه التجارب يمكن أن تجعلنا حذرين من تجربة أشياء جديدة أو تحديد أهداف طويلة المدى.

3. التعرض للمضايقة عندما كنت طفلًا: ربما عندما كنا أصغر سنًا ، جربنا فريق الكرة الطائرة في مدرستنا ولم ننجح. ثم قام الأطفال الآخرون بمضايقتنا لعدم كوننا جيدين بما فيه الكفاية ، الأمر الذي علمنا أن فشلنا مزحة أو يؤدي إلى السخرية. يمكن أن يؤثر التنمر والإذلال علينا في جميع الأعمار ويؤثران على خياراتنا.

4. تدني احترام الذات والثقة بالنفس: إذا لم نؤمن بأنفسنا ، فسنقبل أن كل ما يمكننا فعله هو الفشل. سوف يسيطر حديثنا السلبي مع الذات على أدمغتنا ويقنعنا بالخوف من الفشل بكل أنواعه.

أعد تقييم تعريفك للفشل

توقف لحظة لتفكر في تعريفك للفشل. ماذا يترتب عليه؟ ما هي العواقب؟ في بعض الأحيان ، يأتي خوفك من الفشل من تعريف غير واقعي للفشل.

يمكن أن يكون لديك توقعات عالية من نفسك وتشعر بالقلق لأنك لا تستطيع أن ترقى إلى مستوى التوقعات. قد ينبع هذا القلق من الكمال. إن كونك منشد الكمال يضغط على رفاهيتك ، ويعلمك أن جهودك لا يمكن أن تصل إلى معاييرك (شبه المستحيلة).

يجب أن تفخر بجهودك وعملك الجاد. بدلًا من أن تقصر نفسك على فعل الأشياء التي تعلم أنك ستفعلها بشكل مثالي فقط ، تقبل أن الأخطاء تحدث. هكذا تتعلم. تعلمنا عقلية النمو أن نرى قيمة ارتكاب الأخطاء. يمكنك إما عرض الفشل على أنه نهاية العالم أو كفرصة للتعلم.

الفشل ليس نادرًا. حتى أكثر الناس نجاحًا يفشلون ويستمرون في الفشل.

تخريب الذات والخوف من الفشل

غالبًا ما ينعكس خوفنا من الفشل في سلوكنا من خلال أفعالنا وخياراتنا. السلوك الأكثر بروزًا هو تخريب الذات ، والذي يمنعنا من القيام بأي نوع من الإجراءات. ينتج التخريب الذاتي عن القلق الشديد.

وجدت الأبحاث أن الخوف من الفشل يتسبب في شعور الناس بالقلق والعجز المكتسب وعدم تحقيق الأهداف ، ويقلل من المرونة. هذا يشجعهم على حماية أنفسهم ، والتي قد تندرج تحت فئة التخريب الذاتي.

يجبر الخوف من الفشل الناس على حماية عواطفهم وصحتهم العقلية من خلال البقاء في منطقة الراحة الخاصة بهم. غالبًا ما يُرى أنهم يمارسون التسويف لتأخير أفعالهم وتجنب فرصة الفشل. قد يقوم الناس أيضًا بتخريب أنفسهم من خلال لوم الآخرين على الأخطاء التي يرتكبونها لتجنب تحمل المسؤولية.

من الصعب في بعض الأحيان التعرف عليها. لتحديد متى وأين نخرج خوفنا من الفشل ، يجب علينا تطوير الوعي الذاتي.

ابحث عن الدعم من شخص يساعدك في الإقلاع عن سلوكيات التخريب الذاتي. في BetterUp ، مدربونا موجودون هنا لمساعدتك في ممارسة الإستراتيجيات التي تمكّنك من التخلص من طرق المماطلة.

الاستعداد لأسوأ سيناريو

التخطيط عادة رائعة يجب تبنيها عندما نحاول تقليل خوفنا من الفشل. يمكن أن يساعدنا في تصور أسوأ السيناريوهات وحلول العصف الذهني. على العكس من ذلك ، لا يمكننا أن ندع أنفسنا نقع في فخ الإفراط في التفكير عندما نفعل ذلك. يمكننا الاعتراف بالأفكار السلبية دون السماح لها بالسيطرة.

يساعدنا النظر إلى أسوأ السيناريوهات في أن نصبح أكثر واقعية وعقلانية. في بعض الأحيان ، لا تكون العواقب وخيمة كما كنا نتخيل. لكن أثناء ممارستنا لهذا ، يجب أن نتذكر ألا نعطي هذه النتائج المحتملة قدرًا كبيرًا من القوة. بدلاً من التركيز على ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، يمكننا التركيز على ما يمكن أن يتم بشكل صحيح.

حدد انتصارات صغيرة للتغلب على المعركة

من السهل إخبار الناس بأن يكونوا واقعيين ، لكن كيف نحقق ذلك بالفعل؟ نبدأ بالاحتفال بالمكاسب والأهداف الصغيرة ، والتي لا ينبغي أن تكون كبيرة وبراقة ليراها الجميع. إنهم مهمون بالنسبة لنا ، وليس كل من نعرفه. يساعدنا في التغلب على الخوف من الفشل من خلال زيادة ثقتنا بأنفسنا عندما نحقق هدفًا.

قد نبدأ إما بمحاولة إدارة الخوف والقلق اللذين يجلبهما لنا أو معرفة السبب الجذري لخوفنا من الفشل. لا يمكننا أن ندع متلازمة المحتال تتغلب علينا. أي من أهدافنا الصغيرة ، التي يمكن أن تساعدنا في حياتنا الشخصية والمهنية ، ممكنة بالعمل الجاد والجهود المستمرة. ربما نريد أن نصبح قادة أفضل في العمل.

سنبدأ بخطوات صغيرة ، مثل تعلم المهارات التي يحتاجها القائد أو ملاحظة كيف يقود معلمنا الفريق. إن معرفة أن الفوز الصغير يقوي مهاراتنا سيساعدنا على التحسين بوتيرة مستدامة. لا يتعين علينا أن نستيقظ يومًا ما ونتولى أكبر المشاريع أو الأدوار لتحقيق النجاح.

بينما نتغلب على مهامنا الصغيرة ونتطلع إلى مزيد من النجاح ، قد يتحول إنجازاتنا المفرطة إلى خسارة. على الرغم من أن التفوق في الإنجاز ليس سمة سيئة ، إلا أنه يصبح ضارًا عندما يكون مفرطًا. إذا اعتدنا على الإنجاز والنجاح ، فقد نكافح من أجل التسامح أو التعلم من الفشل.

لقد وجدت الدراسات أن السلوك المفرط له ثلاثة محركات رئيسية:الإنجاز ، والانتماء ، والقوة. يمكن للمتفوقين أن يصبحوا مثاليين ويسعون جاهدين لتحقيق مستوى معين.

الشجاعة ليست غياب الخوف

لماذا نخشى الفشل؟ الشعور بالخوف أمر لا مفر منه. الجميع يخاف شيئًا ما ، ولكن لكي ننجح في الحياة ، يجب أن نسعى لتحقيق أهدافنا وأحلامنا ، حتى لو كانت تخيفنا. يمكننا التعلم من أخطائنا ، والاستعداد لأسوأ السيناريوهات ، وتحميل أنفسنا المسؤولية عندما نريد تخريب الذات.

تذكر ، لا يجب أن نسعى جاهدين لنكون شجعان ولكن شجعان. يتطلب التغلب على الخوف من الفشل الشجاعة التي تمكننا من الاستمرار في المضي قدمًا حتى عندما نكون خائفين.

ليس عليك أن تتعلم كيف تكون شجاعًا بمفردك. في BetterUp ، مدربونا موجودون هنا لمساعدتك على تعلم كيفية معالجة مخاوفك وإطلاق العنان لإمكانياتك الأكبر.