الفشل مخيف. عندما تبذل جهدًا في مشروع ما ، وتخبر عددًا لا يحصى من الأشخاص عنه ، وتقضي ليالي بلا نوم في محاولة للنجاح ، يمكن أن تكون الهزيمة ساحقة. ولكن إذا كنت تخاف باستمرار من نتيجة سلبية ، فلماذا تكلف نفسك عناء متابعة أي شيء؟
قد تكون وظيفة أحلامك غير مطروحة لأن الجهد سيكون بلا معنى إذا فشلت. قد تنهي علاقة واعدة لأنك تخشى الألم إذا لم تنجح. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تمنعك احتمالية النتيجة السيئة من السعي وراء شيء جميل.
سواء كان ذلك في العمل أو في الحياة ، من الطبيعي أن تقلق بشأن ما إذا كانت الأمور ستنجح. في الواقع ، وفقًا لهذا الاستطلاع الذي شمل أكثر من 1000 شخص ، فإن الناس أكثر خوفًا من الفشل أكثر من خوفهم من العناكب ، والبقاء في المنزل بمفردهم ، وحتى الأشباح.
لكن القلق يمكن أن يصبح منهكًا إذا سمحت له بذلك. من المهم أن تضع في اعتبارك مخاوفك وأن تعيد صياغتها حتى لا تؤثر سلبًا على حياتك.
إليك دليلنا لمساعدتك في التغلب على الخوف من الفشل.
التعامل مع خوفك من الفشل
من الصعب تحديد الخوف من الفشل ، والمعروف سريريًا باسم رهاب الرهاب. يتجلى ذلك من خلال سلوكيات اللاوعي وأنماط التفكير غير المرئية لك.
ولتعقيد الأمور أكثر ، هذا الخوف هو نبوءة تتحقق ذاتيًا:أنت خائف جدًا من الفشل بحيث يصبح النتيجة الوحيدة الممكنة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بعقلية ثابتة وأفكار سلبية تلقائية. هذه السلبية تضر بثقتك بنفسك وتزيد من الشك في نفسك.
ثم ، عندما تقصر حتمًا ، فأنت تؤكد لنفسك أن خوفك صحيح.
دعونا نستخدم مقابلة عمل كمثال. إذا كنت لا تهتم بالحضور لأنك تخشى الفشل ، فأنت ببساطة تضمن أنك لن تحصل على الوظيفة أبدًا. ثم تحاول بعد ذلك التحقق من صحة اختيارك من خلال إقناع نفسك بأنك لا تستحق ذلك أو أنك لم تكن قادرًا على النجاح في المقام الأول.
وهكذا ، تستمر الدورة.
مفتاح كسر هذا النمط هو التعرف على سلوكياتك. تحقق مما إذا كان أي من هذه الأمور له صدى معك:
- الإحجام عن تجربة أشياء جديدة. المشاريع الصعبة أو المساعي الأخرى لا تستحق العناء إذا كنت خائفًا من الفشل.
- تخريب ذاتي . أنت تماطل في تحقيق أهدافك أو تشعر بالشلل بسبب القلق من التقدم.
- تدني احترام الذات والثقة بالنفس والشك بالنفس. أنت لا تعتقد أنه يمكنك تحقيق أهدافك ، لذلك لا تحاول حتى. إن رؤية أشخاص ناجحين على وسائل التواصل الاجتماعي تصيبك بالرهبة لأنك لن تحقق ما لديهم أبدًا.
- السعي إلى الكمال. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك على أكمل وجه ، فلماذا تهتم؟ أنت على استعداد للمحاولة فقط إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تلبية معاييرك العالية.
- الأفكار السلبية. عندما تواجه تحديًا ، فإن رأسك مليء بالحديث الذاتي السلبي.
إذا كان لأي من هذه الصدى صدى ، فلم يفت الأوان بعد لإجراء بعض التغييرات. لكن قول ذلك أسهل من فعله.
قد يكون الاعتراف بخوفك مخيفًا في حد ذاته. يصبح القلق مألوفًا لدرجة أن التمسك به أكثر أمانًا من التعامل مع الأعراض الأساسية. يمكن أن يكون غالبًا علامة على الخجل أو الاكتئاب أو القلق أو تدني احترام الذات - وكل ذلك قد يكون من الصعب مواجهته. يجدر التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التغلب على هذه الحالات.
في الحالات الأكثر اعتدالًا ، يمكن أن يساعدك تعلم إعادة صياغة أفكارك. لا تقلل من شأن قوة التفكير الإيجابي.
ابدأ بطرح هذه الأسئلة الأربعة على نفسك
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، خذ نفسًا عميقًا واكتب أفكارك في مفكرة. يمكنك استخدام هذه الأسئلة للمطالبة بطريقة مختلفة في التفكير:
- ما الذي أخاف منه حقًا؟ كتابة مخاوفك يمكن أن تجعلها أقل إرهاقًا. تبدو المشكلات أصغر كثيرًا على الصفحة.
- من أجل من أناضل؟ أحيانًا يمنعك خوفك من مساعدة الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. يمكن أن يمنحك تذكير نفسك بهذا الدفعة التي تحتاجها.
- ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ قد لا يكون السيناريو الأسوأ سيئًا كما تعتقد. في كثير من الحالات ، لا يغير الفشل كثيرًا في وضعك الحالي ، فما الذي يجب أن تخسره؟
- ماذا لو نجحت؟ فكر في كيف ستتحسن حياتك إذا تابعت ذلك. تذكر لماذا دخلت في هذا في المقام الأول.
يمكن أن تساعدك قراءة إجاباتك في التعرف على مخاوفك وأنماط تفكيرك والحد من المعتقدات التي لم تكن على دراية بها من قبل. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بأنك أقل إرهاقًا ، مما يسمح لك بفحص مخاوفك بموضوعية والتخطيط لمسار العمل.
بمجرد كتابة أفكارك ، اعمل مع BetterUp لتفكيكها. يمكن لمدربينا مساعدتك في إعادة صياغة مخاوفك حتى لا يعودوا يمسكون بزمام الأمور عليك.
كيفية التغلب على الخوف من الفشل:7 نصائح
تحديد مخاوفك أمر واحد. إنها طريقة أخرى للتغلب عليها. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد.
1. تقبل أن الفشل أمر طبيعي - ويمكن أن يكون شيئًا جيدًا
هناك سبب لاكتساب عبارة "تفشل بسرعة" شعبية في السنوات الأخيرة. يعرف قادة الأعمال أن قبول الفشل هو جزء من تحقيق النجاح. كل خطأ هو نقطة انطلاق نحو هدف أكبر.
لا أحد يبدأ مشروعًا تجاريًا بنية الفشل. ولكن ، إذا سارت الأمور جنوبًا ، فمن الأفضل أن تحدث بسرعة. وكلما انتهى الأمر مبكرًا ، كلما أسرعت في التعلم من أخطائك والمضي قدمًا.
2. تبني عقل مبتدئ
هناك أول مرة لكل شيء. يدور تبني عقل المبتدئين حول مواجهة التحديات الجديدة بفضول وتفكير إيجابي بدلاً من الخوف. انظر إلى كل موقف على أنه تجربة تعليمية وامنح نفسك الإذن بألا تكون محترفًا على الفور. حتى مايكل جوردان مارسها قبل أن يصبح قصة نجاح.
إذا كنت تسعى للكمال ، فربما تريد أن تنجح في محاولتك الأولى. لكن هذا توقع غير واقعي. ستواجه حواجز طرق ، ولا بأس بذلك. خطوتان صغيرتان إلى الأمام وخطوة واحدة إلى الوراء لا يزالان صافيًا إيجابيًا.
3. تحدث إلى شخص تثق به
عندما تكون عالقًا في رأسك ، يمكن أن يبدأ التفكير الزائد والإرهاق. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص تثق به في إلقاء ضوء جديد على وضعك - سواء كان ذلك صديقًا أو معلمًا أو فردًا من العائلة أو معالجًا. أخبرهم عن مخاوفك واستمع إلى ملاحظاتهم. يمكنهم تغيير طريقة رؤيتك للأشياء.
4. امنح نفسك المزيد من الخيارات
عندما تكون قلقًا بشأن موقف ما ، فمن السهل التركيز على نتيجة سلبية واحدة محتملة. ولكن حتى تنتهي من ذلك ، لا تعرف كيف تنتهي القصة. لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل. ضع في اعتبارك إمكانية أن تسير الأمور بشكل أفضل مما تعتقد.
استخدم مهارات التخيل لديك لتخيل العديد من النهايات المحتملة. قد يؤدي هذا المشروع الجديد إلى اتصالات صناعية جديدة ، أو علاقة أعمق مع رئيسك وفريقك ، أو المزيد من المعرفة حول مجالك. أو (وهذا هو الخيار الأفضل للجميع) ، يمكنك إخراجها من الحديقة. حتى يتم قول وفعل كل شيء ، كل شيء ممكن.
5. تذكر تكلفة عدم المحاولة
على حد تعبير أسطورة الهوكي واين جريتسكي ، "تفقد 100٪ من التسديدات التي لا تسددها".
العيش في خوف له ثمن. إذا لم تجرب أي شيء مطلقًا ، فقد تفوتك بعض الفرص الرائعة في الحياة. تذكر أن المحاولة والفشل غالبًا أفضل من عدم المحاولة على الإطلاق.
6. ضبط أثناء الطيران
لم يتم وضع أي شيء على الحجر. إذا جربت شيئًا ولم يكن هذا ما كنت تتوقعه ، فيسمح لك بإجراء تغييرات. يمكنك ترك وظيفة لم تعجبك بعد الآن ، أو طلب المساعدة عندما تكون مرهقًا ، أو تمديد الموعد النهائي الخاص بك إذا كنت في حاجة إليها. طالما أنك على استعداد للتكيف ، فلن تتعثر أبدًا في أي قرار.
7. كن خائفًا ، لكن افعل ذلك على أي حال
قد لا يختفي خوفك أبدًا ، ولا بأس بذلك. هذا لا يعني أن عليك السماح لها بالتحكم بك. إذا كانت الشجاعة تعني التقدم دون خوف ، فإن الشجاعة تعني القيام بذلك على الرغم من الخوف. كن شجاعًا ، وستفاجأ بما يمكنك تحقيقه.
قهر الخوف من الفشل في العمل
اعتمادًا على حياتك المهنية ، يمكن أن يشعر العمل بضغط مرتفع بشكل خاص. إليك بعض النصائح لمساعدتك على التغلب على الخوف في مكان العمل.
1. حدد فوائد الإخفاقات السابقة
العديد من التجارب السلبية لها فوائد خفية ، حتى لو لم تراها على الفور. ألق نظرة على الأخطاء السابقة وكيف أثرت عليك. ربما جعلك خطأ مطبعي محرج أكثر توجهاً نحو التفاصيل ، أو جعلك الموعد النهائي الضائع أكثر كفاءة. قد تكون هذه التجارب مؤلمة ، لكنك ثابر. لقد تعلمت من تلك الإخفاقات. يمكنك التعلم من المستقبل أيضًا.
2. انظر إليه على أنه تحدٍ
عندما يكون هناك خطر أكبر من الفشل من المعتاد ، انظر للتحدي الذي هو عليه. هذه فرصة لاختبار مهاراتك بطريقة لم تجربها من قبل.
يعد الخروج من منطقة الراحة عملاً شاقًا وقد يكون مرهقًا في البداية - ولكن ليس كل التوتر أمرًا سيئًا. يخشى بعض الناس النجاح لأنه يعني التغيير. ولكن إذا كنت على مستوى المهمة ، فيمكنك تنشيط eustress والمشاركة في بعض من أفضل الأعمال التي قمت بها على الإطلاق.
3. كن لطيفا مع نفسك
إذا لم تسر الأمور كما تريد ، فتذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك. تعتبر الرعاية الذاتية مهمة للغاية عندما لا تلبي توقعاتك الخاصة. اذهب إلى المنزل ، واستحم ، واذهب إلى الصالة الرياضية - كل ما تحتاجه لتخفيف التوتر قبل القفز على هذا الحصان مرة أخرى.
القبول هو المفتاح
لا أحد يحب أن يخطئ. في أحسن الأحوال ، إنهم محرجون. في أسوأ الأحوال ، تؤثر على أعضاء فريقك أو أحبائك. لكن لا مفر منها. يمكنك مطاردة الكمال كما تريد ، لكن الخطأ هو أن تكون إنسانًا. اللحظة التي تتوقف فيها عن ارتكاب الأخطاء هي عندما تتوقف عن النمو في حياتك ومهنتك.
بالطبع ، ليس كل خطر يستحق المخاطرة - فأنت لا تريد الدخول في موقف يسبب ضررًا عقليًا أو جسديًا. لكن العديد من فرص الحياة تنطوي على تحدٍ صحي.
تعلم كيفية التغلب على الخوف من الفشل أسهل قولًا من فعله. لكننا نعتقد أنه يمكنك القيام بذلك - ونحن متحمسون لرؤيتك تزدهر.
