عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف ، ربما تكون قد سمعت هذه الحكمة:"الجزء الأصعب هو البدء".
التغلب على الجمود أمر صعب - خاصة بالنسبة للأهداف قصيرة المدى. عندما يكون الجو باردًا بالخارج وتكون دافئًا في سريرك ، فربما لا ترغب في ارتداء حذائك والركض لمسافة ميل أو ميلين. ولكن بمجرد أن تكون هناك ، ستكون سعيدًا بتحقيق هدفك.
لكن هذا القول يقصر عندما يتعلق الأمر بالأهداف طويلة المدى. هذه مجرد صعوبة في إكمالها كما هي في البداية. يعد الحفاظ على تركيزك أمرًا صعبًا عندما يكون هناك الكثير من عوامل التشتيت التي تؤدي إلى إبعادك عن طريقك.
ربما جعلتك مراجعة الأداء السيئة تشعر أنك لست أهلًا للنجاح ، لذلك توقفت عن السعي وراء وظيفة أحلامك. أو ، بدلاً من التوفير لقضاء إجازة ، يمكنك قضاء ليلة في الخارج مع أصدقائك.
هناك سبب يتخلى عنه معظم الناس بسرعة عن قرارات العام الجديد:التركيز على الأهداف هو عمل شاق.
لحسن الحظ ، باستخدام الأدوات المناسبة ، يمكنك البقاء على المسار الصحيح. سيستغرق الأمر وقتًا وجهدًا ، لكنها مهارة يمكنك تحسينها. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول التركيز على أهدافك.
أبجديات تحديد الأهداف
إذا كنت تريد التركيز على أهدافك ، فعليك أن تجهز نفسك للنجاح. هذا يعني استخدام الأساليب الصحيحة لتحديد الأهداف. غالبًا ما يكون أحد الخيارات الموصى بها هو استخدام أهداف SMART. يمكنك تحديد أهداف SMART في العمل أو في أي مكان آخر في حياتك.
يرمز SMART إلى:
- محدد :لديك نتيجة واضحة في الاعتبار لهدفك
- قابل للقياس :لديك مقياس يمكنك من خلاله تحديد النجاح
- يمكن تحقيقه :يمكنك توقع تحقيق هدفك بشكل واقعي باستخدام مهاراتك ومواردك الحالية
- ذو صلة :هدفك متوافق أو على الأقل لا يتعارض مع أهداف حياتك الأخرى
- محدد زمنيًا: لديك موعد نهائي واضح لتحقيق هدفك
إذا كنت تستخدم هذه الطريقة بالفعل ، فأنت في مكان جيد. تساعدك هذه الخطوات على تحديد أهداف كبيرة يمكنك تحقيقها بالفعل. وعندما تعرف أن النجاح ممكن ، يكون من الأسهل كثيرًا أن تظل متحمسًا لتحقيقه. كونك يقظًا وبالتالي واقعيًا في تحديد أهدافك يزيد من احتمالية نجاحك
3 عوامل يمكن أن تجعل من الصعب التركيز على أهدافك
هناك مليون وواحد من الأشياء التي يمكن أن تخرجك عن المسار - حتى مع أفضل خطة عمل. الخطوة الأولى لمنع حدوث ذلك هي تحديد المنتقدين المحتملين في حياتك.
فيما يلي بعض العوامل الشائعة التي تؤثر على قدرتك على التركيز وكيفية التعامل معها.
1. بيئتك
عندما يتعلق الأمر بالتركيز على أهدافك ، تلعب بيئتك دورًا مهمًا. تتأثر قدرتك على متابعة طموحاتك بما يلي:
- مع من تقضي وقتك
- مكان إقامتك
- ما تقرأه وتشاهده وتستمع إليه
ضع في اعتبارك وسائل التواصل الاجتماعي. تم تصميم هذه المنصات بالفعل لجذب انتباهك ولفت انتباهك. إنهم يفترسون خوفك من الضياع ، ويغريكون بإشعارات غير ضرورية ، ويحبسونك في التمرير اللامتناهي.
ما يجب فعله: الأمر متروك لك لتغيير بيئتك لدعم أهدافك الشخصية والعملية بدلاً من إلهائك عنها. على سبيل المثال ، يمكنك حظر إشعارات الوسائط الاجتماعية.
2. قوة إرادتك
الدافع شعور. ومثل الضحك أو الحزن ، فإنه يختفي بأسرع ما يأتي. يمكن أن تساعدك دوافعك على النهوض من السرير ، لكنها ستختفي عند أول بادرة على وجود مشكلة.
قوة الإرادة ، من ناحية أخرى ، مثل العضلات ، ولا ينبغي الخلط بينها وبين الدافع. إنه يسمح لك بالقوة خلال تلك اللحظات التي لا يوجد فيها دافع. ولكن لكي تكون فعالة ، عليك تدريبها.
ما يجب فعله: من خلال التأمل وأعمال ضبط النفس الصغيرة ، يمكنك ترويض دوافعك خطوة بخطوة.
3. إطار عقلك
يمكن أن تحدث ظاهرة تُعرف باسم التفكير الحتمي عندما تقبل مصيرك على أنه نتيجة مفروضة. يحدث هذا سواء أدركت ذلك أم لا ، لذلك عليك تغيير طريقة تفكيرك وجعلها تعمل من أجلك.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك تحيز تجاه السلبية ، فقد تتوقع الفشل حتى قبل أن تبدأ. هذا يخلق نبوءة تحقق ذاتها:أنت تفشل لأنك قد قبلت الفشل على أنه النتيجة المحتملة. لكن العكس يمكن أن يكون صحيحًا أيضًا. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك النجاح وتنظيم حياتك حول هذه الفكرة ، فأنت تجهز عقلك لتحقيق النجاح.
ما يجب فعله: يمكنك تغيير بيئتك ، وبناء عادات جديدة ، وتعديل روتينك لتوجيه حياتك نحو النجاح. كل شيء يبدأ بموقف عقلي إيجابي. يقل احتمال الفشل إذا كان كل جزء منكم يسحب في نفس الاتجاه (ونعني بذلك الأمام).
كيف تركز دائمًا على أهدافك
الآن بعد أن أصبحت على دراية بمشتتاتك المحتملة ، ماذا يمكنك أن تفعل حيالها؟ لقد أشرنا بالفعل إلى بعض العلاجات. ولكن إليك قائمة أكثر جوهرية من النصائح للتركيز على الأهداف:
1. إنشاء أو العثور على بيئة أفضل
ضع في اعتبارك ما إذا كان مكان إقامتك أو دائرتك الاجتماعية أو زملائك سيساعدك على تحقيق أهدافك - أو يعيق قدرتك. إذا كنت ترغب في العمل في صناعة السينما ، فمن المحتمل أن ترغب في الانتقال إلى مدينة نيويورك أو هوليوود.
ربما لا تهم المدينة التي تعيش فيها ، ولكنك ستستفيد من العثور على شقة بها غرفة إضافية يمكنك استخدامها كمكتب. الخلاصة:اكتشف ما تحتاجه لتحقيق النجاح.
2. اجعل أهدافك مرئية
اكتب أهدافك وألصقها بمرآة الحمام أو شاشة الكمبيوتر. قم بإنشاء لوحة رؤية وقم بتعليقها على الحائط. مهما كان المطلوب ، تأكد من أنه يمكنك رؤية أهدافك بانتظام. إذا غابت عن الأنظار ، فسوف تفقد عقولها بسرعة.
3. الاستفادة من قائمة المهام الخاصة بك
لن تصبح الرئيس التنفيذي لشركة Fortune 500 بين عشية وضحاها. استخدم طريقة SMART لإنشاء أهداف ومهام أصغر تعتمد على بعضها البعض ، مما يدفعك نحو طموحك الأكبر. حدد أهدافًا يومية وأهدافًا شهرية وأهدافًا سنوية لإحراز تقدم مستمر نحو أهداف واضحة.
4. متابعة الأهداف التي تثير حماسك
المتعة هي حافز جوهري كبير. إذا كنت لا تستمتع بالعمل في تحقيق أهدافك ، فسيكون من الصعب عليك التركيز. تذكر سبب قيامك بهذا في المقام الأول. هناك العديد من أنواع التحفيز ، لكن التحفيز الذاتي هو دائمًا خيار مستدام.
5. كافئ نفسك
أنشئ نظامًا من المحفزات الخارجية لمساعدتك على النجاح. يمكن أن يمنحك تناول قطعة شوكولاتة بعد تشغيل وقت قياسي في اللفة دفعة الدوبامين اللازمة لمواصلة التدريب من أجل ذلك العلاقات العامة.
6. دراسة حرفتك
إذا كنت تريد أن تكون كاتبًا جيدًا ، فاقرأ كتباً جيدة الكتابة. إذا كنت ترغب في بدء شركة ، فتعرف على الشركات الأخرى في مساحتك وتواصل مع المديرين التنفيذيين. الناجحون هم خبراء في حرفتهم المختارة.
7. ابحث عن الأشخاص التابعين لك
أنت الشركة التي تحتفظ بها. أحِط نفسك بأشخاص يرفعون من شأنك ويدعمون أهدافك ، وليس أصدقاء سامين.
8. تمرين
هذا هدف يستحق في حد ذاته. لكن القيام بمزيد من التمارين يمكن أن يساعدك أيضًا على النجاح في مجالات أخرى من حياتك. سوف يساعد في تحسين صحتك العقلية وزيادة طاقتك وزيادة تركيزك.
9. تأمل
يمكن أن يساعدك اليقظة على ضبط عقلك الباطن وتصفية أفكارك. هذه طريقة مفيدة لاستعراض قوة إرادتك مع التعاطف مع نفسك أيضًا. وكما ذكرنا من قبل ، فإن اليقظة ستساعدك على تحديد أهداف أفضل.
10. إزالة الوقت الضائع الذي يجعلك تشعر بالخمول
تجنب مشاهدة الكثير من التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. غالبًا ما تستنزف هذه الأنواع من الأنشطة الطاقة وتحد من الإنتاجية. يمكنك أيضًا الحد من الرذائل الأخرى أو إزالتها ، مثل استهلاك الكحول. في بعض الأحيان ، لا تعرف أبدًا ما الذي يعيقك حتى تتركهم يذهبون.
11. ممارسة الحب
مارس كل أنواع الحب - وليس الحب الرومانسي فقط. ابحث عن أشخاص يمكنك أن تكون معهم ، سواء أكانوا أصدقاء أم أفراد. شارك فرحتك ووقتك معهم. المعانقة - أو اللمس الجسدي بشكل عام - أمر بالغ الأهمية لقدرة أجسامنا على إدارة التوتر وتقليل الالتهاب وإيجاد الهدوء.
12. خصص وقتًا للمتعة
يمكن أن يؤدي أخذ استراحة مقصودة إلى تجديد شبابك لمواصلة العمل على تحقيق أهدافك. الكلمة الرئيسية هنا هي "بشكل هادف". أنت لا تدع شيئًا يصرف انتباهك. بدلاً من ذلك ، أنت تفعل ذلك لأنه مفيد لك. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على وقت للراحة ، فأضفه إلى التقويم الخاص بك. يتطلب تجنب الإرهاق راحة وقائية واستباقية.
13. جرب بعض النصائح المتعلقة بالإنتاجية
معظم هذه التوصيات على نطاق واسع ، لذا إليك بعض النصائح اللحظية لمساعدتك على التركيز على مهامك كل يوم:
- أكمل المهام المهمة أولاً ، ثم انتقل إلى المهام الأصغر
- تعرف على كيفية التركيز على هدف واحد في كل مرة عن طريق تجنب تعدد المهام
- إزالة مصادر التشتيت
- مارس اليقظة الذهنية بشكل منتظم
- خذ استراحات قصيرة
- تخطي التسويف
- أنشئ قائمة مهام الغد في نهاية اليوم
- لديك شريك مساءلة
- حافظ على نظام غذائي صحي لتغذية عقلك
جرب إستراتيجية جديدة لإدارة الوقت ، مثل تقنية بومودورو
فهم دوافعك
ستكون هناك أيام لن تكون فيها قادرًا على التركيز. ستشعر بالركود والتعب - وكل قوة الإرادة في العالم لن تخرجك من هذا الركود. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون الدافع عابرًا. يمكنك استحضار هذا الشعور مؤقتًا إذا كان عليك ذلك.
لكن في بعض الأحيان ، عليك أن تميل إلى هذا الركود. عدم القدرة على الوصول إلى السلطة هو علامة على حاجتك للراحة. وكما تفعل ، يمكنك إعادة النظر في محفزاتك الأساسية لتحضير نفسك لاحقًا.
فيما يلي بعض الأمثلة على المحفزات التي يمكنك الاستفادة منها للحصول على دفعة إضافية:
- الحوافز :يمكنك محاولة مكافأة نفسك للوصول إلى معالم معينة. يمكن أن يمنحك الاحتفال بما حققته شرارة للاستمرار.
- الإنجاز :تشمس في إنجازاتك وتذكر أن هناك المزيد في المستقبل. التأمل في هذا يمكن أن يمنحك ريحًا ثانية.
- الخوف :اتخاذ القرارات بدافع الخوف فقط هو أمر غير حكيم. لكن في الجرعات الصغيرة ، يمكن أن تمنحك أنواع معينة من التوتر دفعة من الدافع.
الحد من مصادر التشتيت
لقد قمت بإنشاء أهداف SMART الخاصة بك. أنت تؤمن بنفسك. لقد أعددت نفسك للنجاح. كل ما تبقى هو التركيز بالليزر على العمل نفسه.
فيما يلي بعض النصائح النهائية حول كيفية الحد من مصادر التشتيت أثناء قيامك بمهامك اليومية:
- أوقف تشغيل هاتفك
- استخدم سماعات الرأس لإلغاء الضوضاء الخارجية
- تجنب تعدد المهام
- تنظيف مساحة العمل
- ابحث عن بيئة العمل المناسبة
- كافئ نفسك في كل خطوة على الطريق
يمكنك القيام بهذه الأشياء الصغيرة كل يوم لتحصل على ما تريد. وإذا تعلمت كيفية التركيز على أهدافك ، فسوف تتعلم زيادة إمكاناتك إلى أقصى حد لتكون أفضل ما لديك.
