من الكليشيهات أن نقول إن الحياة تتحرك بسرعة كبيرة ، لكنها تتحرك. لديك أيام عمل مزدحمة تتحول إلى أشهر عمل مزدحمة. أنت تعتني بأسرتك ، وتتسكع مع الأصدقاء ، وتواكب روتينك اليومي. قبل أن تعرف ذلك ، نسيت أن تأخذ وقتًا للراحة. وجسمك يشعر به عقليا وجسديا.
يبدو تعلم كيفية الراحة أمرًا بسيطًا ، ولكن قد تحتاج إلى تجديد معلوماتك. هل سمعت عن الراحة العاطفية أو الراحة الحسية أو الراحة الاجتماعية؟ إنه أكثر من مجرد أخذ قيلولة منتظمة. قد يكون دمج المزيد من الراحة في روتينك أمرًا صعبًا ، لكن جسمك سيشكرك على ذلك في اليوم التالي ولسنوات قادمة.
سنشرح في هذه المقالة سبب أهمية الراحة للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، سنتحدث عن طرق فعالة وغير فعالة لإراحة جسمك وكيف ستستفيد من الراحة الروتينية. خذ نفسًا عميقًا ، ولنبدأ.
لماذا الراحة ضرورية
قد تشعر أنه عليك أن تفعل شيئًا ما كل يوم باستمرار. في بعض الأحيان تعتقد أنك كسول إذا اخترت الراحة على القيام بشيء ما. يبدو الأمر كما لو كنت لا تعمل باستمرار على تحقيق أهدافك ، فأنت تضيع الوقت. لكن هذا خطأ. بغض النظر عن مدى رغبتك في التظاهر بأنك آلة ، فأنت لست كذلك.
الانتظار حتى تصل إلى نهاية الحبل للراحة ليس جيدًا أيضًا. حتى عندما تعاني من إجهاد قصير المدى ، فإن جسمك مليء بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين ، والتي تبقي جسمك في حالة تأهب قصوى. هذا يعني أنك لا تستريح. عندما لا تحصل على قسط جيد من النوم ليلاً ، أو تقترب من الإرهاق في العمل ، أو يكون لديك الكثير من المحفزات في مكان آخر ، فلن يتمكن جسمك من الراحة.
عندما تفكر في أهمية الراحة ، يجب أن تفكر في تخصيص وقت لتكون فقط ، بدلاً من أن تفعله. لا تعني راحة جسدك أنك يجب أن تظل ثابتًا تمامًا. إنه أكثر من مجرد تعديل جدول نومك أيضًا. الراحة تتعافى من الإرهاق وتعاني من كل الجوانب الإيجابية لتقليل الإرهاق في حياتك.
إنه أيضًا اختيار أن تكون مرتاحًا لأفكارك الخاصة ، وإعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك ، والقيام بالأشياء التي تثير شغفك. خذ وقتًا في أحلام اليقظة والتفكير والوعي. إذا كان عقلك هادئًا وكنت تعيش اللحظة ، فستعيد شحن طاقتك.
لا بأس إذا لم تكن جيدًا في الراحة الآن. الراحة الكاملة لعقلك وجسدك تتطلب الالتزام ، لكننا نؤمن بك.
توجيه واضح من الشاشة
عندما يحين وقت الراحة ، هل تصل إلى هاتفك؟ بعد يوم طويل في العمل ، قد تكون فكرتك عن الراحة هي القفز على الأريكة والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. لكن هذه ليست طريقة جيدة للراحة. يعتقد الكثير من الناس أنه كذلك ، لكنه لا يمنح عقلك استراحة قصيرة. إنه يعمل عقلك أكثر.
دماغك عبارة عن عضلة ، تمامًا مثل ساقيك ، لذا عليك أن تريحه. ولا يرتاح دماغك عندما تركز على الأضواء الساطعة من وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو. لا يزال يتلقى المعلومات والمحفزات. مع كل ما يحدث في العالم ، قد يؤدي تصفح الأخبار أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى إلى إجهادك أو إزعاجك.
إن وجود الكثير من المحفزات من أي مكان ، خاصة على شاشاتك ، أمر مربك.
ناهيك عن أنه يعبث بجدول نومك. وُجد أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل أنماط النوم لأنه يمنع إفراز هرمون الميلاتونين. بدون الميلاتونين ، يكون إيقاع جسمك اليومي غير سليم ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
إلى جانب جدول نومك ، يعاني باقي دماغك عندما تعتمد على الشاشات كوسيلة للراحة. اكتشفت إحدى الدراسات حول الوقت المفرط للشاشة أثناء الوباء مجموعة متنوعة من التأثيرات على صحتك الجسدية والعقلية. إليك ما يحدث عندما تقضي وقتًا طويلاً على الشاشات:
- زيادة مشاعر القلق والتهيج وعدم اليقين
- إجهاد العين المؤلم الذي يمكن أن يضر بصحة العين بشكل عام
- مشاكل التركيز والتركيز على مهام محددة
- صداع مستمر ينفد من الطاقة
- آلام الرقبة وأسفل الظهر التي تؤثر على الحركة
من الصعب التخلص من العادات التي مارستها لفترة طويلة. في BetterUp ، سيساعدك مدربونا على الابتعاد عن الأنماط القديمة التي لا تساعد جسمك على الراحة ، مثل استخدام الشاشات ، وإرشادك نحو استراتيجيات جديدة للاسترخاء.
كيفية الراحة:أفضل الممارسات
لديك الكثير من الطرق للراحة إلى جانب القيلولة. يعد التعرف على جميع أنواع الراحة المختلفة طريقة ممتعة لدمج أنشطة جديدة في روتينك اليومي. إنها طريقة لاستكشاف الراحة الحسية أو الراحة الاجتماعية أو حتى الراحة الإبداعية. يساعدك هذا في التغلب على الإرهاق الجسدي والعقلي وتنشيط جسمك لليوم التالي.
ولكن عندما تبدأ في ممارسة المزيد من طرق الراحة ، تذكر أن تضع حدودًا. دع الآخرين يعرفون أن وقت راحتك يمثل أولوية بالنسبة لك ، وأن الأشياء الأخرى يمكن أن تنتظر ، أو أنه لا بأس من رفض الأنشطة الشاقة واختيار الأنشطة المريحة. ومع ذلك ، إذا قررت الراحة ، فتأكد من أنها شيء تكرس وقتك له.
فيما يلي ست طرق لممارسة الراحة:
1. شارك في التأمل
التأمل هو شيء يناسب روتينك الصباحي أو الليلي ، أو في أي مكان في يومك ، حقًا. قد تختار التأمل بمفردك أو مع الآخرين. اكتشف أنواعًا مختلفة من التأمل ، مثل المانترا أو الحركة أو التأمل الروحي. إنها طريقة لنشر الهدوء في جميع أنحاء عقلك وإدراك ما يشعر به جسمك.
2. تدرب على تمارين بطيئة الحركة
لا يجب أن تكون كل التمارين عالية الشدة وتجعلك تشعر بالإرهاق. تتيح لك اليوجا والبيلاتس والتاي تشي إبطاء جسمك مع الحفاظ على نشاطك. يركزون على أن تكون هادفًا مع حركاتك والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يفعلون دون إجهاد عضلاتك.
إذا كنت تشعر أنك تجهد عضلاتك ، فراجع المزيد من فصول المبتدئين واذهب بالوتيرة التي تناسبك. قد تجد أيضًا مقاطع فيديو جيدة على YouTube تتضمن تدريبات للمبتدئين لتتابعها من المنزل.
3. اعتني بنظافتك
بعد يوم حافل ، يريد جسمك أن يشعر بالانتعاش والانتعاش. النقع في الحمام ، أو الاستحمام ، أو عمل ماسك للوجه ، أو أي شكل آخر من أشكال الصيانة الذاتية سيساعد جسمك على الشعور بالانتعاش مرة أخرى. إنه أيضًا شكل من أشكال الرعاية الذاتية يجد الكثير من الناس الراحة فيه.
جرب إلقاء بعض الشموع أو استخدام بلسم الاستحمام لبث بعض العلاج العطري في لحظة التنظيف. في خضم هذه اللحظة ، قد يساعدك تنظيف أسنانك على الشعور بأنك أكثر نظافة وهدوءًا.
4. قم بطقوسك اليومية
هل هناك ما تفعله خلال النهار يجعلك تشعر بالراحة؟ يمكن أن يكون صنع كوب من الشاي ، أو الجلوس في الخارج عند غروب الشمس ، أو الاستمتاع بعشاء لطيف. أثناء أداء طقوسك ، لا تتردد في إلقاء قائمة تشغيل مريحة لضبط الحالة المزاجية.
يسمح لك الشعور بالراحة تجاه ما تفعله بالتفكير بحرية في أشياء أخرى. إنها فرصتك للتفكير أو الإعجاب بشيء ما. إذا لم يكن لديك طقس يومي قوي ، فقد حان الوقت لبناء واحدة.
5. خصص وقتًا لممارسة هواية
قد تمنحك هوايتك إحساسًا بالهدف وتجعلك تشعر بالراحة. ليس من الضروري أن تتطلب الكثير من الطاقة. يمكن أن يكون صيد الأسماك أو الحياكة أو الرسم - شيء تستمتع به لكنه لا يتطلب الكثير من الطاقة أو قوة العقل. يمكنك مشاركة هذه الممارسة المريحة مع شخص آخر ، مما يساعد على تقوية علاقاتك. بالإضافة إلى أنه ممتع.
6. تابع يومياتك
لا تتطلب عملية تسجيل اليوميات مهارات كتابة مذهلة على الإطلاق. قد تكون دفتر يومياتك عبارة عن دفتر ملاحظات مادي ، أو قد تكون دفتر ملاحظات افتراضيًا أيضًا. قد يكون شيئًا تفعله كل يوم أو كل يوم.
خصص قدرًا معينًا من الوقت كل يوم لمذكرتك. قد يكون ذلك في الصباح أو في الليل قبل الذهاب إلى الفراش. اكتب ضحكاتك أو همومك أو أفكارك من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان. حاول تسجيل يومياتك في الهواء الطلق أو في مكان تشعر فيه بالهدوء.
للمستقبل:ما هي فوائد الراحة؟
قد يبدو تعلم كيفية إراحة عقلك وجسدك أمرًا سهلاً ، ولكن هناك ما هو أكثر مما تعتقد. أنت تحاول أن تبطئ وتصفية ذهنك وتكون في الوقت الحاضر. مع وجود الكثير من عوامل التشتيت والأشياء التي تجعلك مشغولاً ، من السهل أن تشعر بالانجراف نحو العمل. لكن فوائد الراحة لا يمكن تجاهلها.
تساعدك الراحة على محاربة إجهاد القرار ، مما سيساعدك على اتخاذ قرارات أفضل في الحياة. يتيح لك اتخاذ القرارات بسهولة وبثقة أكبر أن تكون أكثر إنتاجية وتحفيزًا وإبداعًا في العمل والمنزل.
فيما يلي قائمة سريعة بالفوائد الأخرى التي تجلب الراحة لصحتك الجسدية والعقلية:
- يساعدك على التأقلم مع التغيير بشكل أفضل
- يخفض ضغط الدم
- يخفف من التوتر والقلق
- يحسن مزاجك العام
- يساعد في إصلاح أنسجة العضلات والإصابات
إلى جانب هذه الفوائد ، فإن تعلم كيفية الراحة هو مهارة ستعتز بها رفاهيتك في المستقبل. سيُظهر لك أهمية الاهتمام بعقلك وجسمك وكيف أن وقت راحتنا لا يقدر بثمن. إنه أيضًا شكل رائع من أشكال التعاطف مع الذات.
ابحث عن شخص سيقدم لك الإرشادات التي تحتاجها أثناء قيامك بحركات ذكية ستساعد صحتك في المستقبل. من خلال علاقة مع مدرب BetterUp ، ستتعلم كيفية إعطاء الأولوية للراحة في روتينك اليومي والاستمتاع بفوائدها لسنوات قادمة.
