مثل الكثير من الأشخاص الذين أعرفهم ، أشعر غالبًا أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم. يشغل العمل ، وإعداد الوجبات اليومية ، والإصلاحات المنزلية ، والمواعيد التي لا نهاية لها على ما يبدو أجزاء كبيرة من أيامي ، مما يترك القليل من الوقت للأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لي - مثل التنزه في الطبيعة ، والمشاريع الإبداعية ، والتسكع مع الأشخاص الذين أحبهم.
كيف يمكنني تغيير هذا النمط؟ هذا هو موضوع كتاب كاسي هولمز الجديد ، ساعة السعادة . يقدم هولمز ، الباحث والأستاذ في كلية أندرسون للإدارة بجامعة كاليفورنيا ، كنزًا دفينًا من الأفكار حول كيفية إعادة تقييم الطريقة التي نقضي بها وقتنا وترتيب أولويات الأشياء التي تجعل الحياة أكثر سعادة وذات مغزى.
يمكن للمرء أن يجادل في أن هذا الموضوع قد تم استخراجه من قبل ، لكن هولمز يأتي إليه بشكل مختلف قليلاً عن معظمه. لسبب واحد ، هي لا تفترض أن الطريقة الوحيدة للشعور بانشغال أقل هي التخلي عن مجموعة من الأنشطة - أو التقليل من العمل أو التقاعد. في الواقع ، كما يشير هولمز ، فإن عدم الانشغال بما فيه الكفاية يمكن أن يكون له تأثيرات مماثلة على رفاهيتنا مثل الانشغال الشديد ، لأنه يمكن أن يجعلنا نشعر بالخمول أو بدون هدف.
بدلاً من ذلك ، درست هي وزملاؤها الباحثون كيف ترتبط السعادة بالوقت التقديري - عندما لا نفعل ما لدينا لنفعله ، ولكن ما نريده لكى يفعل. اتضح أن هناك طرقًا أفضل وأسوأ لاستخدام الوقت التقديري إذا كانت السعادة هي هدفنا. يمكن أن يساعدك اتباع الإرشادات والتمارين الواردة في الكتاب في معرفة الأنشطة التي يجب التخلي عنها وأيها يجب تحديد أولوياتها لخلق حياة أكثر إرضاءً لنفسك.
كيف نقضي وقتنا الآن
للبدء ، يوصي هولمز بإجراء حساب تفصيلي لكيفية قضاء وقتنا بالفعل ، حتى نعرف أين نستخدم الوقت التقديري حاليًا ويمكننا اتخاذ خيارات أفضل. لدى معظمنا إحساس غامض بأننا نضيع الوقت في مشاهدة التلفزيون ، أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، أو اللعب ، ولكن هل ندرك مقدار أو قلة الاستمتاع أو الشعور بالمعنى الذي نستمده من هذه الأنشطة؟ فقط إذا قمنا بتحليل أيامنا ، يمكننا معرفة ما يجعلنا أسعد وعندما نملأ وقتنا بلا تفكير ، كما تجادل.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن القيام بتمرين كهذا يجعلهم يدركون أن أكبر مصدر للسعادة والمعنى في الحياة هو علاقاتهم. لكن الكثير منا يتجاهل ذلك - أو لا نكون حاضرين بشكل كامل حتى عندما نكون مع الأشخاص الأكثر أهمية. إذا تركنا هواتفنا المحمولة أثناء التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو التفكير في العمل أثناء اصطحاب طفل إلى المدرسة ، فإننا نفقد اللحظات التي يمكننا فيها الانخراط بشكل كامل مع الأشخاص الذين نحبهم وبناء روابط اجتماعية عميقة تصنعهم. الحياة جديرة بالاهتمام.
"ببساطة أغلق تطبيق الوسائط الاجتماعية الذي تستخدمه واتصل بصديق للتحدث بالفعل. أو عندما تذهب إلى المكتب ، ابدأ محادثة حقيقية مع زميل حول ما يحدث في حياتك ، "يكتب هولمز. "وجود علاقات قوية والشعور بالانتماء أمر بالغ الأهمية."
يدرك هولمز أنه لا يمكننا دائمًا القيام بالأشياء التي نحبها. يتعين على معظمنا العمل أو القيام بالأعمال المنزلية أو التنقل - غالبًا ما تكون الأنشطة الأقل تفضيلًا لدينا. لكنها تقول إنه يمكننا الاستمتاع بهذه الأشياء أكثر مما نفعل من خلال "تجميع" الأنشطة الأقل متعة مع الأنشطة الأكثر إمتاعًا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك رحلة طويلة إلى العمل ، فيمكنك الاستماع إلى كتاب صوتي في الطريق ؛ أو أثناء طي الغسيل ، يمكنك التحدث إلى صديق على مكبر الصوت. التجميع بهذه الطريقة يمكن أن يجعل الوقت يمر بسرعة أكبر ويجعل الحياة أكثر سعادة.
"لا تقض ساعات من أسبوع عملك في انتظار مرورها. هذا هو وقت حياتك ، ولا يمكنك تركه يذهب هباءً "، يكتب هولمز. "بقليل من النية ، يمكنك تحويل هذه المرة من الظهور بمظهر يستحق سلة المهملات إلى مكافأة".
عندما يتعلق الأمر بعملك ، ربما لا يمكنك تجميع هذه الأنشطة نفسها في يوم عملك. ولكن لا يزال بإمكانك زيادة سعادتك في العمل عن طريق غرس الإحساس بالهدف (سبب قيامك بهذا العمل) ، أو إنشاء لحظات من التدفق (الانخراط العميق في عملك ، حيث تفقد مسار الوقت) ، أو البناء روابط أقوى مع الزملاء. كل من هذه الأشياء تجعل العمل أكثر إمتاعًا - وقد تجعلك أكثر إنتاجية أيضًا.
لا أحد لديه أكثر من 24 ساعة في اليوم بالطبع. ولكن هناك عدد قليل من الأنشطة الأخرى التي يقترحها هولمز والتي يمكن أن تجعلنا في الواقع نشعر كما لو كان لدينا المزيد من الوقت ، وهذا يمكن أن يجعلنا أقل توتراً. على سبيل المثال ، تم العثور على استخدام وقتنا لأداء أعمال صغيرة من اللطف أو للحصول على جرعة من الرهبة تجعلنا نشعر بأننا أغنى بالوقت أكثر من فقير الوقت. يوصي هولمز بإضافة هذه الممارسات - بالإضافة إلى التمارين المنتظمة - إلى حياتنا اليومية كطريقة لتحسين مزاجنا ومساعدتنا على الشعور بأننا أقل اندفاعًا. بالطبع ، هذا يعني تخصيص الوقت لهم - حتى عندما نعتقد أننا مشغولون.
كيف تستمتع بالأوقات السعيدة
بالنسبة للأشياء التي نستمتع بفعلها بالفعل ، يقترح هولمز طرقًا للاستفادة منها أكثر أيضًا. لكن عليك أولاً أن تفهم مفهوم التكيف اللذيذ ، حيث حتى الأشياء التي تجعلك سعيدًا للغاية يمكن أن تفقد جاذبيتها بمرور الوقت. سواء كنت تستمع إلى أغنية مفضلة ، أو تتناول الطعام في مطعمك المفضل ، أو في موعد غرامي مع شريكك الرومانسي ، فإن التجارب السعيدة يمكن أن تصبح قديمة إذا كنت تكررها بشكل متكرر دون فترات راحة أو تباين. يقول هولمز إنه من الأفضل تفريغ هذه التجارب أو إدخال شيء جديد فيها حتى لا تصبح قديمة.
ساعة السعادة:كيف تتغلب على الإلهاء وتزيد من وقتك وتركيزك في "ما هو الأكثر أهمية" (جاليري بوكس ، 2022 ، 320 صفحة). "يحدث التكيف اللذيذ لأننا نتوقف عن الملاحظة عندما يحدث نفس الشيء الجيد مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، فإن التغيير يجعلنا نتوقف وننتبه ، "يقول هولمز.
تكتب أن إحدى الطرق المفضلة لدى هولمز لزيادة السعادة هي التعامل مع عطلة نهاية الأسبوع على أنها إجازة - بمعنى ، لا تملأها بالأعمال المنزلية أو الأنشطة الأخرى "التي يجب القيام بها". من خلال جعل عطلة نهاية الأسبوع وقتًا خاصًا وتجديدًا للنشاط ، يمكنك أن تجد المزيد من السعادة والشعور بمزيد من الانتعاش عند العودة إلى أيام الأسبوع.
كما توصي ببعض ممارسات الرفاهية المجربة والصحيحة ، مثل الاحتفاظ بدفتر الامتنان أو كتابة رسائل الامتنان. على الرغم من أنها ليست متأملة بنفسها - "أنا شديد القلق وغير صبور ، وأجد أن الجلوس ساكنًا للتأمل أمر صعب للغاية" - فهي تدرك فوائد توخي اليقظة وتوصي بممارسات بديلة للبقاء حاضرًا. وكما وجدت عند مساعدة الطلاب في تحليل أيامهم بحثًا عن أسعد لحظاتهم ، من الجيد دائمًا أن تجد وقتًا في الطبيعة.
كتبت:"اتضح أن مجرد الخروج في الهواء الطلق إلى سماء مفتوحة هو مصدر مشترك للرفاهية".
بتجميع كل ذلك بالقرب من نهاية الكتاب ، يجعل هولمز قضية صياغة أيامنا مثل قوة الفنان. وتوصي بكتابة جدول أسبوعي لما تحتاج إلى القيام به ، ثم تخصيص أوقات للقيام بما يملأ حياتك بالمعنى ويجعلك أسعد - قضاء الوقت مع الأصدقاء ، والأنشطة التي تحقق هدفك ، ووقت التفكير ، والوقت في الطبيعة ، أو حان الوقت لفعل أي شيء سوى أحلام اليقظة. وتقترح أيضًا ، أثناء قضاء هذا الوقت ، جعلها "منطقة خالية من الهاتف" حتى لا تشتت انتباهك ويمكن أن تستفيد أكثر منها. وإذا كانت هناك أشياء تكره فعلها ولكن عليك فعلها ، فجمعها مع شيء تستمتع به.
بالنسبة لي ، كانت هذه نصيحة حكيمة أخذتها على محمل الجد. على الرغم من أنني أدركت منذ فترة طويلة أن المشي لمسافات طويلة في الطبيعة هو مكاني السعيد ، فقد قررت أيضًا أخذ فترات راحة أطول من هاتفي الخلوي ، وتحديد مواعيد منتظمة مع بعض أصدقائي المقربين ، وتشغيل الموسيقى عندما أطبخ العشاء (بالنسبة لي ، ليس نشاطًا مفضلًا - لكني أحب موسيقى الروك أند رول!). ربما ستشجعك قراءة هذا الكتاب على جعل أيامك أكثر سعادة أيضًا. بعد كل شيء ، كما كتبت الكاتبة آني ديلارد بحكمة ، "كيف نقضي أيامنا ، بالطبع ، كيف نقضي حياتنا".
