"أنا لست غاضبا؛ أشعر بخيبة أمل."
هذه واحدة من أكثر الأشياء المدمرة التي يمكن أن تسمعها من شخص تحبه. خيبة الأمل هي بطريقة ما أسوأ من الغضب الصريح. إذا أصيب شخص بخيبة أمل ، فهذا يعني أنه يؤمن بك. وعندما تفشل في الالتزام بهذا المعيار ، فأنت لا تخذلهم فحسب - بل تقصر في الحصول على نسخة أفضل من نفسك.
الخوف من خيبة الأمل ليس دائمًا أمرًا سيئًا. بعد كل شيء ، أنت عضو فعال في المجتمع ولديك ذكاء عاطفي. أنت لا تريد أن تخذل الناس.
ربما تكون قد تعلمت هذا منذ الصغر. وتظهر الدراسات أن الأطفال الذين يتحكمون في آباء مفرطة في كثير من الأحيان يكبرون ليكونوا أقل حزما واستقلالية واستقلالية في علاقاتهم مع البالغين.
الآباء والأمهات الذين لا يسمحون لك بالفشل يضرون بك ، وكذلك الآباء الذين لديهم توقعات عالية بشكل غير معقول. يمكن لكليهما في كثير من الأحيان إعاقة الناس عن الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة في العمل والحياة.
لكن التخلي عن توقعات الناس أمر ضروري للعيش بسعادة. نحن نعلم أنك تبذل قصارى جهدك ، لذا إليك بعض الإرشادات للمساعدة في التغلب على خوفك من إحباط الآخرين.
لماذا نخشى خيبة أمل الآخرين؟
يربط الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إحساسهم بأنفسهم بالعوامل الخارجية. قد يربط الطلاب المتفوقون تقديرهم لذاتهم بالدرجات ، ويسعى الموظفون المصابون بمتلازمة المحتال إلى التحقق من صحة خارجية من رئيسهم بسبب تدني القيمة الذاتية وانعدام الأمن. وعلى نفس المنوال ، فإن الأشخاص الذين يخشون خيبة الأمل يربطون رفاههم بآراء الآخرين.
الاهتمام بما يعتقده الآخرون ليس سيئًا بطبيعته. مجتمعك مبني على أعراف وقيم ، بعضها ضروري للحفاظ على الانسجام بين مجموعات متنوعة من الناس.
إليك بعض الأسباب التي تجعلك تخشى إحباط الآخرين:
- أنت قلق من أن يغضب الناس منك لقولك لا
- تشعر أنهم بحاجة إلى مساعدتك لتحقيق النجاح
- أنت لا تريد أن يُنظر إليك على أنك غير موثوق به
- تعتقد أنك بحاجة إلى التحكم في جميع المواقف
- أنت لست صادقًا مع نفسك بشأن مقدار ما يمكنك التعامل معه
- أنت لم تضع حدودًا فعالة
- أنت مرعوب من ارتكاب الأخطاء
إذا قطعت طابورًا في ستاربكس دون سبب على الإطلاق أو رفضت التخلي عن مقعدك في الحافلة لشخص معاق ، فسيكون للآخرين (بحق) رأي سلبي عنك. وستكون محقًا في تغيير سلوكياتك وفقًا لذلك.
ولكن ، في مرحلة ما من حياتك المبكرة ، ربما تم توبيخك لوضع حدود صحية بخلاف ذلك. يمكن أن يؤدي هذا إلى الخوف من الدفاع عن الذات في مرحلة البلوغ ، والذي يمكن أن يظهر من خلال سلوكيات إرضاء الناس والخوف من إحباط أحبائك.
المتفوقون والمتعثرون:وجهان لعملة واحدة
عندما يتعلق الأمر بحياتك العملية ، فإن الخوف من خذلان الناس يتجلى في الإنجاز المفرط أو التحصيل الضعيف.
Atelophobia والإنجاز الزائد
المتفوقون هم أشخاص يخشون الاستقرار على أي شيء أقل من الأفضل. سوف يدفعون بأنفسهم إلى حافة الهاوية - غالبًا على حساب صحتهم الجسدية والعقلية - في السعي وراء معايير غير واقعية.
الشخص الذي يتفوق في الإنجاز لا يهتم دائمًا بإحباط الآخرين ، ولكن الإنجاز المفرط هو أحد الأعراض الشائعة للرهاب - وهو اضطراب القلق الذي يتسم بالخوف المهووس من النقص وخيبة الأمل.
إذا فشلوا في تحقيق أهدافهم الطموحة ، فإنهم يقعون بسهولة في دوامة الشك الذاتي والنقد الذاتي. هذا يعرضهم لخطر متزايد من الاكتئاب والقلق.
ويمكن أن يؤدي الضغط من أجل الأداء المستمر بمستوى عالٍ إلى الإجهاد المزمن ، الذي له مجموعة خاصة من المخاطر الصحية الجسدية - مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
القصور والتجنب
الأشخاص الذين يعانون من قصور في الأداء هم الأشخاص الذين لا يبذلون الكثير من الجهد في تحديد الأهداف ومتابعتها.
في أغلب الأحيان ، من الخطأ أن تنسب هذه الحالة إلى الكسل. عادة ما ينبع ذلك من كونهم يعانون من قلة التحدي أو التحدي الزائد في الطفولة ، مما يؤدي إلى توقعات غير عادلة حول مدى جودة أدائهم.
لنفكر في الطفل الذي يظهر وعدًا في الرياضيات. في أحد السيناريوهات ، يخبرهم أحد أفراد الأسرة بأن "يتوقفوا عن كونهم يعرفون كل شيء" لأنه يجعل إخوتهم يشعرون بالسوء. في هذه الحالة ، يتعلم الطفل إخفاء مهاراته وعدم تحقيقها خوفًا من إغضاب الآخرين. قد يصابون بالخوف من النجاح لأنه يخلق مواقف غير مريحة.
رد الفعل الشديد في الاتجاه الآخر لن يؤدي إلى نتيجة أفضل. يسجل والد الطفل بحماس الطفل في مسابقة الرياضيات الوطنية. هذا من شأنه أن يضع الكثير من الضغط والضغط على الشاب ، مما يؤدي إلى رهاب الخوف - الخوف الشديد من الفشل. هذه التجربة الشخصية السلبية تعلم الطفل أن الإنجاز العالي لا يستحق كل هذا العناء.
كلا هذين المثالين يحفز التجنب ويخلق الخوف من تحديد الأهداف وتحقيقها. بعد كل شيء ، لماذا تستخدم مهاراتك إذا جلبت نتائج سلبية؟
تعرف على كيفية تحديد الأهداف المناسبة مع BetterUp. مع أحد المدربين لدينا ، يمكنك تقسيم معالمك إلى خطوات صغيرة يمكن تحقيقها. مع كل فوز ، سنكون هنا للاحتفال معك.
لماذا يصعب التخلي عنه
إن التخلي عن خوفك من خيبة الأمل لا يعني أن تخذل الناس يسارًا ويمينًا.
بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بإيقاف السلوكيات التي ترضي الناس والتي تؤذيك - حتى لو كان ذلك يعني خيبة أمل الناس أحيانًا.
قد يكون من الصعب التعرف على هذه السلوكيات ، غالبًا لأنه قد يكون من الصعب التمييز بين أسباب الإيثار والحماية الذاتية لخدمة الآخرين.
أسباب الإيثار تنبع من رغبتك في مساعدة الأشخاص الذين تهتم بهم. هؤلاء الأشخاص يدعمونك عندما تحتاج إليهم ، لذلك أنت على استعداد لرد الجميل. على سبيل المثال:
- لقد قطعت التزامًا. لقد وعدت أختك بأن تقوم برعاية ابن أخيك في نهاية هذا الأسبوع حتى تتمكن من قضاء وقت ممتع مع شريكها. تريد الإلغاء ، لكن هذا من شأنه أن يفسد خططها. إذا كان لأختك حضور إيجابي في حياتك ، فقد لا يستحق الأمر توتير العلاقة من خلال الإخلال بوعدك.
- لقد بدأت شيئًا ما ، لذا عليك إكماله. معرفة وقت الإقلاع عن التدخين هي مهارة في حد ذاتها. ولكن إذا وعدت صديقًا بإكمال فصل تمرين معه ، فقد يكون من الأفضل المتابعة. قد يعتمد عليك صديقك في الدعم المعنوي.
أسباب الحماية الذاتية ينبع من خوفك من إحباط الآخرين - وهم عادة ما يؤذونك أكثر مما يحمونهم
- إنك تتجنب التعارض. زميل عمل صعب المراس لن يتوقف عن الحديث عنك في الاجتماع. بدلاً من مواجهتهم بعد ذلك ، تختار الاحتفاظ بها لنفسك لأنك لا تريد إزعاجهم. على المدى الطويل ، هذا يحرمك فقط من فرصة إظهار مهاراتك وإضافة قيمة إلى فريقك.
- تقول ما تعتقد أن الناس يريدون سماعه. لقد قلت "نعم" لمشروع إضافي لأنك تعتقد أن هذا ما يريده مديرك منك. لكن لديك بالفعل قائمة بطول ميل. أنت الآن تعمل كثيرًا وتخاطر بالإرهاق لأنك لا تستطيع الرفض.
من الصعب تحليل الأسباب التي تحرك أفعالك. ربما لا يمكنك قول لا لرئيسك في العمل لأنك تحترمه بصدق ، حتى لو كنت تؤذي نفسك في هذه العملية.
أو لا يمكنك رعاية ابن أختك لأنك تعاني من نزلة برد وتحتاج إلى راحة ، لكنك تمر بها على أي حال لأن أختك بحاجة إليك. أنت الآن تخاطر بإصابة ابن أخيها بالمرض وتفاقم حالتك الشخصية.
إلى حد ما ، خيبة أمل الآخرين أمر لا مفر منه. عليك أن تتعلم التخلي عن هذا الخوف لتضع نفسك أولاً بشكل أفضل. سيتفهم الأشخاص الذين يحبونك أنه في بعض الأحيان ، لا يمكنك التعامل مع كل شيء بمفردك. وهذا جيد.
يعد تعلم كيفية قول لا نقطة قوة ، ويجب أن تفخر بقدرتك على وضع حدود صحية وتحديد أولويات المهام في قائمة المهام الخاصة بك. لا يمكنك إرضاء الجميع.
كيف تتغلب على الخوف من إحباط الآخرين
سيتطلب التغلب على خوفك من إحباط الآخرين بعض الجهد. لكن هذه النصائح يمكن أن توجهك في الاتجاه الصحيح:
1. امنح الآخرين الإذن بالشعور
الناس لديهم وكالة على أفكارهم ومشاعرهم وعواطفهم. لا يمكنك التحكم بهم ، وليس لك الحق في ذلك.
دعهم يشعرون بمشاعرهم لأنهم لا علاقة لهم بك. خيبة أملهم هي عملهم - فهم أحرار في معالجته على النحو الذي يرونه مناسبًا.
2. ضع في اعتبارك تكاليف خوفك
في كل مرة تتخذ فيها قرارًا ، يجب عليك تقييم احتياجاتك فيما يتعلق باحتياجات اللحظة. إذا طلب زميلك معروفًا ولكنك غارق بالفعل ، فقد تحتاج إلى قول لا. ولكن إذا احتاج صديقك المقرب إلى المساعدة في التنقل وكان لديك وقت فراغ ، فقد يكون قرارك مختلفًا. كن يقظا في حياتك اليومية.
3. اقلب النص بتعاطف معكوس
إذا طلبت معروفًا من صديقك ، لكنه رفض لأنه مريض ، فمن المحتمل أنك لن تفكر فيه مرة أخرى. في الواقع ، قد تكون سعيدًا لأنهم يأخذون وقتًا للراحة.
لماذا لا يقدمون لك نفس التعاطف؟ لا تدع خوفك يجعلك تفترض الأسوأ لدى الناس - يمكن أن يكونوا أكثر تفهماً مما تعتقد.
4. ابدأ ببطء
لست بحاجة إلى السيطرة على مخاوفك دفعة واحدة. بدلاً من القفز إلى قرارات كبيرة تؤثر على شخص آخر ، يمكنك البدء بالتدرب في المواقف التي تنطوي على مخاطر أقل. حاول إعطاء ملاحظات بناءة لزميل ، حتى لو لم تكن معتادًا. سيساعدك هذا على تمرين عضلاتك "المضادة للإحباط".
5. فكر في العلاج النفسي
قد تأتي رغبتك في إرضاء الآخرين من أماكن لا تعرفها. سواء واجهت توقعات غير عادلة في طفولتك أو عانيت من علاقة مسيئة ، يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في التغلب على هذه المشاعر للتخلص من مخاوفك.
الرأي الوحيد الذي يهم هو رأيك
لديك أحلامك وأهدافك وتطلعاتك. لا تدع خوفك من إحباط الآخرين يحرمك من عيش حياتك الأفضل.
القول اسهل من الفعل. الخوف عاطفة معقدة يصعب فك تشابكها. ولكن ، كلما تعلمت المزيد عن سلوكياتك ، ستتمكن قريبًا من كسر الأنماط السامة.
كل يوم ، يجب أن تقلق فقط بشأن إحباط نفسك. ثم يمكنك أن تعيش وفقًا لقواعدك الخاصة ، بعيدًا عن قيود توقعات الآخرين.
يمكن أن تساعدك BetterUp في رحلتك. يمكن لمدربينا مساعدتك في تحديد الأهداف وتطوير المهارات التي ستقودك إلى النجاح. معًا ، يمكننا أن نضمن أنك تعيش حياتك وفقًا لقيمك الأساسية.
