هل تعرف شخصًا يتعافى بسهولة من التوتر؟ شخص يمكنه التعامل مع المواقف الصعبة والاستمرار كما لو لم يحدث شيء؟ هذه هي المرونة العاطفية.
ومع ذلك ، ينهار حتى الأشخاص الأكثر مرونة عاطفيًا. لقد مررنا جميعًا "بأحد تلك الأيام" حيث حدث كل شيء بشكل خاطئ. بعد ذلك ، حتى أصغر المشكلات تضعنا إما في حالة من الذعر أو تنهارنا عاطفياً. بدون منح أنفسنا مساحة لإعادة بناء مرونتنا العاطفية ، قد نصبح عصبيين ومرهقين. والأسوأ من ذلك ، يمكن أن يؤثر على صحتنا ونجاحنا على المدى الطويل.
يجب ممارسة المرونة العاطفية. تساعدنا الأساليب المثبتة في بناء قدرتنا على الصمود. دعونا نلقي نظرة على ستة منهم.
خذ لحظة للتحدث مع نفسك.
أولاً ، ابتعد عن الموقف المجهد ، عندما تستطيع ، و تنفس . إن أخذ الوقت في التنفس هو نصيحة شائعة لسبب ما:إنه يعمل. يعمل التنفس العميق المقيس على تهدئة الجسد والعقل. وعندما يحدث ذلك ، ستتحول أفكارك إلى الداخل. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الحديث الذاتي.
يشير الحديث الذاتي إلى كل حوار داخلي فريد من نوعه. كيف نتحدث مع أنفسنا له علاقة كبيرة بكيفية إدراكنا لأنفسنا. كما هو الحال مع أي علاقة ، يمكن أن تكون العلاقة التي نمتلكها في الداخل إما مريحة أو بالغة الأهمية. تدربنا تمارين التحدث مع النفس على معاملة أنفسنا ليس فقط بلطف أكثر ، ولكن بشكل أكثر واقعية. تجنب التفكير السلبي. ضع في اعتبارك ليس فقط الإيجابيات في حياتك ، ولكن الإيجابيات عنك.
بمعنى ، تحدث إلى نفسك مثل شخص تحبه.
قم بإزالة الضغوطات غير الضرورية.
عند الوصول إلى الهدوء ، نضيف أحيانًا إلى إجهادنا. كثير منا يصل إلى أجهزتنا المحمولة. ربما نتمنى أن نسمع من صديق. ربما نأمل في هذا الميم المعزز. في كثير من الأحيان ، نتحقق من المزيد من العمل - المزيد من التوتر - قبل أن نتعافى تمامًا. لقد وصلنا للتو إلى نقطة التنفس ، وقبل الأوان نحن نبحث عن مزيد من المشاركة ... المزيد من الصراع. كسر هذه العادة.
الخطوة الأولى المهمة هي إزالة الإشعارات غير الضرورية. إذا كنت تعتمد عليها في حالات الطوارئ ، فقللها إلى المكالمات أو الرسائل النصية. وفكر في إزالة الوسائط الاجتماعية من جهازك تمامًا. حاول قطع الإشعارات عن كل ما هو غير مطلوب. حتى شيء مثل تطبيق الألعاب الذي استخدمناه مرة واحدة كفترة راحة يمكن أن يبدأ في الشعور بمسؤولية إضافية. لقد تم تصميمها على هذا النحو.
عند إزالة تلك الإشعارات ، ضع في اعتبارك الأشياء الأخرى التي انتقلت من الاسترخاء إلى التوتر. على سبيل المثال ، تنمو الهوايات أحيانًا لتستهلك حياتنا بطرق لم نكن نريدها. اقطع أي شيء يسبب توترًا أكثر من الهدوء لفترات طويلة.
ركز على الإيجابية واحتضن التغيير.
هل أنت مصدر قلق طبيعي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن التغييرات الإيجابية مثل التقدم الوظيفي يمكن أن تسبب مخاوف داخلية وشكوكًا في الذات. قد لا تعرف ذلك حتى. أحيانًا ما تمضغ المخاوف في الجزء الخلفي من عقلك ، مما يؤدي إلى إضعاف قدرتك على الصمود في العقل الباطن.
لا تنتظر حدوث ذلك. بدلاً من ذلك ، واجه المخاوف المحتملة وجهاً لوجه. خذ وقتك في التفكير في كل الإيجابيات التي تسبق أي تغيير. هل هناك فرصة للتعلم أو النمو؟ ربما تكون زيادة في الراتب ، أو مجرد فرصة للقاء أشخاص جدد في بيئة جديدة. مهما كان الموقف ، ضع قائمة بالإيجابيات عقليًا. سجلهم. وبهذه الطريقة ، يمكنك أن تتبنى التغيير بكل إخلاص وبمرونة بدلاً من السماح للقلق بالظهور.
ابحث عن فرص للنشاط.
دعونا نواجه الأمر:أولئك الذين يحبون التمرين ربما انضموا بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية. أو هم من يمشون 3 أميال لتناول طعام الغداء. الأشخاص النشطون يمجدون فوائد التمرين مثل عقل أكثر صفاءً ونومًا أفضل. وهم ليسوا مخطئين ، التمرين يبني الهدوء والمرونة. ومع ذلك ، فإن "التمرين" ليس متاحًا للجميع.
حتى أكثر أنواع التمرين مقاومة يمكن أن تظل نشطة. هل تشعر بالحرج لأنك لا تستطيع المواكبة في نزهة غداء المكتب؟ أغلق باب مكتبك وقم بإنشاء روتين التمرين الخاص بك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل عدد قليل من تمرينات القرفصاء أو الجلوس - أي كل ما هو في منطقة صحتك وراحتك. ضع في اعتبارك مكتبًا قائمًا يمكنك خفضه بسهولة إلى وضع الجلوس. حديقة في المنزل ، أو أخذ دورة يوغا للمبتدئين. بالنسبة لي ، فإن المشي في مسارات الطبيعة أو المتنزهات بمفردي يوفر فرصة لإعادة ضبطها. ابحث عن شيء يناسبك. أعد ربط العقل والجسد ، وستشعر بأن ضغطك يستبدل بالطاقة.
تحضير وجباتك بنفسك ،
الإجهاد يقلل المرونة. ونعلم من دراسات لا حصر لها أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى تناول الوجبات السريعة. ومع ذلك ، فإن العلاقة بين النظام الغذائي والتوتر أكثر تعقيدًا من ذلك. في الواقع ، إنها حلقة مفرغة حيث يؤثر النظام الغذائي السيئ على الحالة المزاجية ويقلل من المرونة.
ضع في اعتبارك تحضير غداء عملك في المنزل. لا يعني تقليل الكربوهيدرات التي تكوّن الجلوكوز التخلص منها تمامًا. ولكن إذا قمت بتكملة وجبتك ببعض الفاكهة أو السلطة ، فمن المؤكد أنك ستأكل أكثر صحة مما تختاره من قائمة الطعام. وقلل من عادة تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة في طريق العودة إلى المنزل. نعم ، قد تتعجل. لكن تلك "ارتفاع السكر" التي تغير الحالة المزاجية من الوجبات السريعة تبطئنا على المدى الطويل. شاهد بنفسك كيف أن التغييرات الطفيفة نسبيًا في التغذية تعزز المرونة والإنتاجية.
تلقي - وقدم - دعمًا عاطفيًا.
ليس كل شخص لديه من يتكئ عليه. إذا قمت بذلك ، فاستغل هذه الفرصة. قد يكون هذا الشخص أحد أفراد العائلة أو صديقًا قديمًا أو حتى زميلًا. ابدأ محادثة معهم. هذا لا يعني التفريغ عليهم جميعًا مرة واحدة. لكن تحدث. إذا بدا على شخص ما محبطًا أو حزينًا ، اسأله عن حاله. تقديم الدعم للآخرين له فوائد متعددة. لأحد ، يمكنك في كثير من الأحيان مساعدتهم فقط عن طريق إقراض الأذن. في الوقت نفسه ، تفتح الفرصة لتتعرف على ضغوطك الخاصة. هذا الدعم المريح يبني المرونة لكلا منكما.
في الواقع ، تم تصميم العلاج الجماعي بشكل هادف بهذه الطريقة. تعد العزلة مشكلة متنامية في العالم الحديث حيث أننا غالبًا ما نبتعد عن الأصدقاء والعائلة. يوفر العلاج الجماعي الموجه سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا فرصة للتخلص من مشاكلك مع الآخرين.
انت لست وحدك ابدا. لا أحد مصمم لتحمل كل الوزن في كل وقت. سواء أكنت لطيفًا مع نفسك أو تسعى للحصول على دعم الآخرين ، فنحن جميعًا بحاجة إلى التخلص من التوتر لإعادة الشحن.
المرونة العاطفية مثل العضلة. نعم ، إنها بحاجة إلى ممارسة تحديات جديدة. ولكن خلال فترة الراحة يتم إصلاح العضلات وتنموها حقًا.
تصوير @ hellomikee / Twenty20
