كتبنا المفضلة لعام 2020 | أفضل

كان هذا العام عامًا صعبًا - بين جائحة فيروس كورونا المستمر ، والانكماش الاقتصادي ، والخطاب السياسي الخلافي ، والعنف المستمر ضد السود ، والكوارث البيئية.

ربما هذا هو السبب في أن بعض كتبنا المفضلة لعام 2020 هي الكتب التي أعطتنا سببًا للأمل. شارك علماء الأحياء التطورية والمؤرخون وعلماء النفس جميعًا وجهات نظرهم حول الخير البشري هذا العام ، وأظهروا كيف نتعامل مع بعضنا البعض بلطف وأخلاقي وودود بشكل مدهش. لقد تعلمنا كيف يمكن تنمية الإيثار عن عمد ، وكيف يمكن تسخير قوة الجماعة لإحداث تغيير إيجابي في المجتمع. هذه كلها أخبار جيدة.

ولكن إلى جانب الأمل ، نحتاج أيضًا إلى اتخاذ إجراءات. تحقيقًا لهذه الغاية ، تركز كتبنا المفضلة على كيفية زيادة فهم الذات والشجاعة الأخلاقية. إذا أردنا أن نسعى جاهدين من أجل مستقبل أفضل معًا ، خالٍ من العنصرية والتغير المناخي والانقسامات السياسية القاسية ، فنحن بحاجة إلى زيادة حكمتنا وفهم تحيزاتنا والاهتمام بأنفسنا بشكل أفضل ، لذلك لدينا الطاقة لنكون التغيير نريد أن نكون عملاء.

لذلك ، إذا كنت تبحث عن طرق لتعزيز رفاهيتك ، وادافع عما تؤمن به ، واحتضن إنسانيتنا المشتركة ، واكتشف سببًا للأمل في مستقبل أفضل ، فلا تنظر إلى أبعد من هذه المجموعة من الكتب الرائعة.

التعب الأسود:كيف تؤدي العنصرية إلى تآكل العقل والجسد والروح بواسطة ماري فرانسيس وينترز

وسط القتل الأحمق للعديد من السود العزل ، والتمييز المستمر الذي يواجهه السود في المواجهات اليومية ، فليس من المستغرب أن يشعر السود بالإرهاق. لا يقتصر الأمر على كون المعاناة من العنصرية مرهقة ، بل إنها تؤدي إلى تدهور الصحة وفرص العمل والرفاهية العامة.

تعمل ماري فرانسيس وينترز الخبيرة في التنوع والإنصاف والشمول في المنظمات منذ عقود ، في محاولة للكشف عن العنصرية التي يواجهها السود في العمل - من التوظيف إلى الترقية إلى عدم المساواة في التعويض - والبحث عن طرق لمعالجتها. بينما يروي كتابها الطرق العديدة التي لا يزال التمييز يعاني منها السود ، فإنه يوفر أيضًا الأمل في المستقبل.

يكتب وينترز عن كيف يمكن للزملاء والقادة والمنظمات خلق بيئة عمل أكثر دعمًا للسود. على سبيل المثال ، يتطلب الاستماع بشكل غير دفاعي إلى تجربة السود في مكان العمل (وفي أي مكان آخر) وسن السياسات التي ثبت أنها تقلل من التمييز. مع إيلاء الجمهور مزيدًا من الاهتمام لأوجه عدم المساواة العرقية في أعقاب تنشيط حركة Black Lives Matter ، فإن سنوات الخبرة والحكمة لـ Winters لا يمكن أن تكون أكثر توقيتًا.

الصداقة:التطور وعلم الأحياء والقوة غير العادية لرابطة الحياة الأساسية بقلم ليديا دنورث

عندما تصبح الحياة محمومة ، غالبًا ما يتم التضحية بصداقاتنا ، وتأخذ المقعد الخلفي لالتزاماتنا العائلية والعمل - أو آخر رحلة لنا.

لكن الصحفية ليديا دينورث تقول إن هذا خطأ في كتابها صداقة . في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الصداقات يمكن أن تساعدنا في إيجاد الهدف والمعنى ، والبقاء بصحة جيدة ، والعيش لفترة أطول. العلاقة الحميمة والدعم والمساواة والروابط العاطفية التي نتمتع بها في صداقاتنا فريدة من نوعها.

تقول:"يمنحك علم الصداقة الإذن بالتسكع مع أصدقائك ووصف ذلك بالصحة". "أنت لا تتساهل."

ينتقل كتابها من الصداقة عبر الإنترنت إلى علاقات المكاك في جزيرة بورتوريكو إلى مناطق الدماغ الكامنة وراء مهاراتنا الاجتماعية لتقديم صورة واسعة النطاق لتطور الصداقة وبيولوجياها. ما يتضح هو أن الصداقات ليست مجرد متعة أو تافهة ؛ يلعبون دورًا رئيسيًا في تاريخ البشرية ونمو الطفل وصحتنا ورفاهيتنا.

على الرغم من أن Denworth لا تقدم العديد من الاقتراحات العملية لتنمية الصداقات ، فإن رسالتها العامة هي أننا بحاجة إلى تخصيص وقت للأصدقاء في حياتنا. وهذا تذكير مهم بشكل خاص في عام 2020 ، عندما يدرك الكثير منا مدى صعوبة فصلنا عن أصدقائنا.

الجنس البشري:تاريخ مفعم بالأمل بقلم روتجر برجمان

كثير منا لديه نظرة قاتمة للبشرية. نعتقد أن الناس أنانيون وقاسيون في القلب وأن الرقابة الاجتماعية الصارمة فقط هي التي تحافظ على طبيعتهم الشريرة.

لكن وفقًا للمؤرخ راتجر برجمان ، فإن هذا الرأي خاطئ تمامًا. بدلاً من ذلك ، ولدنا لنكون طيبين ، كرماء ، ومتعاونين ، ونحن بحاجة إلى فهم هذه الحقيقة لخلق مجتمع يغذي غرائزنا الأفضل.

ينقح برجمان من خلال الروايات التاريخية والنتائج الأنثروبولوجية والأدلة العلمية لإظهار أنه عندما يتعرض الناس للإكراه أو يُمنحون فرصًا ليكونوا أنانيين ، فإنهم عادةً ما يتصرفون بلطف بدلاً من ذلك. إنه يعارض الروايات القديمة التي قد تجعلنا نفكر بطريقة أخرى ، بما في ذلك قصة مقتل كيتي جينوفيز في كوينز ، حيث يفترض أن المارة لم يفعلوا شيئًا ، ونتائج تجربة سجن ستانفورد سيئة السمعة ، حيث بدا أن المشاركين ساديون. في كلتا الحالتين ، كما يقول بريغمان ، أدت التحليلات المعيبة لما حدث بالفعل إلى سوء فهم الطبيعة البشرية التي لا تزال ، للأسف ، مستمرة حتى يومنا هذا.

كتابه ليس فقط استفزازي ، إنه ترفيهي أيضا. ويتردد صدى رسالتها الملهمة:"إن الاعتقاد بأن الناس مجبرون على أن يكونوا طيبين ليس عاطفيًا أو ساذجًا. على العكس من ذلك ، إنه شجاع وواقعي ". إذا أخذنا ذلك على محمل الجد ، يمكننا جميعًا أن نتعلم أن نثق في بعضنا البعض أكثر قليلاً وأن نصمم المؤسسات التي تبرز الأفضل في كل شخص.

Neurodharma:علم جديد وحكمة قديمة وسبع ممارسات لأعلى سعادة بقلم ريك هانسون

نظرًا لمقدار التوتر والصدمات التي واجهناها في العام الماضي ، يمكننا جميعًا استخدام بعض الدروس في المرونة. يشرح عالم النفس ومعلم التأمل ريك هانسون في كتابه كيف تصبح أكثر مرونة من خلال تنمية حالات إيجابية للوجود والتي لن تخدمنا الآن فحسب ، بل في المستقبل.

يحدد هانسون سبع صفات رئيسية تنتج أعلى درجات السعادة والرفاهية لدينا:العقل الثابت ، والقلب الدافئ ، والاتزان ، وقبول الذات ، والحاضر ، ومشاعر الارتباط بالكون الأكبر ، والشعور بالخلود. مع أدلة من أبحاث علم الأعصاب ، يدعي أن أي شخص يمكن أن يتواصل مع هذه الحالات من خلال التأمل والممارسات الأخرى. من خلال فهم الدوائر العصبية لدينا ، كما يقول ، يمكننا تعميق هذه التجارب - وربما زيادة دافعنا للممارسة في المقام الأول.

يجادل هانسون بأن التحول الشخصي أمر أساسي للتحول المجتمعي. لذلك ، بينما يركز كتابه على كيفية "تنمية الخير" في أنفسنا ، فإنه يتعلق أيضًا بمحاولة تطوير قدرتنا على الفعل الأخلاقي. من خلال التعرف على شوقنا الداخلي إلى السلام والحب والعمل لتحقيق هذه الحالات الأعلى من الوجود ، لن نشعر فقط بتحسن ؛ سنكون مجهزين بشكل أفضل لتغيير العالم.

التصور:كيف تشكل أجسادنا عقولنا بقلم دينيس بروفيت ودريك باير

تعتمد الطريقة التي ندرك بها عالمنا جزئيًا على كيفية احتياج أجسامنا للتفاعل مع بيئتنا - وهي ظاهرة تسمى "الإدراك المتجسد". سلط الباحث دينيس بروفيت والصحفي دريك باير الضوء على البحث الرائع حول الإدراك المتجسد ، مما يساعدنا على فهم سبب عدم رؤية الأشخاص المختلفين للأشياء دائمًا بنفس الطريقة.

قد نعتقد أننا ننظر إلى العالم "كما هو" ، لكننا لا نكتبه. تؤثر قدراتنا الجسدية وعواطفنا ومعتقداتنا السابقة واتصالاتنا الاجتماعية على تصوراتنا. على سبيل المثال ، وجدت الدراسات أنه إذا كنا متعبين أو خارج الشكل ، فإن التلال تبدو أكثر حدة بالنسبة لنا. لدينا مشكلة في حل المسائل الرياضية البسيطة عندما تدحض الإجابة معتقداتنا السابقة. نميل أيضًا إلى إضفاء مزيد من المصداقية على العبارات ذات القافية ، ويمكن أن يجعل وجود أشخاص آخرين المهام أسهل أو يجعل تحمل الألم أقل صعوبة.

في حين أن هذه قد تبدو مجرد حقائق ممتعة ، إلا أنها ذات صلة بتفاعلاتنا مع الآخرين:"إذا كنا سنحصل على فهم أفضل لأنفسنا وإخواننا من البشر ، فنحن بحاجة إلى تقدير الفردية المذهلة لتجربة الجميع" ، اكتب المؤلفون. يقترح كتابهم أنه يمكننا جميعًا استخدام المزيد من التواضع بدلاً من افتراض أن تصوراتنا الخاصة بالعالم صحيحة.

الشيخوخة الناجحة:عالم أعصاب يستكشف قوة وإمكانات حياتنا بقلم دانيال ليفيتين

كل واحد منا يريد تجنب المزالق المحتملة للشيخوخة ، مثل الخرف أو الوحدة أو الهشاشة. ولكن ما الذي يمكننا القيام به للحفاظ على لياقتنا المعرفية ، وأكثر سعادة ، وصحة مع تقدمنا ​​في العمر؟

يلخص عالم الأعصاب دانيال ليفيتين أحدث الأبحاث حول كيفية تغير أدمغة الناس مع تقدم العمر ويجد سببًا للتفاؤل. إن أدمغتنا أكثر قدرة على المرونة مما كنا نعتقد سابقًا ، وعلى عكس الاعتقاد الشائع ، يتمتع العديد من كبار السن بقدرات معرفية خاصة تساعدهم على الازدهار مع تقدمهم في العمر.

يكشف ليفيتين كيف تتقاطع شخصياتنا وحياتنا الاجتماعية وأجسادنا مع أدمغتنا لجعلها أكثر مرونة. ويقدم العديد من النصائح حول كيفية التقدم في العمر بشكل جيد ، بما في ذلك الانفتاح على التجارب الجديدة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام (المشي لمسافات طويلة هو أمر جيد لتمرين الدماغ بشكل أفضل) ، وتناول طعام صحي ، وتغذية علاقاتنا الاجتماعية. والأهم من ذلك ، أنه يدعو المجتمع إلى التوقف عن التعامل مع الشيخوخة على أنها شيء إشكالي وأن يتبنى نقاط القوة الفريدة لكبار السن.

لطف الغرباء:كيف اخترع قرد أناني قانونًا أخلاقيًا جديدًا بقلم مايكل ماكولوغ

لماذا نهتم بالغرباء ونبذل قصارى جهدنا لمساعدتهم لا يزال لغزًا للعديد من العلماء. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي تعريض أنفسنا للخطر على أفراد من خارج العائلة إلى تقليل احتمالية انتقال جيناتنا - وهو ما يبدو مخالفًا لنظرية التطور.

لكن وفقًا لعالم النفس مايكل ماكولوغ ، فإن رمزنا الأخلاقي الإيثاري ليس مجرد نتاج تطور بطيء الحركة. بدلاً من ذلك ، كما يجادل ، فقد تطورت من خلال قفزات في الفكر والعقل حدثت خلال نقاط معينة في التاريخ - مثل القاعدة الذهبية (التي تم تبنيها في أواخر عصر قبل الميلاد) ، ومُثُل التنوير في أوروبا في القرنين السابع عشر والثامن عشر ، والأكثر حداثة. حركة "الإيثار الفعال".

على الرغم من أن البشر ربما تصرفوا في الأصل بلطف من أجل إفادة أنفسهم - لتلقي اللطف مرة أخرى أو لزيادة مكانتهم في المجتمع - فقد أدركوا لاحقًا أن المجتمع يستفيد عندما يتم رعاية الجميع على قدم المساواة ، وشعروا أنهم مضطرون أخلاقياً لمساعدة المحتاجين.

بدلاً من الاعتماد على غرائز الإيثار وحدها ، يجادل ماكولو بأنه يجب علينا تعمد تنمية اللطف والرحمة. "يمكن أن يجلب لنا التعاطف الامتنان والمجد ، ويمكن أن يحمينا من الآثار الجانبية للفقر واليأس ، ويمكن أن ينمي الاقتصاد بدلاً من تقليصه ، ويمكن أن يساعد الناس على تحمل المسؤولية عن حياتهم ، ويمكن أن يجلب معنا معنى عميقًا وإنجازًا ، و- لأي شخص يرى المعاناة على أنها بؤرة الاهتمام الأخلاقي- إنه واجب ".

الصعود:كيف جاءت أمريكا معًا منذ قرن من الزمان وكيف يمكننا فعل ذلك مرة أخرى بواسطة روبرت بوتنام وشايلين رومني جاريت

يتساءل الكثير منا كيف ستجتاز الولايات المتحدة صراعنا الاجتماعي والاقتصادي والسياسي الحالي.

لكن إذا نظرنا إلى العصر الذهبي في أوائل القرن العشرين ، كتب عالم السياسة روبرت بوتنام ورائدة الأعمال الاجتماعية شايلين رومني جاريت ، فإننا نرى أن البلاد واجهت صراعات مماثلة ومع ذلك جاءت في وضع أفضل. كيف حدث ذلك (ولماذا) هو موضوع كتابهم.

وفقًا للمؤلفين ، شهدت أمريكا "انتعاشًا" حدث بسبب تحالف حازم من نشطاء العصر التقدمي (لا ينبغي الخلط بينه وبين "التقدميين" السياسيين اليوم). أدت مثابرة النشطاء ورؤيتهم ورسائل "نحن في هذا الأمر معًا" إلى دخول حقبة ذهبية من تغييرات السياسة الاجتماعية - أولاً على المستوى المحلي ، ثم على المستوى الوطني - والتي ساعدت في الحد من عدم المساواة والعزلة الاجتماعية والصراع السياسي ، مع زيادة التماسك الاجتماعي والابتكار والازدهار (على الرغم من أن التقدم لمجموعات مثل النساء والأمريكيين السود لم يكن متسقًا).

لسوء الحظ ، كتب المؤلفون ، عكس هذا الانتعاش نفسه في منتصف الستينيات تقريبًا ، بحيث وجدنا أنفسنا اليوم في ظروف مشابهة لظروف العصر المذهب.

من خلال فهم التاريخ ، كما يقول المؤلفان ، يمكن للأميركيين أن يجتمعوا معًا لإيجاد سبب مشترك والدفع من أجل التغيير ، مع كونهم شاملين لجميع الناس. وبهذه الطريقة ، تكون لدينا فرصة أفضل لإعادة خلق موجة الصعود التي شهدتها العام الماضي.

الوقت الذكي:كيف تستعيد وقتك وتعيش حياة أكثر سعادة بواسطة أشلي ويلانز

هناك قول مأثور قديم ، "الوقت هو المال". هذا يعني أن الخمول هو مضيعة للوقت وسيؤدي إلى نجاح أقل في الحياة.

لكن الباحثة أشلي ويلانز تقول إن هذا خطأ. من خلال شرح البحث حول المال والوقت والرفاهية ، فإنها تقدم حجة قوية مفادها أننا سنكون أكثر سعادة ، وأكثر ارتباطًا اجتماعيًا ، وأكثر رضىًا عن عملنا إذا كنا نقدر وقتنا أكثر ، ونقدر الثروة أقل ، وحافظنا على حياتنا. نحتاج إلى وقت فراغ في الاعتبار عند اتخاذ قرارات يومية بشأن حياتنا.

ينبهنا ويلانز إلى العديد من "الفخاخ الزمنية" التي ننشغل بها والتي تمنعنا من الشعور بالسعادة ، بما في ذلك الإفراط في استخدام التكنولوجيا ، أو الإفراط في الالتزام في العمل ، أو عدم القدرة على تحمل الملل. كما تقدم أيضًا نصائح عملية حول كيفية اتخاذ القرارات بطريقة أكثر "ذكاءً للوقت" ، مما يشير إلى أن البحث عن صفقات أو شراء منزل بعيدًا عن مكان عملك قد لا يستحق الوقت الضائع في البحث عن أفضل سعر أو التنقل. وتشير إلى طرق الشعور كأن لديك المزيد من الوقت ، مثل أخذ استراحة تكنولوجية أو القيام بنزهة مرعبة - وكلاهما يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.

على الرغم من أن نصائحها قد لا تكون في متناول جميع القراء ، إلا أن رسالتها الشاملة مثيرة للتفكير. كما كتب ويلانز ، "من خلال التركيز على الوقت ، يمكنك المساهمة في إسعاد العائلة والأصدقاء وزملاء العمل ومجتمعك وكوكب الأرض."

معًا:القوة العلاجية للتواصل البشري في عالم وحيد أحيانًا بواسطة فيفيك مورثي

في كتابه ، لا يثقل الجراح الأمريكي السابق (والمعين حديثًا) فيفيك مورثي جائحة فيروس كورونا ، ولكن على جائحة الشعور بالوحدة الذي يعاني منه الملايين حول العالم. ويقول إن الكثير من الناس يعيشون في عزلة غير مرغوب فيها ، مما يضر بصحتهم وسعادتهم بطرق عميقة.

كطبيب ، شاهد عن كثب كيف تؤثر الوحدة على نوعية حياة الناس ، خاصة مع تقدمهم في السن. لكنه يتعمق في البحث ليبين لنا مقدار التكلفة التي تكلفها الوحدة في المجتمع أيضًا. عندما نترك الناس يعولون على أنفسهم ، فإنهم يكونون أقل إنتاجية وأقل انخراطًا في الحياة المدنية ، ويكونون أكثر استعدادًا للضغط على نظام الرعاية الصحية ، وهو ما يؤلمنا جميعًا.

لمكافحة الشعور بالوحدة ، نحتاج إلى رعاية ثلاثة أنواع من التواصل الاجتماعي:العلاقات الحميمة ، والصداقات ، والانتماء داخل مجتمع أكبر. ويوضح أنه حتى أثناء محاربة الوحدة ، لا يزال بإمكاننا احتضان العزلة - حالة أكثر إيجابية ، حيث يمكننا قضاء بعض الوقت في التفكير في حياتنا وتقديرها. يدعونا كتابه جميعًا إلى بذل ما في وسعنا لوضع علاقاتنا أولاً وإنشاء مؤسسات تدعم التواصل الاجتماعي. بهذه الطريقة ، سنكون جميعًا أكثر سعادة و أكثر صحة.

تجاوز:العلم الجديد للتحقق الذاتي بقلم سكوت باري كوفمان

ربما تكون قد سمعت عن "التسلسل الهرمي للاحتياجات" لأبراهام ماسلو:المأوى ، والطعام ، والملبس ، والأمان ، والانتماء ، والاحترام ، والحرية ، و- في المقدمة- تحقيق الذات. في كتابه تجاوز ، عالم النفس سكوت باري كوفمان يعيد النظر في هرم ماسلو. لقد قام بتقسيم بعض الطرق المبتذلة التي نفكر بها في عمل ماسلو كدليل تدريجي ، موضحًا أن ماسلو رأى رحلة الإنسان على أنها أكثر فوضوية وتعقيدًا مما توحي به استعارة الهرم. يقوم كوفمان أيضًا بتحديث أفكار ماسلو مع البحث الذي تم إجراؤه بعد وفاته ، من خلال غربلة الأدلة التي قد تدعم أفكاره أو تراجعها. في جذر تجاوز هو سؤال فكري:ما الذي يجب أن يعلمنا إياه علماء النفس الإنسانيون منذ قرن مضى؟

يكتب كوفمان:"يشعر الكثير من الناس اليوم بأنهم غير محققين بعمق في عالمنا الفوضوي والمقسّم ، مما يشجع على السعي وراء المال والقوة والعظمة وحتى السعادة ، باعتبارها ذروة الإنسانية". "كان عالم النفس الاجتماعي والفيلسوف الإنساني إريك فروم محقًا تمامًا في أن هناك فنًا للوجود. ولكن يوجد الآن أيضًا علم من الوجود. "

لماذا نتصرف:تحويل المارة إلى متمردون أخلاقيون بقلم كاثرين ساندرسون

في بعض الأحيان نحن البشر لا ندافع عن معتقداتنا. نترك التعليقات العنصرية تمر دون اعتراض ، أو نعكس الاتجاه الآخر عندما نرى شخصًا يتعرض للتنمر. لماذا؟

كما توضح عالمة النفس الاجتماعي كاثرين ساندرسون ، من الصعب غالبًا تحدي السلوك السيئ في الوقت الحالي. في بعض الأحيان تكون المواقف غامضة ، ولا نريد المخاطرة الاجتماعية الكبيرة أو استدعاء شخص ما بشأن سلوكه دون التأكد من نواياه. في بعض الأحيان نخشى عواقب الرفض الاجتماعي المحتمل ، أو الانتكاسات المهنية ، أو حتى العنف ، خاصة عند التشكيك في سلوك شخص ما في السلطة.

ومع ذلك ، من المهم للغاية اتخاذ موقف ، لأنه أحد أكثر الطرق فعالية لإيقاف السلوك السيئ في مساراته. فكر في عدد النساء اللواتي كن سيعانين من سوء المعاملة من هارفي وينشتاين أو بيل أورايلي إذا تحدث أحدهم عاجلاً؟

لا يمكننا أن نتوقع من الضحايا أن يدافعوا عن أنفسهم وحدهم. نحتاج جميعًا إلى تقوية "المتمردين الأخلاقي" الداخلي إذا أردنا إنهاء التمييز الجنسي والعنصرية ورهاب المثلية وغير ذلك. لحسن الحظ ، يقدم لنا ساندرسون الكثير من الأفكار حول كيفية زيادة فرصنا في الاستجابة ، بناءً على أبحاث العلوم الاجتماعية. من خلال الممارسة ودعم الآخرين ذوي التفكير المماثل ، يمكننا جميعًا أن نكون أفضل في مواجهة السلوك السيئ عندما نراه.