دليل ميل روبنز للشد

الفشل الكبير والدهون هو المفتاح لتحقيق أحلامك. الشيء المضحك هو أنك تعرف بالفعل أن الفشل مفيد لك.

نسمع عن الفشل طوال الوقت:الممثلون الذين تم رفضهم في مئات الاختبارات (حتى لم يكونوا كذلك) ، ورجال الأعمال الذين كانت أفكارهم العشر الأولى عبارة عن قمامة (على الرغم من أن أفكارهم التالية كانت رائعة) ، والمخترعين الذين لديهم سلاسل من الاختراعات غير المجدية (وبعضهم) التي غيرت العالم).

مثل هذه التفاصيل والإحصاءات تجعلنا نشعر بالرضا ، لكنها تتلخص في مجرد سؤال غير مريح. إذا كان الفشل هو مفتاح الحصول على ما نريد ، فلماذا نفعل كل ما في وسعنا لتجنب ذلك؟

في كتاب جاي ونش الإسعافات الأولية العاطفية:علاج الرفض والشعور بالذنب والفشل وآلام يومية أخرى يشرح:الرفض مؤلم ، ولسبب وجيه - خلال ما قبل التاريخ ، كنا أقوياء فقط مثل مجموعاتنا الاجتماعية. يكتب ونش:"كان النبذ ​​أقرب إلى الحكم بالإعدام". لإنقاذنا من الموت وحدنا في البرية ، طورت أدمغتنا حيلة ذكية - محفز للألم - لتعليمنا القيام بكل ما هو ممكن لتجنب الرفض. نحن هنا اليوم لأن أسلافنا تجنبوا الرفض بأي ثمن.

تقدم سريعًا لبضعة آلاف من السنين. أنت لا تزال تعزز تلك الإشارات المضادة للرفض ، وفي الواقع ، كنت تفعل ذلك طالما كنت على قيد الحياة. أنت تظل هادئًا في منطقة الراحة الخاصة بك لأن مشاعرك تخبرك بذلك ، ومشاعرك هي التي يجب عليك التغلب عليها إذا كنت تريد المخاطرة أو إطلاق هذه الفكرة أو إرسال هذا الاقتراح. لن تفعل ما تشعر به الصعب. إذا كنت تخطط لإخراج نفسك فقط عندما تشعر بذلك ، فستنتظر إلى الأبد. في الواقع ، من المحتمل أن يكون هناك شيء ما عليك الآن تجنبه. وقد يكون هذا هو الشيء الذي يتعين عليك دفع نفسك للقيام به - سواء كنت ترغب في ذلك أم لا.

أدمغتنا تعطينا مادة كيميائية جيدة ، الدوبامين ، عندما نفعل شيئًا صحيحًا. ينخفض ​​مستوى الدوبامين عندما نفعل شيئًا خاطئًا. في كتابها ، The Up Side of Down:Why Fail Well is Key to Success ، توضح ميغان مكاردل أننا نكتسب المهارات من خلال ممارسة الأشياء لأننا نعزز العلاقة بين الفعل والمكافأة. عندما نتوقع أن يؤدي إجراء ما إلى إثارة استجابة معينة ولكنه لا يحدث ، تنخفض مستويات الدوبامين لدينا ويتلاشى الاتصال. يكتب مكاردل:"يشعر الفشل بالسوء على وجه التحديد لأنه الطريقة التي يقول بها دماغك ،" مرحبًا ، لا تفعل ذلك بعد الآن ". ولكن إذا تعلمنا من الفشل وراجعنا أفعالنا ، فقد نحصل على نتيجة أفضل (وجرعة من الدوبامين) في المحاولة التالية.

وتلك المحاولة التالية؟ سيكون في الواقع أسهل. يستخدم علماء النفس تكتيكًا يسمى العلاج بالتعرض ، وهو عملية تعريف الأشخاص المصابين بالرهاب تدريجيًا بالأشياء التي يتجنبونها. قد تكون مرتفعات أو عناكب أو ثعابين. أو قد يكون الخوف من وضع نفسك في الخارج للفشل. في كل مرة تفعل فيها هذا الشيء المخيف ، تصبح أكثر تأقلمًا ، ويصبح الأمر أسهل قليلاً. في مقال نُشر على موقع LinkedIn عام 2014 ، وصف Steli Efti ، الرئيس التنفيذي لشركة Close.io ، تجربته في مساعدة الموظف على التغلب على خوفه من الاتصال البارد - والذي كان ، بشكل أكثر تحديدًا ، خوفًا من الرفض. أمرت Efti الموظف بالفشل ذريعا طوال اليوم. وفقًا لهذه التعليمات ، تم رفض الموظف طوال اليوم ، مكالمة تلو الأخرى. وبطريقة ما ، عالج خوفه. لقد أدرك أن الفشل الذي كان يخشى منه لم يكن في الواقع بهذا السوء ، ولم يعد قلقًا بشأنه بعد الآن. لقد تعلم.

وهذا هو جوهر عملية الفشل:تجربة تعليمية بسيطة. في طريقة التفكير:علم النفس الجديد للنجاح تشرح كارول دويك ، دكتوراه ، ما حدث عندما أعطت مجموعة من الأطفال ألغازًا صعبة حلها بشكل متزايد. عندما أصبحت الألغاز أكثر صعوبة ، أصبح الأطفال أكثر حماسًا. لقد كانوا في الواقع سعداء من التحديات. واختتم دويك بالحيرة قائلاً:"لم يشعروا بالإحباط بسبب الفشل فحسب ، بل لم يعتقدوا حتى أنهم فشلوا. ظنوا أنهم كانوا يتعلمون ".

اهدف إلى أن تكون مثل هؤلاء الأطفال. ذكر نفسك أن العبث هو أفضل طريقة للتعلم - أفضل طريقة لمعرفة كيفية القيام بالأشياء بشكل أفضل ، وماذا تفعل في المستقبل ، وكيفية تجنب المزالق التي أعاقتك في المرة الأولى (أو الثانية أو الثالثة) . إذا كنت تتعلم لغة ثانية ، فستبدو غبيًا قبل أن تتحدث بطلاقة. إذا كنت تحاول زراعة الطماطم ، فسيكون هناك عدد قليل من ضحايا النباتات قبل أن تحصل على محصول جيد. إذا كنت تكتب كتابًا ، فستكون هناك أجزاء عليك مراجعتها أو إعادة كتابتها بالكامل.

صحيح أن ميلك إلى الانصهار في أريكتك بدلاً من وضع نفسك في مكانه للفشل هو نتيجة ملايين السنين من التطور. صحيح أن غرائزك تريد أن تنقذك من الألم العاطفي غير الضروري والإحراج العام. لكن الفشل جزء أساسي من المضي قدمًا ، والتعلم ، وكونك إنسانًا. وبقليل من الفهم ، وبعض العلاج بالتعرض ، وبعض النصائح القوية ، يمكنك التغلب على مشاعرك وأن تكون في طريقك للفشل (والنجاح) - على قدم المساواة.

جرب علاج الرفض!

الرفض هو ذلك الرد المخيف الذي يصيبنا في تقدير الذات. إنه الأسوأ ، ولا عجب في أننا مبرمجون على تجنبه بأي ثمن.

مما يجعل لعبة مثل علاج الرفض تبدو مستحيلة عمليًا - على الأقل في البداية. في علاج الرفض ، الرفض هو الطريقة الوحيدة للفوز. وفي الواقع ، إنها القاعدة الحقيقية الوحيدة:يجب رفضك. مرة واحدة في اليوم ، كل يوم ، يجب شخص آخر يرفضك أو يرفض طلبك. اطلب خصمًا قبل شراء شيء ما. اطلب عنصرًا في مطعم غير موجود في القائمة. ابدأ محادثة مع شخص غريب تمامًا. اطلب السلع أو الخدمات أو الخدمات حتى يخبرك أحدهم بالرفض.

إذا كنت تشعر بالقلق بمجرد التفكير في هذا ، فأنت لست وحدك. لهذا السبب بالضبط طور Jason Comely اللعبة في المقام الأول - لمساعدة نفسه (وفي النهاية ، الناس حول العالم) في التغلب على الخوف من الرفض.

نشأ كوملي في كندا ، حيث كان يجرف الأرصفة في الشتاء ويبيع الكعك من الباب إلى الباب في الصيف. لقد كان نوعًا فنيًا ولم يكن جيدًا أبدًا بالمال. عندما طلقته زوجته ، ترك وظيفة شاقة في المصنع وانتقل إلى بلدة جديدة ليبدأ بداية جديدة. أبقاه تصميم موقعه الإلكتروني الجديد وعمله الاستشاري منشغلًا ، لكنه غالبًا ما كان وحيدًا ومعزولًا. حتى عندما حاول الاختلاط بالآخرين ، كان يشعر بالقلق الشديد وسرعان ما يتراجع إلى منطقة الراحة الخاصة به - شقته المنعزلة. مساء أحد أيام الجمعة ، كان محيرًا ، محاولًا فهم عقله.

يقول كوملي:"بدا الأمر غير عادل للغاية لدرجة أن بعض الناس يمكن أن يكونوا اجتماعيين جدًا وكان لدي الكثير من المتاعب". "ثم ضربني:كنت خائفة من الرفض. كانت روايتي أنني رائد ومستقل ولا يهمني ما يعتقده الناس. لم تكن الحقيقة ".

لقد أدرك أنه يجب عليه تغيير عقليته والدفع خارج منطقة الراحة الخاصة به. والطريقة الوحيدة لفعل ذلك هي إجبار نفسه على مواجهة خوفه. لقد استنتج أنه إذا أصبح على دراية بالرفض والفشل الاجتماعي ، فقد لا يخاف منه كثيرًا. لذلك تعهد Comely بأن يتم رفضه كل يوم.

في البداية كان الأمر لا يطاق. ولكن بعد عدة محاولات فاشلة - بما في ذلك الانهيار القريب في محل لبيع الكتب - تلقى كوميلي أول رفض له. مع جفاف الفم والعرق في صدغه ، اقترب من امرأة جذابة في الشارع وسألها بعصبية عن الاتجاهات. لقد تخلصت منه. كانت خطوة صغيرة ، لكن كوميلي كان مبتهجًا. تم كسر الحاجز الأول.

يقول كوميلي:"شعرت أن القواعد لم تعد مهمة ، كما لو كان بإمكاني أن أسأل ما أريده". "كنت أعطي نفسي الإذن بالفشل."

عندما بدأ بالتجربة ، شعر كما لو أنه اكتشف سرًا. وسرعان ما أعاد توصيل أفكاره:لقد درب كوميلي نفسه على القيام بذلك - لطلب الأشياء ، وتجربة أشياء جديدة ، وعدم القلق بشأن النتيجة. أصبح أي شيء ممكنًا لأنه لم يعد يخشى السيناريو الأسوأ - الرفض. كان يعصي مخاوفه ، وفتحت له الدنيا.

على موقعه على الويب ، (RejectionTherapy.com) يبيع Comely بطاقات المساعدة مع أفكار حول طرق الرفض:طلب سعر فائدة أقل من مزود بطاقة الائتمان ؛ تحدي شخص غريب في مباراة مصارعة الذراع. طالما أنك مرفوض ، فأنت تفوز بالمباراة. وقد ربح الكثير من الناس:يقول كوملي إنه يتلقى رسائل من أشخاص كانوا محاصرين في السابق بسبب مخاوفهم ، أشخاص كانوا يخشون مغادرة مناطق الراحة الخاصة بهم. الآن ينسبون زيجاتهم ووظائفهم الجديدة وفرصهم التعليمية إلى علاج الرفض.

يقول كوميلي:"يحتوي الخوف على العديد من التنكرات المختلفة وهي جميعًا الطرق التي نخدع بها أنفسنا للبقاء في منطقة الراحة الخاصة بنا". "الفلسفة الأساسية للعلاج بالرفض هي نوع من الزن:إنها تتعلق بعدم التعلق بالنتيجة. لوقف الإفراط في التفكير. لإعادة تعريف الرفض بأنه أمر إيجابي ، لأنك فعلته - فتحت الباب. هذا هو الشيء المهم.

الفشل 101:ما يجب أن تعرفه عن التقليب

• اخرج من رأسك:في أي وقت تجد نفسك تفرط في التفكير ، فأنت تماطل. إنها إشارة تحتاج إلى التصرف.
• خطوات صغيرة:لا تبدأ بالأشياء الكبيرة ، فأنت في التدريب. اختر شيئًا صغيرًا ، وقم بالمخاطرة المحسوبة واستعد لبعض الإخفاقات الطفيفة.
• العب لعبة الأرقام:كل ما تحتاجه هو الشخص المناسب للاهتمام. استمر في طرح أفكارك حتى تجد من يقول نعم.
• قلل من حساسية نفسك:كلما وضعت نفسك في مكان آخر ، كلما اعتدت على الفشل ، وسيكون الأمر أسهل في كل مرة. حاول أن تفشل في شيء مرة واحدة في اليوم.
• تصرف بدون إذن:توقف عن انتظار المؤسسة لاصطحابك ؛ ابحث عن طرق لنشر أفكارك بنفسك. لن تنجح دائمًا ، لكنها دائمًا تستحق المحاولة.
• قاعدة الخمس ثوانٍ:عندما يكون لديك دافع للتصرف ، يجب أن تتحرك في غضون خمس ثوانٍ ، وإلا فإن عقلك سيقتلها. اجعلها عادة للتصرف.
• كن على طبيعتك:استمع إلى غرائزك وشق طريقك نحو النصر (والفشل). احصل على الإلهام من الآخرين ، ولكن تذكر أن مسارك وإخفاقاتك هي ملكك .
• التخطيط للفشل:نعم ، ستفشل - مرات عديدة. وماذا في ذلك! ادفع نفسك للقيام بذلك على أي حال حتى لا تمنعك مشاعرك. قد تفاجئ نفسك وتنجح.

هل تخاف من المجهول؟ ستكتشف ذلك

من كتاب ميل روبنز ، قاعدة الخمس ثوان:

أجريت محادثة مع ابنتي البالغة من العمر 15 عامًا في الشتاء الماضي والتي توضح مدى ضعف كل هذا التفكير والشعور في الواقع.

لمنحك بعض الخلفية ، Kendall مغنية موهوبة للغاية وتحلم بمتابعة الموسيقى كمهنة. من اللحظة التي تستيقظ فيها حتى لحظة ذهابها إلى الفراش ، فإنها تغني. شاركت في المسرح المجتمعي والمسرحيات الموسيقية المدرسية منذ المدرسة الابتدائية وهي الآن تعيش وتموت من أجل مدرستها الثانوية كمجموعة كابيلا.

في الآونة الأخيرة ، نصحها أحد مرشديها بإجراء اختبار أداء مع مديري مسرحية موسيقية في مدينة نيويورك. لقد أخرج كيندال في برنامج المسرح المجتمعي لسنوات ووضع الأطفال في جولة مع Les Miserables و Mary Poppins و ماتيلدا . كان يعتقد أن لديها فرصة جيدة.

ثانيًا ، تم طرح الموضوع ، قالت إنها تريد ذلك لكنها ترددت لأسابيع في كتابة رد لمرشدها حول هذا الموضوع. كنا بعيدًا عن عطلة عيد الميلاد ، وأثناء نزهة على الشاطئ ، سألتها لماذا. كان من الرائع والمفجع أن نسمع كيف حاصرتها أفكارها ومشاعرها.

مضحك بما فيه الكفاية ، لم تكن خائفة من الاختبار نفسه. على الأقل ليس عندما فكرت في الأمر. كان كل شيء قد يحدث بعد الاختبار.

أولاً ، كانت تخشى أن يحكم عليها أصدقاؤها حتى لو حاولوا ذلك. كانت تعتقد أنه إذا سمع أصدقاؤها أنها دعيت إلى الاختبار ، فسوف يحكمون عليها "لاعتقادهم أنني أفضل منهم ، أتعرف؟ أعني ، من أنا لأعتقد أنه يمكنني أن أكون في مسرحية موسيقية في برودواي؟ "

ثم شعرت بالقلق من أنها قد تحصل بالفعل على الدور. وإذا فعلت ذلك ، فكم ستتغير حياتها؟ قامت كيندال بتفصيل الأسئلة التي قد تطرحها إذا نجحت:هل ستضطر إلى الانتقال؟ اين ستعيش؟ ماذا سيكون شكل الذهاب في جولة؟ ماذا سيفكر أصدقاؤها؟ هل سيكون لديها أي أصدقاء حتى؟

استمر ماذا لو واستمر. (نسمي هذا "حلقة ماذا لو" - عندما تكون عالقًا فيها ، قل بصوت عالٍ:"سأكتشف الأمر" ثم ادفع نفسك للأمام. إنه التفكير الذي يشلّك ؛ وسيؤدي الإجراء إلى تحرير أنت.) وبالطبع ، كان لدى كيندال كل المخاوف المرتبطة التي تتوقعها من مواجهة المجهول. تساءلت وقلقت بشأن ما سيبدو عليه الأمر إذا حصلت بالفعل على ما تريد.

أكره عندما يقول الناس إنهم يخشون النجاح. هذا ليس صحيحًا. انت تريده. أنت فقط لا تريد عدم اليقين الذي يأتي عندما تفكر في حياة جديدة. وكل هذا الإفراط في التفكير هو مجرد عادة - ينجم عن الشعور بعدم اليقين. مثل كيندال ، ستكتشف ذلك. إنها تريد الدور ، لا تخدع نفسك - إنها تريده فقط خاليًا من الحكم وعدم اليقين.

لكن الخوف من الحكم لم يكن نهاية حديثنا. كان هناك سبب ثانٍ لترددها:الخوف من المص. قالت إنها لا تريد التجربة لأن:"ماذا لو لم أحققها يا أمي؟ ماذا لو لم أكن جيدًا كما أعتقد؟ إذا لم أقم بتجربة أداء ، على الأقل يمكنني أن أقول لنفسي إنني مدهش - أنا كسول جدًا للحصول على ما أريد ".

الآن يمكننا الحصول على مكان ما. الخوف من المص ، عدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية ، والشعور بأنك خاسر - لا أحد منا يريد مواجهة هذا الواقع. لذلك نتجنبها مثل الطاعون. نحن نتفادى التحديات لحماية غرورنا - حتى لو كان ذلك يعني القضاء على إمكانية الحصول على ما نريد.

لقد استمعت إلى كيندال وهي تتحدث عن خوفها من أنها لم تكن جيدة بما فيه الكفاية ، ثم سألتها سؤالًا واحدًا بسيطًا:"ماذا لو كنت مخطئًا؟"

إذا كان النجاح عبارة عن لعبة أرقام (كلما حاولت مرات أكثر ، زادت احتمالية نجاحك) والثقة هي عضلة تبنيها (كلما حاولت أكثر ، زادت ثقتك بنفسك) والفشل هو السبيل للمضي قدمًا (كلما زاد ذلك). في المرات التي تحاول فيها ، كلما تعلمت أكثر) ، فإن مفتاح الحياة هو تعلم كيفية التغلب على المشاعر التي تمنعك. الخطوات والنصائح والإجراءات بسيطة. مشاعرك حول القيام بالعمل هي المشكلة. حان الوقت لتجاهل ما يدور في رأسك ودفع نفسك للأمام عندما تحاول مشاعر الشك والخوف إيقافك.

أبطالك فاشلون أيضًا

كان للفنان الهولندي الشهير فينسينت فان جوخ عددًا كبيرًا من المهام غير الناجحة قبل أن يلتقط فرشاة رسم ، بما في ذلك طرده من وظيفته كتاجر فنون ودفعه من الوعظ من قبل الكنيسة الراعية له. لقد باع لوحة واحدة فقط في حياته.

أوبرا وينفري ، قطب الإعلام ومقدمة البرامج الحوارية التي تبلغ صافي ثروتها 3 مليارات دولار ، كافحت في وقت مبكر من حياتها المهنية:طُردت من كرسي المذيع في WJZ-TV في بالتيمور بعد بضعة أشهر فقط.

بعد تركها الكلية ، حصلت نجمة البوب ​​مادونا على وظيفة في Dunkin 'Donuts - فقط ليتم طردها بسبب سكب الجيلي على أحد العملاء.

اشتهر هنري فورد بتأسيس شركة Ford Motor Co. ، لكن شركته الأولى ، Detroit Automobile Co. ، كانت فشلت لفترة قصيرة.

قبل أحب لوسي ، أخبرها مدرب الدراما Lucille Ball أن تجد مهنة أخرى.

قبل أن يشاركوا في تأسيس Microsoft ، بدأ بيل جيتس وبول ألين Traf-O-Data ، وهو جهاز به أخطاء أحيانًا لم تسمع به من قبل لسبب ما.

بالنسبة إلى كاتي بيري ، التي باعت أكثر من 83 مليون أغنية فردية رقمية و 6 ملايين ألبوم في الولايات المتحدة وحدها ، كان طريقها طويلًا نحو الشهرة:كان ألبومها الأول فاشلاً وقد أسقطتها شركة Columbia Records.

رفضت شركة Decca Records فريق البيتلز في عام 1962 ، وأخبرتهم أن مجموعات الجيتار في طريقها إلى الخروج.

استغرق الأخوان رايت ما يقرب من ست سنوات من المحاولات الفاشلة وتعديل النموذج الأولي قبل أن يتقنوا تصميمهم لأول طائرة عملية.

بعد أداء الاختبار للغناء في نادٍ في عام 1954 ، طُلب من إلفيس بريسلي ، ملك موسيقى الروك أند رول ، الاستمرار في قيادة الشاحنات - لأنه لن يجعلها مغنية أبدًا.

إذا كنت نشيطًا بالطاقة الإبداعية ومليئًا بالحماس للخروج والقيام بشيء ما ، فلا تدعه يذهب هباءً. تذكر ، إذا لم تتصرف بناءً على فكرة على الفور ، فإنك تخاطر بفقدانها إلى الأبد. فيما يلي بعض النصائح لوضعك على طريق الفشل الذريع:

ممارسة علاج الرفض:واجه الأفكار أو المخاوف أو المشاعر التي تعيقك حتى تتوقف عن إخافتك.

ما هي إحدى مجالات عملك أو حياتك التي تلاحظ أنك تتراجع فيها؟ تدرب على علاج الرفض:واجه الأفكار أو المخاوف أو المشاعر التي تعيقك حتى تتوقف عن إخافتك.

كيف يمكنك البدء في اتخاذ خطوات صغيرة نحو هدفك؟ قسّم الخطوات الكبيرة إلى خطوات صغيرة بحيث يمكنك المحاولة (والفشل) كثيرًا.

هل عانيت من الفشل أو الرفض مؤخرًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، ابدأ عملية التعلم الآن:فكر في سبب فشلك وقم بتدوين ما يمكنك فعله للحصول على نتيجة أفضل في المرة القادمة.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد أغسطس 2016 من مجلة SUCCESS وتم نشره في يوليو 2016. وقد تم تحديثه منذ ذلك الحين. تصوير GaudiLab / Shutterstock