إنه عصر الجمعة ، لقد مر أسبوع طويل ، ولديك بريد إلكتروني أخير لإرساله قبل أن تتمكن من تسجيل الخروج لهذا اليوم. لكن ، لسبب ما ، عقلك لن يتعاون. بالكاد يمكنك تجميع جملة معًا ، ناهيك عن إطلاع مديرك على تفاصيل مشروعك المهم.
إذا كان أسبوعك مزدحمًا ، فمن الطبيعي أن تشعر بالتعب. ومع الضغوط الإضافية المتمثلة في العمل من المنزل ، والتعامل مع تداعيات الوباء ، واتباع نظام غذائي إخباري مليء بآخر المآسي ، فأنت لست وحدك:كل شخص تقريبًا يشعر بالتعب هذه الأيام.
تشجعنا ثقافة العمل الأمريكية على القوة عندما نكون منهكين. ولكن إذا فعلت ذلك ، فأنت تطلق النار على قدمك. بعد نقطة معينة ، المثابرة تضر بإنتاجيتك أكثر مما تساعدها ، وقد يؤدي دفع نفسك إلى الأرض إلى عواقب صحية بدنية وعقلية خطيرة.
انتبه عندما تجد نفسك تسأل ، "لماذا أنا متعب للغاية طوال الوقت؟" إن التعب هو علامة يجب أن تستمع إلى جسدك وتعتني بنفسك - وهو ما يعني عادة أكثر من ليلة واحدة من النوم الجيد.
ما هو التعب؟
التعب هو أكثر بكثير من مجرد نوبة صغيرة من التعب. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، إنها حالة من التعب وضعف الأداء الذي يتعارض مع حياتك اليومية.
هناك ثلاثة أنواع من التعب:
- الإرهاق الحاد هو عندما يستمر النقص في الطاقة لمدة شهر أو أقل.
- التعب تحت الحاد يوسع الإطار الزمني قليلاً:يدوم التعب ما بين شهر إلى ثلاثة أشهر.
- متلازمة التعب المزمن (تسمى أحيانًا CFS) تتميز بالإرهاق الشديد الذي يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل.
أعراض التعب
إن أوضح علامات الإرهاق هو التعب الشديد الذي لا يزول ، حتى بعد ليلة نوم جيدة أو بعد فنجان قهوة رابع. يمكنك أيضًا توقع أي عدد من الأعراض الأخرى المصاحبة للحالة:
- صعوبات في التذكر والتركيز والتركيز. الراحة المناسبة هي شرط أساسي لامتلاك ذاكرة عاملة رائعة والوظيفة المعرفية التي تسمح لك بتخزين المعلومات وتتبعها مؤقتًا. هذا أمر بالغ الأهمية لمساعدتك على التركيز على مهامك. ولكن إذا كنت مرهقًا باستمرار ، فسوف تتعثر ذاكرتك العاملة.
- دوار. يمكن للشعور بالدوار أن يدل على الإرهاق المزمن ، خاصة إذا تفاقم عندما تكون مستلقيًا أو جالسًا.
- إرهاق غير طبيعي بعد التمرين. يمكن أن يسبب التعب ضيقًا في التنفس حتى بعد التمرين الأصغر. انتبه إلى ما إذا كنت تشعر بالتعب أكثر من المعتاد بعد روتين التمارين المعتاد.
- ألم عضلي أو مفصل غير مبرر. قد تتألم مفاصلك أو عضلاتك بسبب الإرهاق. في حالات أخرى ، قد يكون الإرهاق نتيجة حالة الألم المزمن مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- أعراض جسدية أخرى. قد يكون التعب الشديد لديك مصحوبًا بواحد أو أكثر من الأعراض الجسدية الأخرى مثل التعرق الليلي أو الغدد الليمفاوية الرقيقة في الرقبة والإبطين أو عدم انتظام ضربات القلب.
كيف يؤثر التعب على أداء العمل
قد تبدو بعض هذه الأعراض أكثر اعتدالًا من غيرها. قد تعتقد حتى أنه يمكنك السلطة من خلال. لكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أداء عملك. على سبيل المثال ، يمكنهم تقليل:
- مهارات اتخاذ القرار
- القدرة على إنشاء وتنفيذ خطط معقدة
- مهارات التعامل مع الآخرين
- أوقات ردود الفعل
- إدارة الإجهاد
واعتمادًا على طبيعة عملك ، يمكن أن يتسبب الإرهاق في حدوث إصابات في مكان العمل. العمال الذين يعانون من مشاكل النوم هم أكثر عرضة 1.62 مرة لإيذاء أنفسهم من العمال الذين يتمتعون براحة جيدة. يمكن أن تُعزى حوالي 13٪ من إصابات العمل إلى مشاكل نوم الموظفين.
لماذا كنت متعبًا جدًا مؤخرًا؟
إذا كنت تتساءل عن كيفية التوقف عن الشعور بالتعب طوال الوقت ، فلا توجد إجابة واضحة. هناك العديد من الأسباب الكامنة التي تجعل من الصعب تحديد أيها يؤثر عليك.
ولكن هناك بعض العوامل الواضحة في نمط الحياة التي يمكنك تغييرها قبل استشارة الطبيب ، مثل:
- أيام العمل الطويلة جدًا. يمكن أن تتسبب أيام العمل الطويلة بشكل مفرط في الإرهاق الذهني والإرهاق. إذا استطعت ، فحاول إنشاء توازن أكثر صحة بين العمل والحياة ، ولا تدع نفسك تعمل كثيرًا.
- الذهاب إلى الفراش متأخرًا باستمرار والاستيقاظ مبكرًا. قد يكون من الصعب النوم عندما تكون متوترًا وقلقًا ، كما أن قلة نظافة النوم أو اضطرابات النوم ستجعلك تشعر بالتعب والاستنزاف. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض من 8 إلى 10 ساعات من النوم للبالغين الأصحاء. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يخضع لفحص الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم إذا لم يساعدك شيء.
- شرب الكثير من الكحول. من المعروف أن الإفراط في استهلاك الكحول يتعارض مع أنماط النوم. حاول الاحتفاظ بها في عطلة نهاية الأسبوع أو الإقلاع عن الشرب تمامًا.
- ممارسة الرياضة بشكل مفرط. التمرين مفيد بشكل عام لصحتك ورفاهيتك. ولكن إذا أصبحت مدمنًا ، فقد يتسبب ذلك بسرعة في الإرهاق الجسدي والإرهاق المزمن.
- نشاط بدني غير كافٍ. نمط الحياة المستقرة سوف يضعف طاقتك بسهولة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين اليومية المعتدلة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
- نظام غذائي سيء. إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والجلوكوز سيضر بنومك ومستويات السكر في الدم ، مما يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. كما أنه يعرضك لخطر الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب. حاول إنشاء نظام غذائي متوازن يركز على الأكل الصحي ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامينات B12 و D.
يمكن أن يساعدك برنامج BetterUp في تعديل نمط حياتك ، بحيث يكون ضرائب أقل عليك. مع أحد المدربين لدينا ، يمكنك صقل مهاراتك في إدارة الوقت ، وتحسين التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك ، وتعلم العمل بشكل أكثر ذكاءً بدلاً من العمل بجد. معًا ، يمكنك أن تجعل أسلوب حياتك يعمل لصالحك - وليس العكس.
استشر طبيبك إذا كنت لا تعتقد أن نمط حياتك يسبب لك التعب. يمكنهم البحث عن الأسباب النفسية والجسدية للإرهاق.
أسباب نفسية
الأسباب النفسية للإرهاق هي الأكثر شيوعًا. كثير منهم يسبب قلة النوم / الأرق ، والذي بدوره يسبب النعاس أثناء النهار. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة:
- الضغط النفسي. يطلق الإجهاد هرمونات منتجة للطاقة مثل الكورتيزول والإبينفرين / الأدرينالين. عندما يكون لديك الكثير من الضغوطات في حياتك ، يمكن لهذه الهرمونات بسهولة كسر أنماط نومك وإبقائك مستيقظًا في الليل ، مما يسبب التعب أثناء النهار.
- صدمة عاطفية. يمكن للموت في الأسرة أو الانفصال السيء أن يشعرك بالتعب بسهولة. بعد الاندفاع الأولي لهرمونات التوتر ، سيحتاج عقلك وجسمك إلى وقت للحزن والتعافي من الإرهاق العاطفي الناتج.
- كساد. يمكن أن يسبب الاكتئاب الأرق ، ويمكن أن يؤدي الأرق إلى تفاقم الاكتئاب. هم مرتبطون ارتباطًا وثيقًا ويمكن أن يشيروا إلى بعضهم البعض - خاصةً إذا كان التعب مصحوبًا بشعور بالعجز وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا و / أو أفكار إيذاء النفس أو الموت.
اتصل برقم 911 أو شريان الحياة لمنع الانتحار إذا كنت تفكر في الانتحار. - اضطرابات القلق. القلق من حين لآخر بشأن الضغوطات المستقبلية أو الحالية أمر طبيعي. ولكن إذا سيطر على حياتك وتطور إلى اضطراب ، فسيؤدي ذلك بسهولة إلى فقدان النوم والشعور بالتعب ، من بين الأعراض الضارة الأخرى.
الأسباب المادية
قد يكون إرهاقك نتيجة لحالة طبية. سيساعد مقدم الرعاية الصحية في تشخيص الشخص الذي يؤثر عليك ، ولكن إليك بعض الجناة الشائعين:
- COVID-19 وعدوى فيروسية أخرى. يمكن أن تسبب الأنفلونزا ونزلات البرد الشعور بالتعب ، ولكنها تختفي عادة بمجرد الشفاء. في حالة COVID-19 ، يمكن أن يستمر التعب لأسابيع بعد الإصابة الأولية. تُطلق منظمة الصحة العالمية على هذه الظاهرة اسم "حالة ما بعد COVID-19" ، ولكنك على الأرجح تعرفها باسم "COVID-19 الطويل".
- الحمل. التعب هو عرض شائع للحمل ، ولكن عادة ما يتم احتواؤه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بحلول الثلث الثاني من الحمل ، تبلغ النساء عادة عن طفرة جديدة في الطاقة.
- فقر الدم (نقص الحديد). تحدث هذه الحالة عندما لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لتدوير الأكسجين في نظامك. يؤدي نقص الحديد في نظامك إلى الشعور بالتعب وضعف جهاز المناعة. قد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي أو تناول مكملات الحديد. من المحتمل أن يطلب طبيبك فحص دم لتشخيص هذه الحالة الصحية.
- السمنة. تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة الوزن المفرطة قد تعطل عملية التمثيل الغذائي ، وإيقاع الساعة البيولوجية (دورة النوم / الاستيقاظ الطبيعية للجسم) ، وتسبب انقطاع النفس أثناء النوم. من الممكن أيضًا أن يؤثر الوزن الزائد على جودة النوم.
- نقص الوزن. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المفرط إلى ضعف جهاز المناعة الذاتية وهشاشة العظام والإرهاق. يمكن أن يكون أيضًا علامة على اضطراب الأكل الذي يحمل مخاطر صحية خاصة به.
- اضطرابات الغدة الدرقية. ترتبط هرمونات الغدة الدرقية ارتباطًا مباشرًا بقدرة الجسم على إنتاج الطاقة. قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة تتميز بقلة نشاط الغدة الدرقية ، تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتجعلك تشعر بالتعب.
- علاج السرطان أو السرطان. كل شيء عن تشخيص السرطان يمكن أن يسبب التعب. المرض نفسه يستنزف طاقة جسمك. يمكن أن يكون لعلاجات السرطان ، مثل العلاج الإشعاعي أو الكيميائي ، آثار جانبية قوية لاستنزاف الطاقة. والضغط النفسي للتشخيص يمكن أن يؤثر سلبًا على طاقتك.
الخلاصة:أي عدد من الأمراض العقلية والجسدية يمكن أن يسبب التعب. إذا لم يؤد تغيير نمط الحياة إلى حل المشكلة ، فمن الأفضل استشارة طبيب للوصول إلى جذر المشكلة.
لا تنم عليه
من الطبيعي أن تشعر بالتعب من حين لآخر. لكن الأمر يستحق التحقق مما إذا كان يستمر لأكثر من شهر. يحاول جسدك إخبارك بشيء ، ولا يجب أن تتجاهل العلامات. وإلا فإن العواقب ستلحق بك. في أحسن الأحوال ، سترتكب خطأ إملائيًا في رسالة بريد إلكتروني. في أسوأ الأحوال ، يمكن أن تصيب نفسك بشكل خطير بسبب الإهمال.
من COVID-19 إلى الإجهاد المزمن ، هناك العديد من الخيارات لتشخيص حالتك. تأكد من استشارة الطبيب إذا كنت تسأل نفسك دائمًا ، "لماذا أنا متعب جدًا طوال الوقت؟" للبقاء في أفضل حالاتك.
