متى كانت آخر مرة استغرقت فيها بعض الوقت "أنا" للتركيز على نفسك؟
ربما حصلت على جلسة تدليك ، أو استغرقت نصف يوم لتذهب للتسوق السريع ، أو ذهبت إلى السينما. مهما كان النشاط ، فقد قمت بإيقاف تشغيل هاتفك وابتعد عن الحياة اليومية أثناء خطوبتك.
هل مضى وقت؟
هذا مفهوم. على الأرجح ، لديك الكثير يحدث. بالإضافة إلى ذلك ، تريد أن تكون هناك لأصدقائك وعائلتك وشريكك وزملائك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم رفض أي من طلباتهم.
أحباؤك جزء مهم من حياتك ، يجلبون لك الكثير من الفرح. ولكن إذا أهملت جوانب أخرى من حياتك ، فقد تبدأ الأمور في الشعور بعدم التوازن. قد تشعر بالتعب ، وسرعة الانفعال ، وقد تزداد استياءك من الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
من الطبيعي أن تحتاج إلى بعض الوقت بعيدًا عن كل هذا. في الواقع ، إنه ضروري لرفاهيتك. ستساعدك الحدود الصحية على الاهتمام باحتياجاتك مع التأكد من معاملة الآخرين لك بلطف واحترام.
ومثل معظم الأشياء في الحياة ، فإن هذا النوع من الرعاية الذاتية يتعلق بالتوازن. قد لا تعتقد أن لديك وقتًا كافيًا ، لكن يمكنك القيام بذلك. لا يتطلب الأمر سوى القليل من العمل والتواصل الواضح.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية التركيز على نفسك دون أن تكون أنانيًا.
ماذا يعني التركيز على نفسك؟
يعني التركيز على نفسك إعطاء الأولوية لاحتياجاتك ورغباتك بدلاً من احتياجات ورغبات الآخرين. هذا لا يعني أنك تعمل بنشاط ضد الآخرين. هذا يعني ببساطة أنك لا تستنفد نفسك لإسعادهم.
من المفيد التفكير في حياتك كحديقة ، حيث تمثل كل زهرة عنصرًا من عناصر رفاهيتك. فكر في أزهار النرجس على أنها تمثل متطلبات العمل ، والورود هي علاقتك الرومانسية ، والزهور كصداقات ، وما إلى ذلك. يمكن أن يمثل الري وقتك وطاقتك.
بينما تسقي كل رقعة من الزهور ، ستجف علبتك في النهاية. تحتاج إلى معرفة الزهور التي تستحق اهتمامك حتى لا تفرغ.
لماذا من المهم التركيز على نفسك؟
إذا كانت حياتك عبارة عن حديقة ، فإن التركيز على نفسك يدور حول إعادة ملء علبة السقي الخاصة بك ، لذلك يمكنك الاستمرار في الاهتمام بكل جانب من جوانب حياتك.
يمكن أن يساعد تخصيص وقت لهواياتك وأهدافك الكبيرة في تعزيز احترامك لذاتك. سوف يتغلغل هذا التقدير الذاتي المحسن في عملك وعلاقاتك. النتيجة النهائية:ستكون لديك طاقة إيجابية عندما تكون حول الآخرين.
يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت لنفسك أيضًا في التعرف على الأزهار التي تتطلب الكثير من الماء. على سبيل المثال ، قد تنهي علاقة سامة للتركيز بشكل أفضل على حياتك المهنية. أو يمكنك تغيير الوظائف لقضاء مزيد من الوقت مع عائلتك.
قد يبدو هذا أنانيًا في البداية. لكن في الواقع ، يعد التراجع فرصة لتحسين نفسك وإعادة التركيز على ما تريده في حياتك.
قد يكون إيجاد التوازن الصحيح أمرًا صعبًا. مع وجود العديد من الأولويات المتنافسة ، يمكن أن تكون محاولة القيام بكل شيء مستنزفة. اجعل BetterUp جزءًا من الحل. يمكن لمدربينا أن يقدموا لك نصائح حول كيفية وضع الحدود واتخاذ خطوات نحو حياتك المثالية.
كيف تركز على نفسك وليس على الآخرين
من الصعب وضع حدود صحية ، خاصة إذا كنت لا تفعل ذلك كثيرًا. قد تشعر بالأنانية أو القلق بشأن رد فعل الآخرين. وإليك بعض النصائح للتعرف عليها.
1. أدرك أن "لا" جملة كاملة
في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد تقديم سبب لتعيين الحدود. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى مساحة من أفضل صديق لك أو شخص آخر مهم ، فقد تساعد المحادثة في حماية العلاقة.
لكن في معظم الحالات ، لا يتعين عليك تبرير نفسك. إذا كنت لا ترغب في حضور حفلة ، يمكنك ببساطة "لا يمكنني الحضور ، ولكن شكرًا لدعوتي!" يكفي.
2. دع الناس يشعرون بما سيشعرون به
إذا تعرض شخص ما للأذى لأنك تقضي الوقت على نفسك ، اسمح له بمعالجة مشاعره. لديهم الحق في مشاعرهم ، تمامًا كما لديك الحق في مساحتك.
سيعتادون في النهاية على حدودك الجديدة. وإذا لم يدعموك في الاعتناء بنفسك ، فقد لا يكونون صديقًا رائعًا.
3. كن لطيفا مع نفسك
تذكر أنه مسموح لك أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. حاول أن تكون منتبهاً للأفكار السلبية والحديث الذاتي السلبي. حاول أيضًا ألا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. بدلاً من ذلك ، حوّل انتباهك إلى الطريقة التي تريد بها استغلال وقت الرعاية الذاتية.
8 نصائح لتحديد أولوياتك
الآن بعد أن خصصت بعض الوقت لنفسك ، قد تتساءل عما يجب أن تفعله به. هذه فرصة عظيمة لبعض التطور الشخصي واكتشاف الذات.
فيما يلي بعض الخيارات التي يجب وضعها في الاعتبار.
1. قم بإعادة زيارة مفضلاتك القديمة
هل هناك عرض توقفت عن مشاهدته لأن حبيبك السابق لم يعجبه؟ أم أنك توقفت عن الرسم لأن أصدقائك يفضلون ممارسة الرياضة؟
فكر فيما تحب أن تفعله عندما لا يشاهده أحد. هذا يمكن أن يجدد إحساسك بالذات.
2. تعلم شيئًا جديدًا
يعد تخصيص الوقت جزءًا مهمًا من كيفية التركيز على تطورك. إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول أخذ فصل دراسي. تعلم لغة أو مهارة جديدة - شيء يخصك بنفسك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك العثور على حفرة أرنب جديدة عبر الإنترنت. يمكن أن يعلمك عدد لا يحصى من المنتديات والبودكاست في المجتمع هواية جديدة.
3. واجه مخاوفك
هل هناك شيء ما كنت ترغب دائمًا في تجربته ولكنك كنت خائفًا جدًا؟ بذل بعض الجهد لمعرفة السبب. حاول كتابة يومياتك أو التحدث إلى معالج حول ما يعيقك.
4. استمتع بالهواء الطلق
اعتمادًا على وظيفتك وأسلوب حياتك بشكل عام ، من السهل قضاء الكثير من الوقت في الداخل. الخروج من المنزل له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الوظيفة الإدراكية وخفض مستويات التوتر.
حتى لو لم تكن شخصًا غريبًا ، فإن المشي البسيط إلى الحديقة يمكن أن يفيدك بعض الشيء.
5. اكتب في دفتر يومياتك
اليوميات هي أداة قوية للتأمل الذاتي يمكنها تحسين صحتك العقلية. يمكن أن يساعد وضع القلم على الورق في إزالة الأفكار المقلقة ومعالجة مشاعرك ومنحك منظورًا عن حياتك.
المكافأة:تدوين اليوميات هو وسيلة فعالة لدعم نفسك عندما تشعر بالإرهاق.
6. تعلم التأمل
التأمل الواعي هو أيضًا طريقة رائعة لممارسة التعاطف مع الذات. قد يكون البدء صعبًا إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة. ولكن بمجرد القيام بذلك ، سوف:
- تعرف على المزيد حول احتياجاتك الأساسية
- انتبه لصوتك الداخلي
- عِش اللحظة الحالية
- كن أكثر تعاطفًا مع الآخرين
- حسِّن تركيزك وتحفيزك
- كسر أنماط التفكير السلبي
- تهدئة نفسك في المواقف العصيبة
- حدد أهدافًا "أفضل" لنفسك
7. اعتني بجسمك
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو اذهب في نزهة على الأقدام ، أو خذ قيلولة بعد الظهر. تؤثر صحتك الجسدية على جميع جوانب حياتك ، بما في ذلك صحتك العقلية ورفاهيتك. استهدف 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا للعناية بعقلك وجسمك.
8. تقييم أو تحديد الأهداف
الآن هو وقت ممتاز لتتبع أهدافك ومعرفة مدى تقدمك. إذا لم يكن لديك أهداف واضحة لنفسك ، يمكنك استخدام هذا الوقت لإنشاء بعضها.
أحد الأساليب البسيطة هو استخدام طريقة SMART. سيساعدك هذا على التقدم في الأشياء التي تريدها ، بدلاً من الانحناء لأهواء الآخرين.
أسئلة تطرحها على نفسك للحفاظ على التركيز الذاتي
في كثير من الأحيان ، يترك الناس للآخرين إملاء سعادتهم. يمكنك أن تبدأ في التفكير أنه إذا قلت "نعم" مرة أخرى ، فإن التحقق من الصحة سيجلب لك السعادة. أو قد تعتقد أيضًا أن الألم الناتج عن قول "لا" لا يستحق كل هذا العناء.
من الممكن أن تجد الفرح في الآخرين. يمكن أن يساعدك العمل التطوعي على الشعور بالفائدة وتحسين رفاهيتك.
لكن لا يمكنك الاعتماد على صحتك العقلية في التحقق الخارجي. فقط لديك القدرة على تحديد سعادتك ، وعليك أن تمتلك ذلك.
إليك بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعدك في البقاء على المسار الصحيح:
- ما الذي أستمتع به عندما لا يشاهد أحد؟
- ما أكثر شيء يثير فضولتي بشأن التعلم ، وكيف يمكنني فعله؟
- عندما أكتب أفكاري ورغباتي ، ما هي الأنماط التي تظهر؟
- هل أعامل نفسي بنفس الطريقة التي أعامل بها صديقًا يهمني؟
يمكن أن توجهك هذه الأسئلة إلى الأنشطة التي تجلب لك السعادة ، بغض النظر عن الأشخاص الآخرين.
حوّل تركيزك إلى هذه المجالات الأربعة
أثناء ممارسة تركيزك على الذات ، من المهم أن تتذكر أن تعامل نفسك بالكامل. هناك جوانب عديدة في حياتك ، ولكل منها احتياجاته الخاصة.
حاول الانتباه إلى هذه المجالات الأربعة:
- جسدي. تأكد من أنك تمارس الرياضة وتنام جيدًا وتتناول طعامًا صحيًا.
- عاطفي. تحقق مع نفسك ومارس حبك لذاتك. اقض وقتًا أقل على تطبيقات الوسائط الاجتماعية لتجنب المقارنة والبقاء في الوقت الحاضر.
- مُلهِم. ابحث عن وقت للتأمل أو ممارسة إيمانك أو التطوع.
- شخصي. خصص وقتًا للاسترخاء والانغماس في الملذات والحفاظ على علاقات صحية.
تذكر:لست وحدك
من الطبيعي أن تفقد نفسك مع الآخرين. البشر مخلوقات اجتماعية ، بعد كل شيء. إنه في دمائنا أن نتكيف ونتعاون. إن اكتشاف نفسك هو عمل شاق ، ولكن يمكنك أن تتعلم كيف تكون على طبيعتك وأن تسلك الطريق نحو تحسين الذات.
ولكن بالنسبة لجميع مزايا أن تكون جزءًا من مجموعة أو في علاقة ، فإن امتلاك هويتك الخاصة أمر مهم. أنت فرد فريد من نوعه يتمتع بمهاراتك الخاصة ، ويحب ويكره.
استقلالك ليس عائقا. إنها الطريقة التي تساهم بها في العالم. أنت فقط من يمكنه تقديم ما لديك لتقدمه ، وهذا شيء مميز. معرفة كيفية التركيز على نفسك هو وسيلة لحماية ذلك.
