يعتمد أفضل أداء لك على العديد من العوامل. من بينها فهم واضح للتوقعات ، وبيئة عمل إيجابية ، والأدوات التي تحتاجها لإكمال الوظيفة. ولكن أكثر من أي شيء آخر ، فإن قدرتك على التركيز على المهمة الحالية تدفع أداء عملك.
وفي عالم اليوم ، مع انتشار تطبيقات الوسائط الاجتماعية والهواتف الذكية ، أصبح الموظفون أكثر تشتيتًا من أي وقت مضى. تتنافس الإشعارات المستمرة على انتباهنا طوال اليوم - سواء كانت متعلقة بالعمل أم لا.
بغض النظر عن مدى تكريسنا لمهمة ما ، فإن رسالة نصية من أحد أفراد العائلة أو بريد إلكتروني من زميل يقلل من التركيز ويشتت انتباهنا عن المشاريع.
تستهدف التطبيقات الرئيسية ومنصات الوسائط الاجتماعية استجابة الدوبامين لدينا ، أو مركز المكافآت لدينا ، مما يؤدي إلى اعتماد أجهزتنا. ما يصل إلى 47 ٪ من الأمريكيين مدمنون على هواتفهم - حيث قال 70 ٪ إنهم يفحصون هواتفهم في غضون خمس دقائق من تلقي الإخطار. هذا انقطاع شديد.
عندما تريد إنتاج أفضل أعمالك والحفاظ على تركيزك ، ما هي بعض الاستراتيجيات لزيادة مدى انتباهك؟ يعد نقل هاتفك إلى مكان ما بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن الذهن إحدى الإستراتيجيات.
لكن هذا حل قصير المدى. هل تساءلت عن كيفية زيادة مدى انتباهك والتركيز على المهام الصعبة؟ سنشرح لك كيفية زيادة مدى انتباهك حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز.
ما هو مدى انتباهك؟
يشير مدى انتباهك إلى قدرتك على التركيز دون السماح للإلهاءات غير الضرورية بمقاطعة عملك. كما أنه يؤثر على محادثاتك وتفاعلاتك ، حيث لا يستطيع بعض الأشخاص التركيز على الشخص الذي أمامهم دون فقدان الاهتمام أو القلق. تختلف هذه السمات من شخص لآخر ، حيث يتمتع البعض بمدى اهتمام أطول من البعض الآخر.
قد يعتمد مدى انتباهك على العمل الذي تقوم به أو محيطك. يمكن أن يقلل المكتب الصاخب من قدرتك على التركيز. وإذا كنت جائعًا أو لا تنام ، فقد تواجه مشكلة إضافية في التركيز.
إليك كيفية زيادة مدى انتباهك
قد يكون مدى الانتباه المتزايد هو مفتاحك لإطلاق المزيد من الكفاءة في العمل. عندما يحدث ذلك ، كرس نفسك للمهام الصعبة دون السماح للإلهاءات الخارجية بإعاقة أدائك واستمر في العمل لفترات أطول. إذا كنت مهتمًا بكيفية زيادة مدى الانتباه لدى البالغين ، فإليك قائمة ببعض الأساليب التي أثبتت جدواها.
- توقف عن تعدد المهام. يضمن التركيز على مهمة واحدة أن تظل جميع مواردك العقلية مركزة على شيء واحد بدلاً من العديد من التنافس على طاقتك.
على الرغم من أن تعدد المهام يجعلك تشعر وكأنك في صدارة اللعبة ، إلا أنه في الواقع يزيد من مستويات الإجهاد ، ويتطلب طاقة إضافية للتبديل بين المهام ، ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من الأخطاء. تتيح إضافة فترات راحة قصيرة باستخدام تقنية Pomodoro راحة عقلك مع التركيز على مهمة واحدة. - استخدم الاستماع النشط. يمكن أن تساعدك ممارسة الاستماع اليقظ على ضبط ما يقوله زملائك في العمل وتفسير ملاحظاتهم. تتضمن بعض طرق العمل على الاستماع النشط التركيز فقط على ما يقوله شخص ما وليس ردك ، أو الحفاظ على لغة الجسد الهادئة ، أو التركيز على مصدر واحد - مثل بودكاست - وتكريس كل انتباهك له.
لا يمكنك التمرير عبر Twitter أثناء مشاهدة عرض في نهاية اليوم. - تمرين. لا يقوي النشاط البدني عضلاتك ويخفف التوتر فحسب ، بل يحسن أيضًا الأداء المعرفي والصحة العقلية مع تحسين ضبط النفس. أظهرت الدراسات التي شملت البالغين في منتصف العمر فوائد للتحكم المعرفي من التدريبات المعزولة والمتكررة. حتى المشي السريع له فوائد.
- اشرب الماء أو امضغ العلكة. شرب الماء والبقاء رطبًا يعزز التفكير والإدراك العام ويمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش. ويوضح البحث أن مضغ العلكة يرفع مستويات التركيز أثناء مهام الذاكرة المرئية والمسموعة. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا تحسين التركيز بأطعمة معينة.
- قم ببعض تمارين التأمل والاسترخاء. يعلمك التأمل أن تركز انتباهك على شيء واحد في كل مرة وتجنب ترك عقلك يشرد. تشير ممارسة التأمل واليقظة إلى زيادة الانتباه الانتقائي وسرعة المعالجة والذاكرة العاملة.
ابدأ بدقيقة ويوم واحد فقط ، ثم ابدأ ببطء لتجربة الفوائد المعرفية المفيدة للتأمل. تجبرك تقنيات الاسترخاء الأخرى على التركيز على موضوع واحد ، مما يزيد من مدى انتباهك مع خفض مستويات التوتر لديك. - تقليل التداخل والمشتتات. تعد إزالة أي شيء قد يتعارض مع تركيزك طريقة ممتازة أخرى لزيادة مدى انتباهك.
يمكنك تجربة التخلص من السموم الرقمية ، حيث تقلل عن قصد وقت الشاشة أو تجعل مكتبك مملًا قدر الإمكان. الحد من الإخطارات خلال ساعات العمل. وإذا كان لديك أطفال ، فحاول القيام بعمل يتطلب تركيزك العميق عندما يكونون في المدرسة أو مع الأصدقاء.
هل لديك فترة انتباه قصيرة؟ فيما يلي بعض الأسباب المحتملة
إذا كنت تعاني من مشكلة كبيرة في التركيز أو تراجع مدى الانتباه ، فقد يشير ذلك إلى سبب أساسي أكثر خطورة. قد تفكر في التحقيق في السبب الجذري إذا كنت تكافح من أجل البقاء في حالة تأهب أثناء الاجتماعات أو تشتت انتباهك بسهولة أثناء العمل في مهمة صعبة. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لقصر مدى الانتباه وكيف تؤثر على التركيز.
1. ADHD (اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة)
عادةً ما يتلقى الأشخاص تشخيص اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أثناء الطفولة ويعانون من الأعراض بعد أن يصبحوا بالغين. تشمل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في الانتباه ، ومشاكل في إدارة الوقت ، والإثارة ، وأكثر من ذلك. قد يغير البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أصحاب العمل بشكل متكرر أو يواجهون مشكلات اتصال متكررة.
2. الاكتئاب
لا يؤثر الاكتئاب سلبًا على إحساسك بالرفاهية فحسب ، بل يعيق قدرتك على التركيز. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالحزن أو اليأس ، أو يفقدون الاهتمام بالأنشطة التي استمتعوا بها من قبل ، أو يواجهون صعوبة في النوم. يمكن أن يساعدك التحدث إلى الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية في إدارة هذه الأعراض والشعور بأنك على طبيعتك مرة أخرى.
3. إصابة في الرأس
عندما يعاني شخص ما من إصابة في الرأس ، فإن أحد الأعراض الأكثر شيوعًا هو انخفاض القدرة على الانتباه. تتكون إصابات الرأس من جميع فئات إصابات الجمجمة أو فروة الرأس أو الرأس أو الدماغ. يمكن أن تنجم عن الصدمات والنوبات وغيرها وتسبب الصداع والغثيان وضباب الدماغ أو فقدان الذاكرة ، من بين أعراض أخرى.
4. صعوبات التعلم
إعاقة التعلم هي حالة نمو عصبي تؤثر على قدرات التعلم في مجالات مثل الرياضيات أو القراءة. على الرغم من وجود العديد من أنواع صعوبات التعلم ، إلا أن أكثرها شيوعًا هي عسر القراءة وعسر الكتابة وعسر الحساب.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات من أعراض مثل انخفاض المهارات في القراءة والكتابة ، أو عدم القدرة على اتباع التعليمات ، أو الميل إلى التشتت بهذا الترتيب.
5. الجفاف
يؤدي التعرض للجفاف لمدة ساعتين فقط إلى مشكلة في التركيز ومعالجة المعلومات. يؤثر الجفاف بشكل خاص على الأنشطة التي تتطلب مستويات عالية من الاهتمام والتركيز ، لذا فإن شرب الكثير من الماء يضمن لك أن تكون في أفضل حالاتك طوال اليوم.
6. التوحد
اضطراب طيف التوحد (ASD) هو فئة من اضطرابات النمو العصبي التي تؤدي إلى صعوبات اجتماعية وتواصلية وسلوكية. عادةً ما يتم تشخيص اضطراب طيف التوحد أثناء الطفولة ، ويؤثر أيضًا على مدى انتباه الشخص وقدرته على التركيز أثناء العمل.
قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب طيف التوحد من نقل المشاعر والتواصل مع الآخرين وتكرار بعض السلوكيات أو الخوف من لمسهم.
هناك احتمال أن تكون فترة انتباهك المتناقصة مجرد أثر جانبي لنقص نظافة النوم والنظام الغذائي غير المتوازن. ولكن إذا لم تُحسِّن العافية الجسدية من تركيزك ، فقد يكون الوقت قد حان للتحقق من سبب أعمق.
بعض فوائد زيادة فترة الانتباه
إن زيادة فترة انتباهك ليست مجرد وسيلة للعمل لفترات أطول. كما أنه يحسن الأداء العام والفعالية في مكان العمل. فيما يلي بعض الفوائد الإضافية لزيادة مدى الانتباه.
يزيد الإنتاجية
تساعدك القدرة على التركيز لفترات طويلة على العمل بذكاء وليس بجهد أكبر. كما لو أن السيارة تقطع عددًا أكبر من الأميال دون المرور بحركة المرور أو التوقف ، فأنت أكثر إنتاجية عند التركيز لفترات طويلة من الوقت. يساعدك الاهتمام المستمر أثناء ساعات العمل على تغطية المزيد من الأرض والبقاء في الطليعة.
يعزز الأداء
يساعدك اتباع الاستراتيجيات لزيادة التركيز وتحسين مدى انتباهك على تكريس مواردك العقلية للمهمة الحالية وتحسين أدائك.
عندما تتعلم كيفية زيادة مدى انتباهك للقراءة أو كيفية زيادة مدى انتباهك أثناء الدراسة ، فسوف تستوعب المزيد من المعلومات على مدار اليوم ، وتتعلم أشياء جديدة بشكل أسرع. يعود ذلك بالفائدة عليك أنت وشركتك لأنك ستتمتع بإنتاجية أعلى ، وسيكون العمل الذي تنتجه ذا جودة أعلى.
يساعدك على الانخراط بشكل أكبر في الأنشطة
بغض النظر عن النشاط ، فإن التركيز والانتباه هما مفتاح الفعالية. يمكن لإيجاد طرق للتركيز الذهني على ما تحاول تحقيقه أن يزيد من فعاليتك ويساعدك على الوصول إلى آفاق جديدة.
جزء من ذلك يعني تحقيق حالة التدفق ، في إشارة إلى القدرة على الانغماس الكامل في مهمة ما. يتطلب أن تتجاوز صعوبة مهمتك قدرتك بشكل طفيف. إذا كانت وظيفتك لا تمثل تحديًا كافيًا ، فقد تشعر بالملل ببساطة.
وإذا كانت وظيفتك صعبة للغاية ، فإن تحفيز نفسك على فعل المستحيل يجعل من الصعب عليك التركيز. سيساعدك قدر أكبر من الانتباه في العثور على المستوى المناسب من الصعوبة للتركيز بشكل أفضل.
يحسن تفاعلات العمل
عندما يكون لديك فترة اهتمام متزايدة ، تكون لديك قدرة أكبر على الاستماع ، مما يسمح لك بسماع الناس بشكل أفضل وتقديم استجابة مستنيرة. يمكن أن يكون ذلك مهمًا بشكل خاص في العمل ، حيث قد يكون لدى زملاء العمل أو العملاء مخاوف كبيرة أو مشكلات تحتاج إلى معالجة.
مع تحسن مدى الانتباه ، لا يمكنك فقط التركيز على ما يقوله شخص ما ، ولكن يمكنك أيضًا تقديم ما يحتاج إليه. يمكنك تكوين صداقات أكثر في العمل.
ابدأ التركيز على ما يهم
تؤدي زيادة فترة انتباهك إلى العديد من الفوائد لك ولصاحب العمل. إذا لم تكن متأكدًا من سبب قصر فترة اهتمامك ، فإن العثور على السبب الجذري سيزيد من فهمك ويجعل إيجاد حل أسهل.
ومن خلال تنفيذ الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ، يمكنك صقل مستويات تركيزك وتركيزك ، وتحقيق أفضل أداء لك ، ومساعدة شركتك على تحقيق أهدافها.
