عندما تكون متوترًا ، من المحتمل أن تفعل كل ما يلزم لتشعر بمزيد من الاسترخاء في الوقت الحالي. لكن ألن يكون لطيفًا إذا كانت لديك طريقة لمساعدة نفسك قبل مواجهة المواقف العصيبة؟
هذا هو المكان الذي تأتي فيه المرونة. عندما تبني المرونة ، يمكنك إدارة التوتر قبل أن يطغى على عقلك وجسمك. المرونة هي طريقة للعناية بصحتك العقلية ومنع الضغوطات من التحكم في حياتك.
قد يبدو تعلم كيف يمكن أن تساعدك المرونة في التعامل مع التوتر أمرًا بسيطًا ، لكن الطريق إلى المرونة ليس كذلك. يتطلب الأمر جهدًا مستدامًا ، لأن المرونة ليست شيئًا ولدت به أو يمكنك شراؤه. بدلا من ذلك ، تم تطويره من خلال التدريب والصبر. بناء المرونة الخاصة بك هو استثمار طويل الأجل في نفسك وصحتك العقلية والجسدية.
ما هي المرونة؟
لنبدأ مع سبب أهمية المرونة وما هي حقًا. المرونة هي قدرتك على التكيف مع التغيير والتكيف مع المواقف الصعبة. يتضمن ذلك أشياء مثل الانتقال إلى مدينة جديدة ، أو فقدان أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرته ، أو أحداث عالمية مرهقة. بغض النظر عما يسبب لنا التوتر ، فإن المرونة هي وسيلة للتغلب على الخوف والقلق اللذين يصاحبان الموقف المجهد.
إن امتلاك عقلية مرنة يعني مواجهة المشكلات وجهاً لوجه ، مع الثقة في أنك ستنجح في ذلك.
كيف يمكن أن تساعد المرونة في الصحة العقلية؟
يمكن لأي شخص أن يواجه تحديات الصحة العقلية. في الواقع ، وجدت الدراسات أن واحدًا من كل أربعة أمريكيين بالغين يعاني من حالة صحية عقلية يمكن تشخيصها في أي عام.
تساعد المرونة قبل وأثناء وبعد الأحداث التي تضر بصحتك العقلية.
يمكن للمرونة أن تدربك على حل المشكلات قبل أو تحت ضغط الأزمة. من خلال تطوير المرونة ، ستعرف الإستراتيجيات التي يجب استخدامها للتعامل مع تحديات الحياة.
قد يعني ذلك الاعتماد على شبكة الدعم الخاصة بك أو ممارسة بعض الرعاية الذاتية لإدارة التوتر. والخروج من أزمة يزيد من قدرتك على الصمود. هذا لأنه يسمح لك برؤية أن لديك الكفاءة الذاتية للتغلب على العقبات المستقبلية.
خلاصة القول:المرونة هي كل شيء عن الارتداد من التحديات.
هل يمكن تطوير المرونة؟
في الوقت الحالي ، قد لا تشعر أنك شخص مرن ، لكن هذا جيد. يمكن تعلم المرونة وتطويرها في أي عمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك بعدة طرق مختلفة. فيما يلي بعض الأمثلة:
- طور موقفًا إيجابيًا. بدلًا من الخوض في التفكير السلبي ، استبدلها بأفكار أكثر إيجابية وتفاؤلًا. افعل ذلك من خلال ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس. سيذكرك ذلك أنه يمكنك التعامل مع الأحداث أو التحديات المجهدة لأنك تؤمن بقدراتك.
- عزز وعيك الذاتي. لمعرفة أفضل طريقة للتعامل مع التحديات ، يجب أن تكون مدركًا لذاتك. إنه مفتاح لفهم كيف ولماذا تشعر بطريقة معينة. إنه يشير إلى أنك تعاني من الإرهاق. عزز وعيك الذاتي من خلال الذهاب في رحلة لاكتشاف الذات وأخذ الوقت الكافي للتعرف على نفسك بالكامل.
- جرّب أشياء جديدة. التجارب الجديدة طريقة رائعة لبناء المرونة. جرب هوايات جديدة أو مارس نشاطًا بدنيًا أكثر أو جرب تقنيات جديدة لإدارة التوتر.
كيف يمكنك استخدام المرونة للتعامل مع التوتر؟
سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن التوتر جزء من الحياة. الجميع يختبرها. لا توجد طريقة واحدة يمكنك من خلالها إبعاد كل مصدر من مصادر التوتر عن حياتك تمامًا ، حتى لو كان ذلك أمرًا رائعًا. لكن ما يمكنك فعله هو استخدام مرونتك للتعامل مع أنواع مختلفة من التوتر عندما يظهر. الحياة تحدث ، والمرونة تؤهلك لذلك.
فوائد استعراض مرونتك أثناء توترك هائلة. يمكن للمرونة أن تغير طريقة تفكيرك تمامًا تجاه التعامل مع هذا الشعور بالقتال أو الهروب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك الدافع للتغلب على الضغوطات ، أو حتى يساعدك على النوم عندما تكون متوترًا.
دعنا نراجع أربع طرق لاستخدام مرونتك أثناء التعامل مع التوتر ، جنبًا إلى جنب مع بعض النصائح:
1. اكتشف ممارسات العافية الجديدة. المرونة تبقيك على أهبة الاستعداد عندما يتعلق الأمر بتعلم أشياء جديدة لأنها تساعدك على التكيف مع التغيير. فلماذا لا تبذل هذه الجهود لإيجاد طرق جديدة للاسترخاء وتهدئة نفسك؟
ربما ستحاول تاي تشي هذا الشهر. لاحقًا ، ربما ستتمرن على الحد من التوتر القائم على اليقظة ، والذي ثبت أنه يساعد في علاج القلق والتوتر.
2. بناء شبكة دعم اجتماعي. مهما كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، ضع نفسك في مكانه. كن واثقًا من نفسك حيث تجد أشخاصًا يمكنهم دعمك في الحياة ، خاصةً عندما تكون متوترًا.
جرب التواصل أو الانضمام إلى النوادي أو التحدث إلى أشخاص جدد في المدرسة. يمكن أن تساعدك شبكتك الاجتماعية على تقليل الشعور بالوحدة ، ويمكنك دائمًا تعلم مهارات التأقلم الجديدة من الآخرين. صحتك الاجتماعية جزء لا يتجزأ من الرفاهية.
3. اعمل على اكتشاف مسببات التوتر لديك. للمساعدة في إدارة التوتر لديك ، حدد أسباب إجهادك. ركز جهودك ومواردك على مسببات التوتر لديك. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة يومياتك عندما تشعر بالتوتر. سيسمح لك ذلك بالتفكير والوعي بما يشعر به جسمك عندما تنخرط في أشياء جديدة في العالم.
4. لا تتخلى عن نفسك. حتى لو كنت تواجه وقتًا عصيبًا في الوقت الحالي ، فأنت تُظهر مرونة من خلال المثابرة. استمر في إيجاد طرق جديدة لمساعدة نفسك. يمكنك القيام بذلك من خلال التفاؤل ، وتغيير موقفك لتكون أكثر إيجابية ، وإعادة صياغة الموقف ليكون فرصة للتعلم.
5 نصائح لاستخدام المرونة في التعامل مع الإجهاد المرتبط بالعمل
إذا كنا سنتحدث عن كيف تساعدنا المرونة ، فمن المهم مناقشة كيف يمكن أن تساعد في العمل. لقد وجدت الدراسات أن حوالي 70٪ من الأمريكيين يقولون إن السبب الرئيسي للتوتر بالنسبة لهم هو مكان عملهم. نظرًا لأن التوتر ينبع بشكل شائع من العمل ، فهو مكان رائع لممارسة المرونة.
هناك سبب يجعل المرونة من أهم المهارات التي يجب امتلاكها في مكان العمل:فهي تساعد أعضاء الفريق على التغلب على العقبات والبقاء منتجين. إذا كنت على استعداد للتكيف والاستمرار في المحاولة ، يمكنك مواجهة أي تحد. إنه يساعد في التطوير الوظيفي لأنه يفتح الناس لتعلم مهارات جديدة ويساعد المنظمة ككل على النمو.
فيما يلي خمس نصائح حول كيف يمكن أن تساعدك المرونة في التعامل مع الضغوط المرتبطة بالعمل:
- تعاطف مع نفسك
- ابق متفائلًا بشأن العمل الذي تقوم به وهو ذو قيمة
- عزز مهارات الاتصال لديك ، حتى إذا كنت تعمل ضمن فريق مُدار ذاتيًا
- كن استباقيًا إذا رأيت حواجز طرق محتملة
- اترك العمل في مكان العمل ، حتى إذا كنت تعمل عن بُعد
ماذا عن التوتر المزمن؟
أحيانًا نعاني من الإجهاد على أساس قصير المدى ، وهو ما يسمى الإجهاد الحاد. قد يكون هذا ازدحامًا مروريًا أو طابورًا طويلاً في محلات البقالة. لكن في أوقات أخرى ، تظل مستويات التوتر مرتفعة ، ويمكن أن يكون لتلك الآثار المستمرة للتوتر خسائر فادحة. يُعرف هذا باسم الإجهاد المزمن ، ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة.
يؤثر الإجهاد المزمن على كل جهاز في جسمك ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. إليك ما يحدث:تزداد مستويات الكورتيزول استجابةً للتوتر. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يتسبب الإجهاد المطول في الإصابة بأمراض القلب وإلحاق الضرر بجهاز المناعة وغير ذلك. يمكن أن تؤدي الضغوطات الحادة المتكررة - مثل الازدحام المروري اليومي - إلى الإضرار بصحة الشخص أيضًا.
حتى إذا كنت تتتبع ضغوطك وتشعر أنك تديره ، فليس من الجيد أبدًا طلب المساعدة. ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان لا يمكنك التحكم في الإجهاد المزمن الناتج عن حالات الصحة العقلية أو الأحداث المؤلمة. في هذه الحالات ، قد يكون من الصعب بناء المرونة.
إذا كان توترك منهكًا ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية أو الطبيب.
أحيانًا يكون الطريق إلى المرونة طريقًا لا يمكننا السفر فيه بمفردنا ، ولا بأس بذلك. يعني قبول المساعدة في إدارة الإجهاد إيجاد حل في الأوقات الصعبة ، وأنت مكرس لمساعدة صحتك وعافيتك بشكل عام. كن فخورا بنفسك لذلك.
تذكر:كن لطيفًا مع نفسك
أثناء بناء المرونة وتعلم كيف يمكن أن تساعد المرونة في التغلب على التوتر ، تذكر أن تكون لطيفًا مع عقلك وجسدك وروحك. اسمح لنفسك أن تقلق دون أن تدعها تلتهمك.
يمكن أن يكون حل المشكلات مرهقًا ، وقد تكون مواجهة تحديات الحياة بموقف إيجابي أمرًا محبطًا. ومن السهل أن تنزعج من نفسك إذا كنت لا تعتقد أنك تتقدم كما يحلو لك. ولكن حتى عندما ترغب في رمي المنشفة ، تذكر أن تكون لطيفًا. نحن نعلم كيف يمكن أن تساعد المرونة في الصحة العقلية ، خاصةً عند إدارة التوتر.
