يحدث الرفض في جميع مجالات حياتك. يمكن أن يحدث في المواقف الاجتماعية أو المهنية أو العلاقات الرومانسية. بعض الرفض يلدغ أكثر من الآخر أيضًا.
على الرغم من أن الرفض يحدث للجميع ، فربما تجد أن لديك حساسية من الرفض ، وهي اضطراب حساس للرفض (RSD). يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض حساسية الرفض. إنه رد فعل عاطفي لا يسمح لك برؤية الإيجابيات في الأشياء.
لكن الخبر السار هو أنك لست وحدك ولا يتعين عليك السماح لمشاعر الرفض الغامرة هذه بالسيطرة عليك. في البداية ، قد يبدو من الصعب مواجهة حساسية الرفض والخوف من الرفض ، لكنه استثمار في رفاهيتك في المستقبل.
ولكن ما هي حساسية الرفض وكيف تؤثر عليك في العمل وكيف يمكنك التعرف عليها ومعالجتها؟ دعنا نتعرف على كيفية مساعدة صحتك العقلية على الازدهار.
ما هي حساسية الرفض؟
عندما تكون لديك حساسية من الرفض ، فمن المفيد أن تعرف ما هو خلل النطق الحساس للرفض. إنه ليس شيئًا يتم تشخيصه رسميًا ، لأنه غير مدرج في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM). لكنه اسم شعور ساحق وقوي بالرفض. قد تشعر أيضًا بهذه الطريقة عندما تتلقى النقد أيضًا.
لا يهم ما إذا كان رفضًا حقيقيًا أو متصورًا إذا كنت لا تزال تشعر برد فعل عاطفي ساحق. أي شيء يقول لك "لا" أو يمنعك من فعل شيء مؤهل.
ربما حاول مديرك إعطائك ملاحظات حول مشروع ما ، لكنك اعتبرته نقدًا وتشعر الآن بالضيق. على الرغم من أن مديرك لم يقصد جعلك تشعر بالرفض والحزن بسبب تعليقاتهم ، إلا أنك ما زلت تنظر إليها على أنها سلبية للغاية.
على الرغم من أن RSD لا يرتبط بشكل حصري بأي حالات محددة ، فمن المهم ملاحظة أنه شائع بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). حوالي 99٪ من المراهقين والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر حساسية للرفض من أولئك الذين لا يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، قال واحد من كل ثلاثة أشخاص مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إنه أحد أصعب الأشياء التي يمكن التعايش معها.
لكن الرفض الحساسين في كل مكان. يساعدك التعرف على علامات تحديد وضع اللاجئ على فهمه بشكل أفضل وفي النهاية تعلم كيفية إدارته.
التعرف على حساسية الرفض:العلامات والأعراض
ترتبط بشدة تحديد وضع اللاجئ والصحة العقلية. من الصعب تحديد RSD لأنه يشبه الحالات الأخرى وأحيانًا يكون أحد أعراض الحالات الأخرى.
فيما يلي قائمة سريعة بحالات الصحة العقلية الأخرى التي قد يتم الخلط بينها وبين تحديد وضع اللاجئ:
- اضطراب الشخصية الحدية
- الاضطراب ثنائي القطب
- اضطراب القلق
- كساد
- الإجهاد المزمن
شيء واحد يجب تذكره عند محاولة تحديد RSD هو أنه يحدث في حالات قصيرة ولكن مكثفة. قد لا يستمر ، لكنه لا يزال موجودًا.
لمساعدتك في التعرف على وضع RSD ، إليك بعض العلامات التي يجب البحث عنها:
- تدني احترام الذات والثقة بالنفس
- سلوك وموقف يرضي الناس
- حديث سلبي عن النفس
- الانفعالات العاطفية والدفاعية
- القلق الاجتماعي والانسحاب من المواقف الاجتماعية
- الخوف من الفشل ومغادرة منطقة راحتك
- الخوف من أن الآخرين لا يحبونك تلقائيًا
- تجنب المواقف التي من المحتمل فيها الرفض
ما الذي يسبب RSD؟
عندما تتعرف على أسباب تحديد وضع اللاجئ ، ستلتقط بسرعة العوامل المختلفة في اللعب. قد تكون تجارب الرفض السابقة كافية لتجعلك تشعر بالإرهاق ولكن لا تؤثر على الآخرين. مهما كانت قضيتك ، فإنها تتطلب منك أن تكون ضعيفًا عند التفكير في مشاعرك وتجاربك.
تعود معظم أسباب RSD إلى طفولتك. وجدت الأبحاث أن علاقة الأطفال بوالديهم أو مقدمي الرعاية تؤثر على مستويات الحساسية لديهم. إذا واجهت الكثير من الإهمال أو الرفض من والديك عندما كنت طفلاً ، فيمكنك حمل هذه الحساسية إلى مرحلة البلوغ. يؤثر هذا على كيفية تصرفك في علاقاتك الأخرى وكيفية تفسيرك للتحديات التي تواجهها.
ربما كان والداك قاسيًا عليك بشأن درجات مدرستك عندما كنت صغيرًا. ربما إذا لم تحصل على درجة معينة في بطاقة التقرير الخاصة بك ، فقد كانوا ناقدين وأقل حبًا. الآن بعد أن أصبحت شخصًا بالغًا ، فإنك تضغط كثيرًا على نفسك في عملك لتتفوق. إذا لم يكن أداؤك جيدًا ، فسوف تغمرك حساسية الرفض.
الصدمة تسبب أيضًا RSD. تؤثر صدمتك سلبًا على صحتك وغالبًا ما تظل معك لسنوات. حتى لو لم يكن ما تواجهه في الوقت الحاضر هو الرفض ، فقد لا تزال تشعر أنه بسبب صدمتك السابقة.
قد يستهلك ناقدك الداخلي أفكارك بسلبية غير مبررة. على سبيل المثال ، قد يلغي صديقك الذهاب لتناول العشاء معك ، وعلى الرغم من أن لديهم سببًا وجيهًا ، فإنك تعتبره بمثابة رفض. يمكنك أن تخاف من ذلك لأنهم لا يحبونك.
التعرض للرفض في مكان العمل
قد تؤثر عليك حساسية الرفض أكثر من غيرها في العمل. لن تكون مثاليًا دائمًا في وظيفتك ، وسيحدث الرفض طوال حياتك المهنية. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من RSD ، فإن أبسط التفاعلات تزعجهم.
وجدت الأبحاث أن حساسية الرفض تؤثر سلبًا على الأداء الوظيفي وتعزز الشعور بالوحدة. وبما أن حساسية الرفض ترتبط بالقلق الاجتماعي ، فقد تسبب الفصل الاجتماعي. قد يتجنب هؤلاء الأفراد الآخرين في العمل ، مما يؤدي إلى تعاون أقل وعلاقات عمل أكثر فقراً.
لن يطلبوا التوجيه أو المساعدة ، حتى لو كانوا في حاجة إليها حقًا. هذا يقلل من أداء عملهم ويجعلهم يشعرون أنه يجب عليهم القيام بمهامهم بمفردهم.
إليك بعض تجارب الرفض في العمل لتراجعها:
- رفض الوظيفة أثناء البحث عن وظيفة جديدة يتسبب في تدني احترام الذات وتقدير الذات
- عدم تلقي عرض ترويجي كنت تعتقد أنك ستحققه
- يتم تمييزك أمام زملائك في العمل بسبب الأخطاء التي ارتكبتها
- شخص ما ألغى اجتماعه معك
- خسارة فرصة عمل رائعة أو البيع لشخص آخر
- عدم اختيارك لقيادة مشروع أو المشاركة في فريق
- تحديد مديرك لبعض الأخطاء أو الأخطاء التي ارتكبتها في عملك
كيف يمكن للقادة تقديم الدعم لتحديد وضع اللاجئ؟
بصفتك قائدًا في العمل ، فأنت تريد أن تتعلم كيفية التعامل مع خلل النطق الحساس للرفض. إنه يضمن أن يشعر كل موظف بالراحة تجاه الآخرين ، ويستمر في تنمية مهاراته ، ويشعر بالراحة عند مشاركة مشاعره.
إذا تجاهل القائد الموظفين الذين لديهم تحديد وضع اللاجئ ، فمن الممكن أن يمنحهم سببًا لترك وظيفتهم. قد يعاني باقي مكان العمل أيضًا إذا لم يتمكن الفريق من العمل بفعالية. وعادة ما يقود القادة المدركون لأنفسهم فرقًا أكثر سعادة.
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من تحديد وضع اللاجئ أنه من الصعب العمل مع الموظفين الآخرين أو أنهم أقل مهارة من الموظفين الآخرين. لكنهم سوف يزدهرون بوجود قائد يمكّنهم ويأخذ الوقت الكافي للعمل معهم من خلال حساسية الرفض لديهم.
تتمثل إحدى طرق دعم القادة لموظفيهم في خلق بيئة تقدر الاستماع بدلاً من التحدث مع الناس طوال الوقت. يسمح لهم بأن يكونوا داعمين ويشجع التواصل المفتوح. سيشعر الموظفون أن بيئة عملهم هي مساحة آمنة للتحدث عن فرط الحساسية لديهم ومشاعر الرفض.
كما أنه يساعد على ممارسة المزيد من اليقظة. ابذل جهدًا لتضع في اعتبارها اختيارك للكلمات عند تقديم النقد أو الملاحظات والتأكيد على تقييمك لوقتهم وتواصلهم. افهم أن مشاعر الرفض قد تكون ناجمة عن أشياء خارجة عن إرادتك ، لكنك ستظل تدعمهم.
هناك طريقة أخرى لدعم الأفراد الذين يعانون من حساسية الرفض في العمل وهي الإعداد والالتزام بالروتين. سيساعد الأشخاص على معرفة متى يتوقعون التعليقات أو المهام الجديدة. الموظفون الذين يعانون من قلق العمل والذين يصبحون قلقين عندما يفاجأون بالتغذية الراجعة سوف يتكيفون مع روتين أكثر قابلية للتنبؤ. الهيكل هو المفتاح.
التطبيع عندما تنتقد الناس يمنعهم أيضًا من البناء. بدلاً من مشاركة العديد من الانتقادات دفعة واحدة ، وهو أمر ساحق ، يمكنك مشاركة زوجين في وقت واحد. هذا يجعل الأمر أكثر قابلية للإدارة والفهم لسماع الموظفين.
المضي قدمًا:هل هناك أي علاج لتحديد وضع اللاجئ؟
قد تتساءل عما إذا كان هناك أي علاج متاح لخلل النطق الحساس للرفض. لن يزيل أي علاج شامل حساسية الرفض لديك ، ولكن يمكنك تعلم كيفية التعامل معها. قد تجد أن إحدى الطرق الموصى بها لا تعمل بشكل جيد بالنسبة لك ، لذلك تذكر أن تكون متفتح الذهن عند تجربة استراتيجيات مختلفة.
فيما يلي قائمة سريعة بالطرق التي يمكنك من خلالها إدارة تحديد وضع اللاجئ ومساعدة صحتك العقلية:
- دمج المزيد من الرعاية الذاتية في روتينك
- حسِّن مهاراتك في تنظيم المشاعر
- تحسين نظافة نومك
- ابحث عن طرق للتحكم في الضغط النفسي
لكن لا تخف من طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا وجدت أن الاستراتيجيات الأخرى لا تعمل. قد يبذل أصدقاؤك ومديروك قصارى جهدهم لمساعدتك ، لكن المحترف سوف يتعامل مع احتياجاتك الخاصة ويضع خطة تناسبك. طلب المساعدة يعني أنك مكرس لعيش حياة صحية وإعطاء الأولوية لرفاهيتك ، ولا شيء تخجل منه.
بالنسبة إلى تحديد وضع اللاجئ بشكل عام ، لا تفكر في الأمر على أنه شيء تحتاج إلى إخفائه. إنها جزء من هويتك وليست نقطة ضعف تلقائيًا. لا تتردد في التحدث عن مشاكلك وطلب المساعدة في المستقبل.
