غالبًا ما تكون العادات جزءًا من روتينك اليومي. إنها تلقائية للغاية ، لدرجة أنك لا تلاحظ أنك تشارك فيها. فكر في الطريقة التي تقرأ بها قبل النوم كل ليلة ، أو قضم أظافرك ، أو امسح العدادات دائمًا كما تضيف امتيازات القهوة في الصباح.
بعض العادات لا تفيدك كثيرًا بل قد تؤدي إلى مشاكل.
نسيان مفاتيحك بعد كل حصة تمرين لا يساعد أي شخص. لكن العادات الأخرى لديها القدرة على إحداث تأثير إيجابي هادف في حياتك.
العادات التي تزيد من تركيزك مفيدة بشكل خاص. بعد كل شيء ، عندما تركز ، يمكنك إنجاز المزيد. وقد أظهرت الدراسات أن الناس يكونون أكثر سعادة عندما يكونون قادرين على التركيز.
بقليل من الجهد ، يمكنك بناء عادات تساعد في ازدهار قدراتك على التركيز بنجاح. احصل على استعداد لطرد التسويف إلى الرصيف.
للبدء ، ستحتاج أولاً إلى فهم العلم وراء العادات.
كيف تعمل العادات في الدماغ؟
حتى لو لم تكن على دراية بها جميعًا ، فلديك العديد من العادات اليومية. إذن ، أين يتم تخزين العادات في الدماغ؟ وجد العلماء أن المخطط هو جزء من الدماغ مسؤول عن تكوين العادة. سترسل بعض الخلايا العصبية إشارة عندما تبدأ في ممارسة عادتك ومرة أخرى بمجرد الانتهاء منها. كلما انخرطت في العادة ، أصبحت تلك الإشارات أقوى.
لكن هذه الإشارات لا تصبح أقوى بين عشية وضحاها.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن المشاركين استغرقوا ما بين 18 و 254 يومًا لتقوية وظائفهم المعرفية وبناء عادة. هذا نطاق واسع من الوقت. وجدت الدراسة أنه إذا نسي الناس أحيانًا ممارسة عادتهم ، فلن تنتهي اللعبة.
حتى مع بعض الإهمال ، لا يزال من الممكن تكوين العادات. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تعزيز وظائف دماغك ، فإن الاتساق هو المفتاح - حتى لو كانت هناك انقطاعات طفيفة.
كيف يمكن للعادات أن تعزز مستويات تركيزك
إذا كررت العادات ، فإنها تنمو بشكل غريزي وتشعر وكأنها طبيعة ثانية. تشير بعض الدراسات إلى أن حوالي نصف الأشياء التي يقوم بها الأشخاص كل يوم تحدث بفضل التكرار. فكر في الأمر:هل تستيقظ وتغسل وجهك وتنظف أسنانك باستخدام الطيار الآلي كل يوم؟ هل سبق لك أن كنت في منتصف اجتماع وتحاول أن تتذكر ما إذا كنت قد وضعت مزيل العرق لأنه أصبح تلقائيًا بالنسبة لك؟
العادات مهمة للنجاح ، وإدراج العادات الجيدة التي تبني التركيز في روتينك يساعدك على:
- كن أكثر وعيًا بأفعالك
- عزز وعيك الذاتي
- حسّن تفاعلك مع بيئتك
قد تكون العادة الجيدة هي استخدام تطبيق لإسكات إشعارات الوسائط الاجتماعية في طريقك. وبهذه الطريقة ، لن يتم مقاطعة إنتاجية مكان عملك من خلال الطنين والجرس. في البداية ، قد يكون من الصعب الانفصال عن هاتفك. ولكن بعد فترة ، قد تجد أن مدى انتباهك يزداد. من خلال التخلص من المشتتات الشائعة ، يمكن أن تتحسن قدراتك على التركيز والتركيز.
التركيز ، مثل أي مهارة ، يتطلب تمرينًا منتظمًا. قد تجد أن التخلص من هذا النوع من العادات الجيدة يستغرق عدة أيام. أو قد تشعر أنه في بعض الأيام يكون من الصعب الالتزام بها.
ولكن الآن بعد أن عرفت كيف يمكن للعادات أن تحسن تركيزك ، يمكنك البدء في تكوينها. يمكن أن يساعدك برنامج BetterUp في إنشاء عادات بناء التركيز التي يمكنك الحفاظ عليها في المستقبل. يمكن لمدربينا تقديم التوجيه والمساءلة التي تحتاجها لدمج العادات في روتينك اليومي.
10 عادات لزيادة التركيز
الآن دعنا نتحدث عن العادات المحددة التي ستؤثر بشكل إيجابي على مستويات تركيزك. تساعد بعض هذه العادات في تدفق الدم ، بينما يتضاعف بعضها كطرق للعناية بصحتك العقلية. لكن كل منهم سيعمل على تحسين قدراتك على التركيز والتركيز.
يمكنك النقر فوق اثنين من هذه العادات أكثر من غيرها. راجع هذه القائمة التي قمنا بتجميعها ، وحاول العثور على القليل من الأشياء التي قد تكون متحمسًا لدمجها في روتينك:
- أزل الفوضى من مساحة العمل لتقليل الانحرافات المغرية مثل الرسائل النصية أو الإشعارات أو الألعاب
- ابذل قصارى جهدك لتنام جيدًا بالليل والحصول على قسط كافٍ من الراحة
- مارس التمارين البدنية للمساعدة في زيادة وظائف المخ في قشرة الفص الجبهي ، وهي المسؤولة عن وظائف التحكم الإدراكي مثل الذاكرة والانتباه. تم العثور على تمارين عالية الشدة لتحسين ذاكرتك العاملة والقدرة على الانتباه لأنها تحفز المزيد من النشاط في النصف المخي الأيسر من قشرة الفص الجبهي.
- ادمج أنشطة اليقظة الذهنية مثل التأمل والتنفس العميق في روتينك
- غذِ نفسك بطعام الدماغ الذي يعزز طاقتك وذاكرتك قصيرة المدى
- استخدم تقنية بومودورو للمساعدة في إدارة الوقت والإنتاجية في العمل
- استمع إلى الموسيقى لزيادة تركيزك
- كافئ نفسك للمساعدة في تعزيز مستويات تحفيزك
- اجلس في وضع مريح أثناء عملك حتى لا يجهد جسمك نفسه
- اقضِ بعض الوقت في الخارج واستنشق الهواء النقي للتوسيط وأعد تركيز نفسك
أهمية الروتين الصباحي
هل أنت شخص نهاري أم ليلي؟ بينما يحب بعض الناس السهر ، يجد البعض الآخر أن الصباح هو وقت خاص بالنسبة لهم ، ولديهم سبب وجيه للتفكير في ذلك.
يعد تعظيم روتينك الصباحي طريقة طبيعية لزيادة تركيزك. عندما تخطط لروتينك الصباحي ، يمكن أن يعزز طاقتك وإنتاجيتك وحالتك المزاجية. يمكنك أن تبدأ اليوم في حالة مزاجية إيجابية. يساعدك الروتين الصباحي المثمر على جمع الزخم وإثارة نفسك عندما تبدأ في التعامل مع بقية يومك.
قد يبدو روتينك الصباحي مختلفًا عن روتين أي شخص آخر ، اعتمادًا على جدولك الزمني. إذا كنت تعمل ليلاً ويبدأ صباحك بعد الظهر ، فلا بأس بذلك. سيبدأ روتينك يومك ، حتى لو كنت لا تعرف كيف تستيقظ مبكرًا.
فيما يلي سبعة أمثلة على الأنشطة التي يمكنك تضمينها في روتينك الصباحي لتستعد ليوم ناجح:
- اشرب كوبًا من الماء وتناول المكملات والفيتامينات أثناء تواجدك بها
- تناول فطورًا مشبعًا يمد جسمك بالطاقة حتى الغداء
- اكتب قائمة المهام وحدد بعض الأهداف اليومية
- تجنب زر الغفوة واستيقظ حالما تستيقظ
- حرك جسمك ببعض النشاط البدني مثل اليوجا أو المشي
- اقض الوقت في كتابة أفكارك في دفتر يومياتك
- اقرأ الصحيفة أو جزء من كتاب
يستغرق بناء العادات وقتًا:استمتع بالعملية
لا تتشكل العادات الجيدة بين عشية وضحاها. بدلاً من ذلك ، فكر في تحديد العادات على أنها رحلة ، وتوقع تجربة الصعود والهبوط أثناء تنفيذ عادات جديدة. قد تواجه انتكاسات أو مشاكل على طول الطريق. عندما يحدث ذلك ، تحلى بالصبر وحاول الاستمتاع بالعملية.
بعد كل شيء ، أنت تعمل بنشاط على بناء مهارة ستساعدك في العديد من مجالات حياتك. لا يحاول الجميع القيام بذلك ، لذا اسمح لنفسك بالإبطاء والاستمتاع بما تفعله. عندما تستمتع بهذه العملية ، تزدهر قدرتك على التركيز على المهام.
ستستمتع بوقتك بدلاً من أن تتألم بشأن أهدافك. يمكن أن يعلمك التواجد في الوقت الحالي كيفية اتخاذ قرارات أفضل عند تحديد الهدف ورفع معنوياتك في العمل أو في المنزل.
خلاصة القول:يساعدك الاستمتاع بالعملية في الوقت الحالي على أن تكون أكثر امتنانًا ، والاعتراف بقيمك ، ودعم رفاهيتك.
اجعل التخيل حليفك
يمكنك تحديد العديد من الأهداف والعادات كما تريد ، ولكن إذا لم تكن تتخيلها بشكل صحيح ، فلن يساعدك ذلك.
يسمح لك التصور بتخيل ما تريد تحقيقه. يتيح لك التفكير في المستقبل وما تريد أن يبدو عليه ، ثم وضع خطة لتحقيق ذلك. على سبيل المثال ، قد تتخيل تنقلك الوظيفي.
قد يبدو ذلك كترقية ، أو راتب أفضل ، أو العمل في مكان جديد. بعد ذلك ، يمكنك تصور كيف تريد تحقيق ذلك والأهداف التي تحتاج إلى تعيينها للقيام بذلك.
على غرار التركيز ، يعد التخيل مهارة يمكنك التدريب عليها لتحسينها. بالإضافة إلى ذلك ، يكون مفيدًا أثناء شحذ مهارات التركيز لديك. لتصور الشكل الذي تريد أن تبدو عليه عاداتك ، عليك أن تظل مركزًا.
في المرة القادمة التي تريد فيها اكتساب عادة ، حاول تخيل ما تأمل في تحقيقه. تخيل نفسك كشخص لديه هذه العادة. كيف تصبح تلك الذات؟
الأمر كله يتعلق بالعقلية
بناء عادات لتعزيز قدراتك على التركيز ليس بالمهمة السهلة. في البداية ، قد يكون تطوير هذه العادات الصحية الجديدة غير مريح. بعد كل شيء ، أنت تتعلم عادات لزيادة قوة عقلك وزيادة مستويات التركيز. هذا ليس بالأمر السهل. سيكون عليك أن تفعل شيئًا جديدًا تمامًا.
أثناء الشروع في هذا المشروع ، حاول الحفاظ على العقلية الصحيحة. سيشجعك تبني الإطار العقلي الصحيح على تجربة عادات جديدة والتعلم من أخطائك والاستفادة من الفرص الجديدة. نحن نتحدث عن عقلية النمو مقارنة بالعقلية الثابتة.
سواء كنت في العمل أو في المنزل ، فإن التركيز مفيد.
إن امتلاك عقلية النمو أمر بالغ الأهمية لتحديد الأهداف وتأسيس عادات جديدة. في BetterUp ، يمكن لمدربينا مساعدتك على تحسين طريقة تفكيرك ، حتى ترى القيمة في تعلم أشياء جديدة ، والاستمرار في النمو ، وتحديد الأهداف للمستقبل.
